腰部保健养生,腰部保健养生专业

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰部保健养生的问题，于是小编就整理了3个相关介绍腰部保健养生的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰部怎么锻炼和保养？
2. 经常用手揉腰，对身体有什么好处？
3. 你最希望了解哪方面的保健养生知识？

腰部怎么锻炼和保养？

我是经常把双手搓热了，捂在腰的两边，多捂几遍还是挺管用的。再就是平常的时候多穿点衣服，尽量别穿露肚子的衣服。腰部锻炼的话可以选择广播体操中的腰部运动，经常做做还是比较管用的。

谢谢邀请。“腰”是我们的中间支撑部位，它更应该被我们爱护与呵护。不管你是否相信，我国卫健委早有数据报出，我国已经有超过2亿人，腰椎出现了问题；在20—35岁的年轻人当中，腰椎病的患病率越来越高，有些人年龄很小，但“腰”已经很老了。“腰”之重要，毋庸置疑，合理保健，预防腰部可能出现的问题。

腰很重要，同时“腰”也很脆弱。

其一，生活中，我们的上半身经常处于直立状态，而这样就会增加腰部的压力，担子越来越重。

其二，腰椎处于“中间支撑部位”，它需要身边多部位肌肉共同拉紧来保证腰部的正常活动（弯曲或者直立），而时间一长，腰椎和旁边的肌肉就会出现“劳损”，导致某些问题发生。

体脂过高，体重过大会增加您腰部的压力。为了保护我们的腰椎，请您坚持运动，BMI处在正常的范围内。

这是很多人存在的一个“毛病”。长时间站立或者久坐会增加腰部的压力，时间越长，风险越高。因此，没事的时候多动动，拒绝长时间保持一个动作，建议20—30分钟左右适当活动腰部和四肢。

搬东西不但会累到你的手和胳膊，还会伤害你的腰，所以，如果您搬运的东西已经超过10公斤，请找其他人或者机器帮忙。

如果必须要搬重物时，请保证你的脊柱处于直立状态，在不弯腰的情况下，下蹲去搬重物。

无论你在干什么，请保证安全、合理的姿势，收起你的腹部，挺起你的胸膛，无论是站着还是坐着，这样腰椎的压力处于“最小状态”，拒绝弯腰驼背。

我们首先就是应该减少对腰部的压力，不要提重物，扛重物，重体力活不要尝试。

不要久坐，在办公室坐一段时间就应该站起来走走，也不要久站，累了可以平躺一会。

注意腰部的保养，很多时候，温度凉了就容易让我们的腰病复发，所以，还应该注意腰部的保暖。

多平躺而不是侧卧，我们的腰不好，应该多休息，尽量保持平躺的姿势，让腰部受力均匀。

我们还应该对腰部进行适当的锻炼，包括走路、慢跑等等，让自己的腰部肌肉得到锻炼。

在我国传统的养生防病理论中，历来非常重视腰部的保健和锻炼，素有“腰为肾之府”的说法。自古以来，锻炼腰部的方法有很多，大多是通过松胯、转腰、俯仰等运动，来疏通腰部的气血运行，起到健肾强腰的作用。

前屈后伸两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩击两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。双手攀足全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来***。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

拱桥式仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑），用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

经常用手揉腰，对身体有什么好处？

腰眼穴在带脉中，带脉是环绕腰部的经脉。腰眼穴是肾脏所在的部位，经常搓一搓能促进全身气血运行和温煦肾阳，可以对腰部搓、磨、抓、旋和捏来达到养生功效。

<span style="font-weight: bold;">1、捏一捏腰部

用双手大拇指和食指同时捏夹住脊椎正中的皮肤，不停的捏脊。先从和肚脐平行的命门穴开始，依次向下捏，捏一下，然后再松一下，一直捏到尾椎处，反复捏4次。

2、扣腰

首先把双手握成拳头状，拳眼向下，用两拳的掌面轻扣骶尾部，要注意力度，以扣击不痛为度，左右拳各扣36次。

3、旋转腰部

首先要站好，两脚分开和肩膀同宽，两手叉在腰上，4个手指放在前面，大拇指放在后面。两手用力向前推，使得腹部前凸，身体往后仰。然后左手用力向右推，上体尽可能左弯，此时两个手再向后推，臀部尽可能的往后做，上体尽量前弯。右手用力向左推，上体右弯，此动作连起来做一圈，顺时针和逆时针方向分别旋转9圈，一定要注意动作缓慢，不能让速度过快，也不能太过用力，以免扭伤腰部。

4、搓搓腰

首先谢谢邀请，用手揉搓腰部时，手部发热将热量传递至腰部，加快血液循环，疏通经络，长期揉搓对腰肾的益处多多，当然揉腰部的同时，能顺带揉揉脚部，按按脚底，不仅舒缓疲劳更能延年益寿，最后祝你身体健康

感谢邀请！经常按揉腰部的好处，对身体有很多好处，具体有以下几点好处：1.缓解腰部疲劳，由于我们长期从事体力劳动，或者是长期久坐工作都会增加腰部的压力导致腰部疲劳的问题，适当的对腰部进行按揉可以有效的达到一个缓解一天疲劳的效果。2.具有壮阳补肾效果，长期按摩腰部的命门穴和肾俞穴，可以达到一个壮阳补肾的效，也可治疗腰酸的毛病3.可以减掉腰部赘肉，达到瘦身减肥的效果。4.可以舒筋活血，强健腰肌。通过对腰部进行***锻炼可以达到舒筋活血的作用，对有腰肌劳损的人来说具有强健腰肌的效果，可以大大提高自身的免疫力和抵抗力，同时也会改善了自身的身体素质。5.腰部***需要持之以恒经常***。

你最希望了解哪方面的保健养生知识？

我想人要想健康长寿，是很多因素综合而形成的。

养生先养心，要求低欲望少。不做超能力的事，有多少钱办多少事（杂念少，就少烦心恼）。

饮食[_a***_]化，荤素合理搭配，胜于吃补药（药食同源）

平时生活规律，不熬夜（熬夜大伤肝血，大伤阳气，百病会乘虚而入，等于慢性***）。

遇事头脑要冷静，千万不可冲动（冲动就是魔鬼，种后患）

有病不可拖，要相信医学和科学，及时去大医院请名医、专家看。往往有些病人都自己吓死的，不乱吃药和保健品，不能偏伩名方、偏方和广告，要请专业人士着。

以上是浅谈我个人养生观点，仅作为参考。

养生保健该关注什么，这个需要根据个人体质区别对待。

从营养学的角度看

一般人群——既健康人群 按《中国居民膳食指南2016》平衡饮食适当运动就好，或按中医养生对各种性味的食物不要过度就好，饮食均衡就一句话：各种食物都来一点别过量就好。

亚健康人群就要看你具体是哪方面问题。

有的人血糖高有的人血压高有的人心脏不好，还有的尿酸高，肠胃不好，各有各的问题不能一概而论说你该注意什么那些该多吃那些该少吃。如果说非要有个选择的话那还是多关注消化系统的健康状况吧。诸多慢性疾病几乎都跟饮食相关，如果要寻根的话那就从消化系统开始。胃肠道的健康状态直接影响人体对食物的消化吸收和排泄，进而影响其他脏器营养供给能力，况且消化系统中的肝脏是人体中重要的合成和分解器官，人体摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质几乎都需要通过肝脏再输送到人体的各个器官去，所以重要程度不言而喻了。

中医养生角度看

中医讲究辨证施治，其实是动态的看问题，也是需要根据你的体质进行对应的饮食调理。有人气虚，有人阳虚，有人阴虚，有人血於，有人气郁，有人天生体寒，有人体质燥热。不同的体质该关注不同的东西。气虚的注意多食补气食物，阳虚的人注意多食补阳食物，体寒的尽量少吃寒凉食物，到底你是哪种体质要搞清楚了再对应的调理切勿盲目进行，尤其使用中药调理应该遵循中医辨证施治，切记“人参误用可以***”。

无论是中医养生还是营养保健都需要根据不同的人的体质状况***用不同的饮食调理方案做到对症下药辨证施治才是最好的。

谢谢邀请。

对我个人而言，通常我更关注两点：预防和保养

预防我主要会从饮食、作息等生活习惯上进行调整。

在饮食方面，1.我通常喜欢自己在家里做饭（特殊说明的是，以前我是不会做饭做菜的），我也都会选择家常菜，太复杂的不会哦。我还喜欢吃蒸菜，油脂比较少，对身体也很有好处。当然了，每天三顿饭，我少一顿都不可以的。2.我不吃零食、不喝饮料。有点奇葩吗？对我来说干果就是零食了，带气的饮料我一点都 不喝。

在作息方面，我更关注的是不熬夜，让自己睡好。

保养的方面。1.我每天晚上坚持泡脚30分钟以上，泡脚是非常好的，驱寒、缓解疲劳、有助于睡眠。特殊提醒：泡脚水要没过脚踝上一些，我是用木桶来泡脚的。2.我会通过食物、茶饮来调理一些寒湿。偶尔艾灸一次，比较随意了。

如果感觉自己受寒了，那么晚上回家赶紧泡脚驱驱寒，避免感冒喽。

在养生保健方面，我最关注中医体质养生。在中医理论指导下，根据不同体质，***用相应的养生方法和措施，纠正其体质上之偏，达到防病延年的目的，就叫体质养生法。我平时经常用一些拔罐、刮痧、艾灸、***等方法对不同体质的人做调理。人体处于不同的年龄阶段，在结构，功能，代谢以及对外界刺激反应等方面表现出体质差异性。调理时首先要辩证体质属于哪种类型，常见的中医体质有平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种类型。不同的体质有不同的表现和相应的养生保健。如阳虚质多表现阳气不足，形体白胖，内向，沉静，怕冷喜暖，手足欠温，小便清长，大便时稀，常自汗，脉沉乏力，舌淡胖。养生保健方法1、情志调摄：应保持积极向上的心态，消除不良情绪，多欣赏激昂，高亢的音乐。2、饮食调养：应多食有壮阳作用的食物，如羊肉、狗肉、鸡肉、韭菜、生姜，核桃等，少吃苦寒食物，如螃蟹、冬瓜、梨、香蕉、冷饮等。起居调摄：居住环境以温和的暖色调为宜，不宜阴暗，潮湿，寒冷，平时注意腰部、背部、和下肢保暖。4、运动保健：宜在阳光充足的环境下做舒缓柔和的户外活动。5、穴位保健可选择关元、命门，可温和灸或按揉。

到此，以上就是小编对于腰部保健养生的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰部保健养生的3点解答对大家有用。