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健康从改变饮食结构开始,健康从改变饮食结构开始英语翻译

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康改变饮食结构开始的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健康从改变饮食结构开始的解答,让我们一起看看吧。

  1. 我意识到自己饮食中碳水化合物吃太少了,出现低血糖了,但是我仍想减脂,怎么改善?

意识自己饮食中碳水化合物吃太少了,出现低血糖了,但是我仍想减脂,怎么改善?

碳水并不是长胖的主要因素适量碳水摄入是有利于减脂的。

减脂为何一定要摄入碳水

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图片来源网络,侵删)

碳水,蛋白质脂肪这三种物质中,脂肪是最容易长胖的。我们摄入碳水后一部分转化为糖原,主要稳定血糖,为运动提供能量。一部分会被身体拿来储存能量,剩下的一部分就用来消耗。在不大量摄入碳水的前提下,碳水并不会让人发胖。

适量的碳水摄入能稳定血糖,降低胰岛素分泌,有利于脂肪细胞的分解,以及减少对蛋白质的消耗有利于维持体内的肌肉含量,基础代谢率,促进更好的减肥

减脂如何摄入碳水

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减脂期间每日的碳水摄入保持在每公斤体重2到4克比较合适。一日三餐的碳水比例为4比4比2,或3比5比2。

碳水的选择以血糖生成指数较低的,热量较低的为最佳选择。少***制碳水化合物如白米饭,白面条,以及小麦制品。

粗粮,复合碳水是不错的选择,如玉米,红薯,土豆,山药,紫薯,燕麦,藜麦,全麦食品,荞麦制品,杂粮饭杂粮粥也是不错的选择。

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确保蛋白质足够摄入

蛋白质可以有效防止肌肉流失,维持基础代谢率,有利于减脂的持续进行。低脂高蛋白食物是最佳来源途径。如鸡胸,蛋白,瘦牛肉,大虾,低脂乳等。

坚持运动

无论是有氧运动,高强度间歇训练,还是力量训练都有较好的减脂效果。可以依据自己的具体情况制定适合自己的运动计划

出现低血糖的时候可以吃个苹果或者含块糖10分钟左右就可以缓解,降低简单型碳水化合物的摄入的确是减肥非常关键的一步,三餐如果控制不太好,可以按照早餐小米粥煮蛋或者小菜,午餐鸡肉牛肉或者鱼虾蔬菜(低油脂烹制),晚餐苹果,火龙果,猕猴桃,黄瓜,西红柿,上午9-11点,下午3-5点,大量喝温热水,喝水量尽量达到体重公斤数X33就可以,每天晚餐后快步走8000步左右就可以睡前泡脚,这是最基本的低糖低脂减肥方法,贵在坚持

方法很简单:把碳水化合物加入到您的食谱中,同时把饮食结构调整的更加的合理,控制好总热量,就可以继续减肥了。

人之所以发胖,是因为长期以来“<span>摄入的热量> 消耗的热量”造成的。

不管吃的碳水、蛋白质还是脂肪,只要摄入大于了消耗就会发胖。

所以说,碳水化合物并不是发胖的罪魁祸首。

虽然很多人为了减肥选择了低碳或者无碳饮食,但这并不能说明这是正确的做法。

事实上,减肥是一定要吃碳水化合物的,并且要尽可能的足量供应。

在我们体内碳水化合物是以葡萄糖的形式存在的。

大脑和其他器官完全是靠葡萄糖会获取能量的,只有不到5%的能量是通过脂肪分解成碳水化合物来供能。

如果碳水化合物供应不足,那么这些器官就不能获得充足的能量,就会影响其健康。

您说的低血糖是其中的一种反应。

关于减脂,戒糖和减少碳水化合物的摄入,这个想法是对的,但这也是初级理解。

也就是说不能把碳水化合物妖魔化了。

膳食纤维也是碳水化合物的一种,不仅不会让我们长胖,甚至可以帮助我们减肥。原因有二,一我们肠胃不吸收,二可以提供益生菌。

包括低聚果糖,大豆低聚糖,抗性淀粉,直链淀粉等等。

那么存在于哪些食物?对于减肥的你,主食既想吃的少又想减肥有什么好的选择呢?

我的推荐

燕麦,一般一餐只需要吃35g就饱饱的了,它的饱腹感很强,其次膳食纤维很高,营养丰富,是减肥人士的不二之选。

根茎类蔬菜当做主食,它们的碳水化合物是谷类的1/4,是不是心动了?同样含有一定量的膳食纤维和营养素。红薯,紫薯,芋头,山药,南瓜等等。

代餐粉,网上很多代餐粉一包35g。买那种食材越丰富的越好,比如红豆薏米[_a***_]山药粉,黑芝麻黑豆葛根黑米粉等等,再看看它的配料表,选择一款热量最低的就好。毕竟35g一餐,怎么算下来热量都很低。

豆类,蛋白质含量高,还好有大豆低聚糖,异黄酮等对女性皮肤很好,不是其他主食可以替代了的,也需要食用

通过调整饮食结构来改善。减脂过程中出现低血糖明显的碳水化合物摄入不足,才会导致这样的现象,碳水化合物主要是提供人体能量来源的产能营养素。如果减脂过程中摄入太少,会出现低血糖,乏力,嗜睡等现象。如果长期这样的碳水化合物摄入太少,会导致你的代谢降低,即使体重减少,但是一旦恢复正常饮食体重也会很快反弹回来。所以,减肥一定要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行,这样才能达到健康减肥的效果。

在减肥期间有很多人认为主食会令人发胖,主要考虑到它的主要组成来源——碳水化合物,其实影响体重的,最关键的是热量,而不是碳水化合物。

如果长期没有碳水化合物或者吃太少碳水化合物,身体会去消化蛋白质,以此来产生能量,这就破坏了蛋白质在人体内承担修补肌肉和身体其他组织的任务。

体内的蛋白质不断减少,也就是肌肉组织不断减少,人体消耗热量的能力就会越来越弱,要想瘦下来就非常困难。

1,易反弹。

2,易衰老。

3,导致低血糖。

4,大脑退化。

到此,以上就是小编对于健康从改变饮食结构开始的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康从改变饮食结构开始的1点解答对大家有用。

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