心理调节十二法 考试,心理调节十二法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理调节十二法 考试的问题，于是小编就整理了1个相关介绍心理调节十二法 考试的解答，让我们一起看看吧。

1. 孩子压力大，影响考试发挥怎么办？

孩子压力大，影响考试发挥怎么办？

其实，所谓的考试压力大，无非就是因为把考试结果看得太重了，而且这样的孩子一般都是好胜心强，自尊心强且敏感。

在大型考试前，总会对考试有很高的期望，结果就会导致，考试中稍有状况，就会惊慌失措，影响发挥。

更可怕的是，这会导致恶性循环，因为他们好胜心强，不甘失败，所以总想在下一次的考试中，将上次丢掉的颜面找回来，于是，无形中，又给自己增加了莫须有的障碍，根本无法做到轻松上阵，全身心投入考试。

对于这样的孩子，有这样几个建议:

1从心理上疏导

经常和孩子聊聊，不要把考试的结果，看得过重，每一次考试，都是一个过场，人生的路，还很长，一步一个脚印，踏实往前走，总会越来越好的。

2 考前放松

在考前一段时间，每天可以抽出固定时间放松一下，可以是看看杂志，也可以是听听自己喜欢的音乐。

一些励志的短文，或心灵鸡汤，一首沁入人心的歌曲，这些东西确实可以让浮躁不安的心，镇静下来。

3 当然，家长更不能施压，或者说一些下次考好之类的话。

您好，我是心理咨询师成都秋水长天，我来回答您大问题。希望能对您有所帮助！！！

这需要看哈子的压力是来自哪里。是孩子自己给自己的压力，想证明自己是最绣有的，还是想证明自己的努力是有效果？还是学校给的压力？还是家长带给的压力？

一般情况来说，这种压力下，越感觉到压力大，就会越去注重这道题自己是否答对，就会想把事情做好，结果在紧张情况下，就越做不好。由此，个人建议还是需要适当地给孩子减压，记性专业的心理辅导。

在心理学上游一种情况叫考试焦虑症。估计象您所说的孩子这种状况应该可以归结为考试焦虑症。由此建议您可以带孩子到当地专业的心理咨询机构寻求专业的心理辅导，进行心理减压。让孩子在考试中增强信心。这样才能把自己真正的水平发挥出来。

孩子压力大，极可能是考试焦虑。考试焦虑，是指因考试压力过大而引发的系列生理心理 异常现象，包括考前焦虑、临场焦虑，及考后焦虑。看您的描述，您孩子这种，可能是临场焦虑。

心理学认为，心理紧张水平与活动效果呈倒“U"字曲线关系。考试时必要的紧张使人对考试有激励作用，是有利于考场发挥的。紧张水平过低或者过高，则会影响考试效果。您的孩子可能是紧张过度了。

我建议您从以下几个方面来帮助孩子:

第一、尝试分析一下孩子焦虑的问题形成原因是什么。方法可以用谈话法或者做沙盘或者绘画（如果可以的话，可以在学校里求助下心理健康老师）。在我接触的案例中，大部分孩子的焦虑来自于父母师长的过高的期望值及自我的强制性要求，也就是与孩子的不合理的信念有关。比如这些不合理信念:①我每次考试成绩都应该是最优秀的，我必须要上理想的高中;②只有考上理想的高中，自己才是父母、老师心中的好孩子、好学生;③我应该每次都考好，这样才能做同学们的榜样。如此种种，会给孩子造成极大的心理压力。

如果是这样的话，可以试着通过辩论启发孩子认识其不合理信念和行为模式，帮助孩子建立起新的、合理的信念。如①通过努力，即使考不上理想的学校，我仍然是一个优秀的学生。 ②我读书不是为了讨父母和老师的欢心，也不是为了同学的称赞，而是为了个人成长和实现我的人生价值，以后为社会作贡献。

考试焦虑很多时候与不合理认知有关，找到了孩子的不合理认知，就找到了消除焦虑的钥匙。

第二、教孩子掌握放松的技巧，让其练习，以达到系统脱敏的效果。

很多孩子是不知道如何处理自己的紧张情绪的。所以您可以教孩子一些放松的方法。比较简单的是深呼吸，通常3到5次深呼吸就可以让人心情放松下来。还可以让孩子练习蝴蝶拍、注意力转移、想象放松等很多种方法。熟练后让其想象引起焦虑的情境，做放松练习。经反复练习，孩子的焦虑情绪一定能得到缓解。

“蝴蝶拍“

首先双臂在胸前交叉，右手在左侧，左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀，双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下右一下为一轮。速度要慢，轻拍四到六轮为一组。

到此，以上就是小编对于心理调节十二法 考试的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理调节十二法 考试的1点解答对大家有用。