制定一天的健康饮食,制定一天的健康饮食***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于制定一天的健康饮食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍制定一天的健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 一日三餐怎么安排才比较有规律？
2. 如何算出自己一天所需的碳水、蛋白质、脂肪的克数？怎么选择食物并分配至每一餐？
3. 如何制定目标每天坚持去做？

一日三餐怎么安排才比较有规律？

按《中国居民膳食宝塔》计，三餐能量分布应是:早餐30%，午餐40%，晚餐30%。

三大供能比例:

碳水占全天能量的55%-65%。

蛋白质20%-30%

脂肪15%-20%

建议成人每天摄入谷薯类250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-150g。

蔬菜类300-500g，奶类300g。

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。避免精致加工食物。同类食物可以做交换。

营养师根据个体每日所需要摄入的能量计算出个体一日三餐的具体膳食分布。

总之提倡食物多样，谷类为主，吃动平衡，健康体重，杜绝浪费，少油少盐，控糖限酒，兴新食尚。多吃蔬菜，奶类，大豆类，适量吃鱼，虾，禽，蛋瘦肉。不吃加工食品。

早餐7-9点。午餐12-13点。晚餐6-7点。

能量分配:早餐30%，午餐40%，晚餐30%。

早餐最好七大营养素齐全。蛋白质，脂肪，糖水化合物，维生素，矿物质，纤维素，水。全面摄入。

早餐前半个小时喝一杯开水，我是一般七点半用餐，吃的不多，没有饱的感觉。中午时间一般在十一点半至十二点半之间，一般都有肉的！吃的有饱的感觉！晚上主要以清淡为主，时间一般在六点以后，尽量距离睡觉时间远一点！这样有助于健康！！！

早餐吃的像皇帝

都是精挑细选、品种丰富，早晨是一天最重要的时刻，一日之计在于晨。

午餐吃的像平民

午餐是一天的中间，起着承上启下的作用。午餐的选择不用特别的注重，只要注重均衡就可以了，饮食可以多样化，多摄入一些蔬菜更好。

晚餐吃的像乞丐

晚上随便吃点就好。

如何算出自己一天所需的碳水、蛋白质、脂肪的克数？怎么选择食物并分配至每一餐？

有以下原则要掌握：

1.

合理控制一天所需总能量

按年龄、性别、身高、标准体重、工种（劳动强度)计算出一天所需总能量，具体计算方法如下：

第一步：通过BMI指数，测出自己的体型

第二步：算出你一天所需的总能量

如何制定目标每天坚持去做？

人都有懒惰的思想，但也有下定决心的思想，就看你设定的目标对自己有多大帮助，打个比喻:如果你的目标设定的是生活，比如说今天去工地搬砖能挣一百，没这一百块回家老婆儿女就没饭吃，你们会怎么办。还会坚持不下去吗？这个是最现实的目标了，明天也是如此，在这种情况下，我想有点点责任心的人谁都能坚持下去，你们认为呢

所以别人都把目标要刻在钢板上，每当自己坚持不了的时候，多想想当初为什么要定制这样的目标，现在为什么又想半途而费，在我看来，只要下定决心了，就能坚持下去，要不再给自己一个小目标，每当要放弃时，就给自己说在坚持几个月。

首先如何制定目标呢？目标有大有小、有长远的有短期的、有重要的有不重要的、有复杂的有简单的、这个目标若制定不好、制定的大了、复杂了、长远了若不能完成可能会给你造成很大的压力、简单了很随意就完成了可能会对你产生误导、让你变的骄傲、浮躁！所以这个目标制定极为重要！应该长远结合近期、复杂结合简单的相辅相成的！应该从简单的目标中获取喜悦与信心、然后再进一步的区完成大的、长远的目标！

目标大并不害怕、事情是一件一件的做的、我们可以利用切香肠的的方法一段一段的把香肠切完！同样的做事情也一样，我们结合大的目标将它划分为逐个小的目标、然后一个一个的完成、最终将这个大的目标顺利完成！

目标会制定了可是怎么才能坚持下去呢、每天坚持去做！你可以将近期的目标合理的的规划做成表格张贴在自己经常出现的地方、容易看见的地方！这样以便于自己每天都能看到不至于忘记；你也可以设置固定的时间闹铃、闹铃一响任务就出现了；你还可以找一个好伙伴或者好闺蜜帮你***完成这个目标计划、比如喜欢跑步的小伙伴、长期坚持不下去！可以找个有相同爱好的、有共同目标的、然后一起相互鼓励相互坚持！

制定的目标并不是一成不变的、你应该根据自己的进展情况实时的更新一下自己的目标！这样更有助于你的健康成长！才能让你进步的更快！

最后呢！祝大家元宵节快乐！ 此外附上一句话：做事靠系统，不是靠感觉，用合适的方法能够起到事半功倍的效果。

每个人的习惯不一样，制定目标，坚持每天去做，在目标合理的前提下，其实是个很有挑战性的事情。但是最痛苦和最难的的还是坚持每天都去做，一天都不缺，很有挑战性。

1.首先要给自己定科学合理的目标，什么是科学合理的呢？一定是比自己现有的要更进一步，而且自己通过努力是可以达到的，目标切记***大空，要具体执行标准，有坚持的方向。

2.我想说的是，四个字“绝无例外”，在任何情况下，都要坚持不偷懒，不变更，不耍滑头，克服一切困难去执行，坚持[_a***_]习惯的前期，大约开始的前21天，很痛苦，这是一个人自己和自己斗争，非常考验毅力。

3.归根结底，这是一场心理战，你定多好的目标，遇到自己妥协就会失败，必须对自己说不，如果没有坚持完，要对自己进行处罚，一次比一次狠，这是自己干活，自己监督，一旦确定目标，就必须达成，结合自己的违反处罚，一旦坚持下来，我们会感觉越做越轻松，终有一天习惯会变成自然，就如同我们早上起来一定到洗手间要刷牙一样，自然而然习惯就会融入我们的身体。

到此，以上就是小编对于制定一天的健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于制定一天的健康饮食的3点解答对大家有用。