心理测试情绪调节分数,情绪调节能力测试

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理测试情绪调节分数的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理测试情绪调节分数的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些可以调控自己情绪的书籍值得推荐？
2. 怎样才能有效释放自己的情绪？

有哪些可以调控自己情绪的书籍值得推荐？

暂停：有些事只有停下来，才能想得更清楚

推荐过这本书，可以用一句话来概括：不管别人说了什么、做了什么或写了什么，都不要马上回应。 目标是让自己遇到意外或紧急状况时，不妨将自己的心智从行动中暂时抽离出来。

书中提到大概有70%到80%的语言沟通会被“忽略、误解或很快遗忘”。你心里可能会这么想：你说的和我听到的一样吗？我听到的和你的意思一样吗？你听懂我跟你说的意思了吗？

在流通中要以“达成沟通目的”为最高指导原则。 话说完和讯息传送出去，而且确定对方接收到你要传达的讯息，也的确按照自己的原意去理解，沟通才算完成。

在书中读到一些技巧对情绪控制很有帮助。

每一个人都会遇到一些情绪方面的问题，而且在一些场景中会有人利用你的弱点来攻击，让你失去自信或情绪崩溃。

调控情绪的书籍跟多，看一下。钢铁是怎样炼成的，战争与和平，红楼梦，活着，呼喊与细雨，忏悔录，平凡的世界，许三观卖血记，唐诗三百首，鲁迅全集，家春秋，***诗词，三个火***，四世同堂，伟人传记，心理学教程，等等。

《沟通的艺术》这本书里，有个章节是专门讲情绪的，我个人觉得特别好。内容翔实，还有案例。

书里说，情绪分有助益情绪和无助益情绪。顾名思义，有助益情绪是有助于关系的有效运作。 显而易见，我们要把无助益的情绪减到最少。

首先要学会区分两种情绪的不同。

差异之一就是它们的强度。比如，一定程度上的生气和恼怒都是可以有建设性的。但是暴怒就是导致事情变得糟糕。

区别二在于时间的持续性。比如说，失去一份工作后，会有一段时间陷入沮丧。但是如果为此浪费过多时间，就会一事无成。这种过分沉溺在消极思想里的行为，只会强化自己的负面情绪社会科学家把这种行为称之为思维反刍。

其次，我们看一下无助益情绪的来源。

第一个来源是生理因素。像害羞，言语攻击和魄力都和生理因素有关。有些人认为是遗传导致的，不过生理因素并不是天生的，是可以改变的，怎么改变，后面再说。除此之外，认知科学家认为是与人的大脑有关的。大脑里的防卫系统在有生理危险的时候，会诱发大脑害怕或愤怒的情绪。比如，有的人离你很近，你就觉得不舒服。有人插队，你会很生气。

第二个是情绪记忆。神经科学家认为，有些威胁的来源就是情绪记忆。比如，以前在学校里被同学嘲笑写字丑，从此就不会在公开场合写字。

第三个是自我内言。简单来说，就是我们对一件事情所作的诠释，决定了我们的感觉。我们的想法也会对我们的感觉产生深远的影响。比如，在面试的时候，高度焦虑的人，可能会想，我做不好，这类负面的自我内言。情绪模式就是无助益的。

情绪管理的专业书籍，我就不一一介绍，因为我读过一些，管用的不多，有效果的太少。

我想为大家推荐的有三本书，这三本书，其中一本是老子撰写的《道德经》，另外两本，是记载释迦牟尼教诲学生（***）的言论，一本叫《心经》，另一本叫《金刚经》。

切莫以为我在推荐宗教书籍，因为《道德经》，从诞生之日起，就与宗教没有一毛钱的关系；而释迦牟尼，虽是佛教的创始人，但《心经》和《金刚经》，讲的都是心灵世界和精神世界通向幸福目的地的方法和路径。应该说，这三本书，或这三部经典，都是人类智慧的巅峰代表。

固然，这三部经典著作，非常难读，非常难理解，也非常难读懂，然而一旦读懂了，收获会非常非常之大，简单的情绪管理，自然不在话下，即便精神与灵魂的疏导工作，也会变得极其方便且容易。

本人绝非盲从恭维。我集数十年的体认、感悟和研究，现正为宣传推广这三部经典著作，在做通俗化、科学化和普及化的相关工作。其中，口语化解读《道德经》的科普读物巜怯之讲老子：宇宙与人生的秘密》，已由科学出版社正式出版发行；口袋书《老子略谈·逼近本原》，正在筹备出版；口袋书《人类智慧巅峰会谈·金刚经与心经略讲》已完成初稿，正在改稿。非常希望能与有识之士，交流分享，共同完成一些力所能及的事情。

我推荐两本：《情绪急救》和《控制愤怒》

《情绪急救》

这本书是几年前在豆瓣上看到特立独行的猫推荐，被她及其逗逼风的推荐语吸引，买书时便凑单了一本，没想到这本书竟然从此成了我的床头读物，离不开了。后来我签约了一个讲书稿平台，提交书单时第一本就选了《情绪急救》，可惜的是，已经有人解读过了，没写成。

这本书的作者叫盖伊·温奇，美国人，纽约大学临床心理学博士，毕业后一直以私人心理医生的身份在曼哈顿工作，帮助病人将情绪急救的方法应用到日常生活中。
《情绪急救》简单来讲，是一本心理自助类书籍，<span style="font-weight: bold;">作者列出了生活中常见的7类情绪——拒绝、孤独、丧失、内疚、反刍、[_a***_]、自卑对我们造成的心理创伤，给出了相应的治疗原则。这7类情绪困扰有个特点，就是还没有严重到需要求助心理医生，但如果放任不管，感觉到糟糕的时间会比较长，影响生活质量。比如，一个有反刍倾向的人，吃晚饭的时候和男朋友因为一些分歧吵架了，那接下来的这一晚上，她的脑海中一定会反复重现男朋友以前对自己的各种伤害，基本没法睡觉（这个人就是我，捂脸ing），可如果在这个时候，她能翻开《情绪急救》，意识到自己又陷入了反刍中，并试用盖伊博士提供的治疗原则，那她很快就能从反刍中恢复过来。
图书市场上的心理自助类图书很多，我之所以偏爱这一本，是因为这些治疗原则简单便捷，效果明显，最起码对我是有用的。列举作者给的反刍的治疗原则，给大家看看：

• 疗法A：改变视角

• 疗法B：分散注意力，缓解情绪痛苦

• 疗法C：脑海中改变情绪的含义，更加积极地解释各种***，从而改变我们对现状的感觉。

陷入反刍情绪中时，我一般会选择B，看会儿综艺节目或者干脆去跑跑步，转移注意力。有时候也会选择C，就是在脑海中跟自己辩论，“刚才这个事情，他真的是针对我吗？”思来想去，到最后发现可能是自己过于敏感了，到这个事情，基本情绪困扰也就消失了。

《控制愤怒》

这本书是我在写讲书稿时偶然碰到的，作者很厉害，叫阿尔伯特·埃利斯，你可能没听过，但没关系，你只要知道在美国和加拿大应用心理学家影响力排行榜上，他排第二，佛洛依德排第三就够了。

如果说《情绪急救》主要是在告诉我们遇到情绪困扰时怎么做，那么《控制愤怒》就是在告诉我们人为什么会被各种情况困扰。

阿尔伯特·埃利斯创立的门派——理性情绪行为疗法，不同于以往的心理流派，它认为人对某一***的看法在很大程度上决定了他对该***的反应，这就是说，人们的情绪困扰并不是由外界因素或者别人引起，而是由自己引起的。那么，控制困扰情绪的办法就是改变自己对这件事情的认知了。运用这一理论，作者写了一系列书，除了《控制愤怒》，还有《控制焦虑》等，其实换汤不换药，看一本就差不多了，只要记住这一理论，知道情绪困扰掌握在自己手里，改变起来就简单了。
《情绪急救》和《控制愤怒》，一个注重理论，一个注重方法，建议一起阅读，让我们都远离情绪困扰。
以上，就是我的分享，欢迎在评论区留下您对这两本书的观点。

怎样才能有效释放自己的情绪？

谢谢邀请。控制自己的情绪首先要静心，给自己一些心理暗示把自己情绪控制下来，平时要修心养性，养成一个好的脾气好的性格，不要生气不要发火。控制不住了自己的情绪把情绪发泄出来。要多出去玩玩走走，或者听听轻音乐，尽量使自己开心快乐，忘记不愉快的不好的事情。要看得开，想得开，放得下使自己保持一个好的情绪。

谢邀！

前段时间比较忙，所以，现在才有空回答，请谅解！

怎么样有效的释放自己的情绪，这个问题我认为有三点需要作为前提来明确。

一是有效，何为有效释放情绪？

二是释放，何为释放了情绪？

三是情绪，情绪有好有坏，需要区别对待。

首先

针对有效问题，我认为有效的情绪释放可给身边人带来阳光、雾霾(沮丧)、恐惧(厌恶)。

如果，你的情绪释放没有身边人带来哪怕一丝丝的情绪感受，那么，你的情绪释放对身边人来说就是如空气般司空见惯，毫无促使身边人发生改变的动力。

其次

到此，以上就是小编对于心理测试情绪调节分数的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理测试情绪调节分数的2点解答对大家有用。