中年发福如何健康饮食减肥,中年发福如何健康饮食减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年发福如何健康饮食减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍中年发福如何健康饮食减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 40岁了，有点发福，最有效的减肥方法是什么？
2. 人到中年越来越胖，需要减肥吗？

40岁了，有点发福，最有效的减肥方法是什么？

这个年龄段稍微多吃点活动量再少点自然就发福了，关键除了身体看着臃肿，还会有身体方面的问题，高血脂，高血压，高血糖，怎么也得占一样，想要瘦下来其实倒不难，就是能不能坚持下来，少吃多动是唯一有效还不伤害身体的方法。一说减肥，大家都会说不能吃肉了，其实不完全正确，可以吃，但要吃对，比如说鸡肉身上的部位不同含脂肪量也不一样，翅中别看肉少含脂肪是最多的，100克翅中热量达194千卡，鸡腿其次100克是181千卡，那么鸡胸肉是最低的100克133千卡，所以减肥可以吃鸡胸肉，虾肉，还有鱼肉，毕竟我们身体需要摄入蛋白质，主食不能一口不吃，平常吃一碗白米饭可以换成一半的粗粮加进去，或者玉米，薯类都可以当主食，晚饭要少吃，尽量多吃蔬菜，不能吃油炸食品，甜食，冰淇淋也不能吃，吃了也行，那您就多跑几圈，😊，碳酸饮料不能喝，要多喝水，最好是2000毫升左右，促进代谢。再说运动，以上您都能做到肯定能掉点秤，但那是水膘，一吃就又回来了，这时得需要运动了，运动可以让肌肉更加紧实，线条更好看，还能增加身体免疫力，根据个人情况可以选择一些有氧运动，慢跑，跳绳，游泳，快走，跳操都可以，但别忘了运动完要拉伸，运动前要热身，大概就这些，希望大家都有一个苗条健康的身材。

首先，40岁，随着年龄的增长，新陈代谢的减缓，中年发福，是很正常的。

但是，出于健康和审美，适当减肥，也是有必要的。

首先，科学饮食，少大鱼大肉，少喝酒，少吃高糖高热量的东西，宜多吃蔬菜水果，主食适量。总之，膳食合理搭配，科学又不失营养。

其次，就是运动。找适合自己的运动，坚持下去，比如，健步走，慢跑，游泳，广场舞等等。

要想减肥有效，关键是得坚持。

当然，还可以尝试医疗减肥，不过，要慎重！

人到中年很容易发福，主要是由于随着年龄的增长，基础代谢率的下降，饮食的不注意，以及运动量减少所造成的。无论是减脂还是保持也都需要从这几个方面去调整。

控制饮食

保持身材的前提条件是饮食摄入热量不超过消耗热量。健康减肥的前提条件是控制饮食摄入热量，并且与消耗热量保持一定热量缺口。

减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，想要达到好的减脂效果，每日饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡的热量缺口。

在饮食结构上多吃粗粮，低脂高蛋白食物，蔬菜，以及低GI食物，少吃高热量，高脂肪，高糖食物。控制好碳水化合物尤其是精制碳水化合物如面食，白米饭等的摄入，保证每日蛋白质摄入量不低于每公斤体重一克。

稳定和提升基础代谢

一日三餐按时吃饭，吃好早饭，多喝水，保持充足睡眠，保证足够的饮食摄入，保证足够的蛋白质摄入，多泡澡，泡脚，适量增加力量训练都有助于稳定和提升基础代谢率。

适量运动

运动可以产生热量消耗，提升减肥速度，促进新陈代谢，提升基础代谢率，增加肌肉含量，减少内脏脂肪。每天保持不低于30分钟的有氧运动，对于减脂很有帮助。走路，跑步，椭圆机，游泳，跳绳，都是很好的运动方式。

40岁后容易发福主要还是饮食控制不到位和基础代谢率下降所致。合理控制饮食，以及适量运动就能达到很好的减肥效果。

减肥，其实就是减脂，减掉多余的脂肪。

减肥，不需要挑战极限的运动，或者累死累活的训练，其实注意好饮食习惯，就可以边吃边瘦。这里的吃并不是要求少吃，或者只吃某一种食物，而且鱼肉蛋奶豆各种蔬菜都可以吃。

下面我来简单的说一说：

首先，主食，日常主食绝大多数都在摄入碳水化合物，进入身体后变成糖，给人体提供热量，主食吃多了就会变成脂肪储存在身体里，主食之所以容易吃多，因为日常很多的食物，尤其是含碳水多的常被误以为是蔬菜的：比如土豆，山药，玉米，莲菜……当我们把这些食物当菜吃的时候，其实都是在吃主食，摄入的都是碳水化合物，于是就容易变胖，所以，一定要明确主食的范围，才能更好的选择主食。

第二，蛋白质，蛋白质来源于鱼肉蛋奶豆等食物，吃蛋白质不仅容易产生饱腹感，而且还能加快燃脂速度，也就是所谓的“食物热效应”，蛋白质是引起热量消耗最多的物质，身体为了分解蛋白质，会消耗热量，所以蛋白质吃好，很容易变瘦。

第三，蔬菜，尤其是绿色蔬菜，可以补充[_a***_]和膳食纤维，还可以很好的帮助排便，提高免疫力，蔬菜的种类很多，可以各种都吃一点，否则也会造成维生素补充不平衡。

那主食，蛋白质，蔬菜都吃的话，具体要怎么吃呢？要注意以下几点：

第一：可以吃饱不要吃撑，先吃蛋白质，像牛肉，鸡脯肉，虾，鱼等都是很好的蛋白补充，再比如牛奶，鸡蛋，豆腐，豆皮也可以。先吃蛋白不仅容易产生饱腹感而且还能增加燃脂，至于量，大约自己的一手掌大小及厚度就可以，接着吃蔬菜和主食，蔬菜两拳头，主食一拳头即可。

第二：充分的睡眠和充足的饮水也是减脂掉秤的前提，睡足7～8小时，饮水的话，不要等渴了才喝，也不要牛饮，按照自己体重的公斤数乘以30毫升大概就是一个人一天的总饮水量，当然如果你喝不够这么多，起码保证不低于1300ml也是可以的。

第三，吃饭的速度，尽可能慢点吃，然后胃等等大脑的反馈，每一口食物入嘴，尝试多咀嚼几下，比如15下，吃到哪一口觉得不那么好吃了，就可以放下筷子了。

人到中年越来越胖，需要减肥吗？

人到中年发胖现在已经可以说是个普遍问题了，有的甚至用肥胖来定义，那到底需不需要减肥呢？

那就看看肥胖是如何形成的，为什么年轻时很瘦的一个人，为什么到中年就胖了呢，需不需要减肥?那就得看看肥胖带给人的危害。

人发胖总的来说就是吸收的大于消耗。而中年发胖主要是代谢相比年轻时减缓，再加之活动量的减少，所摄入的食物就会转化能量，人体会自动的把没有消耗的能量转化为脂肪储存起来，这样就会发胖。

接下来就身体胖对人体造成的危害，我简单说几点。第一，肥胖会引起很多疾病，比如，心脑血管病，糖尿病等等。我不是专业学医的，但身边，媒体上都会见到这样的例子。心脑血管、糖尿病就光这两种疾病对人的致残率是非常高的。什么中风偏瘫，脑出血，心脏病，肾病，肠胃病，简直数不胜数，作为中年人上有老下有小，是家里头的顶梁柱，一旦得病，不管对个人还是对家庭简直可以说是毁灭性的。第二，肥胖，会给人们带来生活上的不便，首先活动会受限，一走路就会气喘，更不要说像瘦人那么跑跳了，大大降低了生活的质量，人生会失去好多乐趣，更有甚者，生活都不能自理。那简直叫痛苦。第三，肥胖会影响形象，什么漂亮的衣服都与自己无缘，穿不上啊，悲哀。

看了这么多的危害，那我的答案是 :中年人越来越胖，需要减肥。

人到中年发胖的话个人觉得需要减肥，好多年前还没到中年我就非常胖，走路气喘吁吁不说买衣服经常没有我的码数，一次低头洗衣服晕倒了，查下来三高，医生建议我要么减肥要么开始吃降压药。在身体健康面前果断选择，现在身体健康非常满意。

人到中年新陈代谢变得缓慢，但是由于现在普遍人群的营养摄入都是超标的，所以容易造成营养堆积。再加之每天疲于工作，所以基本没有运动量可言，周末更是瘫倒在家宅两天，造成生活是规律得不能再规律了，所以营养转化为糖元，糖元转化成脂肪，如此日复一日年复一年的变成了胖子。

人胖了有很多附带的身体负担，如我们所说的三高（血脂高，血糖高，血压高）还有脂肪肝等一些身体负担，原因就是因为缺乏运动。所以说人胖了是不好的，毕竟三高和脂肪肝会造成一些病症的出现。人胖了要减肥，中年人更是要注意这种情况的发生，只有拥有一个好的身体才能更加健康的工作生活

人到中年越来越胖，需要减肥吗？

健康苦行僧，开讲啦！

人到中年，随着基础代谢的降低，自身的基础热耗会变少，就非常容易出现热量过剩的情况，这点大家可能没有什么体会，但较为明显的感觉就是，最大码的衣服都很难穿上了，肚子也大了，跑步跑几步也没力气了。

如果不及时加以改善，管理自己的身材，那么很有可能你会越来越胖，肥胖会导致多种并发症，还会降低自身的生活质量，年龄越大，越需要管理自己的体重，因为健康与体重息息相关。

一：选择自己喜爱的运动

人到中年，生活压力也很大，平时可能也会有情绪特别崩溃的时候，那时如果选择自己喜爱的运动，就能很好地帮助缓解压力，可以选择跑步，跳舞，游泳，爬山等运动方式

二：抬头挺胸

走路时要做到挺直背脊，随时做到抬头挺胸，这样能够帮助收小腹，不给赘肉出现的机会，也能够带来更好的精神状态，避免了驼背等健康危机

三：合理饮食

到此，以上就是小编对于中年发福如何健康饮食减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年发福如何健康饮食减肥的2点解答对大家有用。