长跑时心理怎样调节,长跑心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长跑时心理怎样调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍长跑时心理怎样调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 马拉松赛前如何调节心理状态？

马拉松赛前如何调节心理状态？

马拉松运动员赛前如何调节心理状态方法如下。 首先，运动员要了解马拉松。马拉松运动员🏃一般分为职业和非职业的，对于职业的一般都不需要多说 而非职业的运动员对马拉松的赛程概念并不是很了解 马拉松的赛程分为全程、半程、四分马拉松。全程马拉松超过42公里、以此类推半程和四分马拉松的赛程。解释一下42公里的概念：军队士兵便装10公里需要50～60分钟而我们普通人并没有接受过长时间训练、时间大约会把控在70～80分钟 所以一般非职业的运动员跑完全程大约需要5个小时左右。5个小时的不间断运动量、所以当运动员知道他们的运动量时，他们就不会盲目的加速或散漫、这就可以让运动员内心调整到一个平稳放松的状态！其次，运动员赛前应保持良好的精神状态，除了要保证充足的睡眠之外还要补充充足的水分，因为在比赛过程中会消耗大量的水分、如果还是很紧张可以多做几次深呼吸然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩”这些都可以使运动员增加对这场比赛的把握。然后，运动员应当不再进行训练、以免破坏这种成竹在胸的感觉。最后再告诉自己，无论成败、放平心态！

2018年，光举办马拉松规模赛事场次就达到1500+，比去年的增加了40%+，参加马拉松比赛的人数超过580多万。

在高质量的马拉松赛前一般都会有线上或者线下的训练营。但是跑步和单纯的健身不同，健身的商业环境和行业成熟度非常高。跑者对于跑步教练的需求必要性还不如健身行业。

不过如今已经有越来越多的跑者愿意接受系统训练、通过请跑步教练来提升自己的跑步认知

在他们看来，单纯的堆积跑量不科学，每次比赛都要制订PB目标不科学。马拉松大规模兴起的这几年，很多跑者仍处在初级阶段，对跑步科学和训练体系还没有完全了解。健身教练和跑步教练的教授有比较大的区别，很多运动爱好者选择健身教练指导，是因为健身行业发展的时间很长了，大众意识培养的很好。跑步教练的发展其实才刚刚起步，以前的跑步教练主要是针对专业运动员而非大众化跑者

很多人认为教专业运动员要比教大众跑者简单，其实恰恰相反，主要原因是专业运动员之间的训练水平和个体差异化很小，更多的是需要精雕细琢，运动员门会为了提升几分钟甚至几秒的成绩，而刻意练习相当长的时间

大众跑者由于个体差异化巨大，每个人的身体素质都有很大区别，对于初次接触跑步的人来说更是有不同的目的和认知，开始接触跑步尚可以统一认知，等过了基础认知后，大家就会遇到各种各样的问题。这和每个人的职业、环境、工作压力、生活习惯、家庭氛围息息相关。要把训练统一到一起是很难的。这就需要针对不同的跑者定制不同的训练方法和计划

1、减量训练，让身体状态回升

比赛之前，我们所做的一切，都是为了让身体的压力值、疲劳值减到最低，让身体的体能状况恢复到最好，这样才有可能跑出个人最佳成绩。我们想要提升跑力，就需要训练，但是有训练就会产生疲劳，训练量越大，疲劳值越大。

当然，跑力的提升，也正是在疲劳的恢复中达成，这也是我们所熟知的“超量恢复”。所以，当我们处于训练期时，因为训练量较大，疲劳值通常也会很大，但另一方面，体能不会因训练立刻提升很高，所以大多数时候，身体整体的状态指数都会较低。 这也是为何我们需要赛前调整期的原因。在赛前的两三周时间里，我们需要做的就是通过降低训练量，降低疲劳指数，让身体状态回升到最佳水平。减量训练的基本原则是：练得越多，减量越多；减训练量，不减强度；不要停跑，保持感觉。

2、保持肌肉和肌腱活力 在日常训练中，肌肉力量训练同样也依循超补偿原理。所以，对于有系统训练的跑者，以上的减量原则，不仅适用于跑步训练，也同样适用于力量训练。 在临近赛前的训练期，你的力量训练应该是以肌肉专项耐力为主。到了比赛调整期，可以将每次训练的组数减少，强度依然保持。到了比赛周，将肌肉力量训练改为弹力训练，比如少量的跳绳、快步短跑、原地弹跳练习，主要是为了保持适当的肌张力以及肌腱弹性。

在比赛调整期，如果力量训练强度过大，一样会引起身体疲劳。但如果完全停止力量训练，会让肌张力大幅降低，跑起来会感到软弱无力，那么这样的状态也不是适合比赛的最佳状态。

3、补充营养，适应比赛补给 许多研究表明，身体内的糖原储备水平会影响耐力表现。如今，大多数马拉松跑者都懂得，在赛前要充分地补充碳水化合物，来储备肌糖原，以保证比赛时的能量供给。 曾经，跑圈有流传过一种类似“糖原超补”的饮食法：在比赛6六天内，前3天几乎只吃全脂肪和蛋白质的食物，后3天几乎只吃全碳水化合的食物。

但是，有新的研究表明，实际上不需要***取这么极端的方式，在比赛调整期中，在配合训练减量、睡眠充足的基础上，只需要每餐适量增加碳水化合物的比例，比如水果、[_a***_]、杂粮、淀粉等，即可达到让糖原储备充分的目的。 在赛前调整期，需要做好比赛前一天、比赛当天早饭、比赛中补给的适应。这也就意味着你需要在每次训练前，规律地安排好自己的跑前饮食，找到适合自己的容易消化吸收的食物；在周末的长距离跑中，按照比赛策略，进行能量胶的适应性补给。由此，到了比赛时，你就不再会为怎么吃、怎么补给而发愁。

4、调整心态，提振比赛信心 比赛，比的不仅是水平，比的也是心态。很多人没有意识到，在赛前调整期，心态调整也是非常重要的一项任务。 我们需要对比赛始终保持敬畏心，对自己的跑力水平有正确的认知，不会有不切实际的盲目自信，导致在比赛中***取冒进的配速策略，要始终提醒自己“安全第一”的原则。

我们也需要对自己有信心，相信认真训练一定会有成效。我身边有很多优秀的跑者，他们平时训练时严于律己，勤奋刻苦，但是到了赛前调整期，却会因为“减量”这件事而感到很焦虑，怕自己的跑力水平因为减量训练而受到影响。 我们此时能够做的，就是回看自己的训练日志，告诉自己：一份耕耘一份收获，马拉松不会亏待每一个认真努力的人。只有内心具备坚定信念，比赛当天才能更好地将自己的水平发挥出来。 马拉松赛前，最忌的就是临时抱佛脚 正因为所有的进步都是平日里的汗水换来，所以在马拉松这件事上，不存在“超常发挥”的可能，也没有任何临时抱佛脚的机会。明确这点认知，是特别重要的。很多人在赛前容易犯的错就是：加量训练——期待通过2-3周的“认真抱佛脚”，期待让自己能在比赛中跑得更好一些。

到此，以上就是小编对于长跑时心理怎样调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于长跑时心理怎样调节的1点解答对大家有用。