自我心理调节术txt,大学生的自我心理调节术

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于自我心理调节术txt的问题，于是小编就整理了3个相关介绍自我心理调节术txt的解答，让我们一起看看吧。

1. 焦虑症患者是怎样进行自我心理调节的？
2. 怎么培养自己的自我控制能力？
3. 怎样打破“自我设限”的心理？

焦虑症患者是怎样进行自我心理调节的？

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我是一个已经康复的焦虑症患者，现在也在做***自媒体，我想把我康复这整个过程，用***把它整理出来，您可以看看，我拍的一些***，目前还在更新，希望能帮助到您

你好，我曾是一名焦虑症，但是如今康复了！

最严重的那段时间每天都很抓狂，痛苦不堪，觉得自己这条路也走不通，那条路也走不通，拼命的心理暗示统统没用！

为什么会这样呢？ 实际上是自己还是习惯性的去认同那些焦虑思维，用“心理暗示”，来对抗自己的思维！这样就相当于，用负能量去对抗负能量，只会造成更大的负能量！

后来，我遇到了我的恩师李嘉琪老师，通过学习宇宙人生的道理，真正的想明白了人生，看透了我的思维的错误，才能够彻彻底底的抛弃那些焦虑思维！心一转，思维一变，真正不那样想了，所有的问题就迎刃而解了！我发现没有任何必要去为了任何事焦虑，因为我知道了，一切都是最好的安排！

要想真正调节焦虑，不复发，唯有转变自己的负面思维模式！ 那么你认为值得焦虑的事，你也会用更好的态度去面对！

焦虑症和抑郁症，是目前全世界发病率最高的心理问题。焦虑和抑郁情绪，也是我们经常体验的两种情绪。

所谓焦虑，就是没有发生的事情，我们特别在乎，但又不能控制结果的时候，就会担心、紧张、害怕结果不理想，就会有焦虑情绪。

所以，焦虑本质上，是我们的对未来的“控制”、“安全”的需要没有得到满足。

因为焦虑是对在乎，但未来结果又“不可控”的担心。所以调节焦虑，我们可以用以下以下方法：

关于未来，还没有发生的事情，其实我们要做到完全可控，完全心理有底，不太现实。毕竟还没有发生，有可能出现各种情况。

所以，未来“不可控”，本身就是一种常态，是一种正常现象。

如果我们希望未来一定要“可控”，本身就不太现实，所以，调节焦虑，我们首先需要接纳“未来不可控”本身。

把“一定要得到好的结果”，调整为“做好详细的准备和计划，尽力而为”。尽力而为，并不是说让我们放弃目标，而是这是我们唯一可以做的事情。而且，“尽力而为”不仅会让我们保持积极身上的心态，同时没有那么大的压力。

如果一定要有好的结果，但结果却不可能百分百可控，我们就是在“刻意”为难自己。不仅没有效果，还给自己很大压力，有时候压力太大，更容易出现问题，更达到不预期结果。

所以，调节焦虑，我们需要首先接纳，未来不可能完全可控，我们只需要“尽力而为”即可。

你好，我是<span style="font-weight: bold;">梦心理王阳，很荣幸在心理领域为你答疑解惑！

焦虑一般都是因为恐惧产生的，它在一定程度上是对我们有帮助的。

比如说我们在路上走的时候看见一只大狗要过来攻击我们，这时候你的身体马上让你完全集中精力，‌‌这时候的焦虑是为了让你保护自己。

在生活当中因为一件小事就产生焦虑，影响睡眠并出现身体不舒服，甚至引起抑郁情绪，那就需要注意啦。

得了焦虑症，不要着急不要惊慌，保持一颗乐观的心，这样你的心理才不会过多的压力，心态健康了，你的心理健康也就是自然的了。怎样治疗焦虑症呢?其实我们焦虑症患者有一套自己的心理疗法，让我们一起了解下。

　　(1)深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。

　　(2)挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。

　　挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

　　(3)逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标***取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。

　　世界上其实没有什么可怕得疾病，之所以会感到无助害怕，是你自己的心在做怪， 大家只在保持一颗乐观的心态，再加上正确的方法去治疗，疾病才会远离我们的身体，健康才会永相随。

怎么培养自己的自我控制能力？

谢谢邀请，其实许多人都会有这样的情况，明明自己制定了目标也制定了***，却没有好好的执行，许多事情也做得虎头蛇尾，比如明明想去健身了，结果到了就只顾拍照了；明明想看书的，结果趴书上睡着了；明明想跑步的，结果路上碰见撸串的了。明明自己想[_a***_]自己的现状，却总是因为种种原因放纵自己，其实这些都属于自我控制能力太差。

我以我个人为例来讲下这个事情，其实我的控制能力也很差，但我们可以找人监督自己，在某个方面培养成习惯，比如我一直***健身，也办了健身卡，但每次练习就草草了事，虽说健身有其自身的乐趣和魅力，但对于刚开始锻炼的人而言，还是项集疼痛，苦累，无趣于一体的事情。这对于想改变自身的我而言加强控制力就是个难题。后来我就找了个私教，刚开始还是个美女私教，刚开始去练的时候也累也痛，但一见有小私教陪着，无聊感也会减少许多，她尽量让训练变得科学有趣，所以要想增强自己的控制力，不妨叫个小伙伴陪你一起来。中途我也想过偷懒什么的，但一想到几百元一次的私教课如果不去就浪费了，所以如果想增强自己的控制力，不妨让自己出点血，让人性的自私战胜懒惰。后来随着自己逐步的锻炼看着自己身上的脂肪减少了，身材形体都有了改观，自己也就更愿意锻炼了，有时还会主动约课。所以要想增强控制力，还是要有科学的方法让自己看到自己成长的成绩。再到后来我换了个男私教帮助自己做力量训练，因为训练的魅力已经逐步大于美女的诱惑了，再到后来没有私教陪着也能按步就班的进行训练，因为这个时候锻炼已经成为了习惯。今年我***学英语，也******取类似的方法。

其实当自己在某一方面的自我控制能力增强后，自然会加深自己在其他方面对自控的信心。提出目标，制定***，再按***实施。

自控力是一个人从小的时候就慢慢形成的，这种性格是父母的教育，影响，加上自我性格天赋，而自然形成，后天很难拥有。如果你想严以律己，严格要求，就给自己定纪律，并要求自己做到，做不到还要有处罚，看看你能否做到吧！你做到了，你就是牛人，做不到你就是平常人。试试吧！一般我认为天性没有，后天很难再拥有，我是做不到，首先就是懒。克服自己的懒，太难了。

有句古话说"君子有所为有所不为"，通常所讲的修身目的，就是培养自己控制自已某些行为，在某些时空应该有所取舍和约束，负能量的要禁止回避，正能量的才可以实行提倡。

大家都知道:人与动物的区别在于人是有理智兼具情感的高级动物，理智让人们产生了社会***道德法律等诸多的社会意识形态，正是这些社会***的要求存在，使人们知道了生活中的正能量与负能量行为区分。

正是如此使人们的行为正能量的君子行为，和负能量的小人行为。小人行为被大众不屑一顾，为众人所厌恶回避。

那么怎样践行“君子有所为有作不为”呢？就要从控制自已行为开始，大家都知道人的行为是受大脑中枢神经指使的，大脑里要有正能量的知识储备，知识来源于平时的学习与实践，这也要求个体必须学习学习再学习，实践实践再实践，理论与实践相结合多次反复，才会掌握全面的正能量知识储备，否则理论上没有认知，更谈不上行动的践行了…仅此理论认知说着容易做起来就很难，绝非短时间内能完成…

说些具体的人首先要应该知道"感恩，敬畏，尊重，理解，珍惜，然后才能有所取舍，什么保持提倡有所为，什么停止回避有所不为…比如常说的"莫以善小而不为，莫以恶小而为之”。"已所不欲，勿施于人"，"无功不受禄"，"善行仁爱"，"廉者不受嗟来之食”…等等

相比轻而言，在我认知的熟人中，我的自制力比较强，中规中矩，能够遵纪守法，因为我从小知道，“人不可无傲气，不可无傲骨”。我记得在儿童期，那时农村的生活很苦，物资较贫乏，穷人家的孩子很少有糖吃，邻居村长家的小孩与我同龄，可能是家庭条件原因吧，我不爱同他玩，他有些不爽，说谁跟他玩，就给谁一块糖，除我之外，其他的小伙伴都选择了和他玩，我却置之不理，不屑一顾，心想虽然想吃糖，但我不吃，拿人手软，我不想和他玩，就不能吃…最后他说，可以多给我糖.但我还是坚持拒绝了…从小到大，我拒绝了很多的食，色，欲等等拉拢诱感，我也知道我什么也不是，但我知道我是我，我很少被动的被他人左右，我有我的底限和原则，我不希望别人都能理解，我只求，理直气壮，心安理得，问心无愧，堂堂正正做人就好。

谢邀请。

控制能力是指一个人对自己的思想和行为进行控制的能力。我们平常表现出来的语言苛刻，行为冲动，有时为了玩而忘记自己的工作等等都属于控制能力差的范围。

如何才能锻炼自己的控制能力呢？一般来说无聊、闲散的人控制能力相对来说控制能力会差些，而那些有远大理想和抱负的人通常过得很充实，为人处事能力也很强，不会因一点小事而发生冲动，因此我认为要锻炼自己的控制能力必须做到如下几点：一、要努力学习，多看有益的书，多交有学识的朋友，让朋友来监督自己的言行。二、每天把自己要做的事记下来，做一件勾一件。三、给自己要按时完成的事制定***，给自己订闹钟，不能给自己任何放任的借口。四、遇到有人专门来找岔，就找一个理由走开，事后用电话跟其解释，避免矛盾冲突。五、***常思己过，如遇因自己语言苛刻或做事欠周到，影响了别人的情绪或生活，事后要主动向别人道歉，求得别人的谅解。六、多做有益于人的事，多讲有益于人的话，控制自己的言行，让自己过得充实而有意义。

谢谢邀请！

所谓看病要对症，关于自控力这个问题也是一样的。

1.首先要找出让你意志力薄弱的那件事是什么。一个人不可能在所有事情上都自控力很差，比如你很喜欢跑步，锻炼就不是一件需要自控力的事情。

比如，你本来打算晚上11点就睡觉，但是当你躺床上的时候，想着一下手机，结果拿起手机后，就一直玩忘了时间，到了凌晨2、3点才睡。这个“想看一下手机”的念头，就是那个消耗你意志力的念头。

找到这些念头后，你就要提醒自己注意，每当这些念头出现的时候，就要有意识的制止。

如何制止？

2.用呼吸法，将这件事缓个几分钟再做。接上面，当你察觉自己早睡在这件事上没有自控力，然后又发现了让你失去自控力的关键，是因为睡前想要玩手机，那么，当下一次在睡前你再想要玩手机的时候，先不要马上拿起手机，不要马上做这件事，而是停在那里，放慢节奏深呼吸一下：

将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒钟。

过一会，你就觉得自己也不是那么想玩手机了，也开始困了。

怎样打破“自我设限”的心理？

造成我们自我设限的原因是什么，每个人都有优点，同时也会有缺点，自我设限的人的想法是，只要我不在他人面前暴露自己的短处，别人就不会知道我的缺点，而一旦在众人面前发表想法，自己的粗浅根底，拙劣看法就会暴露出来，以后哪里还有自己的立足之地呢，所以不说话更稳妥。持有这种自我设限想法的人应该仔细想一下，你是尽量不暴露自己的短处，那么你的长处有怎么能够充分的发挥呢？如果自己的长处发挥收到了影响，无疑也会影响别人对自己的看法，别人就会以比较低的水平来看待你。其实只要你可以认真的发挥全力，不给自己设限，诚恳的吧自己的想法说出来，不要踮起脚尖充内行，相信你一定会有不错的表现。

到此，以上就是小编对于自我心理调节术txt的问题就介绍到这了，希望介绍关于自我心理调节术txt的3点解答对大家有用。