每天跑步多久才算健康饮食,每天跑步多久才算健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天跑步多久才算健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍每天跑步多久才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 坚持跑步三个月，照常饮食，身体会有什么变化吗？
2. 没有时间和条件自己做饭，正常吃饭加跑步50分钟，能减肥吗？

坚持跑步三个月，照常饮食，身体会有什么变化吗？

这就要提到运动与减肥：运动减肥主要强调调节代谢功能，增强脂肪消耗，促进脂肪分解。运动时可使多余的血糖被消耗而不能转为脂肪，控制体重。

但是，运动时消耗热量的多少与运动的强度和量和人体的肥胖程度都有很大关系。

肥胖者过量会造成器官负荷加重，减少寿命，加速衰老，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们网网会食欲大增，这对减脂是不利的。。运动过量的另一个很多的伤害是关节损伤…………

先说我坚持跑步三个月的结果：体重从91kg → 71kg，下降了42斤。

跑量：95km，98km，129km，这是三个月的跑量。当然我体重下降是因为我同步控制饮食和附带动感单车和力量等训练。

总体身体的感受：体重下降，神清气爽，腰椎间盘突出得到改善

跑步，贵在坚持！

这个不是一日之功，需要一个科学的系统的训练。事先，我也查阅了大量的资料，防止造成不必要的运动损伤。原来因为腰椎间盘突出，基本上跑200米左右就开始腰痛。为了能够长时间跑步。我先做动感单车，降体重。这样可以极大的缓解因为体重而带给腰部的压力。

配合着动感单车，我的第二个训练项目就是跑步机倒走。这是一个非常要技巧而且危险的行为，一定要从快到慢，结合自己的情况。因为在健身房，我目睹不下三个人因为跟着我学跑步机倒走而摔倒。倒走，能够极大缓解腰椎间盘突出，逆向运动吗。

倒走同时结合跑步，300米，500米，1公里……

直到我能够在跑步机上慢跑50分钟，我开始了人生中第一次真正意义上的长跑……

3公里，5公里，10公里……

要看跑步的跑量和你平时饮食的量。一般来说肯定体重会下降。当然如果你是一个平时很少运动的人，最好要开始少跑。一次一公里，一星期三次，每星期递加一公里的跑量。晚上最好少吃，尽量不要吃米饭面条等主食。多以水果为主或者麦片，水煮鸡蛋就可以了。这样三个月体重下降，心肺功能会强健。当然也要附带一些增肌锻炼，特别是核心肌群。

又是一道数学题。

我们简单算一下之前，先把答案给出来：

<span style="font-weight: bold;"> 三个月后你会减肥若干，同时部分肌群会有相应的线条。

坚持跑步3个月，也就是90天，按照每天跑步40分钟算吧，这是个比较合适的量。

大致上，每天40分钟的慢跑，可以消耗你500大卡左右的热量。

90天就是45000大卡。

1公斤脂肪是7700大卡左右热量 则你三个月能过完美扔掉5.8公斤脂肪。

但这只是理论值，实际上也许没有这么多。

因为在随着你跑步进程加深，你的身体会自动调整热量平衡，叫你的自然消耗热量降低。

所以可以预估，差不多3个月消耗掉4到5公斤纯脂肪，是合理区间。

坚持跑步三个月，照常饮食，身体会有什么变化吗？

坚持跑步三个月有几点可以肯定，就是精神面貌肯定会有很大的改变，体能状况和健康水平也会有很大的提高。

至于说到体型会有什么变化，题主的一句“照常饮食”就成了问题的难点。“照常饮食”可以有两种理解方式:

第一就是按照平时的饮食习惯和食量去进食。这样由于跑步加大了热量的消耗，而在热量摄入上却没有增加。这样根据照常饮食的热量摄入和热量消耗的比例会出现虽然跑步了但“照常饮食”摄入的热量过多，被跑步消耗了一部分，使脂肪堆积速度下降；由于跑步使热量摄入和热量消耗达到了平衡脂肪不再堆积；由于跑步使热量消耗大于热量摄入这样脂肪在减少的三种情况。

第二就是虽然跑步加大了热量消耗但由于运动带来的饥饿感和胃口大开，在“照常饮食”当中不知不觉的摄入了更多的热量，使机体热量摄入与热量消耗的比例关系没有发生任何改变，这样就会出现只是在精神面貌、体能状况和健康水平有所改善，但却没有挡住继续长胖的节奏。

没有时间和条件自己做饭，正常吃饭加跑步50分钟，能减肥吗？

运动能不能减肥，真不好说。但是好好吃饭，却能减肥。为什么这么说呢？

我常常把减肥比喻做给游泳池排水，摄入过量的能量则是往泳池里加水，而跑步则属于排水的其中一种方式。排水最大的途径是运动吗？并不是，排水最大的是人体自身的消耗，也就是你躺着什么也不干，你还是需要补充能量，否则会饿死。这就是我们的基础代谢率，大约消耗占比在60%。运动最多占30%。

换句话来说，就算你不运动，一天什么也不干，你的泳池也是在持续不断排水的，而且排水量巨大。

那问题就在于，你怎么往泳池里加水？如果你每天跑几十分钟，但是饮食方面不注意，摄入过量的热量的话，那将起不到任何减肥的效果。举个例子，跑步1小时，大约消耗300多卡，如果你日常喝一瓶可乐的话，这1小时的跑步就废掉了。

相反，如果饮食搭配合理健康，你不用运动，同样可以非常快速健康的减肥，这是人体的运行规律。

那你会说，节食不吃不就完了吗，肯定能减咯。节食不吃当然能减，但是你我都明白，这是非常不健康的方法，甚至会适得其反。

所以怎么吃，非常关键，运动不运动，则不是最关键的问题。

把入口问题解决，排水的问题不用太多操心，你的基础代谢率摆在那，每天都在大量消耗能量。

这个要看每个人体质。有人会越跑越胖，有人会瘦。有人是维持体重不变。要减肥，适当减少食物摄入。在加上运动，估计效果明显点。最好去中医哪里调理好身体，从本质上开始改变体质，身体健康了，代谢功能快，机能都正常了，瘦下来肯定会很轻松。

没有时间和条件自己做饭，正常吃饭加跑步50分钟能否减肥主要取决于正常吃饭的摄入热量是否超过了自己的消耗热量，主要热量不超标就可以达到减肥的效果。

减肥的前提条件

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且[_a***_]一定的热量缺口。但是并不是摄入热量效果越好。最好的方式是每日的饮食热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口这样一个月至少可以减脂2公斤以上。

不能做饭如何控制饮食

1、根据自身对基础代谢率，估算出每日的热量消耗。基础代谢热量约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。给自己设定一个大概的饮食热量范畴。

2、最好固定每顿饭的大约进食热量，和进食数量，这样有利于对食物热量有一个大概的掌控，也方便在减肥过程中进行调整。

3、主食上尽量选择粗粮和全麦制品、象红薯、玉米、燕麦片，杂粮粥都是很容易买到的食材。肉类则选择低脂高蛋白的肉类，不要吃肥肉、五花肉、油炸、红烧的菜品。如果点的食材过油腻，可以用清水过一道再吃。每天吃2-3个鸡蛋白有利于蛋白质的补充，和增加饱腹感。

4、多吃蔬菜，少吃高糖高热量的水果，多喝水，少喝酒精、饮料果汁。

5、吃饭的时候细嚼慢咽、充分咀嚼，先吃菜单独吃饭，不要随意加餐，方便热量的控制，以及避免血糖的过频繁波动。

适量增加力量训练

有氧运动有很好的减脂减重效果，但是随着体重的下降，年龄的增加，基础代谢也会随之下降，热量消耗减少，会增加减肥的难度和发胖的概率。适量的增加一些力量训练，如每周2-3次，每次20-40分钟则可以增加肌肉含量，对于身体塑形，提升基础代谢，保持减肥成果有很大帮助。

这个还是要看下个人体质问题吧，如果你吸收比较好，正常吃饭都被吸收掉，就会转化成了脂肪，这样的话仅靠跑步50分钟未必能把脂肪和热量消耗掉。所以建议还是每顿饭吃到七八分饱，少吃点油腻、甜食等等，要坚持一直跑步，每次跑的大汗淋漓，跑完记得拉伸哦。

真正的想减肥请看看我

首先你提成这个问题肯定是原来没有减肥过，或者是减肥失败过，总结新人减肥失败几个点你看看

1运动模式单一枯燥导致失去兴趣：跑步是很枯燥的，对于新手来说50分钟有点长，而且不要光看训练时间，前期你的身体素质更不上，长时间低效率运动快让你异常痛苦，不利于长期坚持

2饮食是主要决定人胖瘦的而不是运动，相比热量摄入来说，50分钟跑步消耗抵不上一顿饭的一半，饮食调整不是节食，慢慢减少碳水和脂肪摄入，效果会更好

最后总结：多种运动模式可以均衡发展且效果更好，搭配饮食调整可以让你在减肥路上走得更远（如果有不明白的可以回复，我再详细解答）

到此，以上就是小编对于每天跑步多久才算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天跑步多久才算健康饮食的2点解答对大家有用。