养生保健 动作,养生保健动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健 动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍养生保健 动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 养生运动有哪些？
2. 有哪些在家就能做的锻炼？
3. 如何放松身体？
4. 老年人应该注意哪些危险动作？

养生运动有哪些？

有瑜伽、太极、普拉提等项目。

柔式养生是一种结合了瑜伽、太极、普拉提等多种运动的健身项目。它的主要特点是运动姿势柔软流畅，呼吸节奏缓慢平稳。柔式养生不仅能够锻炼身体，还能够调节身心状态，提高人体免疫力。

柔式养生的动作主要以缓慢的伸展和扭转为主，能够有效地促进血液循环和新陈代谢。在运动的过程中，呼吸是非常重要的，要求配合动作进行深度呼吸，从而让身体更加放松，达到舒缓压力的效果

有哪些在家就能做的锻炼？

瑜伽就能在家做。我推荐瑜伽的原因有以下几点：

一，不需要器械，一张瑜伽垫就搞定。在家有空的时候，随时随地就能练起来。

二，它属于适合的有氧运动。基本上，我每天会练半个小时到一个小时不等，几乎每次都会身体热起来出汗。我是后来了解到，心率在第二区间时，是恒定燃脂的最佳。第二区间即最大心率的60%到70%之间，最大心率这样计算：220-年龄。拿我为例最大心率是220-41=179，即每分钟心跳179次为最大。那我的最佳燃脂心率区间就是179*60%到179*70%之间，即107-125之间。基本上，我每天的瑜伽练习使心率控制在这个范围。

三，瑜伽练习不打扰到家人。如果选择室内跳绳，跑步，多多少少会出现声响，而瑜伽的习练就能安静到像看书一样，因为多数动作都是在静态中去保持。

所以，今天在家的你，瑜伽了吗？

一、HIT运动

HIT运动是把有氧运动与无氧运动相结合的锻炼方式，在整个训练过程中不需要借助任何器械，也没需要过多场地，哪怕在客厅一边看电视都能完成。

若能一次完成所有动作的话，不仅能加快身体代谢率，还能提升减脂效果，对塑造身材有极好的效果。就算每天只做20分钟hit运动，它的作用也能持续24小时，在训练后未来24小时依然可以持续燃烧脂肪，大概每天比平时要多燃烧100卡路里左右。

二、tabata运动

tabata运动是一种高强度的间歇运动方式，用简单易懂的话语来描述，就是我们需要先进行20秒钟的高能运动，然后再休息10秒钟，用时30秒钟。我们需要进行八轮，也就是说需要进行八种高能的运动，每个运动后休息10秒钟的时间，总用时4分钟，这就是tabata运动法。

（1）耗时短，无需器材，无场地限制

很多人不去运动的理由无非就是没时间或者没场地，Tabata 在家、在公司、在公园、在健身房利用自重就可以进行，相比动辄 40分钟以上的匀速有氧运动节约了太多时间，非常适合忙碌的上班族的生活节奏。

（2）减脂不掉肌肉

无疑瑜伽就是一个很好的锻炼方法，因为瑜伽在家里锻炼的时候是更方便的，只要你有空，每天都可以练习那么一小时，对于想要减肥或者是健身的人，来讲真的是再合适不过了。

而且每个体式也不用借助器械完成，所以你想要练习的动作也全都可以完成，下面可以先跟着我连几个动作试试

1.重心放低，缓慢蹲下。

2.右脚脚尖点地，将左腿向前伸展，与地面平行。

3.挺直腰背，伸出左手，抓住左脚脚趾。

4.保持平衡1分半，换腿重复动作。

闭上眼睛保持动作平稳，让心情平静下来，保持脊柱挺直，打开胸腔，深吸一口气，直到肺部都被充满了气体，在缓慢呼气，感受到吐出全部气体。长期练习有助于我们减掉大腿两侧脂肪，让我们的腿型更加笔直。

现在很多女孩子上班都比较忙，很少能够抽出时间进行运动，长此以往身体就变得不太健康，所以可以试试平时在家就能做的运动，瑜伽就是一个绝佳的选择，既简单又方便，每天睡前练习10分钟，就能够达到锻炼的目的，受到了越来越多小仙女的欢迎，好处多多，你也赶紧练起来吧！

<span style="font-weight: bold;">1.幻椅式变体

↑练习前先来一段热身操，活动一下身体和手脚，会更快进入运动状态哦！

体式要点：山式站立，缓慢下蹲，直到两大腿保持水平，左腿抬高，左脚放在右大腿上，上身前倾45度，双臂向前弯成90度，双手合十。

2.女神式变体

↑最佳的练习时间是傍晚，睡前也可以哦，不需要任何工具，真的很方便呢！

1八段锦

八段锦是很适合在家锻炼的项目八段锦不需要太大场地，一两米的地方就可以了，动作轻柔，不会出很大动静不会扰民，

一遍12分钟，做两三遍效果很好，长期坚持，可以缓解肢体僵硬，颈肩不适，增加身体柔韧性，非常适合居家锻炼。

2五禽戏

我也非常喜欢五禽戏，模仿五种动物的动作，不需要太大空间，不需要跑跳，不会扰民。

3.腰腹运动

进阶式佛卧撑，臀桥，静蹲，都很好。抡膀子前后各100，还有颈肩操也很好都适合居家锻炼。

如何放松身体？

我们平时工作，学习，运动都会出现紧张疲劳的状态，那么就需要放松一下进行缓冲调节。下面就为大家说一下怎么放松身体？

1.***法:坐在椅子上，闭目入静，默念数字 头和背部保持正确姿势全身没一个部位依次放松五分钟左右能有效的缓解心身疲劳和精神紧张状态。

2.可做做广播提操 以及户外健身运动运动使全身绷紧的肌肉放松。

3.听音乐放松法:如听听名曲【蓝色的多瑙河】，【二泉映月】，【高山流水】等。

4.深呼吸:慢慢深吸一口气屏住，然后慢慢均匀的呼气 ，每一个阶段各持续八拍会使身体更加放松。

以上是个人[_a***_]放松身体方法希望对你有帮助，感谢诚邀回答。

随着动听的歌声 展开丰富的想象 🦋遨游在食物的香味扑鼻 让生活翱翔🌾 我愿做那一缕清风 感受世间繁华万千 🍁

在瑜伽中有很多基本的动作，比如弯曲和侧拉式这两个基本动作能拉筋，让身体得到舒展。动作虽然简单，做得好、做得到位才能得到最好的效果。跟着波姐一起学习体式精髓，深入掌握瑜伽。

体式1：全蝗式

1、俯卧趴在瑜伽垫上，身体成一条指向双腿并拢，脚尖绷直，下巴抵在地面上，双臂摆放在身体两侧的地面上。

2、双臂向后伸直，双臂向后打开伸直，十指交叉相互握住，手臂贴紧背部，腹部收紧双腿用力伸直。

3、双腿向上抬起，手臂用力将头部和肩部向上拉动离开地面，头部挺直，此时身体弓起，腹部为支点撑住身体。

4、保持此姿势几分钟的时间，然后身体放平到瑜伽垫上。

体式2：下犬式初级

来一趟森林漫步就能有效地降低皮质醇、心率以及血压水平，从而起到放松的效果。1982年时，日本***甚至发起了一项“森林浴”活动，宣传漫步森林中好处，倡导日本群众走进大自然。

***果你居住的地方周边没有森林，或是其他条件不允许，你可以试试在家中摆放一些植物。研究发现，仅仅待在家中的植物旁也能有效地缓解人们的压力。

口香糖除了能在约会中救急，帮你清除口臭，还有一个有趣且鲜为人知的作用。

谢邀答！

放松既意味着紧张。身体紧张无外乎精神紧张和肉体紧张这两种情况。

造成精神紧张的原因有多种情况。诸如恐惧、过度悲伤、工作压力竞争压力过大等等。精神紧很张容易导致人的身体出现某些不良状况，影响身体的健康。特别是中老年人，心跳加快，血压升高，新陈代谢加快或减慢等。还有抑郁患者和强迫症患者都于此有关。

要缓解并消除精神紧张和压力，首先自身的心里素质非常重要。要能正确的对待已发生的事实，面对现实，不要钻牛角尖。可以呢到户外去多做些放松运动，比如慢走，打打太极拳，练练瑜伽，听一些轻松愉快的音乐等等。

可以在户外找一块僻静的没人地方，闭上双眼，做半个小时左右的深呼吸、放松，再深呼吸再放松，有意识的让自己从心情到身体进行一个放松。也可以静静的自然站立好，心无所想，慢慢地将双臂轻轻地抬起举过头顶，然后再自然的放下来，反复来做。正念冥想也是放松心情的好方法。

还有就是可以找来自己要好的朋友说说话，把自己的不悦或压力诉说出来，释放出来。一起唱唱歌，打打球等。有条件的话，也可以一起去旅行，让大自然给自己来一个放松。

找心理方面的专家，做一些相对应的咨询，也不失为一种好方法。

肉体导致的紧张，主要是在体力上劳动强度过大或过久。

这个就需要多注意休息，有充足的睡眠时间和睡眠质量。睡前可以用热水泡泡脚，也可以冲个热水澡。还可以呢经常去做一些按摩，理疗方面的治疗。也可以自己进行自我的***放松。要注意不要过度透支自己的体能更不能长期透支。

老年人应该注意哪些危险动作？

人一旦上了年纪，就象机器用久了所有的零件都退化了，一不小心就出现故障，换新的巴又要好大一笔钱，只好请师傅修修坚持着用，直到机器转不动。而人又不能和机器相比，机器可以保养延长它的寿命；而人在生活中也要注重养生。

人老了行动就变慢了，做什么事都力不从心，这时的老人就是一个“老小孩”；需要我们哄着他，做什么事都让着他，只要他开心，就如我们小时候他哄我们一样。


人老了胳膊腿没那么灵活了，所以平时要多参与户外活动，早上散散步，晚上跳跳广场舞，经常锻炼好过在家待着。

人老了饭要吃软些的，多吃五谷杂粮和蔬菜、水果之类的，这样有利于排便。

人老了做事不要猛蹲下去猛起来，以免造成血压升高。人老了上楼梯要看清脚下，不要一脚踏空了。人老了下雨天走路小心路滑，最好不出门。人老了在家洗澡时小心地滑，最好在卫生间铺垫一块防滑垫。

希望老年人越活越年轻，保持人年心不老！老年也是一道美丽的风景线！祝天下的老年人身材健康、事事顺心、天天开心！

最危险的动作，恐怕就是跌倒了。老年人大多骨貭蔬松，最容易骨折。一旦摔一跤骨折了，很难愈合的。有的是后半辈再也站不起来了。给生活貭量带来了很大的困或。既宿短了寿命还受了罪。这是最危险的。不知道我说的对不对。

感谢悟空小秘书邀请。

老年人应该注意哪些危险动作？题主是个有心人，孝啊！

笔者说几个应该注意的动作吧。

●蹲下猛然起来。

这个动作不止是老年人，就是有些身体偏弱的年轻人猛地起来也会眼前发黑。是因为蹲下时压迫下肢血管，蒙的起来血液来不及供到大脑出现的轻微脑部供血不足的情况。

绝对要避免这种情况的发生。有些老年人喜欢蹲着。这可能和习惯有关系吧，吃饭抱着碗蹲在地上。也有的老人蹲下择菜。这些情况都是需要注意的。

●再有就是上面那种情况的变形。

坐着猛地起来。尤其是实用坐便器。

年纪大了肠胃不好。经常会便秘，一坐时间是半个小时往上走。就和蹲着没啥区别了。一定要注意不要猛起。

可以在两边加上扶手，让老人慢慢的扶着站起来。

★★谢谢邀请★★★

我是营养师.胡安云.从08年开始一直从事慢性病的健康管理至今.

说到老年朋友应注意哪些危险动作在我看来有以下几个:

♛:不要突然转头(尤其低血压.颈椎不好的朋友.过快转头容易晕倒)

♛:蹲起不要过快(尤其腰椎病.低血压的朋友)

♛:在公园运动.不要去做激烈的器材运动.不要用背.肩去碰树.

♛:打太极不要打低位.要打高位动作.

到此，以上就是小编对于养生保健 动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健 动作的4点解答对大家有用。