脂肪率多少才算健康饮食,脂肪率多少才算健康饮食呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脂肪率多少才算健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍脂肪率多少才算健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 谷类，蔬菜，水果，油脂，肉蛋奶类，摄入比例，人每天正常的比例？
2. 请问节食减肥吃多少是允许的？
3. 碳水化合物蛋白质脂肪对应哪些食物？

谷类，蔬菜，水果，油脂，肉蛋奶类，摄入比例，人每天正常的比例？

人体每天需要的七大养分：水份、糖类、蛋白质、脂肪酸(来自蔬果和豆类)、维他命、矿物质和纤维。

人每天应吃齐的四类食物：五谷、蔬果、乳类和肉类。

举例：

一个170CM，体重60KG的人，要维持他的基本生命活动和日常工作生活，每天就至少需要1886大卡热量的食物营养，各种营养素的需要是： 糖类 291克，蛋白质71克，脂肪47克。

所以一天的标准食物量为：

1、谷薯类 321克

2、蔬菜类 361克

3、水果类 120克

4、乳及乳制品 80 克

5、肉蛋鱼虾类 132克

请问节食减肥吃多少是允许的？

虽然你问这一句话感觉很简单，其实是很复杂的。
这几天回答最多的就是减肥，到底你们减肥有多难。
减肥不单单是节食，这几年大家都知道了不要吃的太饱：七八分饱就可以了，但是有些食物还要看怎么吃，什么时间吃都是有讲究的。三言两语说不清楚。
回到主题…一一吃多少？就一句……七丶八分饱。

这个要看你选择的是什么样的减肥饮食方案，目前有极低能量饮食、生酮饮食、低碳饮食、低脂饮食、地中海饮食几种，方案不一样，每天要求摄入的食物种类和热量也不一样，所以不能一概而论。

极低能量饮食要求每天热量不能高于800大卡，虽然短期效果好，但是因为和节食差不多，这么吃一个月，一般人坚持不下来的，就算你能坚持下来，好多人可能过两年，体重又恢复了，因为长年累月如此低热量饮食，人是根本受不了的。

生酮饮食也叫断糖饮食，但是有点夸张，因为日常饮食里或多或少都有碳水化合物存在，这样的方案要求碳水化合物的比例特别低，所以也叫极低碳水饮食，碳水比例低到10%以内，蛋白质大约20%，其余70%都是脂肪。

生酮饮食短期效果好，但是副作用太多，这里不详细介绍。

低碳水饮食

6个月内的低碳水饮食是很好的选择，不过要定期检测血脂水平，如果有胆固醇升高或者心脏病，就不要选择低碳水饮食。

长期来看低碳水饮食效果并不太好，它也可能增加胆固醇水平和冠心病发病几率。

低脂饮食

低脂饮食类似吃素，如果能坚持一年，效果确实不错，如果你是那种无肉不欢的人，没有这份毅力的话，还是算了。

地中海饮食

减肥期间每顿不要吃的太多，吃一个拳头👊大小的食物就可以了。要早中晚的食物要以优质碳水为主。不要吃面食和大米之类的饭。吃红薯和土豆的优质碳水去代替。每顿还要保证充分的蛋白质的摄入。一到两片适量的牛肉和鸡胸肉 鱼肉等。猪肉不要去吃。这样既可以得到减肥的效果，又不会流失掉营养。身体会又健康又苗条。

不要节食减肥，减掉的是体重，实际都是水分和肌肉，不利于后期代谢，应该运动减肥减脂肪增肌肉，这样身体才会好看有力量还健康，肌肉重体积小，脂肪轻体力大，运动还可以塑形，使人看上去美观，人有活力。

碳水化合物蛋白质脂肪对应哪些食物？

在食物营养素中，蛋白质、碳水化合物、脂肪是为人的生命及生活活动提供主要热能(能量)的，称为"宏量营养素″。

其对应的食物(大致)为:

碳水化合物，多指淀粉类食物。如面粉、米类、薯类、粉质豆类，如小麦粉，大米、玉米、高粱、小米、红薯、土豆、赤小豆、豌豆、蚕豆、绿豆等。

蛋白质，指鱼、肉、豆、蛋、奶。其中的豆是黄豆。

脂肪，对应的食物多为植物油、动物油、肥肉及其制品(油炸食品)。

应该指出的是，食品中几乎没有纯蛋白质、脂肪、碳水化合物。三大宏量营养素往往在食物中是共存的，往往是哪一样含量高即将其看做是"对应″的。如大豆，脂肪和蛋白质含量都很高，碳水化合物略低。若把大豆看做是脂肪对应的食物，将其内油脂提炼出来之后，蛋白质的含量就占了主导地位，可以视为蛋白质对应食物了。所以蛋白质粉的直接原料不是大豆，是"豆粕″即搾油之后的大豆辅产品。

有个别食物具"特性"，其对应的营养素也较特殊。如奶，牛奶含蛋白质3%左右，含脂肪也3%左右。将其归入蛋白质对应食物而非脂肪对应食物有其特别考量(此不赘述)。软体鱼类如鱿鱼、章鱼、乌贼等，含脂肪尤其是胆固醇高于肉蛋，也未列入脂肪对应食物。

谢邀

蛋白质、脂肪和碳水化合物是人体三大营养物质，人们进食的食品中也离不开这三大营养物质，那么它们分别对应哪些食物呢？含蛋白质丰富的食物有:鱼、虾、各种动物的瘦肉、蛋、奶和大豆等，当然其他蔬菜水果类也含有微量的蛋白质。

脂肪丰富的食物:首先为肉类制品，例如牛肉、羊肉、猪肉和鸭肉等口感油腻的食物。此外，牛奶和巧克力也是脂肪含量高的食物。同时，油炸食品，例如油条油饼等脂肪含量也比较高，此外糖果中的脂肪含量也非常高。还有冰淇淋，一些糕点。咖啡以及饼干的等，这些食品有的是加工过程中进入了大量的油脂。

高淀粉食物包括：米饭、面粉、面包等主食，根茎类、米类、豆类淀粉含量高如土豆、地瓜、山药、粟米、南瓜、芋头、豌豆、绿豆、蚕豆、红豆、藕、凉薯等，水果中如瓜类、荔枝、龙眼等也有一定的淀粉。一般吃起来粉粉的、有甜味的食物通常含淀粉多。希望我的回答对您有所帮助！欢迎大家一起分享交流！

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到此，以上就是小编对于脂肪率多少才算健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于脂肪率多少才算健康饮食的3点解答对大家有用。