愤怒时代的心理调节,愤怒时代的心理调节是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于愤怒时代的心理调节的问题，于是小编就整理了5个相关介绍愤怒时代的心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 内心很愤怒，怒气冲天，如何在短时间内把怒气压制下去让自己冷静下来？
2. 性子急容易发怒怎么有效控制自己的情绪？
3. 愤怒的情绪该怎么宣泄？
4. 在遇到让自己愤怒或其他不好的情绪时，应该怎么快速控制自己使自己平静下来？
5. 人在愤怒的时候说狠话是什么心理？

内心很愤怒，怒气冲天，如何在短时间内把怒气压制下去让自己冷静下来？

觉得是无数次的愤怒 才有一次的控制 因为每个人在面对这种情况下 都会愤怒甚至更有其他的表现形式来发泄 这个就看自己的控制能力 因为随着年纪的增大 自己就更能够控制局面 这个就需要累计咯

<span>真正能够控制情绪的人，都是心智成熟、能够与他人共情、不会任性胡来的大人，而走向心智的成熟，是一个人一生要做的事情，并非朝夕。

愤怒是人在被冒犯、被误解、被伤害等时候，机体***取的一种自我防御模式。适当的愤怒对人是有益的，而过多的愤怒却对身心有害。

那么，我们要如何去释放我们愤怒的情绪，怎么才能有效地让自己的情绪变得理智呢？

这里提供几个笔者常用的方法：

第一 内观自心，了解愤怒的来源

仔细体会就会发现，每个人都有自己的愤怒点，比如有些人会在别人不尊重他时，有些人会在别人不听他指挥时，有些人会在事情完成不了时发火……每个人的情绪都有一个燃点，随着年龄增长，燃点会逐渐变高，因为人对情绪的掌控会越来越好。

当你问自己这一系列事情的时候，理智便回来了，它会协助你弄清情绪的来龙去脉，然后你会慢慢发现，有些愤怒并非外界造成，而是发源于你的内心。

第二 尝试聆听你的内心，感受它的节奏

当你能够静下来观察自己的愤怒，然后找到自己愤怒的点，其实就明白自己可以怎么应对愤怒，在以后的日子里，每当愤怒快来临的时候，你可以感受到身体和心灵的变化，然后提前***取措施。

控制愤怒三步曲

第一步：先缓解自己的怒火。人心里愤怒时容易失去理智，说难听的话，骂人，摔东西，甚至动手***等，自己和他人都会遭受损失。所以即时止损很重要，可尝试这这样做试试看。

（1）数数，在心里匀速默数10个数；

（2）深呼吸，让自己放松下来；（3）给自己倒杯温水喝，慢慢喝，不要牛饮。

第二步：觉察自己，整理思绪，看看自己内心真正的需要（希望，渴望）。

首先，隔离，离开现场，走到安静的环境下，才有机会恢复理智，整理思绪。如果让你愤怒的是家人，朋友，同事，陌生人，完全可做到隔离。如果是你的领导正在训你，不好离开咋办？可以做做心理建设，在心里对自己说：生气是没用的。不妨在心里唱唱歌，背背诗，想想美食美景美事等等，总之他说他的，你想你的，与其不同频就可以。如果实在不能忍受，找理由离开，只要你想且非常想离开，办法总会有的（比如人有三急）。

第三步：清晰表达。冷静下来后，与能进行沟通的人沟通。

（1）就事论事。对事不对人，不人身攻击，不扣帽子。

（2）表达感受以“我”字开头，而不是“你”。

（3）清晰说明你的诉求。

每个人都会有愤怒的时候。通常我们对愤怒的态度不外乎两种：1.压抑；2.发泄。

压抑和发泄都不利于问题的解决，反而会带来一些不好的影响。

1.压抑愤怒所付出的代价：问题无法解决，愤怒的能量堆积或流窜到身体各处无法消散，导致长期的焦虑，挫折无助感，自尊低落，沮丧怨恨，还可能造成生理上的一些不适。

2.发泄愤怒所付出的代价：发泄愤怒只会让你更加愤怒！还可能造成人际疏离和不必要的冲突。

愤怒的来源主要是三方面：

1.***刺激。愤怒是在面对***时的自我保护。

2.近期情绪。如果你近期情绪不好，一点小事也会让你愤怒。

3.早年创伤。早年创伤会让你对有关***产生过度反应，从而引发相应的愤怒。

管理愤怒的策略：

1.思考“我的愤怒来自哪里？”

我们每一个人心中都养着一条疯狗，就是愤怒。

我们要拴好它，不要轻易放它出来，否则，轻则咬伤自己，重则咬伤别人，甚至于咬死别人，后果很可怕。

当然，这只狗在特殊的时侯，放出来也只一种力量，证明你很利害。

如何养好这条狗，最好是用文化喂养它，用道德拴着它。

禅宗有一个故事说，有一位将军，脾气很大，容易发怒，他刚从边关回来，他想改掉这个缺点，他就找有名的禅师请教。禅师说要治好这个病，很困难，要一千量银子，他为了彻底改掉这个缺点，咬咬牙拿出了银子。禅师说:“我的方法很简单，你今后遇到小怒时，就数数字，数到10，遇到大怒数到1000。”将军感觉有点吃亏，就回家去了。

当他到家时，已经很晚了，妻子已睡，但他发现床边放了一大双男人的鞋子，他大怒，认为自己在外守边关，自己的女人竟敢在家找野汉子，他一下抽出了刀，想杀死这个坏女人，但他突然想起来，禅师的话，大怒要数数字，数到1000，他就数了，数的时候，他想了一下，要问问情况再说，他就大声说“我回来了”，妻子听到后，马上起来，并没有发现其他男人。他问这双大鞋子是谁的？妻子说:“是你的”，你平时不在家，我怕别人抢劫，用一双鞋子吓乎人。将军一身冷汗，他差点错杀了人。

数数字可以化解愤怒，让自己冷静下来。2019.3.21

性子急容易发怒怎么有效控制自己的情绪？

易怒根本在于，缺乏真正站在他人立场想问题的能力，也就是共情能力。

如果学会了去了解，或者试着理解他人立场就不会那么容易怒了。

正念冥想可以让你能更加了解你自己，也能提高你理解他人的能力，每天15分钟不到一个月就能有小成。

若能能达到以第三者的身份观察自己境界将可以帮你解决很多问题，终身受益。

“老板，你好！这鞋子多少钱一双？”

上午，有事路过步行街，谁知天不作美，忽然瓢泼大雨来袭，我这个出门不爱带雨伞的人慌不择路的就近躲进一家鞋子店，进店一顿讨价还价。

“噢，不贵，才八百九十九。“

店主是位靓丽的女老板，正专心玩弄手机的她见进门来客，满脸甜笑的忙招呼着。是哟，现在生意不好做，实体经济都被天猫及网购抢去了大部分生意，剩下的只是杯水车薪的零散过客。

说实话，我本不是真心卖鞋的，要不是躲雨，说不定何年马月能逛次街选购商品，一般都是[_a***_]代劳。

“太贵了。”我边瞅瞅天气，边无心的拿着鞋子抚弄，做着检查质量的样子来拖延时间，好让雨小了溜之大吉。

“啊，老板，不贵哟，我们是专卖店，厂家直销，价格优惠。”

店主生怕生意从指缝间跑掉，殷勤的陪我挑选鞋子。“这样吧，您真心需要，我可以打折优惠一点，七百八十九怎样？希望我们合作愉快！”

“四百八十九差不多。”一口回绝。我摸摸兜里，囊中羞涩，今天出门刚好找老婆要了五百元现金，手机上的钱都发工资给工人了，所以一口气断价。再说，我是避雨的，又不是特意来卖鞋的。

店主的脸上顿时阴晴不定，那急切而无奈的神情飞速地变化着，最后咬咬牙拍板：“好，四百九十九就依您，今天刚开张，图个吉利，也愿老板您心情愉快，成交！”

年龄大了，慢慢就好了！我年轻时也是这样，经历多了，就觉得世界上没有什么事能比健康重要！据说你发一次火体内产生的毒素都能灭了一匹马！值得吗，过后想想真不值得！知道自己有这个毛病，尽量控制下自己，还真没什么好办法，因为江山易改本性难移，时间是治疗一切的良药，一切交给时间，剩下的就顺其自然吧！

这个需要一段时间得练习才会有效果，还要有好的方法。想当初，我也是烦恼重重，一点小事就感觉自己内心波涛汹涌，马上就要爆发，使着最后一丝力气来压制。经过7年的学习和练习，现在我已经变了一个人，不说完全没烦恼，但是能完全控制我自己的心了，烦恼已经不能奈何我的心情了。这种感觉是真的好。功夫不负有心人，我成功了。

愤怒的情绪该怎么宣泄？

我觉得转移注意力，不钻牛角尖，尤其是自己一个人的时候，适当进行系自我调节，或者和自己的朋友倾诉一下，听音乐 看电影等等，都会使用自己的情绪得到宣泄 ，总之不生闷气会更好，这样会使自己的情绪从心里上 精神上得到舒缓，如果过度的压抑自己，就会使用自己的精神很恍惚，心胸豁达一点，就不会在小事上斤斤计较，提升自己的修养，就不会有那么多不好的请情绪。

这个到是好问题。对于亲近的人让我们愤怒了，最好的方法是避开，去到没人的地方，你可以扯开嗓子骂，骂到气消了为止，然后回家。（臭小子，笨小子，或者是臭婆娘，笨婆娘，等等）合理就行了，不要太难听，再心里骂也行，骂个千儿八百遍差不多也消气了！

反正避免面对面的愤怒。等气消了，再在心里好好的给他一个祝福，这样差不多就圆满了，回家见面了也不会唠叨了。

反正亲近的人产生愤怒了这么处理倒是好方法。外人面前要克制自己的愤怒，又没有利益，生气又没人给你钱，把自己身体气坏了又不划算，何苦呢！少生气为好。

首先，冷静下来认真的想想生气的原因，中间有没有误会，是自己的意思表达不够准确还是对方领悟错了，解释清楚也许就能豁然开朗；再者，如果就是别人做的事情惹人生气了，可以找不错的朋友诉说，听听朋友遇到这种事的解决方法，也许在朋友眼里这种事根本不值得生气，是自己小题大做了呢！再次夫妻之间更不应该生气，在没想好后果以前一定要冷静！如果是是非原则问题，先想后果，再做决定，也就没必要生气了。生气是因为在乎，对不在乎的人和事，谁有闲心生气，即使生气过一会儿也就忘了。

我的方法是撕纸，是以前的本子，写完的，没用的。然后一张一张的撕，扔到垃圾桶里。去运动啊！玩游戏、找人倾诉啊！或者是用工作和学习，来排解愤怒，吃东西也可以的。对着空旷的地方大叫，然后听到回声心情就好了。去看看风景，散散步，打拳击等等……

气大伤身，这肯定要自己来消化的，拓展自己的胸怀，所谓站得高看得远，小孩子可以为块儿糖赌气，我们现在还会吗？不生气不是四大皆空，凡尘你我脱不掉，也不是什么都不生气，经的多了视野广了也就不把些鸡皮小事当回事，这叫气度，所谓大人有大量

在遇到让自己愤怒或其他不好的情绪时，应该怎么快速控制自己使自己平静下来？

方法有很多，每个人不同，可以用适合自己不同的方式。最简单的就是深呼吸，当愤怒的时候我们呼吸是急促的，心跳加速，这个时候是激发了我们的原始本能反应，面对威胁的战斗或者逃跑状态应对机制被启动。做深呼吸会降低这种生理反应，要点是所有注意力集中在呼吸上，会降低愤怒的情绪感觉。还有一种方式是运动，根据情况有些愤怒找不到现场的对象他无处发泄，可以去运动释放点多余能量。还有一种方式我自己常用，但是需要平时做点工作。这是一种催眠的方式，叫做海上升明月，平时种下心锚，有威胁引起愤怒脑海中只要相像海上升明月的画面，就可以迅速平静下来。这个需要一定想象力，感兴趣的朋友可以私信我教你。

我们每个人在遇到一些事情的时候，都会情绪不好甚至是愤怒。在那一刻，我们如何进行自我调整？我想有以下方式。

1.我们平时应该让自己的内心处于不脆弱的状态，甚至需要让自己的内心变得强大。这样才会在遇到突发***的时候处事不惊。努力保持一颗冷静的头脑。

2.在遇到事情的时候，我们首先要打破自己内心的惯性思维。第一时间寻找其他角度去看待眼前的事，有时候，换位思考能够让情绪稳定，变得理智。

3.我们要培养思考三秒钟后再表达。特别情绪不好的时候或者愤怒的时候。越是这个当下，越要思考，用最恰当的语言去表达自己。

4.转换话题。我们可以先引出其他话题，暂时把雷区搁置，腾出时间让自己冷静。把场面控制在相对理智的状态。

以前是我总结的方法。我想无论哪一个，都需要好心态的支撑。所以我想，要迅速调整自己情绪，应该先培养自己的承受能力，强大内心！

某种程度上，情绪是大脑发出的一种动机信号，推动着我们朝着特定方向去行动，愤怒促使我们攻击（行动上或言语上），内疚促使我们反省、道歉，焦虑促使我们做更周全的准备、调动百分之一百二的专注力……所以你看，你以为“不好”的情绪，其实并非完全不好，任何一种情绪有它进化上、行为上的意义。我们真正需要做的，是两点：1.避免负面情绪过度，影响身体健康和正常生活；2.避免一些情绪带来的冲动、非理性且有害的行为。

1.避免负面情绪过度。很多人在不好的事情发生后，脑子里反复想这件事、把它放大，看不到其他的事、看不到大局，所谓“一叶障目”。如失恋的人以为自己就是世界上最惨、最苦闷的人，以为自己失去了今生挚爱。这里有一个思想开导的小建议，“大局观法“，把视野放得更大、更广更长期，你就会清楚的意识到你当前问题没那么严重、是短暂的、是很多人都经历过并且挺过来的，天下苍生每天都有好多人失恋、大家最终都会挺过来，你失去不是今生唯一，多年以后你有家庭孩子的时候再想想今天，不在会是要死要活，而仅仅是觉得少年意气，你眼前的姑娘特殊并非是因为她本人特殊、而是你跟她的经历特殊、以后你会遇上更合拍的人、你们会有更多精彩的经历。

2.避免冲动情绪带来负面行为；愤怒常常会使人脑袋发热产生攻击性的行动，这未必是坏事，比如对同事的愤怒促使你敢于当面对质，对不公平的愤怒促使你不想容忍***取行动去对抗不公，愤怒就像油门，但一旦你决定***取行动，你还需要理性作为方向盘和刹车，来使你的行动更聪明、更有效。所以一旦你准备行动时，先问问自己：”我想做个莽夫、乱搞一通、惹人笑话，还是想做个能够达成自己目的的人“，后者会怎么做？一定是靠理性、靠谋略摧毁障碍，而非是让愤怒主导大脑、乱冲乱撞。

多说一句废话，我有时候喜欢会愤怒的人，这样的人说明起码是有原则、敢坚持原则的。赤壁之战前，孙权面对满朝劝降的文武，怒而拔剑断案，力主求战，这样的愤怒，可比懦弱退缩宝贵多了。

关于如何快速平复情绪，有很多方法。这里说一个快速平复情绪的“四步法”。

当情绪上来的时候，要正面情绪、承认情绪，不要对情绪视而不见、***装忽略、压抑情绪。

这一点很关键。压抑和忽视负面情绪，虽然也能得到解脱，但这种解脱是暂时的，并且会带来长期的痛苦。

比如一个人遇到生活上的压力，很难受，就借酒消愁，他喝醉的那几个小时内，确实能忘掉压力和痛苦，但是酒醒了，压力和痛苦还是会找上来。于是，他选择一次又一次地喝醉，选择醉生梦死，最后成了一个酒鬼。

谢谢邀请。

在生活中，我们确实会遇到许多事情让自己愤怒、生气。多少人因情绪愤怒做出悔恨终身的错事。

控制自己的情绪，保持心情平静，才能保证自己正确处理生活中遇到的矛盾。

在与他人发生冲突时，自己情绪非常愤怒时，不管双方谁对谁错，用几秒钟时间思考一下，这种矛盾冲突发展下去，结果肯定是越来越坏，这结果对我没有任何好处，也不是我想要的。

前段时间，头条一段视频，一名迷彩服男子与邻桌男子，因一个眼神，几句争执，最后酿成***重罪。几个素不相识的人，因情绪的失控短短几秒钟就发生了命案。

这样的结果是双方发泄了情绪，却付出了年轻的生命。

心理学告诉我们，“人在情绪极度愤怒时智商为零，只要你停顿几秒钟马上就会恢复智商”。

人在愤怒的时候说狠话是什么心理？

我是萤火虫老师，我在华大应用心理研究院

人在愤怒时撂狠话，是一种心理防御机制。

心理防御机制是自我受到超我，本我和外界压力时，自我发展出的一种保护自己的机能，即用一定的方式进行调节，缓和，应对冲突，威胁。使得超我接受，本我满足。

举个例子：孔乙己在面临达官显贵的欺辱时，被骂。孔乙己心里虽有怒气，但是在当时那样的情况下，他不能释放他的怒气，只能暗暗地说了一句：“儿子骂老子！”

他说对方是他的儿子，自己儿子骂身为老子的自己，就算了，看在对方是自己的儿子的份上。

这也是一种心理防御机制，叫做合理化。

人在愤怒时撂狠话，也是如此在做防御，已达成内心的平衡。

愤怒是人极度不满时的情绪表达，是一种信息传达的方式。并不是所有的愤怒都会说狠话，说狠话并不是因为愤怒，其实是因为恐惧。两个实力相差较大的人争吵时，往往实力较低的那位会说狠话，因为他知道自身处于劣势，只能通过说几句狠话来增加力量感，找点自信。蜜獾碰到狮子时，蜜獾会张牙舞爪并发出嘶叫，但狮子不会😊

感谢题主提出来这样的问题，让我们更深的理解自己和别人。人在愤怒的时候，其实是某件事激发了他们的攻击冲动，自控力不好的人，会直接把攻击力付诸行动，比如直接动手***砸东西。而自控力稍好一点的人，可能会把这种直接攻击性转化为骂人，这种方式比直播动手会有一点升华，因为他的破坏力相对来说会少一些。我不知道你说的说狠话具体指的是什么。最常见的狠话会发生在亲密关系中，在愤怒时，可能会说让对方去死，或在气头说离婚，或说一些有损对方尊言的话。这样他的攻击力才会发散出去，让自己一时得到痛快。其实在气头上说狠话，会让听狠话的人非常受伤，这种方式对关系会有很大的破坏作用。

其实，我们大多数人只知道当别人愤怒时说狠话会伤害我们的心。很少从自己的角度出发去想，自己说了什么或做了什么把对方的恶给激发出来。

1、当一个人行为受阻时会愤怒。

2、焦虑的不断积累，压力不断增大也会愤怒。

3、在利益受损时会愤怒。

4、自身价值被否定轻视时，他为了维护自尊和面子也会起愤怒。

当然，还有其他很多原因，这里只罗列一些。

对于情绪我们总是需要一个合理的宣泄的方式，像喜悦的时候，会通过笑容来表达或者一些手舞足蹈的动作，像害怕的时候，会紧张吓得脸煞白，哆嗦等等，都只是一种合理的宣泄情绪的方式。那当我们愤怒的时候又该怎么办呢，有时候我们对于某件事或某个人愤怒的时候，很想去报复，但很明显，报复是属于偏激的做法，他所产生的后果往往很严重，并不可取。所以这个时候会说一下狠话，既能表达自己这个报复的心里，让自己的愤怒得以宣泄也不会产生实质性的恶果。

人在愤怒的时候说狠话，本质上是一种情绪发泄。这种情况和说脏话骂人以及***是一样的，但愤怒的时候并不是每个人都一定说狠话和骂人、***的，因为每个人在个人情绪处理上的方式都不尽相同。像：一些人在生气愤怒的时候是很冷静的，而有些人只要一生气就立刻动手***或者骂人。

一般情况下，也只是在生气、愤怒的时候才说狠话。虽然很多时候生气、愤怒并没有表现在表情上，但是却实实在在的通过言语表达出来了，所以很多时候在与人交流的时候，从表情上看不到对方生气或者愤怒，但听说话声音、语调以及内容，却能判断出对方当前的情绪状况。

一些性格直率或者总是大大咧咧的人，在愤怒的时候就很喜欢说狠话，因为说狠话能够表现出他们此时的心情，能够让他们抒发当时的情感。

如：一些夫妻一吵架，就立刻放出狠话要离婚、要离家出走等等。其实等冷静下来之后，就会感到很后悔说一些伤害对方的话。

生活中，每个人都会有情绪，也都会选择一些方式去发泄。情绪的发泄方式，对个体有很大的影响。不管是哪一种发泄方式，都要保证在理智之下，一旦脱离理智的“监控”去发泄，那么就会做出害人害己的行为。

对待自己的亲人、朋友的时候，再愤怒也不要说狠话。因为这个时候说狠话，不但不能发泄自己的情绪，更会激起亲人、朋友的“自我防御机制”，使对方与自己针锋相对，更加无法处理好自己的愤怒这一消极情绪。

很多夫妻、情侣之间本来因为一些小事不愉快，但因为年轻气盛，在各自的“狠话”和“言语攻击”之间矛盾升级，最后变得一发不可收拾，甚至变成离婚和分手的结局。

到此，以上就是小编对于愤怒时代的心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于愤怒时代的心理调节的5点解答对大家有用。