高血压饮食健康时报怎么写,高血压饮食健康指导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高血压饮食健康时报怎么写的问题，于是小编就整理了3个相关介绍高血压饮食健康时报怎么写的解答，让我们一起看看吧。

1. 三高人群饮食该注意些什么？
2. 如果第二波疫情暴发应囤点什么？
3. #你吃对了吗#吃瘦牛肉可降低心脏病风险？

三高人群饮食该注意些什么？

随着经济的发展，人们的生活水平不断提高，餐桌上的美味佳肴也是越来越丰富。也正因如此，越来越多的人因为饮食习惯不当而造成吃得太多，吃得太好，最终导致身体出现肥胖，同时还伴随着三高的发生。所谓三高，也就是高血压、高血糖、高血脂，这些慢性疾病都跟饮食脱不了干系。那么得了三高在饮食方面要如何注意呢？

1、三高患者饮食一定要清淡，忌过咸过油腻以及过甜的食品。含糖量高的食品容易使血糖迅速升高，如白糖、巧克力、果酱、糖制糕点等，都要尽量减少食用。过咸的食物容易使血压升高，所以要尽可能少盐。富含胆固醇的食物也要避免食用，否则容易引起血脂升高，增加动脉硬化等疾病的发生率。

2、一日三餐饮食一定要定时定量且规律。平时正餐保持有八成饱就行，其他时间有饥饿感的话可以吃些水果、坚果补充能量。适当地节制食量能保护胰岛功能，还能有效地控制以及减轻体重，这对降低三高是很有帮助的。

3、香烟跟酒都要努力戒掉，这两者对身体都会造成一定***性的伤害，尤其是肝脏。浓茶咖啡等能避免也都避免，最好喝些有养生效果的茶水。

日常饮食的调节很重要，其次还要好好的按时服药，平时也要多注意自我检测，多观察三高数据的变化情况以便做出更好的调整。除了这些，还要注意心情的放松，避免太过激动跟紧张的情绪。适当的进行一些有氧运动也是不错的方法。

指导专家：黄金秀，主任医师，沧州市人民医院，心血管内科。

从事临床工作20多年，中国名医理事会会员，擅长诊治高血压，冠心病，心力衰竭，心律失常，肺心病，风心病等心脑血管疾病。

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多吃蔬菜、水果、菌类、粗粮等；平时做饭少放油、盐以及调料；饭后可以散步或者进行一些轻度的运动；可以适当喝些清脂的茶；尽量减少应酬和其他在外就餐的机会；尽量自己做饭，以清淡、多样化为原则；晚上少吃，以粗纤维食物为主，如蔬菜、粗粮等；多喝平淡养生汤如银耳汤、菌类汤等。

三高人群。我有一个做法。谨供参考。三高无非是血压高。血脂高血糖高。三高。都来至于肝脏。春季乃万物生发。也就肝脏的生发期。这个季节。少用蛋。肉类。多用青菜。可以降肝火。时间久了可降血压。降血糖。吃肉。蛋。不一定就好。我个人的观点是不追求活多久。只想有生之年少些疾病。不麻烦儿女。自己不受罪。

您好，我是营养师小康，很高兴为您解答疑惑。

三高人群是指高血压、高血脂、高血糖患者。这类人群体内代谢出现紊乱，严重危害现代人健康。于是，在日常饮食上的重视程度对于缓解和控制三高病情有着非常重大的意义。总的来说，饮食上要坚持清淡，少盐，品种多样，结构合理，控制好总[_a***_]。下面我们具体介绍一下日常生活中常见食物食用时的注意事项：

1.影响血压的食物：

油腻和辛辣的食物，如葱、大蒜、生姜、芥末、韭菜、辣椒、桂皮、洋葱等这些食物属于热性、***性食物，食用后易引起不良反应；坚持低盐饮食：每日进盐量控制在2-5克以内，尽量不吃腌制食品，因为食盐过多能引起小动脉痉挛，血压升高，并且容易引起水钠潴留带来的水肿；忌食含胆固醇高的食物，如动物脂肪、蛋黄、动物内脏、鱼籽、虾、蟹黄等；少量喝茶，茶叶中含有的少量茶碱有助于利尿，并且其中的维生素有利于防止动脉硬化。

2.影响血脂的食物：

减少胆固醇的摄入，如肥油、动物油、动物内脏、油炸食品等，食用油应以植物油为主；适量吃粗粮、杂粮、豆制品，多吃蔬菜；平时可适量饮用菊花茶，菊花有助于降血脂和保护心血管的功效。

3.影响血糖的食物：

高血糖患者饮食上一定要做到控制每日的总热量，少量多餐，甜食必须忌口，对要食用的食物能量有足够了解；不饮酒；多吃粗粮和纤维素含量高、易消化的，如燕麦、荞麦、稻米等，对于不能定量的食物尽量少食用。

以上简单的饮食介绍是针对三高人群综合而言的，希望能够为三高患者朋友提供一些帮助。

血糖、血脂、血压都高的话，饮食方面建议做到如下几点：

1、 <span style="font-weight: bold;"> 合理安排餐次：每天建议3-6餐、定时定量，不要随意加餐。

2、 主食定量、粗细搭配，全谷物、杂豆类占1/3。

全谷物和杂豆每天建议摄入50-150克。全谷物有：燕麦、高粱、青稞、小米等。

3、 多吃蔬菜、水果适量：蔬菜、水果富含膳食纤维、植物化学物可以有减缓血糖上升的作用。

4、 定时定量，细嚼慢咽，注意进餐顺序：建议做到干湿分开，避免加快血糖上升的速度。

5、 控制盐摄入量：

（1）每天食盐摄入量，建议不超过5g。

（2）含钠高的调味品建议少吃：如酱油、酱料、味精等。

（3）少吃含钠不明的食物：如腊肉、咸菜等。

如果第二波疫情暴发应囤点什么？

大家好！如果第二次疫情爆发我觉得在家隔离，家里应备的物资应该有这些:不易变质的食物，大米，粉面，食用油，罐头食品，蔬菜，饼干，等等。药物:家里有老人的，应备些感冒药，消炎药，有慢性病的糖尿病的，备些降糖药，和高血压药物。

卫生用品要备些:抗菌洗手液，抗菌皂，消毒湿巾，医用口罩，家里有小孩备点奶粉。

应急用的:应急灯，蜡烛，充电宝，维修扳手，工具，防止家里电器坏了自己可以动手维修。

最后就是关注新闻，保持好心态，不传谣言，听从***部门防疫工作者指挥！等待疫情结束，恢复社会秩序！

人民网:钟南山判断中国不会出现第二波疫情暴发

人民网北京4月1日电 据《人民日报》法人微博消息，4月1日，钟南山在接受深圳卫视记者专访谈及中国会否有第二波疫情高峰时表示：无症状感染者不会引起中国疫情大暴发。

钟南山在***访中说，因为我们有强有力的监测系统，一旦发现（无症状感染者）立即隔离，同时对相关接触者也立即隔离观察，第一时间切断传播链的话，不会出现像第一波那样的疫情暴发。

如果第2次疫情爆发。我不囤货，我还同第1次一样。准备一个小喷壶，20斤75度消毒酒精。日常生活用品和平时一样。我把账务全部收回，家里现金3万，***10万。多年的社会经验告诉我，只要发生重大***。只有金钱在手才是王道。

这次疫情，我轻松度过。一家4口40多天没有出过家门。所有生活物资都是电话遥控。让外卖公司和社区配送人员，超市配送人员送货上门。然后自己用酒精全部喷洒消毒。疫情期间很多人***没钱了，***不能用了，花呗不能用了。求哥拜姐到处借钱，生活非常困难。我还很不情愿的，借给朋友1万元。

所以如果第2次爆发疫情，所有人应该备足资金。题主我说对吗？

很多人，最开始惶惶不可终日。最近有个说法很让人深思：你怎么度过疫情，你就怎么度过一生。

赖床，打游戏，懒得丢垃圾，在家里释放负面情绪。疫情像一面镜子，是佛，是妖，看得清清楚楚，明明白白。

难怪有人说：不能享受孤独的人，不配拥有自由。 这个难熬的冬天，有人光万丈，有人一身锈。

等春天来到了，你会突然发现很多人，突然和以前不再一样。 有的人，成功地从一个球，瘦成了一道闪电。

而你还是原模原样，原地打转，生命定格在疫情前。 看到别人的蜕变，你会有些羡慕。

但，希望你明白所有你羡慕的生活的背后，都有着苦行僧般的自律。 人最终会成为什么样，独处的时候就已经决定好了方向。

微博有个话题，叫“你怎么度过疫情，就怎么度过一生”，听起来特别残酷。

如果说，人和人的差距，原本是在日常生活中逐渐产生的，那么疫情就是一个加速器，拉开了人们之间的差距。

它代表了大多数人的心声：不求大富大贵，只求幸福平安。

这类人哪怕没有特别大的成就，大概率也不会变坏。

按照目前的情况，如果第二波疫情爆发，除了囤点口罩和医疗防护用品外，最应该囤的就是 钱了，没错就是钱，这是你能面对疫情或是其他风险最有效的手段，不要说物质，当真正遇到问题时你就知道钱是能解决绝大部分问题的。

还记得那些年前就辞职的同事和朋友吗，本渴望可以过个早年来年再找工作，可现在呢？没有收入的日子我想真心是难过吧，也许去年的存款还有一些，足够维持现在的生活，可是如果再一次爆发疫情，我想最先崩溃的就是他们了。

最近看到一篇文章，深度分析了现在的情况，除了日益增长的感染人数和死亡人数外，全球经济也受到了重创，虽然我们国家受影响较小，疫情也得到了控制，但是你不要忘了，全球化的发展下世界早已是个整体了，没有谁是可以独善其身的，更何况之后的发展情况谁能预料？

所以，在不知道是否有第二次疫情爆发或是其他的风险前，尽可能的把钱握在自己手里，想创业的、投资的、要二胎的都先缓一缓吧；还有尽可能的保住现在的工作，先苟一波，稳住，别浪；最后就是保重你自己的身体，这是你最重要的本钱。

以上

#你吃对了吗#吃瘦牛肉可降低心脏病风险？

3年多前即2014年9月11日，《生命时报》的一则报道指出，“适量吃瘦牛肉可增加蛋白质摄入，有益心脏”。

文中介绍了美国宾州州立大学的一项研究作为佐证。研究人员对36名志愿者做了测试，让其按4种饮食模式用餐，每种吃五周，在两种饮食模式交替之间休息一周，并在每种饮食模式开始和结束时各测一次血压。

结果显示，每天食谱里包含适量瘦牛肉的饮食模式，降血压的效果要好于食谱少含或者不含牛肉的饮食模式。

因此，研究带头人宾州州立大学营养学教授彭妮得出结论，适量吃瘦牛肉增加总体蛋白质的摄入，有益心脏。

此后，也未见更多、更大样本量的研究见诸报端，3年多来，牛肉的价格并未飞涨，成为象当年大蒜、红薯那样成为部分市民争相抢购的“宝贝”。

不过，在临床工作中，至今仍有不少患者询问此事：我们有高血压、冠心病，能吃牛肉吗？吃牛肉对心脏有益，还能减少患心脏病的风险？

对于第一个问题，我总是给予了肯定的回答：从补充营养的角度来说，高血压或冠心病患者是可以适量吃一些的。至于食用瘦牛肉能减少心脏病的发病风险，甚至鼓励天天吃以防冠心病的发生。我本人一直不赞成，也从未提倡这种做法。

道理很简单，任何一种食物其营业价值是有限，就如任何一种药物的功效也不是万能的一样，没有包治百病的“神药”，也自然不会有具有神奇功效的天然食品！

到此，以上就是小编对于高血压饮食健康时报怎么写的问题就介绍到这了，希望介绍关于高血压饮食健康时报怎么写的3点解答对大家有用。