好用的心理调节方式,好用的心理调节方式有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于好用的心理调节方式的问题，于是小编就整理了3个相关介绍好用的心理调节方式的解答，让我们一起看看吧。

1. 爱生气的人有哪些心理调节方法？
2. 经常感到郁闷、心情沉重、开心不起来，该如何调整自己？
3. 心理素质太弱，有什么改进的方法？

爱生气的人有哪些心理调节方法？

爱生气可能是情绪有积累的表现。可能生活中有压力，担心，烦恼的积累。

想要缓解就要从降低情绪的积累开始。

情绪可能会引起很多生理上的反应，让人产生生理上的不适。这些不适反过来又会增加心理上的烦躁，引起恶心循环。改善情绪，可以先从关心情绪引起的生理不适开始。

首先，留心自己的呼吸节律。人有压力和紧张时有可能下意识屏气，影响人身体的供氧。情绪来袭的时候，人可能呼吸急促。反过来，急促的呼吸又可能引起人的焦虑。所以调整情绪的第一步可以先调整调整呼吸。

睡眠和饮食对人情绪的影响也很大。

情绪经常引起身体上肌肉的紧张，造成僵硬的肌肉，进而影响血液的流通，然后引起身体的不适。头疼，胸闷，肩背不适，胃部恶心，都是情绪经常引起的症状。放松身体紧张的肌肉对情绪的放松会很有帮助。放松身体有很多种方法。对身体每部分的紧张程度的注意本身就有对那部分疗愈的能力。肌肉重复的收紧和放松也帮助肌肉的深层放松。其它还有按摩，拔罐，和许多中医使用的方法。

<span style="font-weight: bold;">生气属于情绪发泄，源于以前未得到解决的事情或未被满足的需求，这种需求转化为压抑的情绪，在遇到类似事情时就会被激发出来。生气也是一种可选择的行为处理方式，由于没有尝试更好的替代方法，只好通过生气来表达不满或引起别人对自己的重视。王小波说，“人的一切一切痛苦，本质上都源于对自己无能的愤怒。”爱生气的，只需要认识到生气的本质，梳理不合理信念，选择其它更好的应对方式，就可以不再生气。埃利斯(A.Ellis)的合理情绪疗法（Rational－Emotive Therapy，简称RET），是一种简单、有用、且有效的方法，强烈推荐。

1、生气的两种状态

“我很生气”与“我知道自己在生气”是两个完全不同的状态。“我很生气”会让你进一步失去理智，被情绪左右大脑，进而左右行为，说伤人的话做疯狂的事。你会越说越激动，行为越疯狂，最后不可理喻。下次遇到类似的事情，会继续被情绪左右，重复类似的过程。“我知道自己在生气”，是让你把情绪当成一件事，可以从旁观察自己的情绪，思考情绪产生的原因，找到情绪产生的根源，思考解决的办法。当你知道自己为什么生气，并且找出解决办法之后，情绪也就随之溜走，并且不会再来。下次遇到类似的事情，由于你元认知已经提升，知道这没什么好生气的，情绪便不会再来。

2、埃利斯(A.Ellis)的合理情绪疗法介绍

合理情绪疗法认为：（1）引***绪和行为后果的原因，与激发***本身关系不大，主要在于个体对激发***的认知、解释及评价背后的非理***念；（2）只需要针对非理***念进行辩论和评估，纠正不合理信念，就可以产生积极的情绪和行为。也就是说，情绪往往来源于非理***念，而非外在***，每个负面情绪背后对应着一个非理***念。

在中医理论中爱生气的人属于肝气郁结，肝气郁结可以通过***和服用相关的药物进行调理。***可以***太冲穴和肝腧和胆腧穴。

肝腧和胆腧穴位于胸椎第九节和第十节旁开1.5寸，太冲穴位于人体脚部第一、第二脚趾结合部前方的凹陷处，***，可以***5到10分钟。每天可以***两到三次。通过药物调理，一般首选的是逍遥散或者逍遥丸，中医理论中逍遥散和逍遥丸，都可以起到很好的疏肝解郁的作用。可以使人的情绪畅达，情绪好了自然不会再容易脾气暴躁。

以上方案仅供参考，具体使用情况请按药品说明或到正规医院按医嘱用药。

有一段时间，我一直在和自己钻牛角尖，总是沉浸在自己的世界里，周围的人都觉得我非常奇怪，也不敢和我说话，可是她们越冷，我就越在我自己的世界里陷的越深。

之后，那种不知道该找谁说话的感觉实在是太难受了。我就尝试着用笔写下来，写我为什么不开心，到写到纸上的时候，我就忽然觉得自己太可笑了，就没有再那么不开心了，和身边的人说说话，忽然觉得又跟之前一样了。

如果你也是这样的话，我建议你，也可以把自己心理的想法写下来。

或者跟自己的朋友说说话，这也是一种很好的办法。

还有可以在生气的时候去[_a***_]，也可以缓解自己的压力。

最后还可以听听歌，看看电影，这种方法都可以转移自己的注意力，不再关注生气的事。

希望可以帮到你。

爱生气人的特点有：不听别人的劝说，对很小的事情也沉不住气。对不满意的事情经常是通过吵架、发脾气等等方式解决。不想每天没完没了的生气的话，可以通过下面的小方法去给爱生气的人做心理调解：1.情景转移法：当某人火儿上来的时候，你可以试着先离开让你生气的场的，找个让你感觉舒适的环境散散心，也可以找你的朋友说说话，慢慢的你就发现你的火气已经消了。2.理智控制法：当你想生气的时候，你可以对你自己说："那值得让我生气吗，别生气，发火是蠢人干的活。"当你习惯了自己去劝自己的时候，可以让你生气的事情就很少了。

从医学的角度看，经常生气是百病之源。那些爱生气的人一般都是对自己的情绪控制力比较低，因此要随时随地的去进行心理调控。当一个人的心态保持正常时，他的健康标准也就提高了。

经常感到郁闷、心情沉重、开心不起来，该如何调整自己？

谢谢邀请。

想要调整自己，首先要知道有哪些原因导致你开心不起来，这样才能针对性的调整，效果才会好。

我个人认为有如下原因：

1.情绪表现为负面的人，大多是心里有事，不是为孩子操心，就是为工作而忧愁，甚至有的对生活失去希望了。

2.生病之人。得了怪病，或者久病不愈，看到身边生病的人都一个一个好转，自己的病情还不见动静，甚至连到那个好医生看的地方都不知道，心里很是忧愁。

3.没事做，没目标的人。一个人没要去做事的理由，不断努力，那就会心生懒动，久之就会产生忧愁，一旦有目标，努力实现了，心里那会不高兴，就算在小目标也是自己加油的结果。

如何调整？

1.得病之人要懂的想。不管啥病，都会有治疗的方法，我没有治好只是没遇到优秀医生或者好的方法罢了，心态要正。

2.为孩子操心，为工作而忧愁的，要懂的放下，孩子长大就是要经历才会走的更远，家长只要指导孩子不走弯路即可。工作之事，每个人都有属于自己的，适合自己的，不一定他人感觉好的就适合自己的，找到自己适合的就行。

3.要对自己有个目标，可以小，可以大，适合自己就行。例如每天学一首方剂，每天记3味中药，每天散步半小时，每天劳作1小时等。

首先你一定是一个有情有义之人，而且你还是一个有责任心事业心的人，你还是一个有某种使命感的人。你没能太发挥出来，所以你会莫名的不开心，莫名的伤感郁闷。你可以试着多作一些利益众生的事，力所能及的帮助一些需要帮助的人，还有应多到大自然中去，用心感受大自然的美好，心胸会豁然开朗，还有就是要多看我们的传统文化，多看我们祖先留给我们的文化精萃，多看佛教经典。你所有的疑惑都会在那里找到答案。这样你应该很快就好起来快乐起来。别担心，你会越来越好👍

这种情况可能是抑郁了，要找神经科医治。不要随便和别人说，除了自己的至亲外，谁也帮不了你，只能给别人有了话题。因为这种情况都是有解不开的心结才导致的，如果告诉别人能好了的话，就不会造成这种情况。

兄弟，学会减压；每个人都是一个小丑，今天你笑话我，明天我笑话你，很正常；谁都做过囧事，而且别人也不会真的就拿那当事，更多的只是一笑了之。所以，有囧事没什么的，想开点，放开点，加油哦！看好你！送个笑话

钢铁侠：你是卧底？？？美国队长：小呀小苹果？？？

朋友，当你心情郁闷压抑，不高兴，不开心时，调整的方法有很多。

1. 去见自己愿意见的人或者喜欢的人，向他说说自己的心思 心事，要认真。听听别人对你的劝谏和说发，你会顿开茅塞的，感觉好一些，会慢慢高兴起来的。
   
2. 马上去看看距离自己最近的海 湖 水库或者是河流，看着水细心想一想什么事让自己郁闷不开心了，流淌的水会让你融化一切的，让你包容万向，会开心起来的。
   
3. 学会感恩，时刻准备着一颗感恩之心，须从内心深处的感恩，你就不郁闷了。
   
4. 去做有意义的事情，有益于人民的事，大小都可，会高兴的。
   
5. 去爬山，到山上，高呼自己的名字，大声唱歌半小时左右，你会开心起来的。
   
6. 郁闷时去找个拳击沙袋猛烈痛打10分钟左右，会释然高兴的。
   

解除郁闷让自己高兴就好，以上方法可试选用一下，看结果如何！

心理素质太弱，有什么改进的方法？

紧张都是因为不自信，不是不信任自己的能力，而是心底里清楚自己并没有为即将到来的考验付出应有的和足够的努力。

如何提高自己的心理素质呢？

1、减少自责，关注进步。

2、找个宣泄减压的渠道

你在意的不是抗压能力，而是面对压力依然能饱满斗志。

你需要找个肯耐心倾听你，让你在他面前大哭一场的人，闺蜜、基友、父母等等都可以。

其实宣泄完后，你自然斗志满满，你只是缺个人。

3、降低期望

你应该定一个稍稍垫下脚就能够得着的目标，因为我们知道——人在将要达成目标时，动力最足。而不是定一个太高的目标，让自己经常自己调整心态。等你完成这个目标再定更高目标。过高目标会把自己逼死。

4、适当的锻炼身体

到此，以上就是小编对于好用的心理调节方式的问题就介绍到这了，希望介绍关于好用的心理调节方式的3点解答对大家有用。