健康饮食三减工作措施,健康饮食三减工作措施有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食三减工作措施的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健康饮食三减工作措施的解答，让我们一起看看吧。

1. 有人倡导的“三减”是什么意思？怎样做到“三减”呢？
2. 一个星期运动加控制饮食瘦3.5斤算少吗？
3. 减肥3个月健身加控制饮食瘦了30斤，昨晚推不掉聚餐喝白酒吃烤全羊了，该怎么办？
4. 如果想要减2至3公斤，哪一种方法比较好？
5. 不吃晚饭，每天跳绳30分钟加拉伸，多久能瘦十斤？

有人倡导的“三减”是什么意思？怎样做到“三减”呢？

三减指的是血压，血糖，血脂，一旦得了三高证，你的生命就危险了，必须做到降压，降血糖，降血脂，注意饮食，多吃清淡食品，多锻炼身体，少吃大鱼大肉类，少食甜食，运动减肥等

<span style="font-weight: bold;">我是营养师佟立姝，欢迎关注获得更多资讯！

每年的9月1日是全民健康生活方式日，今年的主题是：三减三健，全民行动；三减三健是《全民健康健康生活方式行动方案（2017-2025年）》专项活动之一，主要内容是提倡生活中适量的减盐、减油、减糖、以健康的方式实现健康体重、健康口腔、健康骨骼。

减盐 成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过6克。因为一般的食物当中都含有钠，所以在使用调味品的时候要严格控制盐的使用量，烹饪过程中可以使用醋、柠檬汁、香料、咖喱、胡椒粉等调味品，提高菜肴的味道；平时烧菜的时候使用限盐勺，可以选用低钠盐、低钠酱油或限盐酱油，少放味精；少吃酱菜、腌制食品，少吃加工食品，学会看食品标签，拒绝高盐食品，减少加工类食品的摄入。

减油 控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量小于25克。在烹饪过程中尽量减少煎炸等高油的烹饪方式，选用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方式；使用控油壶，按量取用；少吃糕点、比如***面包、饼干等，炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼这些相对来说比较容易判断是属于高油的食品也尽量要少吃，主要要提防***油脂的摄入；少吃含“部分氢化植物油”“起酥油”“奶精”“植脂末”“人造奶油”的预包装食品。另外减少动物性脂肪的摄入，比如说尽量选择含脂肪量较低的鱼、禽、贝类等；少选择猪五花、牛腩脂肪含量较高的食物；

减糖 中国居民膳食指南中建议每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。平时尽量喝白开水，不喝或少喝含糖饮料，含糖饮料是糖摄入的重灾区；少吃甜食、点心等，糕点、蜜饯含糖量都很高；另外减少在外就餐，烹调食物时少放糖。

“三减三健”是什么？

“三减”指的是减盐、减糖、减油，“三健”指的是健康口腔、健康体重、健康骨骼。

调查显示，近年来与生活方式密切相关的慢性病已成为中国居民的主要死亡原因，高血压、高血糖、高血脂等慢***成为健康的头号公敌，因此改变不良生活习惯就成为保护健康的关键要素。为此，国家卫生健康委员会启动了“三减三健”专项行动，倡导健康的生活方式。

怎样做到“三减三健”呢？

为了方便大家了解，我们专门做了一图读懂，看图了解如何健康生活。但是，光了解还不够，重要的是每个人都行动起来，做自己健康的第一责任人，健康中国，有你有我，Let's go！

一个星期运动加控制饮食瘦3.5斤算少吗？

很高兴能回答你的问题。

这个主要看体重基数和围度变化吧，个人觉得离开体重基数和围度单纯看体重变化的减肥都不是太合理。

怎么说，如果楼主本身体重基数很大，如果一周饮食控制加运动才3.5斤，你要看看你的围度变化，看看腰围，大腿围，小腿围有没有变化。如果没有，说明减肥效果不明显，说明你的饮食计划有问题或者是运动强度不够大。因为有可能你大吃一顿就能长回3.5斤来。

如果楼主的体重基数很小，控制饮食加运动一周3.5斤来说，效果全是相当不错了。因为体重基数越小，减重越难，同时你可以看一下你的围度，如果围度变化不大，可以加大运动量，让肉变紧致一些，如果围度变化也不错，恭喜你。找到了合适的减肥方法，坚持下去，你慢慢就能收获你想要的身材。

总之，减肥是一个长期的过程，不要急于求成，要一直坚持，记录自己的体重及围度，不断调整自己的饮食和运动***。那样就能收获想要的身材了。愿楼主尽快达到想要的效果。

每个月减重四到8斤是比较理想的，这样可以避免减重过快，对身体造成不必要的伤害。所以一个星期3.5斤的减重速度不但不慢。还有点儿快。脂肪组织除了身体的备用能量储备，同时还是具备内分泌的功能，还有就是不管是用怎样的减肥方法，减重是不可能只减脂肪。必然会导致身体组织(包括器官肌肉)的损失，减重过快就会导致瘦体减少过多。

首先，一周减这么多不少了，[_a***_]营养基金会、英国营养协会和美国营养协会推荐的安全减重范围为每周0.5-1kg，当减重速度超过该范围时，营养不良、胆结石等疾病的发病率将大幅增加。

开始科学减脂时，体重会呈现先快后慢的下降规律。刚开始，这是由于部分水分流失，1-2周后，下降速度变缓，这是正常现象。一定要保证蛋白质摄入，可以避免减脂期的肌肉流失。

一星期能减掉3.5斤很好啦！坚持10周，就算后面每周减2斤，10周（两个半月）也要减掉20多斤，不算少啦！关键是能不能坚持这样的饮食+运动？如果不能，后面必然反弹。

所以，减重务必要找到一个自己能长期坚持的方法和节奏，不能用极端手段求快。

减肥初期很正常 有红利期，后面随着体重基数下降 和基础代谢率的下降 速度可能没这么快了 但是减肥本来就是需要时间 身体细胞全部代谢一遍大约要一年 减肥要健康不反弹 必须循序渐进 太快了反而对身体负担太大

减肥3个月健身加控制饮食瘦了30斤，昨晚推不掉聚餐喝白酒吃烤全羊了，该怎么办？

减肥是为了什么？

首先我觉得你要考虑这个问题，是为了穿衣服好看？为了身体健康？还是为了吸引异性？

个人觉得，只要你的身体各项指标在正常范围内，基本可以不用特意控制饮食，健身时间次数也可以佛系一点。

比如说，我健身就是为了能够在吃各种各样美食的时候不额外长胖，要不然人活一世，这张嘴不尝遍美食岂不可惜。

你健身三个月成效显著，这点很令人敬佩了，一顿大餐还不足以让你前功尽弃，但你同时也要注意，因为你之前都是在控制饮食，忽然的暴饮暴食可能对身体有影响，这个还是要留意一下的，以后在饮食方面可以适当调整一下，偶尔吃点烧烤火锅解解馋就行。

就当吃的欺骗餐呗，有什么好纠结的。难道你想一辈子吃得清汤寡水的吗？那生活还有什么乐趣可言呢。我身高162厘米，去年由150斤减到102斤，偶尔也会大吃大喝的，但是之后就饿两天，记住，不要恢复胖的时候的饮食就行，保持住不反弹也没那么难。

江一鱼用亲身经历告诉你，偶尔吃一顿没关系，减肥，很多时候要保持一个好心态，多摄入的热量第二天多增加一些训练就可以消耗掉，越强迫自己越焦虑越容易引发报复性饮食，效果反而适得其反，在减脂期间就放松心情，只要摄入量小于消耗量这个大方向不变，体重就会稳步下降。期间，即便是遇到瓶颈期，体重稳定下降慢也不要过于担心。等身体适应后，体重仍然能逐步下降。很多人有疑问，在减脂期间能不能吃高脂肪高热量的食物？当然是可以的！只需要摄入量较低就可以了，通俗来说就是：少吃！减脂期间多营养摄入对身体是非常好的。就是脂肪要补充，纤维要补充，碳水要补充，营养均衡，才能让身体更健康的瘦。一顿烤全羊单从营养来看，补充的是全动物蛋白和脂肪，是人体必需的营养，控制住摄入量对身体反而有好处，***如吃的比较多，未来几天多增加一下运动消耗量，将热量减去就可以了哦！

减脂期间的饮食就是：高蛋白、低脂肪、低碳水、高纤维。再加上一定的运动量，就像楼主所提到的健身，他会帮助提高人体的代谢率，会帮助你更快的去消耗你所摄入的热量。一个常健身的人和一个不常健身的人，一顿烤全羊所消耗的热量是绝对不同的哦！

另外要强调的是，减脂期间尽量不要饮酒，因为酒所含热量非常高，不知不觉就会容易摄入过量热量。

保持好心态，坚持下去，体重就会稳步下降！加油加油！

感谢悟空！

首先，偶尔一两次，没事的。如果你觉得有什么的话，第二天增加运动的时间，多消耗点热量就补回来了。

其次，人在世上，不可能没有交际。以后在遇到这种情况，我告诉你吃食物的顺序，这样尽可能的减少热量的摄入。先喝水，再吃菜，最后吃肉。水可以换成豆浆或奶类，这样可以减少后面食物的摄入量；再吃菜，一般蔬菜含膳食纤维较丰富，它可以阻止酒精、脂肪的吸收。含膳食纤维丰富的食物有：银耳、木耳、玉米、香菇、豆角、芹菜、茭白、芦笋、茄子、韭菜等。

最后，以上这个方法虽然有效，但是，没有少吃少喝有效！

健身的人都会隔段时间给自己搞个欺骗餐，不知道这样是否会有依据。但你如果大餐一顿后有些强烈的罪恶感，说明你比较懂得珍惜自己的健身成果，偶尔一次大餐不会对减脂造成大的影响，毕竟脂肪都是长时间一口一口的吃出来的，而不是一餐吃出来的。但喝酒就对健身有很大负面的影响了，喝一次酒，相当于一个星期白练了。所以，建议可以偶尔大餐一顿，但不要喝酒。想想自己健身时的力竭，控制饮食的饥饿感吧，不要让自己的心血付之东流。且练且珍惜。

如果想要减2至3公斤，哪一种方法比较好？

你好，减掉2斤公斤应该不难，一个月4周一周0.5公斤，应该能做的到，具体方案如下：（附有减肥实际效果图片，减肥没有做不到，就是执行力和有效方法）

早餐：粗粮全麦吐司面包+鸡蛋+燕麦+低脂牛奶+无糖豆浆+素包子+清淡蔬菜（任意搭配，每一天控制在三个拳头的量。）

午餐：蔬菜+肉类（牛肉、鸡肉、鱼虾这些高蛋白低脂肪的肉类）+主食（最好是糙米杂粮饭）同样这些食物也控制在三个拳头。

晚餐：少量主食，清淡蔬菜豆类为主。

加餐：每日可加餐两次，早上10.30左右，下午3.30左右，主要是水果（选低糖分低热量水果）+坚果（30克就可以，杏仁、核桃最好，不吃瓜子和松子类）控制在一个拳头。

1、 面条每周最好2次，放在午餐吃，必须清淡！

2、 粗杂粮最好，偶尔白米饭也可以代替。

3、 饺子可以蒸饺吃素的，虾肉鱼肉鸡肉牛肉的。

4、 土豆、玉米、紫薯、红薯是可以代替米面的主食的。

5、 每天3个拳头主食摄入，安排早上1.5个拳头，午餐1个拳头，晚餐半个拳头。

如果不经常锻炼的话，一个月减2～3公斤，应该问题不大，只要管住嘴迈开腿，不吃宵夜，零食，饮食以清淡为主，我来说说，具体的规划，希望能帮助你。

首先，要调节饮食比例，不能再像以前那样，饮食没有规划，减少主食的摄入，用粗粮代替米面，常见的粗粮有紫薯，土豆，玉米，燕麦等杂粮为主。

多吃高蛋白食物，而且脂肪含量比较低，可以放心大胆的吃，比如瘦肉，鱼虾，豆类和鸡蛋。

一日三餐，早餐可以吃大量的主食，中午以高蛋白食物为主➕少量主食，晚餐就要少吃主食，也可以不吃主食 。两餐之间可以吃一些含糖量少的水果，比如，苹果，梨，橙子等。

饮食中，绿叶蔬菜要多吃，因为蔬菜中的膳食纤维，可以提高我们的新陈代谢，也没有多余的热量，食物的烹饪方式以蒸煮和煎为主，不要爆炒和油炸。

最后睡前2～3小时，就不要再进食了，尽量11点之前睡觉，就可以了。

运动的话，力量训练50分钟➕30分钟有氧就可以了，希望我的回答可以帮助你快速减肥，恢复到一个自己满意的身材。

调整饮食结构，保持有规律有质量的睡眠。多喝水，不要被喝口水都会胖的玩笑话***了。

实际增加循环，代谢才是终极目的。

达成这个目的之后，才是真实的有效果的减肥。

否则你剪掉及腰的长发才是最直接、有效、轻松是减重操作了。

而且并不是简单的吃素就能减肥。

尽量不要摄入含糖含淀粉的食物，例如米面地瓜土豆藕南瓜玉米等等。

低盐，少油避免辛辣。

所以，实际上减肥餐应该是瘦肉配合青菜、水果。

不用挨饿，三餐要保持规律，晚上不要吃撑或者忍饿入睡。

如果搭配运动，要保持轻微的，每次半小时以上的运动量，不要太激烈、短促。

不吃晚饭，每天跳绳30分钟加拉伸，多久能瘦十斤？

跳绳——是一项很不错的健身项目，每天跳绳30分钟所能消耗的热量大约在350大卡左右。

首先，如果每天早餐都吃得比较健康、搭配合理，比如牛奶、鸡蛋、杂粮粥、全麦面包、新鲜蔬菜、红薯、新鲜水果等，挑选其中的三类作为早餐，当然还应该适当控制数量且距离午餐的时间应在四小时左右，这就要求减肥的小伙伴们早起早睡啦！

其次，午餐要吃什么，吃多少也需要注意一下，午餐尽量选择碳水化合物的主食、新鲜蔬菜（烹饪方式尽量少油少盐），肉类也是要吃的，可以选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉等(烹饪方式也尽量少油少盐)；很多朋友都觉得不用吃猪肉，我觉得适当的精瘦肉也是可以选择的，午餐选择以上的种类后最重要还是要控制一下量的，具体控制到多少按你下决心减肥前食量的一半。

最后，就是晚餐了，要是你减肥的决心很强烈，想一个月瘦5公斤左右，那可以选择坚持一个月不吃晚餐。不过大多数人应该不太能坚持，其实适当的轻断食对人体是有好处的。要想持久的把自己的体质变成易瘦体质我建议晚餐可以吃一些蔬菜，夏天可以吃蔬菜沙拉，冬天可以和蔬菜汤。还是要说一个关键点——就算是蔬菜也还是要控制量，不能为了贪嘴吃到自己撑为止!

以上所说的早餐、午餐、晚餐，要是正准备减肥的你可以稍微控制一下自己的量，再配合每天跳绳30分钟的运动量，那么一个月瘦5公斤是可以做到的!想要瘦的小伙伴自律起来，好身材就是你!加油!💪💪💪

多久能瘦十斤？这与你的年龄、目前的体成份（瘦体重占比和脂肪占比）、基础代谢率以及过往锻炼历史等很多因素有关。跳绳30分钟也可能是不同的强度，但总体说能坚持每天跳30-40分钟，2-3个月会有很明显的效果。不建议晚上不吃饭，可以吃七分饱。祝你减重成功。

如果不吃晚饭，对身体不好，早饭和午饭吃的非常多，又吃零食的话，这样也不会减轻体重的。想要减轻体重就应该一日三餐有规律，晚餐也可以适当的吃一些水果或者是蔬菜来代替主食。饮食上控制的同时，再加上适当的体育活动，例如跳绳，做瑜伽减肥的效果都是非常好的。控制饮食，适当的活动，纠正不良的生活习惯，这样的减肥方法是健康且合理的方法，不仅可以减脂瘦身还可以增强心肺功能，只要坚持，肯定能够起到瘦身的效果，

我的观点是这样的

如果要是严谨的说，你多久能瘦十斤跟这些问题有关系

1日常的饮食结构还有热量

2除了运动之外的日常消耗

330分钟跳绳是什么强度跳的

4还有你自身的体重 体重越低减的越慢

第一饮食你只是晚餐不吃 你早餐和午餐都吃的热量很高 很油腻这样会瘦的比较慢如果你都是吃的健康一点油脂比较少 主食也不多的情况下那就减的很快了

第二你除了这个锻炼以外 平时上班是不是很忙 消耗量有多少

第三你的运动强度决定了你能消耗的多少

第四如果你本来就100斤还要再减10斤相比来说160到150来说要难很多

到此，以上就是小编对于健康饮食三减工作措施的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食三减工作措施的5点解答对大家有用。