压抑心理自我调节,压抑心理自我调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于压抑心理自我调节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍压抑心理自我调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 如果感觉到压抑应该怎么释放自己，让自己感到开心放松呢？
2. 内心压抑孤独怎么办？
3. 感觉压抑的时候要怎样释放自己？
4. 有没有人压抑到快疯了？怎么样才能变好？

如果感觉到压抑应该怎么释放自己，让自己感到开心放松呢？

和可以信任的朋友聊聊天，出去大吃一顿，出去唱歌，去跑步，去运动，去放空自己，做一些你想做的事，忘掉不开心的事，等你情绪好一点再回头看看，等发现世界还是美好的，那些烦恼也就不重要了

可以考虑去附近的风景名胜之地，让清新的空气，自然风光，快乐嬉戏的游人等等稀释你被压抑的心情，转移自己的注意力；又或者去游乐场，让惊险***的***项目把你从压抑中拯救出来。倘若实在没有时间外出，或者说被压抑的感受不是那么强烈，你可以尝试看几部不错的电影，或者去书城挑一本能足够吸引你阅读兴趣的书，然后坐下来，仔细地阅读。

我不建议把找个朋友，亲人来诉说自己的不幸，这样往往于事无补而且稍有不慎，心情会变得更糟。

希望我的建议能够帮到你，谢谢。

去恋爱，去恋爱，去恋爱，恋爱是伪装自我讨好别人的生活方式，整天幻想一切美好，算计如何占有对方，有无穷无尽的乐趣，因为恋爱都是虚的，抛开了身心的负担，刻意去恋爱是***的铠甲，试试看这深刻的道理

人都有情绪不好的时候，只是时间段不同而已！那么，相对应的事业也应该不是很顺利！

成年人世界真的是很小，小到连一个发泄情绪的地方都没有！！怕影响家人、孩子、朋友、同事、员工………

情绪不好越压抑越糟糕！只能疏导：第一仔细想想导致情绪不好的事情到底是什么样的实质？？？分析原因、权衡利弊。然后找一个自己喜欢的方式让自己静下来！

然后，认真总结。告诉自己：不能一遇到事情就发脾气，不能老是情绪不好！因为一旦形成规律将是恶性循环！

Hello，我很高兴回答你这个问题。

易小宛在首部励志文学中写道：

从前车马慢，书信远，一生只够爱一人。

如今世界匆忙，只愿你眼中有光，活成自己喜欢的样子。

然而现实生活中，我们经常会感到压抑，苦闷痛苦与难受。你有以下方法可以帮助你减缓压力。

1.积极进行身体锻炼，比如每天早上起来进行一场有氧晨跑，或者是傍晚的时候来一场酣畅淋漓的运动，感受汗水带给你的轻松无比畅***。

2.每天早上醒来后可以伸几个懒腰，活动活动身体，呼吸一大口新鲜饱满的空气，你可以每天早上起来对着镜子对自己说三遍，“我能行、我最棒，今天一定要微笑”之类的心理暗示的话语，给自己加油打气。

3.如果生活实在感到很压抑的话，可以去多亲近一些大自然，也可以去街边的花店，挑几束喜欢的花朵买回来插在客厅，在餐桌上，生活是需要仪式感的。

4.在平时多与三五个好友一起聚会，一起逛街，也可以一起购物，一起围在热气腾腾的火锅面前，用美味的美食来驱赶心中的烦闷，一起畅谈人生，排解苦闷，从而让自己收获友谊与快乐！

5.另外可以买一两本喜欢的纸质书籍来阅读，走近经典，进行一场与伟大思想家灵魂的交流，其实很多自己想不通的道理，在书中都能够找到答案。

内心压抑孤独怎么办？

内心压抑孤独，证明你经常一个人宅在家里，也没有自己的兴趣爱好，这样的日子日复一日年复一年，你觉得过得很无趣很没意思是很正常的，所以你要出去多多参加社交活动多交一些朋友，多培养一些自己的兴趣爱好，你就会发现生活是很精彩和充实的

感觉压抑的时候要怎样释放自己？

1：运动，运动会分泌多巴胺，身心确实会愉悦起来，有段时间抑郁状态就是靠运动缓解的

2：运动完比较理智清醒之后，分析为什么会有压抑的情绪，找原因，想方案，解决问题

3：顺其自然，什么都不用做。人有七情六欲，总是乐观积极向上也是不现实的，正视各种情绪，不必夸大也不用刻意做什么，让它顺其自然，可能过一会，一些时间就好了

4：做自己感兴趣的事。作为音乐迷我一般会听一些音乐，古典音乐之类的。做自己喜欢的事会让你觉得生活还是有所期待的

最后

人生不如意事十之八九

但明天还会在路上

性格不同，方法也会有很大区别。[_a***_]适合自己的。

我本人比较喜欢宅家。待着，等情绪自己过去。这种方法的弊端是时间比较长，其实属于被动法。

朋友性格活泼外向，她说自己不开心的时候就必须出来和朋友吃个饭，唱会儿歌，聚一聚会变得开心起来。

现在刘畊宏健身操正火，跟跳了些日子，确实是运动会让人开心起来。所以还是建议你可以试着去做做运动。

现在比较推荐主动寻找方法去释放和改观这种压抑。

自己觉得怎样能缓解压力就怎样来，喝酒、撸串、运动、找人倾诉等等都行，只要不犯法不影响别人都可以！

不过注意要有度，要有计划性的放松，不可经常天天如此，要不就不是放松而是放纵了，这就不好了！

有没有人压抑到快疯了？怎么样才能变好？

压抑到快疯了么?这说法虽多少带点夸张，但也是当前很多人真实的心理感受，但想想那些抗击在疫情前线的人，比起他们的付出，宅家的压抑显得多么微不足道啊。

这时候，我们要做的就是要给自己提供一个平和的心境，不要太迫切寻找以前正常的生活标准，要学会适应无聊和孤独，不让糟糕的想法困扰自己。我们可以在这个时候做些平时没有时间做的事情，比如下下棋看看书听听舒缓的音乐，丰富充实一下自己。

记得一个大作家说过，我们所有的烦恼都源于不能和自身单独相处。多么深刻又有哲理的一句话！如果理解了，也许人真就能做到心无旁骛，也就能淡定平静地读过这段时间了。

什么原因让人压抑的快发疯了，好好分析一下！人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身，不同的心理障碍有不同内容的认知歪曲，有心理苦恼的人多有负性的核心信念，负向核心信念也大多数和早年的成长经历有关。

【原创首发】

如果将情绪压抑起来，不去表达，就类似于将洪水围起来，总有一天会决堤的。所以情绪不能压抑，要疏导引流！

如何能处理情绪问题，不至于过于压抑呢？

1、要表达：要将心里的不适说出来。可以***取日记的方式与自己说，在日记中可以畅所欲言，将日记当成无话不说的好朋友。通过记日记，将心中的压抑吐露出来，而且在写日记的过程中，可以将自己搞不清楚的压力点，在倾诉中一点一点呈现出来，这也是弗洛伊德所说的“潜意识东西意识化”，意识化后，压抑会得到分流。

2、勇敢说不：对于别人强行让你做的，你自己又不乐意做，只好违心的、压抑在内心，并硬着头皮去做的事情，可以大胆说“不”，要学会拒绝别人。

3、会宣泄 ：心理有不适，要学会宣泄。宣泄可以***取很多模式：①无人的地方大喊大叫、甚至于大哭（不要介意哭，哭也是我们人类自我保护的一个好方式，他可以将我们内心的压抑通过哭发泄出来）。②身体宣泄，可以通过击打宣泄人（类似于沙袋）、高强度的运动来宣泄心中的不良情绪。

4、发展兴趣爱好：比如打球、写东西、唱歌、跳舞、绘画、养花，这些都可以让你的情感有疏通口，不至于压抑在内心。

5、合理期望值：不要给自己过高的期望值。给自己过高的目标、期望，达不成会导致长期自我谴责，这也会造成内心压抑。

压制自己的情绪，不论它是开心、烦躁、愤怒、忧虑的情绪都是不正确的。长期压抑都会让自我身心失衡，罹患心理疾病

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自我放松情绪身心技术

平时积极的自我放松难以做到，我们可以通过更为简单的两个身心练习帮助我们：请配合深呼吸做下面的动作：

握紧双拳，紧到不能再紧，去体会肌肉的紧张感，在心中默数1/2/3，松开缓缓吐气；重复握拳123再松开。同理，脚趾勾起来，绷紧数1/2/3，放开，再绷紧1/2/3，放开。可以先练手再练脚，也可以手脚并练。另外，还可以吸气高举起双手过头顶，然后随着吐气，上身如自由落体似的整个和手臂一起垂落下来，弯腰吐出“哈“声，感受吐出“哈”这个声音时，释放出所有的负性情绪。

到此，以上就是小编对于压抑心理自我调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于压抑心理自我调节的4点解答对大家有用。