健身调节心理压力,健身调节心理压力的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身调节心理压力的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身调节心理压力的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身有一年，对健身产生疲倦感了怎么办？
2. 长期进行健身之后心情身体疲劳想停一段时间，可以停多久，怎么调整自己想不练的心情？

健身有一年，对健身产生疲倦感了怎么办？

我比你大很多。只跑步，不撸铁，天天跑步已经快两年了，现在每天晨跑10+公里/50分钟左右，已经形成了习惯，就像每天的呼吸一样自然，不存在厌倦的感觉。

我认为，健身、学习、工作，道理都是一样的：健身是手段，不是目的。或者说，不要为健身而健身。想想看你的目的或者目标是什么，健身的初衷是什么。然后再想想看，要不要继续下去。

健身一年多，每当要练习瑜伽的时候，你的身体总会产生乏力感，自己也会找一些借口不去练习。其实这种情况出现的原因是你的身体到了疲惫期。每天坚持练习瑜伽虽好，但练习时间太长，会给身体造成一定的压力，所以身体出现这些问题应适当减压才好。疲倦感不仅是身体会产生，心理作用也是不能忽视的一部分。

<span style="font-weight: bold;">1、舞蹈式+虎式

↑这张图片是不是看上去有那么一丝违和感呢？没错，如果你仔细观察就会发现，其实两个体式上半身的动作是相同的，只有下半身一个是站立姿势，一个是跪姿。在瑜伽的疲惫期，我们可以从自身出发，寻找瑜伽体式之间的联系，快速的重拾信心。山式站立，左臂向上伸展至耳侧，右膝弯曲，右腿折叠，右手抓住右脚，上半身向前倾斜，右臂保持伸直，同时右手向上提拉右腿。

2、全骆驼式+轮式

↑四个人一起练习瑜伽，这个动作真的刚刚好。练习这个造型需要先做全骆驼式，双膝跪地，小腿前侧与脚背贴紧地面，盆骨向外用力扩张，腰部向后弯曲，颈部后仰，将头顶放在脚掌上，手臂弯曲，手肘与地面接触，手掌放在脚跟上，身体成一个小拱形。在这个整体造型中，轮式就不能按照标准的步骤来做了，简单粗暴的直接下腰就OK。我们可以先做一侧的动作，再做另一侧，这样能更好的掌握距离，避免误伤。

3、弓式+轮式

↑这是一组双人瑜伽的高难度动作，做轮式的人最好是一个瑜伽高手，腰腹有力量才能撑起双份重量。两个人在一起练习，不仅可以相互监督，还能够刺激对方，增强对方练习积极性。面部相对，两人身体前侧相贴，平躺在地面上。上面的人先做弓式，双腿向后上方抬起，膝盖弯曲。背部向后弯曲，胸部离开地面，双臂向后伸展，抓住双脚。随后下面的人屈起双腿，两膝间距离打开一个髋度。双手放在头部两侧地面上，指尖同脚尖方向一致，四肢用力向上撑起身体。大眼妹觉得两个人穿相同的衣服，做起这个动作更赏心悦目。

健身坚持一段时间，确实会有疲惫感和厌倦感，这是人的正常心理，主要从以下几个方面去调整：

1、正视自己的内心问题。可能有些人会给自己制定健身目标，一旦到达疲惫期可能身体也会跟不上，这时候可能会焦虑、懊恼或者有其它情绪。这个时候我们要摆正心态，学会调整自己的内心，意识到这个期限是短暂的，加以调整就会过去，不必具有太大的心理压力，以轻松的心态坦然应对。

2、调整训练计划。很多人都在想疲惫期要不要加大训练量，动作标准达不到，那就通过加量来达到训练目标。其实没有必要，训练量可以在疲倦期稍微减轻，这样可以让身体机能得到恢复，让自己喘口气的同时也一并调整心态。但不能在减轻的时候一下子就停止训练，每天仍应保持一个运动的习惯，无论是跑步、散步或者逛街，要给身体一个运动的信号。否则，一旦停下来日后再恢复训练，身体机能有需要重新适应和调整。

3、调整饮食内容。有可能身体的疲惫期是长期控制饮食导致，可以通过增加欺骗餐、或者改变健身食材的烹饪方式来调整饮食内容，让自己保持对吃饭的新鲜感。我曾试过一段时间的水煮，每一种食材都是水煮，不到一个星期就觉得人生没有希望，只想睡觉不想做任何事情。健身餐也可以丰富多彩，适当调整也可以燃起希望，从而尽快度过疲惫期。

任何事情做久了，都会有倦怠感、厌倦感、疲劳感的产生。健身久了，同样如此，这属于正常的现象。我们要做的是，如何调整身心，尽快走出这种状态。

健身的朋友都知道，美好身材的背后都是由长期的规律训练、严格的饮食控制，还有训练的疲乏和汗水，每次训练后的酸痛等等不为人知的艰苦努力所组成。所以，在长期的规律训练过程中，一定会有疲乏感和厌倦情绪的产生。这时候，完全可以将目前的健身***告一个段落，停训一段时间，可以是数天、数周或者月余，视自己的情况而定。给自己的身体和大脑放松、调整的时间和空间，比如去度个***，或者去参加一个自己的喜欢的活动（心灵静修、音乐学习、在家写作、陪家人去想去的地方等），这将非常有助于调整完之后的再次上路。

说实话，总是去跑步，或者总是规律地去健身房，谁都会慢慢觉得枯燥乏味。在取得一定的健身效果，并且有了倦怠感后，完全可以先结束当前的健身***，然后花点时间尝试一些自己感兴趣的运动，或对健康有益的活动。比如，你一直做增肌训练，是否想过尝试传统的***呢？比如喜欢有氧的朋友，是不是会尝试去河湖中玩划挺呢？总是去游泳的朋友，又是否想过去玩玩潜水呢？总之，身体的调整和休息，就是在不同事项间[_a***_]有益的切换，以便身心获得加油、重启的机会。

有些倦怠发生于健身的平台期、瓶颈期，比如原来运动减肥效果明显，但现在却无论怎么练，总是原地踏步。这时候，要尝试在运动节奏、强度、饮食等方面做出改变，以期突破。例如，原来一直是单一的跑步减肥，这时可以考虑加入变速跑，尝试游泳、甩大绳等其他有氧运动，尝试HIIT训练等。此外，饮食上可能需要再调整，以配合突破瓶颈。

你能坚持一年属于很不错的了，现实中有很多想健身的朋友，基本上能坚持去一个月，看不到效果就放弃了，你现在应该是到了一个疲怠期了吧，一些健身的老鸟常说，练三个月算入门，能坚持一年算新手，能练上三年以上的，才能真正算健身。

你的问题里没有描述你每天的运动量是多少，所以也不好判断你是不是健身过度，不过你是初中生，应该还处在长身体的阶段，运动量是不宜过大的，可以隔天锻炼一次，每次时间控制在一个小时左右，锻炼前先热身，锻炼后拉伸，然后注意休息。这样应该就不会感觉到很疲劳了。

健身是个很枯燥的运动，而且我们还要每天都重复这个枯燥的运动，时间长了都会有厌倦感的，你以后再去健身的时候，注意一下身边那些熟面孔，多和他们交流，熟悉以后和他们约定时间一起练，这样在间歇的时候可以聊聊天，上重量的时候也可以互相照看，然后就不会觉得那么枯燥乏味了。

最后不知道这个照片是不是你本人，如果是你本人，那你练的相当的不错，要是这样放弃，就真的太可惜了。

加油吧！少年。相信你能坚持下来。

长期进行健身之后心情身体疲劳想停一段时间，可以停多久，怎么调整自己想不练的心情？

健身那么痛苦，如果从来没有过放弃的想法，那你肯定是神仙下凡了吧。面对困难，想要逃避，想要放弃，这是人之常情，本质上就和我们小时候害怕打预防针一样一样的。

害怕没关系，整个人类文明就是在害怕的过程中成长的呀，但是不能放弃，如果当初我们的祖先因为害怕火焰而没有吃上熟肉，那么现在应该就没有现代文明了。

所以，健身一旦开始，我是不建议有任何停顿的，停顿的意思就是指完全不运动大概一两个礼拜吧，平时的大量运动后休息一两天让肌肉恢复是很必要的。

一般来说，停止健身三天左右，肌肉的超量恢复效果就会消失，停止健身一两个礼拜，练出来的肌肉会慢慢适应当前轻松的生活状态，简单来说，就是退化中。

只是单纯的肌肉变化，并不是什么大问题，虽说一天不练倒退三天，但只要多花点时间，肌肉恢复也不是特别麻烦。

最麻烦的问题是，人类拥有一种惯性，叫做习惯，任何事情做多了就会习惯，就算健身那么累，练三五个月也会慢慢习惯。偷懒比健身厉害多了，偷懒那么舒服，有个三五天，多数都会习惯，然后再也提不起兴趣去健身了。

所以，如果健身累了，你应该做的是减少运动量，把运动量调整到一个让你有可能坚持下去的程度，不要太勉强自己，也可以休息一两天让肌肉恢复。但绝对不可以停下来一段时间，这只会让你放弃健身。

我也有过这样的经历，本人纯属个人爱好，不是健身教练，更不是职业的，每天上班那么累，还要健身，为啥呢？

那就来说说我为啥健身？我喜欢运动，一直打篮球，后来膝盖打出伤病了，（主要原因还是个人打球习惯，也不是说打的多好）。后来想想，打球有啥意思呢？说是特长，但只有在篮球场上才能展示啊，有多少人去篮球场看你打球啊，你又不是明星。还不如健身实在，走在大街上就能给人一种他身材很好的感觉，又有气质，所以就投入健身爱好当中，把篮球抛之脑后。

不得不说，健身给我带来的改变太多了，首先把我膝盖的伤痛基本治好了，腿部力量更强，能更好的保护膝关节。和不认识的人聊天，大家都会说你健身的吧，自己也更有自信。生活和饮食也更有规律（大家都知道健身是要休息和注重饮食的）。

但有的时候健身成瘾，还没下班就想着今天要练哪个部位。有的时候因为加班而没有时间锻炼感到懊恼。随着年龄的增大，生活压力的变大，我发现健身已经困扰到我了，它本不是我的职业，只是一个爱好，不能让它占据我生活的太多。所以后来把健身慢慢放了下来，不是放弃，它只是我生活中的一部分，不能成为太多。

作为一个成年人，应该改变对健身的认知，从一开始健身为了吸引女孩子，为了身材好看。回归到健身是为了健康上面来，如果生活所迫，或者心累了，身体累了，就歇一歇。但不要放弃它。

到此，以上就是小编对于健身调节心理压力的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身调节心理压力的2点解答对大家有用。