着急紧张如何调节心理,着急紧张如何调节心理状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于着急紧张如何调节心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍着急紧张如何调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 当你很紧张很焦虑时，是怎样让自己平静下来的？
2. 怎样才能做事不紧张？

当你很紧张很焦虑时，是怎样让自己平静下来的？

当你紧张很焦虑时，其实是你的情绪感冒了，这时你做个深呼吸，然后告诫自已"别怕一会就过去了，这只不过是心里反应吧了，没有什么可怕的″。真的一会就过去了，一切又恢复正常了。因为这类人都是善良多虑之人。

紧张焦虑的的原因有两种，一个是神经性的，一个是突发性的。神经性的是长期因为一件事想不开而造成神经衰弱疑病状态的紧张焦虑，这种情况没办法平静，必须到心理科做心理疏导和药物干预，具体什么类型的药物根据医嘱；突发性的紧张焦虑有很多种，高考之类的升学考试、家庭变故、老婆生孩子、被领导骂都会产生紧张焦虑，这种类型的紧张焦虑很容易控制，深呼吸放松，想想即便再大的事情也要去面对，一味地紧张焦虑那是逃避，解决不了任何问题，学会心态调整也就释然了。望***纳！

每当我情绪紧张焦虑时，<1>第一时间是打开音乐，强迫自己不要去想问题，而是将情绪引导到音乐节奏中来。<2>强迫自已去看抖音、去看视频，将自己的注意力分散，导入到别人的生活中去。<3>找人聊天，通过聊天可释放自已的精神压力。<4>去找一些幽默与笑话来冲淡自己焦虑的情绪，尽量让自己快乐起来。

我的经验是听轻音乐，音量放得低一些，自己能听到即可。在舒缓的音乐中，心情就会沉静下来。

小时候，如果心情不好我会到园子里找看草下或叶间的小虫，看着看着就忘了自己的事情，心情就好起来了。现在回过头去想，极可能是因为发现：那么弱小的虫儿，都能在有限的时空里顽强活着，何况身型超大的人呢。所以潜意识里有了懵懂的力量吧。

稍大一点，随着身体的成长，心智的发育，每个人的压力感会越来越强。中学时，因为住校，就比较喜欢在有月亮的晚上一个人到树下去漫步，最好是夜温适宜的天气，很快心情就能沉寂下来，感觉心身轻松，无躁忘忧起来。

现在，反倒觉得因为网络上的信息太过杂乱纷纭，令很有些人不堪招架，所以沉心不易，浮躁焦虑。对此，一般少接触那些与己无必要的信息，只关注有用的，可以渐渐摆脱焦虑情绪的困扰。

如今社会虽然已经进入高速发展阶段，但是人却变得越来越浮躁，尤其存在于年轻人当中。俨然浮躁已经变成了一种通病，具体表现为行为轻浮，做事毫无章法、三心二意。以下是小编为您整理的怎样让自己不再浮躁的相关内容。

多做一些有意义的事情

当人处于浮躁状态下，也可以选择做一些有意义的事情，因为做完那些有意义的事情之后，知道自己的付出是有价值的，人就会获得一种满足感。多做一些有意义的事情，让自己变得忙碌起来，人就会过得充实，这样就不会显示浮躁了。

做事脚踏实地

一般浮躁的人做事容易丢三落四、漏洞百出。如果想要改变自己的浮躁心态，必须学会脚踏实地的做事，不弄虚、不作***。做事的时候不计较个人得失，一切以大局为重。做事之前最好还能考虑周到，这样万一遇到计划外的变故也可以从容的应对。

调整心态

也有一部分人没有根据实际情况就给自己制定过高的目标，一旦这些目标超出自身能力范围之外，完成不了就会变得浮躁起来。对于这些人，要想摆脱浮躁的心态，首先必须认清自己，只有认识到自己具备的能力，做一些力所能及的事情，调整好心态，这样才不会变得浮躁。

做事要有恒心，不能见异思迁，见别人做什么事成功了，就急功近利，不安分守己，不了解自己的实力，放下当下的事业，跟着别人去做，因为考虑不周到，冲动行事，往往是陪了夫人又折兵，这样的后果又会让自己心神不宁，焦躁 不安，情绪会进一步取代理智，形成恶性循环。

怎样才能做事不紧张？

1、深呼吸

遇事紧张，是很正常的现象。当你紧张时，不妨深呼吸。一呼一吸之间紧张感会不断的消失，最后你会变得平静。

2、自我暗示

遇事之所以紧张，是因为这件事对你很重要，你害怕把它弄砸了。你不安，手足无措，紧张，都是因为担心，那么不妨暗示自己，没关系，事情一定会成功。

3、和别人聊天

当你紧张的时候，和自己的朋友聊天，诉说你的心情，你的感受。朋友的安慰会大大的减少你的紧张。

1.吞咽口水，因为口水里含有多巴胺，可以让下丘脑分泌激素，所以吞口水可以缓解紧张的情绪

2.深呼吸，专注于一呼一吸之间可以让人暂时忘记让人紧张的情绪。

3.喝水，跟吞口水同义，但是不要喝太多免得要上厕所。

4.拉伸运动一下

5.紧握拳头，进行心理暗示，告诉自己可以能行，可以有一部分缓解作用。

其实完全不紧张不可能，一定程度的紧张能让你更专注地做事情，所以尝试一下以上的方法缓解一下太过紧张的情绪，你会收获意想不到的效果。

找到紧张的原因，找到解决的办法，击溃它！

把自己能做的事情都做完！然后心理暗示，告诉自己你可以！反正该做的都做了，剩下的几本都是因果关系了！也没什么遗憾的了！行动比沉溺在情绪中更能缓解紧张情绪。

第一，做好充分的准备。紧张的根源在于心虚，心虚自己没有做好充分的准备，俗话说得好“艺高人胆大”，如果你对[_a***_]事情做足充分的准备，就会有胸有成竹的感觉，请仔细想想，我们认识的那些学霸有几个考试之前慌乱的，即使我们不是学霸，但努力去学习积累还是能做到的。

第二，学会反推。当你紧张的时候就该自问，“我在紧张什么”，比如考试，我怕考不好，成绩不及格，怕丢人……那么请问，你现在紧张就能考试好了吗？有这时间还不如滚过去去多看几道题。

第三，转移注意力。如果是考试，当然去背书看题了，你会说看不进去，那就找个和你一样紧张的人或者很淡定的人，一块去讨论几个重点知识，前提是他愿意搭理你，一般交谈讨论会比自己学习能让人更专注。

很多人，特别是女孩子，重要的事情来临前会紧张，你也可以和自己的亲人或者好朋友去沟通，把自己的情绪分享出来，对方一般会安慰你，帮助你缓解。比如你说，“马上要考试了，我还没复习好，好慌”，你同桌一般会说“我也是，还没来得及复习……”这样你就会觉得还好有人和我一样。

每个人脾气性格不一样，你也可以自己慢慢去寻找一些适合自己有效的缓解办法。也欢迎小伙伴们在留言区分享讨论哦。我是阿朱。

到此，以上就是小编对于着急紧张如何调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于着急紧张如何调节心理的2点解答对大家有用。