疫情下心理调节经验,疫情期间的心理调节感悟

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情下心理调节经验的问题，于是小编就整理了5个相关介绍疫情下心理调节经验的解答，让我们一起看看吧。

1. 在常态化的抗击疫情中，个人怎样走出情绪困境？
2. 疫情当前，出现心理问题怎么办？
3. 怎么对新冠病人进行心理护理？
4. 疫情期间大家的焦躁不安该怎么缓解？
5. 疫情期间，被困异国他乡如何进行心理疏导？

在常态化的抗击疫情中，个人怎样走出情绪困境？

在常态化的抗击疫情中，怎样走出情绪拐点？今年疫情突然爆发，给国家和人民生命财产，造成了巨大损失。为此，党和***带领全党全军和各族人民奋起抗疫，为了切断疫情病毒流传，不得不停运交通，封村封路，居民宅家抗疫，***、医务人员奔扑抗疫一线，经过艰苦努力，终于控制了疫情。目前疫情形势喜人，交通全面恢复，各地已复工复产，各大专院校中小学，己大部分返校上课。然而，境外某些国家疫情形势仍然严峻，为了防止疫情从边境口岸轿车入我国境内，防止疫情卷土重来，可能要常态化抗击疫情，这样进出小区要监测体温，继续戴口罩，人们集中聚集跳舞，聚集办婚宴酒席，打牌下棋，等等都可能被取消，这样抗击疫情方式，或种种措施给人们心里产生困境情绪，为了走出这些困或拐点，建议人们看看电视有趣节目，或看看手机上，很多游戏、或短视频、玩玩抖音，唱K歌，也可以与朋友网上聊天，可以和家人、孩子去公园散步，等都可以改善走出抗击疫情困境情绪拐点！[祈祷][祈祷][祈祷]

谢谢邀请。樱桃番茄对于这次疫情来说，在周围的人当中有些朋友也会出现了情绪的拐点，这个时候更需要的是如何去调整自己的心态。这边在网上找了一些资料大家可以参考一下~

2020年新春期间，一场突如其来的新型冠状***感染肺炎疫情，正深刻影响和改变着人们的生活。

这场疫情何时能“‘疫’去不复返”？社会情绪“拐点”如何到来？大众常见的心理应激问题有哪些？

中国心理学会心理危机干预工作委员会主任委员、中国科学院心理研究所刘正奎研究员通过网络接受中新社记者专访，从心理学专业角度出发，解读分析该怎样应对和投入战“疫”，并呼吁将心理危机干预与援助，纳入各地和各级***疫情防控的整体部署。

社会情绪“拐点”需要一个过程

同期盼疫情病例报告数据出现下降“拐点”一样，受疫情影响的社会不良情绪和公众焦虑心理何时能迎来“拐点”也备受关注。刘正奎认为，这首先要看疫情发展的“拐点”，包括确诊病例、疑似病例、重症病例、死亡病例大幅减少和治愈出院病例大幅增多等，随着疫情出现“拐点”乃至解除，恐慌、不知所措、无助等社会不良情绪自然也随之缓解。

不过，后续疫情解除后，社会情绪和公众心理的平复仍然需要一个过程，这个过程一般将包括心理适应期、重建期和成长期等阶段。

刘正奎指出，本次疫情属于重大公共卫生***，是波及全国并产生全球影响的系统性危机。因此，不同于一般自然灾难，在疫情期间和疫情解除后，社会上极有可能出现典型的焦躁和愤怒情绪，这一焦躁和愤怒情绪发展又可细分为三个阶段： 酝酿阶段，经过疫期冲击后，社会大众的心理显得较为敏感，总体表现为“表面平稳，暗流涌动”； 释放阶段，部分民众在自身诉求迟迟未得到回复或外部信息与自身意愿相差过大时，容易出现非正常甚至过激言行； 觉知阶段，随着疫情危机***远去和抗击疫情取得阶段性胜利，社会情绪将慢慢回归理性，公众心态趋于冷静或继续释放，内心开始觉知思考，衡量利益得失。

他强调， 应对这次疫情的心理援助是一项长期性工作，疫情危机解除后，还要特别重视全社会尤其是湖北武汉等疫情重灾区民众的心理重建工作。

大众常见九类心理应激问题

你好，我是提神姜汤。

很高兴受邀回答这个问题，希望我的观点能够给大家提供帮助。

受疫情影响我们的情绪多少会有点焦虑和恐慌，在常态化的抗击疫情中，随着抗击疫情取得的阶段性胜利，疫情防控出现“拐的”、乃至解除。

我们的社会情绪慢慢回归理性，公众心态趋于冷静或继续释放。内心开始觉知思考，衡量利益得失。

通过这次抗击疫情战“疫，” 要相信我们的国家和人民有能力有信心战胜一切困难和险阻。相信我们的党有能力安邦定国；有能力让人民安居乐业。

所以，我们要平复心态，消除焦虑和没必要的恐慌。

通过网络学习应激和心理健康的自助方法和技巧，开展自我调适。通过权威机构或渠道掌握科学的防疫知识和应激与心理健康知识。

积极参加户外活动，尽量不要到人多的地方聚集。多与人交流沟通，做些自己喜欢的事情。让我们都忙起来，在工作中寻求乐趣。

[_a***_]自己的心态，困难是暂时的，没有过不去的坎。自我安慰、鼓励，增强自信心。

看到未来美好的前景，有了念想心里就亮堂了，就会从疫情造成的不良情绪中走出来。

疫情当前，出现心理问题怎么办？

疫情当前，我们每一个人的情绪水平都会或多或少产生影响。

我们在媒体关注疫情，心系武汉与医护人员，或多或少会产生替代性创伤。当我们在目击他人所经历的灾难时，因为共情，而间接导致自己的身心出现困扰，甚至有可能产生精神崩溃的现象。

容易被替代创伤的人，往往是内心敏感、善良天真，经常对别人的遭遇感同身受，悲戚同情的人。

如果你已经出现心理或生理的不适，请立刻放下手机，做一些其他事情转移注意力。你要知道，发生的这一切并不是我们的责任，钟南山院士说过，面对疫情，我们普通人能做的最大的贡献就是尽量呆在家里。

当然在家里，我们可以在网络上贡献自己的一份力量，力所能及捐助给湖北红十字会。（贡献自己的爱心请一定要找红十字基金会官方或者具有公信力的基金会）

如果不能有效放松，可以用正念呼吸放松法，有意识的调节神经系统。

在正念呼吸时，你不用做任何事情，只需要纯粹的坐下，留心观察自己的呼吸，体验当下的生命。

1. 吸气，缓慢并深深地按"1-2-3-4"吸气，约4秒钟使空气充满胸部。呼吸应均匀、舒适而有节奏。

2.抑制呼吸，把空气吸入后稍加停顿。感到轻松、舒适、不憋气。

3.呼气，自然而然地，慢慢地把肺底的空气呼出来。此时，肩膀、胸，直至隔肌等都感到轻松舒适。同时想象着将紧张、恐惧、压力都随着呼气慢慢地都排除了，感觉到身体越来越放松，心情越来越平静。

分享以下几条建议供参考：

1、做必要的准备。确认自己已经熟知必要的防护措施，做好防护，减少出行。

因为人的大脑在确认自己已经做好必要准备时，神经会自动放松下来，这是稳定情绪的重要方式。

2、保持与亲人的连接。充分了解自己的亲人也做好了必要的防护，和他们保持积极的交流，相互问候与鼓励，减少对相关信息的关注。

3、转移焦点。利用这个时间，和家人聊聊天，陪陪孩子，做做运动，刷刷电视剧剧，整理衣柜和房间等等。

4、放松身体。每晚临睡前和早上起床前，先做几次深呼吸，可以配合着舒缓音乐，随着呼吸，有意识地把清新愉悦吸入身体，把不良情绪吐出体外，多做几次，直到感觉身体舒服为止。

5、承认自己。如果你用了以上这些方式，还不能放松下来，就对自己说，紧张是可以的，害怕也是可以的，承认自己的情绪，才能接受它们，当你真正接受自己时，你会发现情绪自然会稳定下来。

6、积极转化。所有看似不良情绪、挫折、危险的***等等背后一定会有正面的价值，目的是提醒我们今后要注意的行为，把焦点放在寻找这些正向价值上，写下来，作为自己今后的行动方向。

我在武汉疫区，目前响应国家号召自我隔离，不出门、主要都是看剧看新闻，时刻关注疫情信息！以积极乐观的心态面对当前疫情，一定要相信国家有能力对抗这场疫情，有坚强的后盾给武汉鼓劲，请你不要过于忧虑，可以暂时忘记这场疫情，想点开心的事，正确的做法是：找一些朋友聊聊天，告诉她你现在的心理，很多人都是缺少倾诉的对象，从而导致心理问题，继而抑郁成疾，情感疏导会是很好排解情绪的方法！希望这个回答能帮助大家！

当前席卷全国的新型冠状***肺炎疫情的确扰动了很多人内心的恐惧、担心、害怕等情绪，让很多人的心理起了很多的反应，尤其是身处疫区和被隔离的人们会更加的恐惧，这都是我们正常的心理应激反应，下面我来推荐几点在心理方面的方法：

1、首先要明白这是正常的心理应激反应，不要过度焦虑，你可以选用你之前选用的降低压力的方法，如听音乐、在家做健身、瑜伽、看电影等休息***的方式降低恐惧和焦虑的情绪；

2、当你有时间的话，可以选比较安静的地方，如书房或卧室，在外界干扰情况小的房间跟自己的恐惧、焦虑宝贝聊聊天，运用“净心的方法”让恐惧宝贝、压力宝贝的情趣得到舒缓，让他们告诉你他们在恐惧什么、焦虑什么、害怕什么，当你试着跟他们连接，听他们讲话，会在很大程度上缓解你的心理，我们当下组织的志愿者协助活动，相信能对你有所帮助，如有需要，可以联系我；

3、这个春节相信很多人都待在家里，为我们的疫情控制做贡献。感谢我们现在互联网的发达，你可以给父母、亲人、朋友打个电话，互相寒暄、聊一聊当下的情形，也能起到很好的舒缓；

4、坚定信心，相信我们伟大的祖国，现在各种支援、医护人员、检测技术、火神山雷神山医院建设都在紧张有序的进行，国家举居全国之力在抗击疫情，我们相信一定能打赢这场疫情攻坚战！

在当前疫情状况下，像惊恐发作这样极端的心理反应虽然比较少见（一般只会发生在原本就有比较高的焦虑问题的人身上），但还有许多不良的心理反应却更为普遍。今天的回答，我们就给大家统一回答一下，在疫情面前，人们会产生哪些不良心理反应，以及如何应对它们。

我咳嗽了、还发烧了，不敢去医院怎么办？

1.人在这种时候出现这些情绪很正常，在面对突发公共安全***时，适度的害怕对我们来说是非常必要且重要的情绪，它可以帮助我们提高对危险的警觉，从而做出反应。2.如果不敢去医院，但又为自己的症状焦虑，现在很多平台都开通了线上免费咨询通道，可以先在线上咨询，如果医生建议去医院再去。

我平时太忙，好不容易盼到过年可以和家人朋友团聚，抒发自己的情感，现在只能呆在家，心里很难受。

1.自己计划好的事情，因为意外被打乱，这个时候如果出现生气、烦躁、悲伤，都是正常情绪。2.与人面对面交流确实是表达情感和疏解情绪的重要途径，但不是唯一的途径，现在网络发达，通过文字、语音、***都可以达到沟通交流的目的。3.当然有一些人并不喜欢隔着屏幕与人交流，心里觉得不舒服。如果是这种情况，暂时先接受这种不舒服，试着转移注意力去做让自己放松、开心的事情是比较有效的策略，比如追剧、玩游戏、做美食、阅读等。

怎么对***病人进行心理护理？

******说一个心态我认为好，从战略上藐视敌人，在战术上重视敌人。当人内心强大，自信 ，乐观，体内会分泌不可思议的好东西。

信为道源功德母。不但要信，还要有信心，有信心才有力量，生命的道才能往下走。愿患者早生信心 。

恐惧，害怕，不安，焦虑，担心，忧愁，这是***最喜欢的内环境，是***想要的结果。这样的状态正好是助纣为虐。

1.积极的关注病人的需求，给予良好的救治和呵护。

2.让病人对疾病有一个正确的认识，这个疾病不可怕，积极治疗和面对很重要。

3.安抚病人家属的情绪，给予家属生活支持，给病人以稳定的后方，让他们安心。

4.让病人了解他们不是孤军奋战，是全国一起齐心协力抗击疫情，让他们有安全感。

5.传递积极信息给予病人，医护人员的积极态度也会对病人产生正向能量。

疫情期间大家的焦躁不安该怎么缓解？

疫魔带给人们宅家控疫的郁闷，焦燥，不安，恐惧是正常的，这就需要自我安慰:。看看手机上上网，写写诗词对对联，读读小说养养性，炼炼身体养养脑。要知道我们的国家是战无不胜的，人民是强大的，我们一定能战胜一切困难，胜利是属于人民的。

疫情期间大家焦躁情绪是因为封城不能出去工作家里有存钱的不怕没钱买东西，没钱的就是这样的算着过日子又不能岀去打工，其实疫情严重影响到打工的人他们没地只靠打工赚钱养家，真正工人就没这种现象在就是农民也不会这样的，缓解只能是自己想开别人帮不了的现实有很多地方开工了岀来打工也可以了祝打工的人们保护好自己记得身体健康才是真正的幸福

疫情期间确实寂寞难挨。但你可以一家人宅在家里搞搞***，也可以趁着难得的清闲陪陪老人孩子，也可以玩玩手机游戏。我倒是学会了玩快手，也学会***，在家自已得瑟，把我这七十岁的老太太，拍成了四十岁。心情美美哒！

听***的话，不出门，出门戴口罩，一次性手套，这样就安全一些，焦虑的心情都会有，既然不出门，就在家里为孩子老人做可口的饭菜，学学厨艺，要么尝试没有玩过的东西，比如，K歌，直播，玩抖音，看头条……好多东西都值得去学习，人要活到老学到老这话没错，知识技能是自己学来的，谁也抢不走[偷笑]

疫情打乱了我们的生活节奏，我们不能去上班，孩子不能去学校上学，还要面对高昂的生活成本，要还车贷、房贷、没有收入却坐吃山空内心难免焦躁不安！

现实虽如此但转念想想，那些置个人安危于不顾的逆行者一医务人员们，他们在一线救死扶伤，给患病的人们带去希望、生机和心灵的慰藉、而身在后方的我们？个人心态上的焦躁不安只是个人的小格局罢了，是微不足道的，毕竟在生命面前，什么都是无比渺小了，因难是可以战胜的，办***比因难多！

首先要调节好生活心态，转移注意力,找些事做来充实生活，如居家期间和家人互相打气，照顾好老人的身体，辅导好孩子的学习，给家人用心地做些美食来表达自己的爱，多说鼓励性语言少用指责的口气说语，还可以看看好书，提升下自己！活到老！学到老！

疫情期间，被困异国他乡如何进行心理疏导？

如果疫情期间被困异国他乡，会有很多的彷徨失落和不知所措等情绪。找到亲人朋友同学们，倾诉内心的想法和感受，寻求他们的支持。疫情期间，要安心，先安身。首先要照顾好自己的身体。做好防疫，出门带口罩，保持社交距离，如需去超市，要一次多购物，尽量减少出门。如有身体不适等现象，联系校医，家庭医生，当地医院等。在营养等方面要保证，多吃牛奶蛋牛肉富含维C，清热去火等食物，多喝水。多运动。找到感兴趣的事情，如看书[_a1***_]音乐等。遇到紧急的事情，就近联系信任的朋友和组织，网络寻找当地领馆，留联会，侨联等获得帮助。有需要时拨打以下清华公益心理热线。海外拨打，0086-4006806101，可用Skype拨打！我们一起相信一切都会好起来！

到此，以上就是小编对于疫情下心理调节经验的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情下心理调节经验的5点解答对大家有用。