饮食健康但是不掉称的原因,饮食健康但是不掉称的原因是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健康但是不掉称的原因的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食健康但是不掉称的原因的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？
2. 节食不掉秤，反而重了，要怎么突破平台期呢？

为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？

体重上升并不代表我们减肥就没效果的。减肥实际要减的是体脂肪。所以在减肥期间，看体脂率的变化是最重要的。你的体重上升在减脂过程中是正常的情况，可能是肌肉的增长和水分增加导致的。建议你后期以监测体脂率为主。毕竟150斤的胖子和150斤的肌肉男是有本质区别的

大家好，我是农姐，很高兴能回答你这个问题。

想要减肥的人都知道，七分吃三分运动，脂肪、碳水化合物、蛋白质等的摄入比例如何，每天你摄入的热量和你运动的热量是怎么样的，最好是你每天吃的东西做一个统计，你做了什么样的运动，消耗大概多少热量，两个数值一减，就知道你的当天运动有没有达到相应的量。

能不能瘦是能算出来的。你每天吃的食物都有多少热量，你运动消耗了多少热量，是可以计算的。

还有一点是运动时长，你能坚持多久，有些人同样的运动量，有的一个月就能瘦下来，有的三个月也不一定能瘦下来，就看你是结实的胖子还是虚胖的那种。

除了吃和运动之外我们还要注意的几点：

1、多喝水；

2、按时休息不能熬夜；

3、饮食要有规律，不能想吃就吃，不想吃就不吃，比如不吃晚餐，第二天怎么有力气去运动呢。可以在睡觉前三个小时不吃东西，是可以的；

4、运动时记得保护好自己，比如跑步的时候，你要跑前做热身，跑后做拉伸。

减肥初期体重增加很正常，不用太在意，继续坚持就是了。

疫情期间因为放***在家，有点过度的放纵自己，导致体重上升，于是想要减肥，我舍友是一位运动达人，根据她的回答，我制定了一系列的减肥计划，也根据她所说的答案，对您的问题，得出了以下的见解：

1、肌肉增加

肌肉比脂肪的密度要大，所以如果运动后肌肉生长，体重会适当增加，相反身材会变得更好。

2、水分增加

人体中的肝糖可以为肌肉的活动提供能量，当你拼命运动的时候，身体会需要更多能量。这时肌肉组织会提高对营养的吸收，大量堆积肝糖。

而身体每合成1g的肝糖，就必须带着3g的水分，所以当你开始大量运动，体重就可能有所增加。

5、运动强度不够

运动次数和运动时间都没有达到燃脂的要求，像要运动30分钟才能燃脂，你只运动了10分钟，自然就不能起到消耗体内脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物质的增加，体重就会出现增加的情况了。

4、运动期间作息不规律

运动减肥期间，如果只是在运动上去努力，而不注意平时的作息，经常熬夜，那也是会导致运动减肥事倍功半，没有减肥效果，甚至在运动后体重反而增加了。

体重不减反增，这是不合逻辑的。建议您可以注意以下几点：

1.控制饮食：首先要确定的是一定要规律吃饭，我们控制的是食物的种类和食物的量！

正常成年人要保证每天摄入足量的蛋白质和适量的碳水，身体才能处于健康的状态，才能达到健康减重的目标。成年人蛋白质每天需要1.3-1.5g/kg，碳水需要1.5-2.0g/kg。您可以根据自己的体重计算出需要的量，建议把当天的食物备好，分三次或者多次吃完，这样身体可以处于健康有活力的状态，再配合运动是可以达到减脂效果的。

2.运动的强度一定要适量，建议您根据卡式公式计算出自己的高效减脂心率，依照这个心率去运动，是一定可以减脂减重的。（ps：如果训练强度过大，会导致体内耗糖多余脂肪消耗，这样就不利于减脂，并且耗糖运动后会有明显饥饿感，会胃口大开，饮食一不留神就超标啦）

3.饮食和运动配合，还需要重要的一点就是休息，要保证规律作息，保持积极乐观的心态也是必不可少的！

希望您按照以上建议，再尝试一个月的时间，体重是一定会有所下降的。

希望可以帮助到您[微笑]

控制饮食是指饿肚子、节食吗？我理解的控制饮食，不是单纯饮食摄入量的问题，也不是 ～不能像以前随心所欲想吃什么就吃什么，油炸、汉堡、烧烤、奶茶百无禁忌。真正的饮食控制，是调整饮食结构，三餐都要吃好吃饱，有条件还要加餐。要短期快速减重的话，要计算每顿的卡路里哦。我个人是从不计算啦，有个简易算法是4个拳头（自身拳头大小）：1拳主食（优质碳水）+1拳蔬菜（1拳绿叶菜+1拳其他蔬菜）+1拳优质蛋白质（鱼虾蛋+鸡肉牛肉猪里脊），烹饪过程尽量用蒸煮炖炒，少油少盐，进食过程先蔬菜再肉类，最后主食，这样可以最低减少血糖的波动。

当然，我们没办法天天跟清道夫一样[可爱]，一周还是可以安排一天吃吃欺骗餐啦，告诉身体您[_a***_]家伙食好着呢[笑哭]。

运动呢，多做抗阻训练

节食不掉秤，反而重了，要怎么突破平台期呢？

节食不掉秤是因为在节食的过程当中肌肉流失，基础代谢下降，身体热量消耗减少导致即使吃的很少，体重不仅下降缓慢，还出现反弹，在这样的情况下应当对饮食进行调整，并且增加运动量达到突破平台期的目的。

控制饮食热量

节食不掉秤主要是身体热量消耗的大幅度减少，导致即使吃的很少也容易热量超标。

我们的基础代谢率会随着体重的下降，肌肉含量的减少大幅度降低。出现反弹后应立即停止节食，将饮食摄入热量控制在每日不低于现行基础代谢率，并与现在的每日消耗热量保持300到500千卡的热量缺口。

调整饮食结构

节食期间很多人的选择是不吃主食，不吃肉类，只吃蔬菜水果，这样会造成糖原，蛋白质的摄入不足。糖原和蛋白质对于减肥是非常重要的物质，糖原可以稳定血糖，为运动提供能量，蛋白质能有效防止肌肉流失，稳定基础代谢率。

在减肥期间应确保每日的主食摄入量保持在每公斤体重2到4克，尽量选择粗粮和全麦食品，减少精制碳水化合物，小麦制品的摄入。

每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，以鸡胸，蛋白，鱼，虾等优质蛋白质为最佳来源途径。

多吃蔬菜，有利于促进多余脂肪分解，多喝水有利于促进新陈代谢。

增加运动量

每天坚持不低于40分钟的有氧运动，达到增加热量消耗的目的。如果前期有运动的习惯可以增加运动强度，延长运动时间，改变运动的方式。一定要增加适当的力量训练，提升肌肉含量。

同等体重下，肌肉含量越多，基础代谢率越高，热量消耗越大，减肥越容易，反弹率越低。不管是对于女性，还是对于节食减肥人群，增加力量训练非常有必要。

在进行力量训练时，保持足够的蛋白质摄入才能更好的促进肌肉生成。

到此，以上就是小编对于饮食健康但是不掉称的原因的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食健康但是不掉称的原因的2点解答对大家有用。