减肥平台期心理调节,减肥平台期心态调整

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥平台期心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥平台期心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 节食运动减肥遇到平台期该怎么调整呀？

节食运动减肥遇到平台期该怎么调整呀？

谢谢阅读！

其实之前都回答了很多这样的问题了，节食运动减肥不知道题主怎么就到了平台期，有没有具体的指标，身高体重等等的数据，如果没有那么也只能给一个初步的建议。

我想节食减肥，题主不能过于依赖这个减肥效果，毕竟节食减肥对身体损伤发不说，还容易出现反弹，反弹后的身体会更难受，所以我觉得没有必要不要去节食减肥！不要节食减肥！！不要节食减肥！！！！重要的事情说三遍。

我觉得合理的饮食以及适量的运动就可以达到你的减肥目的，当然要管住嘴迈开腿！

那么，平台期怎么突破？

首先。 从饮食上，改变现在的饮食，可以参考我上面的图片，适合减脂期间的低热量饮食，从源头上减少热量摄入。

其次。从运动上，不知道题主之前做什么运动，我现在建议不管之前你做什么运动，平台期开始，要加强你的力量训练，不仅仅是力量训练的量还有力量训练的强度都需要增加，这样才能去突破你的平台期。

最后。我想说，不一定瘦下来就是好的，合理的身材就行，不要刻意追求很瘦，这样对身体不好！

你好！我是一名专业的体重管理教练。从业三年。

首先我们要了解一下，节食来减肥的话，遇到平台期时为什么？

节食减肥，是单纯的减少了热量的摄入和营养的摄入，但是并没有增加我们这个消耗热量的这个输出。

也没有增加我们人体提高代谢脂肪的能力。由于节食造成的营养不足，反而降低了代谢脂肪的能力。

减肥就是热量的加和减。一开始节食热量摄入的少，输出的没有变化，然后呢我们是可以减的。

后来，我们在减肥的过程中，营养不足，我们的这个代谢脂肪的能力在下降。这个时候输入的和输出的达到了平衡。所以你就到了所谓的平台期。

遇到平台期首先要做的是一日三餐正常吃。但是要吃那些营养丰富热量低的食物。适当的培养一些运动的习惯。来增加热量的输出。

这样的话不只能度过平台期，还能够达到真正的减肥。还能提高我们代谢脂肪的能力，把我们变成易瘦体质。

希望对你有帮助，如有其他问题欢迎私信我。

通过调整饮食结构和运动方式来突破平台期。节食运动减肥虽然能快速达到减肥的效果，但是减少的都是体内水分和肌肉，并不是体内多余的脂肪。当你节食运动减肥一段时间以后，身体就会降低代谢来维持机体的运转。所以，这个时候体重再也不下降了，也就是所谓的平台期。

所谓平台期也就时消耗量和摄入量基本上持平了，体重和体脂肪再也不下降了。有的人平台期时间比较久，有的人时间比较短，通过调整饮食和运动方式再次让体重和体脂肪下降。

1，三餐规律，减少糖分食物的摄入量。

节食减肥不可取，除了伤害身体也起不到减肥的效果。而三餐规律，能维持代谢稳定还能保持充足的营养供应，身体只有充足的营养才能去燃烧脂肪和代谢脂肪。

而减少糖分食物的摄入量，以脂肪供能为主，从而达到减少脂肪和减轻体重的作用。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，鱼虾肉等食物。平台期期间再原有的基础上，增加一倍的蛋白质摄入量，这样能更好的突破平台期。

3，增加运动强度。

节食减肥是很容易碰到平台期的，因为它本身就是一种不是特别健康的减肥方式，而人的身体是非常智能的，你如果减少了你的能量的提供的话，他人的机体也会降低能量的消耗，所以会导致你身体上面出现一些很多的小毛病，而且节食减肥，其实这种一般是很容易反弹的，其实你现在的情况不是怎么突破你的瓶颈？你是要加大你的运动量，你的饮食倒是可以恢复一点，你之前如果节食觉得太狠了的话，对身体有很大的损伤，之后想要养好会花更多的钱呢，得不偿失，用我的亲身经验告诉你，还不如找一个运动爱好，然后坚持，这个效果有可能没有你结石的时候好，但是它对身体是没有损害的，而且这个他可以会让你的身材保持的很好。

到此，以上就是小编对于减肥平台期心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥平台期心理调节的1点解答对大家有用。