调节自我心理状态,调节自我心理状态的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节自我心理状态的问题，于是小编就整理了4个相关介绍调节自我心理状态的解答，让我们一起看看吧。

1. 焦虑症患者是怎样进行自我心理调节的？
2. 如何提高自己的控制力？
3. 感觉自己最近的心理状态比较极端，是怎么回事？应该怎么办？
4. 性格自我封闭，内向，不喜欢沟通，与别人交流表情不自然，怎么办？

焦虑症患者是怎样进行自我心理调节的？

【人鱼薇沫】个人认为，焦虑是因为面对***太过复杂，处理不当所导致的一种心态。

工作上的事情，生活上的事情，乱成一团的时候，人特别容易焦虑，这种焦虑并不是心理原因占主导。

主要是处理问题的能力差，我以前就是这样。

后来为了学习写作，大量的阅读逻辑思维类书籍，提升了时间管理和处理事物的能力。

可以更好的应对生活和工作后，我发现焦虑就不那么严重了。

以前我常常失眠，现在也依然如此。

但我会更注意锻炼，让自己脑力运作与体力协调。

著名心理学家李玫谨曾说过：抑郁病的原发原因是因为脑力和体力不够协调。那些种地的农民或是流水线上的工种，抑郁或焦虑的人就比较少。

听了这个观点后，我每天心情不好，就开始做瑜伽或是拉伸，果然状态有所改变。

你好，我是<span style="font-weight: bold;">梦心理王阳，很荣幸在心理领域为你答疑解惑！

焦虑一般都是因为恐惧产生的，它在一定程度上是对我们有帮助的。

比如说我们在路上走的时候看见一只大狗要过来攻击我们，这时候你的身体马上让你完全集中精力，‌‌这时候的焦虑是为了让你保护自己。

在生活当中因为一件小事就产生焦虑，影响睡眠并出现身体不舒服，甚至引起抑郁情绪，那就需要注意啦。

你好，我曾是一名焦虑症，但是如今康复了！

最严重的那段时间每天都很抓狂，痛苦不堪，觉得自己这条路也走不通，那条路也走不通，拼命的心理暗示统统没用！

为什么会这样呢？ 实际上是自己还是习惯性的去认同那些焦虑思维，用“心理暗示”，来对抗自己的思维！这样就相当于，用负能量去对抗负能量，只会造成更大的负能量！

后来，我遇到了我的恩师李嘉琪老师，通过学习宇宙人生的道理，真正的想明白了人生，看透了我的思维的错误，才能够彻彻底底的抛弃那些焦虑思维！心一转，思维一变，真正不那样想了，所有的问题就迎刃而解了！我发现没有任何必要去为了任何事焦虑，因为我知道了，一切都是最好的安排！

要想真正调节焦虑，不复发，唯有转变自己的负面思维模式！ 那么你认为值得焦虑的事，你也会用更好的态度去面对！

焦虑症如何自我治疗？

焦虑症的治疗包括心理治疗和药物治疗，建议在医生的指导下进行。

焦虑通常指处于应激状态（如疾病、外界强刺激）时正常的防御性情绪反应，表现为内心紧张不安，预感到似乎要发生某种不利情况，常伴有心跳加速、坐立不安、出汗等躯体不适，多数不需要处理。若症状持续，严重影响患者日常功能，并导致异常行为，可诊断为焦虑障碍或焦虑症，需要治疗。

焦虑的治疗原则为在原发疾病的治疗基础上，针对焦虑症状进行治疗，多需在医生指导下进行。心理治疗或疾病教育是基础，医生可帮助患者明确病因、诱因及影响因素，从而让患者更好地理解自身的焦虑症状。更进一步的处理是学习如何觉察和掌控焦虑症状，通过反复的行为治疗，如放松训练、系统脱敏等方法消减焦虑引起的躯体症状。

一般来说，对于迁徙性、程度较轻的焦虑患者可以不给予药物治疗，对症状较严重者，建议在医生指导下使用药物干预，可根据情况选择苯二氮䓬类、选择性5-羟色胺受体激动剂或抗抑郁剂。

本[_a***_]由北京大学人民医院 精神科 副主任医师 曲姗审核

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得了焦虑症，不要着急不要惊慌，保持一颗乐观的心，这样你的心理才不会过多的压力，心态健康了，你的心理健康也就是自然的了。怎样治疗焦虑症呢?其实我们焦虑症患者有一套自己的心理疗法，让我们一起了解下。

　　(1)深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。

　　(2)挑战忧虑性思维：认知理论认为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。

　　挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。这一策略有三个步骤：识别忧虑性思维，挑战忧虑性思维，寻找合理的思维方式代替忧虑性思维。

　　(3)逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标***取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。

　　世界上其实没有什么可怕得疾病，之所以会感到无助害怕，是你自己的心在做怪， 大家只在保持一颗乐观的心态，再加上正确的方法去治疗，疾病才会远离我们的身体，健康才会永相随。

如何提高自己的控制力？

谢谢邀请，提升自己的自控力，简单给以下几点建议：

一做好规划。规划时间，规划事情，比如四象限事情安排法，什么时间做什么事情，安排得好，就不至于被他人打乱而失控。

二自我和解。失控时可能受情绪，受欲望主导，这时需要自我和解，化解冲突情绪，淡化强烈欲望，就能控制住不良行为或冲动行为。

三看有深度的书，比如哲理类，心理学，身心灵类，这些会让你从源头上明白言行失控的原因。和有深度的人交往，榜样的力量，在这样的人面前，他的能量场，会让你清醒很多。

首先你要有信心，不要被外界因素干扰，不能因为外界的干扰或是诱惑就动摇了自己的坚持。这是最忌讳的，

其次就是要有良好的计划，把目标分成若干阶段，每个阶段指定小目标，然后按照自己的***，结合控制力，去不断慢慢前进。

控制力不是一天两天就能形成的，要有坚定的意志力和信念这是最重要的

自我管理能力和自我控制能力是一个人是否有美好前途的标志，知道这些能够加强自我管理和控制，本身就是对自己的负责人，连自己都控制不好，那你只能让别人管理你，找个管理自己的主人吧！

【明白自控力是什么】简单的说，就是情绪的调节阀，一个水库，它可以引导我们情绪发展方向，注意是引导，不是控制。

2

【懂得情绪】懂得情绪告诉我们些什么问题。如愤怒，它告诉我那个人的行为触犯了我的底线，如我这时还会对自己说：“以和为贵”，往往会适得其反。

3

【转移法】如果你在写作业时，想打游戏，说明你这时已经累了，需要放松一下，你很清楚打游戏会耽误学习，这时可以换一种方法放松，例如看看新闻、散散步等你的良好的兴趣爱好，这样写作业变有了动力，同时的培养了兴趣爱好。

4

【制定一个目标】如明天让老妈给我做一顿丰盛的早餐，一想到等我写完作业了，就又美味的早餐吃，动力也就有了。“习惯是一只老鼠，只能靠奶酪把它一步一步的引诱出来。”

5【自信一点】不要总是在内心里批判自己，试想总是被老师“说服教育‘，哪个学生还想学啊。客观的评价自己。写作业时，我实在忍不住要打游戏，那就好好打。打完后，切万别自责，否则你就更没兴趣写作业了。要想想，打游戏，虽然浪费了我的时间，但是它让我更用心的去写作业

我自己试过下，非常有效。

以前经常听考研的同学分享经验的时候说:每天会给自己做个***表。

后来有一天，我说我试一下吧，因为我经常拖延事。一天早上，我给自己定了这一天的***，按数字排好，写在便利贴上。然后每做完一件就划去一件，那种感觉好满足，到了晚上，想玩一会，看到还有几件事没做，因为我有强迫症，就必须把那几件事都做完，然后把它都划掉才能心安理得去玩。

坚持了几天后，发现自己的拖延症已经变好了很多，并且做事的效率也提上来了。

千万不要只在心里想今天我要完成什么，而是要把它写出来，并且放在自己看得见的地方。

感觉自己最近的心理状态比较极端，是怎么回事？应该怎么办？

***没有导火线自己是不会爆的，若没有导火线的炸彈，没人甩他也不会爆炸，人会走上极端，都是有他的內因和外因凑合激起复杂而又难以解决无法忍受，导致痛不爱生的情况下绝望的行为。

其实只有冷静放松，慢慢回忆人生经过，天大的事也不外如此！何必？

有可能是最近压力大，然后迫切想找到可以发泄的渠道，所以脾气不好，有点负能量。

或者有些事情勾起了你的反对心理，你经历过这种事情然后对它很厌恶，所以你遇到这种事情都会想去发泄出自己之前的埋怨。

你可以多找一下放松自己，转移注意力的东西：

比如去经常听听音乐，或者和朋友伴侣出去玩上几次看看电影，适当的运动，找到一个风景好贴近大自然的地方呼吸呼吸新鲜空气。

看到一些社会弊端，人们的有些道德沦丧，有一点点的不公，就气不打一处来，还想说几句，有时候还想当年，还借古论今，这样有用吗？仔细想想，这些事虽然和自己息息相关，但你能管了吗，再说了那归你管吗？还是管好自己吧，浊者自浊，清者自清！那些事有英明的国家领导，有各级清廉勤奋的好干部，一定能整好！！！

性格自我封闭，内向，不喜欢沟通，与别人交流表情不自然，怎么办？

我以前是性格特征跟你是一样的，内向，含蓄，自卑，有一定的社交恐惧症。这个跟小时候的家庭生活环境和后期的与人接触的自我封闭，活在自己的世界里……也很长一个成长阶段深陷其中无法自拔……

这样的性格特征对个体成长有一定程度的缺陷，人是社会的人，缺少不了的是与他人打交道，离开群体，个体是很微弱的。与人沟通交流是必不可缺的，我们要做的就是要逐步改变内向性格，坦诚的认知现实世界，以容纳，接受，开放的胸怀去认知外界，多参与户外运动，在一定的环境里表现自我，表达自己内心的真实想法和观点。可以参加一些读书会之类的活动，不断展现自我。生活里对做成的事情，给予自我奖励，奖励自己一件新衣服，买个喜欢的物件。敢于表达，勇于表达，挑战自我。

一个青蛙坐在井底，看到的只有巴掌大一片天空。放飞翅膀，勇于翱翔，拥有的将是整个世界！

只要最亲的父母家人能给内向的人如同外向孩子一样的标准，保证可以改变内向性格。孩子内向不爱说话真正原因都是父母亲们潜意识的对待造成的。

小时候调皮捣蛋的人。长大了，说话口无遮拦、胡说八道，脏话问候，满嘴***。可是父母亲人们没有一个说他们不好，只说他性格就是这样。还夸他会说话！

小时候内向懂事的孩子。父母总要他多说话，多学一学外向的孩子。可是实际标准呢！内向的孩子加入聊天，发表意见。一句并不过火玩笑话就被父母亲人批评被教育。“你怎么这么不会说话，想清楚再说，丢人现眼。”为什么啊！他们那样口无遮拦，，你们不管。对内向孩子标准这么严。不是你们要我多学习他们吗？

在父母眼里，内向的人形象已经在他们潜意识里固定了。改不了了！明面上要你怎样，实际上根本不是那回事！你语调高调，就会被批不礼貌。你的意见他们从来不听。家里的事，也从不会问你的看法。绝对不会***纳！久而久之，哪个从小懂事内向的孩子。还敢表达内心，还敢乱说话？？？？父母亲潜意识里已经扮演了一个施虐者的形象了。

那些所谓心理专家们，根本不了解内向人心里的世界。在你们眼里，内向的人全都是因为自己原因:“胆小、怯懦、害羞”的原因才沉默寡言。你们潜意识里也是看不起我们，好像高高在上吗？给给出所谓方法意见，要我们改改自己毛病。

只要外人看我们标准能够稍微改变，我们绝对能改掉所谓内向！极端案例:一些不断闯祸的二十祖，给出的原因是:从小父母溺爱过头，造成孩子如今的无法无天的性格。同样父母的只要对内向孩子，比对那些二世祖稍微宽松一些就阿弥陀佛了。

自卑：缺爱的人生终需爱来弥补

自卑是我们在某方面不如别人时，所产生的一种情绪。对于正常人，自卑仅是一时的情绪；对于自卑者，自卑却是恒久的一种性格。

为什么自卑会成为我们的性格？我们每个人都非完人，都有自己的长处与短处。我们不如别人的方面，会产生自卑感；比别人强的方面，会产生自豪感；当我们在自卑和自豪之间找到一个平衡点时，不可能产生自卑的性格。

当我们取得优异的成绩，得到亲人的认可时，我们的内心之中才会产生自豪感。如果得不到亲人的认可，那我们取得的成绩便没有意义，内心之中自然不会产生自豪感。久之，形成了自卑的性格。

我们从小到大，当满怀期望把所取得的成绩告诉父母时，得到的只有失望！我们的自豪还没有升起便已熄灭！我们连最亲的人的肯定都得不到，怎么能又勇气面对陌生人！

我们最惧怕的事，莫过于在公开场合讲话，这时紧张的连一个字都说不出来。

怎样才能走出自卑呢？

缺爱的人生终需爱来弥补！找一个爱并欣赏你的人结婚，并生育子女。我们只有得到配偶与子女的肯定与鼓励，我们才会感受到自身存在的价值，才有可能正确地重新认识自己，坦然面对社会，真正走出自卑。

到此，以上就是小编对于调节自我心理状态的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节自我心理状态的4点解答对大家有用。