45岁后如何保持健康饮食,45岁后如何保持健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于45岁后如何保持健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍45岁后如何保持健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 有三高，还有脂肪肝，45岁，应该注意饮食哪些方面？
2. 45岁闭经如何进行饮食调理？
3. 45岁以上的人，身体抵抗力差，吃点什么食物比较好？

有三高，还有脂肪肝，45岁，应该注意饮食哪些方面？

注意调整饮食结构，以高蛋白质、高维生素、低盐，低糖、低脂肪的饮食原则。

1、控制总热能，减轻体重

减体重有明显的降压、降糖和降脂作用，增加胰岛素敏感性。故凡有超重或肥胖的糖尿病高血压病人，首要的饮食营养措施是通过限制食量和适当增加运动来减轻体重。

2、选择优质蛋白

动物性食物提供优质蛋白质，但是含饱和性脂肪酸和缺热量较高。尽量做到以鱼类或禽类来取代畜肉类食物，并多选瘦肉。不吃少吃肉皮、肥肉。膳食脂肪供热比例应控制在25%左右。

3、多食用富含膳食纤维的食物

如燕麦片、荞麦面等杂粮、新鲜蔬菜、海带和豆类。膳食纤维的摄入量每天30克以上。膳食纤维不仅能降血糖，还能减少脂肪、胆固醇的吸收，间接***降压。如燕麦麸有降低血清胆固醇作用。

4、富含钾的食物

食物中蔬菜、菌类、豆类、水果等都含有丰富钾。钾在一定程度上可以抵抗钠的升血压作用和降低中风的危险性。高血压和动脉硬化患者在减少钠盐摄入的同时应增加膳食钾的摄入，有利降压和减少中风风险。

5、选择食用多不饱和脂肪酸植物油

45岁闭经如何进行饮食调理？

45岁闭经如何进行饮食调理？

45岁闭经可以吃补血益气的食物，少吃油腻食物。

中国女性平均闭经年龄为49.5岁，80%在44～54岁之间。女性闭经过渡期持续长短不一，短的有1、2年，长的可达10～20年。闭经的发生是因为卵巢功能减退，性激素波动或减少所致。闭经期的早晚与遗传、生活习惯、营养状态、环境等因素有关。

女性闭经期应注意情绪调控，端正认识，解除顾虑，保证充足睡眠；多参加***活动，愉悦心情，加强饮食调养。饮食方面可以吃补血益气的食物进行调理，有阿胶、木耳、红枣、枸杞、桂圆、香菇、薏仁等；还可以多吃含激素的食物，如红豆、黄豆、黑豆等豆制品，蜂蜜、蜂王浆，多吃新鲜的蔬菜水果等。要少吃肥腻食物，如肥肉、动物内脏等，以免营养过剩，出现超重和肥胖。饮食要有规律，做到定时定量，不要暴饮暴食。

本内容由承德医学院附属医院 妇科 副主任医师 韩冰审核

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45岁以上的人，身体抵抗力差，吃点什么食物比较好？

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45岁以上的人，算是踏入中老年人行列了，对于人体来说，一旦进入中老粘人行列。身体机能就会有明显的下降，抵抗力和免疫力以及平时的[_a***_]状态都会有明显的不一样，而对于中老年人来说，想要一个强壮的身体，寒无疑问只能从饮食习惯去改善和增强，所以说在吃的方面就要很注意了。

<span style="font-weight: bold;">1.硒元素

微量元素硒和免疫力息息相关。据澳大利亚《悉尼时报》报道：人体缺硒会导致人体机能下降，抵抗力降低。其重要的功能除了免疫调节外，还有抗氧化作用，大量研究事实表明：硒具有明确的免疫调节功能，包括细胞免疫和体液免疫。癌症患者，特别是在放疗或化疗后，往往表现出免疫功能下降（如：白血球减少）：而适当补充硒化合物可以使其免疫功能下降有所改善，甚至恢复正常。因此对于免疫力低下人群，特别是中老年人来说，生活适量的补硒确实能有效的增强身体抵抗力，家里可以常备一些营养元素补硒片，比如：硒维康片，其原料成分为麦芽硒、维生素E、β胡萝卜素，三者相辅相成，更易让人体吸收硒元素，提高人体的免疫力力，强壮身体，此外还能有效的改善睡眠质量，使免疫功能恢复至正常水平。

2.绿色蔬菜

到此，以上就是小编对于45岁后如何保持健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于45岁后如何保持健康饮食的3点解答对大家有用。