为什么健康饮食体重不掉秤,为什么健康饮食体重不掉秤呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么健康饮食体重不掉秤的问题，于是小编就整理了3个相关介绍为什么健康饮食体重不掉秤的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？
2. 节食加运动，为什么体重不减少？
3. 为什么大量运动量体重还是不掉秤？

每天都控制饮食并且运动，但是体重不下降是怎么回事？

感谢邀请。

才坚持了10天，不一定能够看到减肥成果，一般来说，减肥三个月以上能够维持目前体重不反弹，那么才算是减肥有成效，10天根本就没有发言权，所以题主别着急，多坚持一段时间必然会见成效的。而且这其中也同样牵涉到一些具体性的问题，所以题主也要注意一下。

虽然说了控制饮食，但到底应该怎么控制，每天吃多少，这个还没有具体落在点上，减肥的条件是每日摄入的热量要小于消耗的热量，可能每天自己感觉自己吃得已经很少了，但也不一定这个消耗的热量就真的是小于每日摄入的热量，有时候两餐之间不经意可能就吃了一些零食，导致热量摄入并不低。最好是查阅一下每日总热量摄入计算公式，算出自己一天到底需要摄入多少热量，在这个热量的基础上减少500~1000大卡的热量摄入，如果要配合运动，建议500~700为宜，这样必然会慢慢瘦。另外，吃得少补等于摄入热量低，吃得多也不一定摄入热量就高，主要看自己选择热量是多少的食物来吃，最终的总热量摄入了多少。

锻炼肯定是能够起到强身健体的作用，另外可提高心肺功能，维持肌肉含量，刚开始运动，如果有无氧运动，或者有氧运动进行配合，可能会适当保持肌肉或者增长肌肉，肌肉的重量较大，是脂肪的3~4倍，所以即使减少了脂肪，肌肉得到一些生长，另外脏器也得到重量增加，则体重也并不一定会下降，没准还会上升，所以需要再多观察一段时间。

很正常，主流的减肥方法，饮食稍微节制少吃一些，适当增加运动，10天减1斤左右是正常的速度，也是比较合适的速度，但一斤左右往往确实并不明显，这样的速度多数人并不满意。其实肉不是一天涨的，日积月累，胖了这么多年，减肥也不能期待几天就变成个瘦子，罗马不是一天建成的，减肥最重要的不是速度，而是可持续性+减少反弹。对于绝大多数人而言，只要养成健康的饮食和生活习惯+良好的运动习惯，自然就会变瘦。

10天减1斤左右，多数人也会觉得慢，其实10天减1斤，只要半年就能减18斤了，这对多数人来说身材、健康程度都会发生很大的变化，整个人感觉都不一样了。但实际生活中你会发现，能减将近20斤，并不反弹（至少保持6个月基本不反弹）的人都很少。为什么会这样？因为多数人减肥是这样的，比如刚看了《邪不压正》，羡慕彭于晏身材真好，脑袋一热就决定要减肥，要腹肌胸肌。但少吃+运动十天左右后发现，体重变化很小，离彭于晏身材的距离还是那么远，就觉得没动力，放弃了。

所以减肥的关键是坚持，自律，不是盲目节食和短期拼命运动，这样只能体重短期下降，很容易反弹，且严重影响健康，没法坚持。最好的方法还是养成良好的饮食和运动习惯，不要整体关心体重，只管好自己，坚持半年，体重减10几斤的时候，自然就能看到收获。

其实保持健康体重（不管是需要减肥，还是体重正常防止肥胖），都是需要长期自律的，即使彭于晏，现在这么好的身材，如果突然受了***放任自己胡吃海塞，不运动，肌肉很快就会退化，身材也会变的臃肿。

因此，要想真正的减肥成功，就得改变认知，从根本上意识到养成良好得运动和饮食习惯重要性，并做好坚持一辈子的打算，养成自律的好品质，不要急于求成。

减肥不能心急，一周降一公斤就可以，还有就是每天照相记录一下，也许体重没变，但是线条变好了，体脂下降了，也是好的，要坚持一段时间看整体趋势，还有减肥中也会有平台期，总之，坚持

很多人发现每天控制饮食还运动，体重也是在均匀下降，但在某段时间体重不下降了，连续几周甚至更长时间，而且再少吃点，或者多动一点，也没变化。

此时就需要从细节入手，每个方面都要考虑到位，各个击破。

在减肥的过程中不掉体重的原因有三个。

一，就是你把自己身体的基础代谢降低了，如果正常健康科学减肥，每周减0.5到1公斤体重，脂肪减得比例多一点，肌肉少一点。如果是健康科学增肌，增加一公斤肌肉，基础代谢增加20大卡，相反就会减少20大卡。脂肪每减掉1公斤、基础代谢就下降5大卡。所以只要你掉体重减肥，基础代谢都在下降，掉一公斤肌肉下降20大卡，一公斤脂肪下降5大卡，你的摄入量和运动消耗不变的情况下，基础代谢下降到一定程度，消耗和摄入就持平了，就出现不掉秤的现象。

二，由于摄入减少，身体启动防御机制，小肠绒毛上皮细胞出现代偿性增生皱褶，扩大面积，提升吸收率，你吃同样的食物，吸收率会提高。那么也会到达一个平衡状态，体重不再下降。

三，体重虽没有变化，但是脂肪在减少，肌肉还在适量增加，围度有变化。此时需要记录腰围，臀围，臂围，臀围等。看看体型变化。不要纠结体重，有时候维度的变化也很重要，很多人几个月体重都不掉，但维度明显减少，看起来瘦了很多。

这个时候呢，你需要对自身的训练和膳食做些改变，来打破平衡状态，让身体继续发展。

调整训练、

关注饮食、

只能慢慢坚持，减肥需要毅力，最主要是控制饮食 4分饱 5分饱，少食多餐，多喝水，有利于代谢，晚上不要在吃东西，每天有氧运动，然后不知不觉你的体重就下去了，为什么说减肥需要毅力呢，因为减肥是个长期战，不能急于速成，那样伤身体，还容易反弹，所以需要长期的坚持，

节食加运动，为什么体重不减少？

节食会降低代谢，运动消耗会让身体启动自我保护机制，让身体适应目前饮食热量，所以经常节食都是前期有一定作业，通常减了10斤左右，减重速度缓慢，甚至进去平台期。长期节食，营养不够，对身体有比较大的损伤。试试调整饮食结构，早餐吃好吃饱，午餐肉鱼类蛋白补充[_a***_]，晚餐控制三餐中的热量最低，可以不加主食，我觉得这样首先营养足够，也可以创造热量差，再加上运动，相信也是比较容易坚持。

过度节食 加过量运动导致供能失衡，可能会让身体误以为你处在极度艰苦的条件下，而为了维持你的身体基本从而降低消耗，囤积能量和脂肪以维持生命体征，这样反而降低了基代，恶性循环

千万不要节食，身体各项机能都会下降，雌激素也会降低，月经紊乱，脱发，脾气暴躁等等，长期节食身体会进入保护模式，所以肯定不会掉秤，想要减肥，只有搭配均衡营养，不能节食，俗话说吃饱了才有力气减肥，是真的[大笑]

减肥这种事情急不得，如果减太快肯定会伤身体的，如果不想身体被搞坏，还是要调整心情，慢慢来。要从健康的生活上开始，坚持健康的生活，体重肯定会下来并达到正常。

关于运动，一周保证3-4次运动，40-60分钟器械或抗阻力无氧，之后跑步机或者动感单车类的有氧40分钟，如果体重基数大不建议跑步，先跑步机上快走，等体重降到合适再跑，一定保护好自己的膝盖。

关于饮食，拼命的节食，完全没有必要，节食会降低你的基础代谢率，基础代谢率你消耗的就少了，摄入少消耗少，那还是不行的呀，减肥是要达到摄入量小于消耗量的，所以我们要保证我们代谢处于高值（消耗高），降低摄入量，这里的摄入量指的是摄入能量总量，而不是吃的多少。所以不用节食，三餐正常，但是控制摄入量，拒绝高糖高油高盐高脂食物，多吃杂粮，高蛋白类食物，蔬菜水果都是很好的。不吃零食，饮料啥的。养成健康饮食习惯，长期你就会发现变化。

为什么大量运动量体重还是不掉秤？

运动量很大，但是很难瘦，是因为瘦的指标不均衡。首先，当一个人，做了大量运动，不一定会消耗大量脂肪，这要根据个人体质来规划运动的量；

其次，如果一个人规划了合理的运动量，但是没有跟均衡、健康饮食搭配，那么需要的营养不足或者浪费，建议三餐按时、荤素搭配；

第三，以上两点都做到了，还没有瘦，那你要问问自己有没有熬夜了，熬夜会排放人体难消化的毒素，长期会使人肥胖，因此建议不熬夜或者尽量减少熬夜次数

到此，以上就是小编对于为什么健康饮食体重不掉秤的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么健康饮食体重不掉秤的3点解答对大家有用。