脾气暴躁心理调节,脾气暴躁心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脾气暴躁心理调节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍脾气暴躁心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 脾气特别暴躁，心里莫名烦躁，晚上睡不着动不动就生气，怎么办？
2. 容易情绪激动怎么办？
3. 爱生气的人有哪些心理调节方法？
4. 人在充满抱怨、烦躁等情绪且负能量满满的时候如何调节？

脾气特别暴躁，心里莫名烦躁，晚上睡不着动不动就生气，怎么办？

从中医角度来说，经常晚上睡不好，肝得不到很好的休息，就会肝火大，脾气不好。可以自己按摩太冲穴，太冲穴也称消气穴，会有一些***作用，至少可以减少发脾气对自己身体的伤害。

平时可以多读一些佛家、道家的书籍，听听轻音乐，修身养性，调节情绪。

如果很严重，建议去看看中医，综合调理一下身体。身体舒畅了，脾气自然就没那么大了。

其实我也有这种情况，曾经有一段时间我都怀疑自己是不是得了什么病，很多时候真的控制不住的想发脾气。但有一次又不得不处理工作上的事情，结果等忙完出了一身汗情绪反而好了，后来我就发现我脾气暴躁的时候就会去打扫卫生或者做做运动，让自己出一身汗。心情沮丧的时候就去看书，看一些比较优美清雅的文章，也会比较快的平静下来。

晚上如果睡不着情绪暴躁我可能会看看手机，看看大家是怎么处理自己情绪的。总之不要任由自己的不良情绪发展和左右了自己。

谢邀，这是个恶性循环，你越睡不着觉，神经紊乱的越厉害，发脾气以后都是常态。

有几种情况会这样，

<span style="font-weight: bold;">更年期或一些疾病

不知道你是男是女，考虑是更年期，或者肝火旺，去正规医院看看，试着吃一些***的药物看看。

心里有事无法发泄

不论你是否承认，总有些人或者事情短时间内在脑海里让你辗转反侧，试着释怀，不行就学会转移注意力。

无所事事还眼高手低

有时候太闲着没事做，也会让人空虚而烦躁，尝试做一些力所能及的事情，每天找一些有意义有规划的事情去做，不积跬步无以至千里，让生活变得充实起来。每天忙到你倒头就睡，你暴躁都没时间。另外有脾气对外面发你是爷们，在家里那是窝里横。

脾气不好，心里烦躁，爱生气，一说话就带着几分气，对人对事处处都不顺心，这种情况有的是更年期，是一种病变的影响而成，人生在世，也不可能事事都那么顺心，应放松自己，不要跟自己过不去，更不要心不顺就与别人发脾气，要把事情看破，放下，不要过于执着，找一下比较开心愿意做的事情去做，缓解和分散一下自己情绪，尽量让自己阳光起来…做到相互理解。

谢谢先生邀请！送你一个兄弟，一个姐妹，好好和兄弟、姐妹相处，自律、自省。

这个世界谁都不欠你的，你爸妈更不欠你的，你欠你爸妈的，凭什么要别人受你的气？你又凭什么对别人发脾气？

你就像把自己和你身边的人装到一个皮球里，自己拼命打拳击，所有的人全都被你打，打完还不过瘾，连自己一起打。

凭什么别人要被你打？就凭你无法控制自己的脾气吗？就凭你对别人存在一顶点小恩小惠吗？就凭你自以为是吗？

好好反省吧！不懂自律，自己管不住自己，受伤的只有你自己，无论亲人、朋友都会远离你，人是群居性的，别人都像躲瘟疫一样躲着你，你将会寸步难行。

你谁都不是，别太把自己当回事，话不好听，治病祛邪。谢谢！祝健康平安！

容易情绪激动怎么办？

容易情绪激动的人，往往是性情中人，在受刺激的那一瞬间会深陷其中忘乎所以，大有不撞南墙不回头的气势，而此时说的话做的事一般都缺乏理智容易走极端，不仅会让身边的小人们抓住辫子做文章伺机整你，更重要的是会伤害到至亲至爱的人。

你如果是个情绪激动的人，想必也是尝过了失控的苦果，知晓其中厉害的。能怎么办呢？看看整你的小人们当时有多卑鄙多狠多得意，想想自己当时有多狼狈，或者细细体察下成为你情绪炮灰的至亲们当时黯然的神情，自己于心何忍！所以要学会慢慢控制自己的情绪，不要甘当情绪的奴隶和***，一遍遍的告诉自己一次次的努力尝试控制，转移注意力也好深呼吸也好，总之只要你想做了自然有很多办法。

1. 
   

   当我们情绪不太好的时候，就不要立刻大声说话了。在情绪激动时，说话往往会伤害到对方，所以当自己情绪不好，心理默念沉默。

2. 
   

   情绪激动，说明你这个人平时有这么个坏习惯，爱教训人。每个人都有犯错误的时候，不能因为一件小事情就唠叨个没完没了，显得你自己多么的没诚意，平时与人交流要讲究平等。

   
   
3. 
   

   情绪易激动，心理压力太大，当人感觉到周围的环境已经严重的影响到自己的健康问题，自己的情绪就很难控制好，人的情绪是受自己所控制的，所以平时有压力要学会适当的缓解它。

4. 
   

   当情绪激动时，就不要较真，更不要与对方继续再交流了，最好的办法是喝点水，观察一下周围的环境和情况，用冷静的思维去处理问题。

5. 
   

   平时要养成善于倾听对方想法的好习惯，如果你发表的意见，别人表示沉默，说明对方并不赞同你的想法，所以你要静下心来询问对方你的想法是什么，而不是一味的在自圆其说自己的想法。

6. 
   

   交流和沟通是人与人之间产生的一种真正的共鸣。互相交流和学习，才能互相进步。如果你在说话时经常会神经紧张，说话大声，说明在交流方面，情绪自控力差，要学会做适当的调整。

我是心理医生小蒋，关注我，了解更多[_a***_]小知识，如有疑问，可以私信我。

如果你经常有情绪应激反应，感到自己被情绪左右，难以调节情绪，那么，你就需要在应激反应出现之前，就为自己做一些准备，来应对情绪的“突袭”。

当我们感受到某种情绪时，它往往是混杂的，既包含了当前的情绪应激，也包含过去的创伤、针对他人的情绪等等。

要想调节不属于当下的情绪，你可以尝试以下步骤，打开情绪的“包裹”：

辨识触发你情绪波动和冲动行为的线索。比如：伴侣说了某句话或是有人做的某件事；

觉察自己具体的情绪感受和需要。比如：我感到愤怒，是觉得Ta在攻击我，我想要防卫和反击；

回忆过去类似的情绪体验。比如：小时候家人讲这句话后，接下来就会训斥我；

回到现场，破解“共演”。你可以思考“真的是眼前这个人说的这句话让我不舒服吗？还是我自动关联了其他事情？”

无论过去你被情绪应激困扰了多久，无论你需要面对怎样令人懊悔的苦果，从现在开始，探索自己情绪应激背后的原因，积极练习应对技巧，永远都不会太迟。

越是认识到情绪的影响，我们也越是能够获得足以抵抗这份影响的力量。

知道自己情绪容易激动的人其实是很有理性和忍耐能力，这并不可怕，最怕那些口出狂言 大打出手还说什么：“我己经忍无可忍，我已经够冷静了”等，那才可怕，性子急的人很准发现自身的毛病，即使人家说他也不会承认，因为总认为对方做错太不象话。

江山易改，本性难移，很少有人能真正改变自己的脾气，顶多也是稍微有缓解，也只能寻求一些“降压”手段，比如用冷水洗脸，紧闭嘴巴和眼睛，或“脑电图”故意扫描过去一些乐事或美女的容颜姿态等或许能缓解一下情绪的攀升……

当然有很多外助亲人、朋友等更可移开话题，就如：“我昨天在超市叫你，你干嘛不理我……”

其实这都是治标难治本的土办法，还是要在个人性格去逐渐修复，要多想后果，世上没有后悔药，激动就会冲动，一念之差，事态升级，什么事情都有可能发生，两个激动的人走在一起那就更惨！奉劝烈性男女，凡事需冷静，退一步海阔天空，要不然真的是张飞遇上李逵，有去无回！

爱生气的人有哪些心理调节方法？

有一段时间，我一直在和自己钻牛角尖，总是沉浸在自己的世界里，周围的人都觉得我非常奇怪，也不敢和我说话，可是她们越冷，我就越在我自己的世界里陷的越深。

之后，那种不知道该找谁说话的感觉实在是太难受了。我就尝试着用笔写下来，写我为什么不开心，到写到纸上的时候，我就忽然觉得自己太可笑了，就没有再那么不开心了，和身边的人说说话，忽然觉得又跟之前一样了。

如果你也是这样的话，我建议你，也可以把自己心理的想法写下来。

或者跟自己的朋友说说话，这也是一种很好的办法。

还有可以在生气的时候去跑步，也可以缓解自己的压力。

最后还可以听听歌，看看电影，这种方法都可以转移自己的注意力，不再关注生气的事。

希望可以帮到你。

爱生气人的特点有：不听别人的劝说，对很小的事情也沉不住气。对不满意的事情经常是通过吵架、发脾气等等方式解决。不想每天没完没了的生气的话，可以通过下面的小方法去给爱生气的人做心理调解：1.情景转移法：当某人火儿上来的时候，你可以试着先离开让你生气的场的，找个让你感觉舒适的环境散散心，也可以找你的朋友说说话，慢慢的你就发现你的火气已经消了。2.理智控制法：当你想生气的时候，你可以对你自己说："那值得让我生气吗，别生气，发火是蠢人干的活。"当你习惯了自己去劝自己的时候，可以让你生气的事情就很少了。

从医学的角度看，经常生气是百病之源。那些爱生气的人一般都是对自己的情绪控制力比较低，因此要随时随地的去进行心理调控。当一个人的心态保持正常时，他的健康标准也就提高了。

在中医理论中爱生气的人属于肝气郁结，肝气郁结可以通过***和服用相关的药物进行调理。***可以***太冲穴和肝腧和胆腧穴。

肝腧和胆腧穴位于胸椎第九节和第十节旁开1.5寸，太冲穴位于人体脚部第一、第二脚趾结合部前方的凹陷处，***，可以***5到10分钟。每天可以***两到三次。通过药物调理，一般首选的是逍遥散或者逍遥丸，中医理论中逍遥散和逍遥丸，都可以起到很好的疏肝解郁的作用。可以使人的情绪畅达，情绪好了自然不会再容易脾气暴躁。

以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明或到正规医院按医嘱用药。

爱生气可能是情绪有积累的表现。可能生活中有压力，担心，烦恼的积累。

想要缓解就要从降低情绪的积累开始。

情绪可能会引起很多生理上的反应，让人产生生理上的不适。这些不适反过来又会增加心理上的烦躁，引起恶心循环。改善情绪，可以先从关心情绪引起的生理不适开始。

首先，留心自己的呼吸节律。人有压力和紧张时有可能下意识屏气，影响人身体的供氧。情绪来袭的时候，人可能呼吸急促。反过来，急促的呼吸又可能引起人的焦虑。所以调整情绪的第一步可以先调整调整呼吸。

睡眠和饮食对人情绪的影响也很大。

情绪经常引起身体上肌肉的紧张，造成僵硬的肌肉，进而影响血液的流通，然后引起身体的不适。头疼，胸闷，肩背不适，胃部恶心，都是情绪经常引起的症状。放松身体紧张的肌肉对情绪的放松会很有帮助。放松身体有很多种方法。对身体每部分的紧张程度的注意本身就有对那部分疗愈的能力。肌肉重复的收紧和放松也帮助肌肉的深层放松。其它还有***，拔罐，和许多中医使用的方法。

生气属于情绪发泄，源于以前未得到解决的事情或未被满足的需求，这种需求转化为压抑的情绪，在遇到类似事情时就会被激发出来。生气也是一种可选择的行为处理方式，由于没有尝试更好的替代方法，只好通过生气来表达不满或引起别人对自己的重视。王小波说，“人的一切一切痛苦，本质上都源于对自己无能的愤怒。”爱生气的，只需要认识到生气的本质，梳理不合理信念，选择其它更好的应对方式，就可以不再生气。埃利斯(A.Ellis)的合理情绪疗法（Rational－Emotive Therapy，简称RET），是一种简单、有用、且有效的方法，强烈推荐。

1、生气的两种状态

“我很生气”与“我知道自己在生气”是两个完全不同的状态。“我很生气”会让你进一步失去理智，被情绪左右大脑，进而左右行为，说伤人的话做疯狂的事。你会越说越激动，行为越疯狂，最后不可理喻。下次遇到类似的事情，会继续被情绪左右，重复类似的过程。“我知道自己在生气”，是让你把情绪当成一件事，可以从旁观察自己的情绪，思考情绪产生的原因，找到情绪产生的根源，思考解决的办法。当你知道自己为什么生气，并且找出解决办法之后，情绪也就随之溜走，并且不会再来。下次遇到类似的事情，由于你元认知已经提升，知道这没什么好生气的，情绪便不会再来。

2、埃利斯(A.Ellis)的合理情绪疗法介绍

合理情绪疗法认为：（1）引***绪和行为后果的原因，与激发***本身关系不大，主要在于个体对激发***的认知、解释及评价背后的非理***念；（2）只需要针对非理***念进行辩论和评估，纠正不合理信念，就可以产生积极的情绪和行为。也就是说，情绪往往来源于非理***念，而非外在***，每个负面情绪背后对应着一个非理***念。

人在充满抱怨、烦躁等情绪且负能量满满的时候如何调节？

我建议在充满了抱怨和负能量的时候，你去医院看看那些饱受疾病折磨还在与病魔做斗争的人，你就会觉得健康是幸福的，你就不会抱怨了。你也可以去幼儿园转一转，当你看见那一张张笑脸的时候也许你就不会负能量满满。

人生不如意事常八，九。也就是说人办什么事情都不能十全十美。世事千头万绪，人事千变万化，一个人在办事情的时候出过错是不可避免的。出了错不要怨天尤人，不要推卸责任，更不要烦燥着急。你可以抱怨自已，从主，客观方面找原因，吸取教训去想方设法弥补过失，急燥只能促使你更加失误。

人切记一切付能量的想法和情绪都不要存在，不然的话伤人又伤已。我自己就思索了四句左右铭：《道在我心中，笑在我脸上。路在我脚下，抬头慢慢走。》道就是善良，仁慈，宽容，看开，放下等一切正能量的的想法常装在心中。每天无时无刻的在提醒着自已，去战胜一切不良情绪，完善，充实自已的心态！

如果喜欢追剧的话，这一部正能量的剧。或者励志的剧。

然后去一个自己想去的地方，一人独行便好注意安全。

玩一个比较***有挑战的游戏，游乐园里有。

回来之后看一本书，自己一直想看，但是一直没看到。或者自己家里买回来一直没有看的，随便看一本。

最简单的也可以找一个空旷的地方大声呐喊，有什么抱怨，有什么不快全部喊出来。

然后再喊一些励志话语，最后想想爱你的人，帮助你的人。心态会不一样，世界也就不一样。

制定一个小计划，每天对着镜子说不要抱怨。所有的事情都以你自己的选择决定有关，该做什么做什么。类似的内容就好。这是我的方法，不知道有没有哪条对你有用。

我会找我最亲近的人去聊天。

聊一下为什么我的情绪会那么暴躁，那么不开心，发生了什么事情？开始是怎么样的过程？我的心态又是怎么样的？最后现在导致我情绪变得那么暴躁是怎么样子的？

跟别人去诉说，是为了获得正能量，让别人能够安慰一下现在烦躁不安的心情，得到别人的安慰。

同时也能够缓解一下自己的心情。

说出来说得出来总归是好的。

总比自己躺在床上睡懒觉郁郁寡欢的样子来的好一些。

我会去运动。

最便宜且最有用的运动方法就是跑步。

通过出汗通过不停的跑步，你可以知道你还是活的，你还是很有想法的。通过跑步你可以缓停一下你的思维，让你的想法不再那么偏激。可以安静下来。

还可以去听一下歌。

谢谢悟空问答的邀请！🙏谢谢您的提问！

我以我对自己内心的观察和切身感受以及处理方式与您分享，希望能助您走出阴霾。

抱怨，烦躁，负能量，抑郁成了当下的流行词，这些词语铺天盖地的落到我们这个时代人的身上，这让人很心痛。

我的空间里几乎所有的回答都与此相关，欢迎有心人参阅，指正。

如果把我们的身体比喻成大地，那么这些负面情绪就像是在这块大地上刮起的一阵阵飓风，他会把所有的垃圾送到身体的每一个角落。让人不能自拔，最终沉沦下去。

自然界中的飓风是围绕着风眼而威力越来越大。人类只能观测，不能控制，甚至根本就不能准确的说明风眼的由来，以及他下一次，什么时候会再来。

而人的情绪，同样也是围绕着一个“眼”越陷越深。这个“眼”就是无明的“眼”。深陷其中的人，也同样不能控制，甚至不能认识，更谈不上去觉知道它是怎么来的。曾经的我就是在这样的痛苦之中，不停的轮转。

今天我同样以我的肺腑之言，与大家分享。面对自身的这些种种负面情绪，只有一个办法，那就是觉醒。觉醒就像卫星在宇宙中对地球的准确观测一样。

因为我们都是普通人，会有各种各样的烦恼，各种各样的痛苦，这是无法逃避的，更不适用愚蠢的办法去转移自己的视线，这其实是欺骗自己的方法。

同样，如果用分析的方法，去寻找这种负面情绪的原因，即使是解决了眼前的烦恼，但下一次另外一种烦恼出现时，人的惯性思维，人的对烦恼的厌恶情绪会在下一次，变得更加严重。这也是很多人情绪反复无常的原因。

到此，以上就是小编对于脾气暴躁心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于脾气暴躁心理调节的4点解答对大家有用。