大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于高考紧张怎样调节心理的问题,于是小编就整理了3个相关介绍高考紧张怎样调节心理的解答,让我们一起看看吧。
想要告诉你的是:高考不是你的敌人,而是朋友;高考不是一个关卡,只是一段经历;高考不能给一个人的一生下判决书;高考过后还有更值得期待的美好。所以,即便学校、老师、家长、同学都把你围绕在这个极度紧张的氛围里,但你要做的是找到自己的节奏、调整自己的心态。不去想象“万一考不好怎么办?”这样的问题,好好体会高三的紧张生活,过好每一个当下,不去想结果。另外:一定要挤出时间运动,能解压,能发泄,也能改造大脑(有本书叫《运动改造大脑》不妨翻一翻)
高考,对于每一个有机会参与的学生来说都是一次重要的机会,但即便过了高考这座独木桥,也不能表明人生会是一路坦途。
从家长到学校乃至全社会,都把高考放在了神坛,编制了很多美丽的谎言,来鼓励、说服、鞭策甚至威胁孩子,好好学习,迎接高考。甚至网上有搞笑图片,给刚出生的孩子婴儿床上就挂起了“高考倒计时”的牌子。仿佛,孩子学习就是为了高考,只要考上个好大学就万事大吉。然而,事实并非如此。有太多上到好大学的孩子选择轻生、选择颓废、生活病态……
社科院有一项研究:为什么很多高考状元,后来都活成了平庸的大多数? 其实这就要回看他们取得状元的过程是自发的还是被逼的。如果是威胁着成为状元的孩子,内心其实是缺少安全感的,他们最终为了寻求安全,降低挑战难度,最终成为平庸的大多数。
虽然一定会有不同的观点,但你需要清楚自己想要的到底是什么?
有人说,高考之前是为考试而学,但上大学之后才是真正为自己而学。不管正确与否,只要记得,学习是一辈子的事。
高考只是人生旅途中的一个小小驿站,是青春回忆里一个美好符号,所以,去努力,去拼搏,但更要珍惜它,感受它……
愿你合上笔盖的刹那,有着侠客收剑入鞘的骄傲。加油!
我记得当时我高考的时候也是有些紧张的,现在回想起来真的觉得高考其实就是一次普通的考试,没必要那么紧张。当时刚开始考试的时候有点紧张,但是随着随着考试的进行就会忘记紧张了。所以关于紧张不用太担心,紧张是正常的,不紧张才不正常。忘记马上要高考了,平常心对待!
作为一个高中成绩中等,后来却变学霸的过来人,经验是:1.把每个月当成游戏的一级。2.每次会考后,好好玩一天,什么都不想。3.爸妈你们什么都别唠叨别催促。 孩子才有新动力,拼好下一阶段。
<span style="font-weight: bold;">高考对于每一个高三同学都是一场重大的考验,十年寒窗在此一搏,在最后冲刺的那一瞬间,谁都不会像平时测验那样轻松镇定,这时候,如何疏解自己的情绪,消除紧张心理,是很关键的。
首先,要放宽心。似乎高考对每一个考生来说,都是空前绝后。从前从来不曾有这么关键的考试,以后也不会再有了。形势上,好像的确是这样。但事实并非如此。现实中,高考不成功而人生辉煌的人比比皆是。高考是条捷径,但不是唯一成功之路。放宽心态,只是一场考试而已,尽力发挥就可以了。
其次,对于学业紧张的高三生而言,出现紧张。焦虑的情绪非常正常,考生不必过分担忧,要通过自身调整将其转化为学习的动力。
高三如何调节情绪呢?当考生发现自己被焦虑、紧张等负面情绪困扰时,不要惊慌,要先去接受它们的存在,随后积极调整自己,可以***取运动、聊天、欣赏舒缓音乐等方法去转移、分散注意力。当状态恢复平稳后,考生要把容易产生催促感的情绪转换为继续努力的动力。管理好自己的情绪才能克服备考中遇到的困扰,顺利走好日后的每一步。
第三,要相信自己。你现在的状态就是最好的状态。不要怀疑自己,不要在快考试时还想着有些东西还没复习完,有些知识还不熟悉,这都没关系,大家面对的试卷相同,复习时间也相同,别人不会比你好到哪去。
第四,高考前几天,不要给自己定下过高的考试目标,高考的目标,应该是很久以前就定好了。临考前,放下这些理想,平静的对待考试,把你平时会的东西,尽力发挥出来,你就已经成功了。
最后,调节休息时间,保证充足的睡眠,睡眠对健康的重要性,对于高考的发挥一样重要。考前一段时间,不要再挑灯夜战、疲惫不堪了,不但对考试发挥不利,还无形中增加了自己的压力。
对高三生而言,经历大考小考在所难免,但一些考生却总是不自觉地被焦虑情绪所困扰。相关老师表示,高三生要在学习之余,掌握一些情绪管理的相关知识,以便缓解考试密集带来的不良情绪。专家认为,考生考前心态要像“橡皮筋”,不能太紧,更不能太松。面临重要事情前,适度的紧张情绪有利于正常发挥。如果一点都不紧张,倒反而不利于发挥。
这是个有普遍性的问题,可又是一个不容易彻底解决的问题。可以疏解,可以舒缓,但不要企望彻底解决。其实,有点紧张感不一定是坏事。有一定的紧张感会成为一种推动力。以下谈谈疏解的一般方法。首先,校方、家长以及本人都不要给学生太大的压力。压力的主要来源是期望值。只要不寄予过高的期望,即应予可望又可即的期望,学生的压力就自然而然可以明显降低。当面和背后都不要过多、过高的提诸如高考具体成绩、具体目标。同时,多给予宽慰、开解,特别是在有时测练、段考成绩起伏之时。其次,张弛有度,譬如小休、放***回家,不要要求复习功课,可以以散心、***、休闲或丰富餐饮等让其尽量得以放松。还有,休息、睡眠是放松的较佳途径。人类在长期的积累中,每星期作适当的休息是智慧与科学的选择,不应该与此背道而驰。其三,主张其努力学习,而不是得过且过。只要以严谨的态度和科学的方法去努力,争取优良成绩,就能实在而更好的舒缓其紧张情绪。
1、制定学习计划。
高考前失眠焦虑是由于担心自己考不好导致的,应当提前制定学习***,这样就能做到心中有数,避免过于焦虑。
2、进行积极的[_a***_]暗示。
许多学生是缺乏自信,暗示自己,树立信心。
面临高考,绝大部分考试都会感到焦虑,缓解焦虑的方法有:首先焦虑的情绪是正常的,先从心里去接受它,然后再学会去调节情绪,比如可以通过改变认知评价,换位思考,还有转移注意力多运动等方法来缓解焦虑。
最佳办法就是给他安排一个万一高考失利的另一个比较好的前途安排。要告诉考生对于高考要有平常心,一颗红心二手准备。高考不过是通往成功的一条路而已,条条大路通罗马,是金子总会发光。
劳逸结合
如果患者高考前紧张压力大,一定要注重劳逸结合,积极的进行调整状态和转移注意力,可以适当的运动,每天抽出一点时间去跑跑步,可以吹吹风散散步,也可以打羽毛球、兵兵球等方法缓解负面的情绪,来调整状。
主要方法有以下几种:
1、洗热水澡
当我们紧张与焦虑时,流到四肢末梢的血液就会减少,热水可使身体恢复血液循环,帮助身体放松,从而可消除焦虑反应。
2、听音乐
音乐是对抗焦虑的好帮手,它不仅使肌肉松弛延时,精神放松,心情愉悦,使你积聚的压力得到释放。
3、适当运动,缓解心情
在备考之余,安排自己的闲暇时光,放松疲劳,缓解心情,调整好心态,适当放松才能以最佳的姿态备考。
4、沉着冷静,自我减压
临考前降低心理预期目标,不要老想着一定要考多好,一定要考多少分,只要以平常心对待考试,充分发挥自己的水平,就是胜利。
5、考前要提高自信心
有人说,人生无高考不完美。面对高考的恐惧,把心态调整好。
一:自信心很关键,相信自己可以。
我们不停的学习其实就是在编织一种网,一条知识的网,你不断的编织它,高考上的四张卷子实际上就是用这个网去捞鱼,在没有下网之前,每个人的网编的都不一样,不要苛刻地要求自己达到尽善尽美的程度。高考日期临近时,绝大多数考生都会有准备不充分、心里没底的感觉,这种感觉会引起心理恐慌,进而导致失去自信。其实,所有的人都和你一样,与其胆战心惊地走进考场,不如轻松赴考,只有这样才能让自己的水平得到正常发挥。
二:不要过分***,帮助学生放松。
尤其是家长,在自己的孩子的备考过程中也很着急,但是过分的***就会起到反作用。所以这个时候一定是给孩子鼓劲的时候,是给孩子树立信心的时候。紧张的复习阶段也要适当的放松,这样会达到事半功倍的效果。老师可以组织一些趣味减压的活动,比如可以举办一个趣味运动会。运动会的项目包括推球接力跑、打羽毛球、跳绳等,趣味运动可以帮助考生放松,让他们以更好的精神面貌去迎接高考。
三:不要过分看重高考。
不要过分的看重高考,因为他只不过也是一次考试。它只是你人生中很小的一部分,你的未来也不是一次高考可以决定的了的。所以,把心态放平稳,也不要恐慌。多让学生倾吐压力,适当的调整。
通过正确的引导,相信学生们都能发挥出自己的水平。
到此,以上就是小编对于高考紧张怎样调节心理的问题就介绍到这了,希望介绍关于高考紧张怎样调节心理的3点解答对大家有用。
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