减肥时心理行为调节,减肥 心理

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥时心理行为调节的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥时心理行为调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 各位是怎么在减肥期间控制嘴的？
2. 如何看待减肥心理？
3. 怎样减少减肥失败后，产生的自卑心理？
4. 如何用心理学不痛苦地减肥？

各位是怎么在减肥期间控制嘴的？

真正想减肥的人，是可以控制住嘴的！

如实在想吃，先查下食物的热量，高热量的当然是不能吃的；

真正的吃货是不会胖的，知道什么该吃，什么不该吃。

男性每天消耗2200卡路里

女性每天消耗2000卡路里

只要摄入的能量不大于消耗的能量，就不会胖的！

想吃东西的时候可以找点自己感兴趣的事来干啊，分散注意力，比如看看书，出去散散步之类的，实在不行的话就吃点水果，低热量的食物，在自己看的到地方多放点好身材美女的照片，刺激自己，潜意识告诉自己也要变瘦。

其实减肥与其控制住嘴 饿着肚子也对身体不好是吧~ 不如选择一款好吃又不胖适合减肥人群的夜宵呀

这里小妹首推好吃又健康的水果沙拉哦，作为公认的减肥美食，不仅颜值高，还可以随意搭配，好看又好吃。而且制作起来也很简单的哦！

做水果沙拉第一步就是挑选水果，水果含有丰富的维生素，可促进健康、增强免疫力。水果沙拉酱多种水果混合在一起吃，比吃单一的水果摄取的营养素更丰富、吸收效果更好。适合做水果沙拉的水果<span style="text-decoration:underline;">：苹果、香蕉、鲜橙、圣女果都很适合。而且还可以加一些自己爱吃的水果呢，比如菠萝、草莓、猕猴桃等等好吃的

做水果沙拉第二步就是将不同水果切成丁状，摆放在盘子里。

注意哦！虽然步骤很简单，但还是有许多要在意的地方。比如说苹果容易氧化发黑，这时候可以将切好的苹果放盐水里泡一下，做水果沙拉时捞起沥干水即可。西瓜的水分比较多，最好沥干一下，否则会稀释沙拉酱或者酸奶，使酸奶不容易裹住水果块的呢

　做水果沙拉第三步是浇上沙拉酱或者酸奶、蜂蜜等。沙拉酱可以自己做，用上等的色拉油和新鲜的鸡蛋黄，500克色拉油放入1个或不足1个的蛋黄，用打蛋器进行搅拌，即可闻到悠悠飘起的香气。但对于新手来说或者夜晚解解馋，自制沙拉酱太过麻烦，最方便的还是到商场去买一瓶，可以节省很多时间的呢

水果沙拉简单易上手，对于在减肥期间努力的人们，一份说过沙拉也是不错的选择哦

平时工作中会接触到很多减肥的人，感觉自己还是有信心回答这个问题的。

减肥无疑是有困难的，毕竟是多年自己攒下来的肉肉，不是说赶走就赶走的，有的是天生肥胖，减肥首先就是要控制饮食，什么运动减肥之类的都不靠谱，如果效果好健身房早爆满了，还用得着小哥粘着你走几十米，让你看一下手里的***。好了回归正题，减肥时候怎么管住自己的嘴不偷吃，一般有两个办法，一是转移注意力，就是在你减肥的时候可别闲着，找点事做做，忙起来就想不起来吃饭了，而是多喝水多喝水，撑了就吃不下啦。肯定有人想问转移注意力也饿怎么办，关注我，查看我的文章告诉你方法 ！

很多朋友总是管不住嘴，看见好吃的就欲罢不能，控制不了自己，陷入想减肥但越吃越胖的怪圈。在此，给大家分享几个解决问题的小技巧。

第一，少吃甜食。甜食中含有较多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不会感觉饱。并且甜的食物会***人的食欲，让人面对美食欲罢不能。因此，平时少吃甜食，烹饪的时候也少用糖作调料。

第二，多吃富含膳食纤维的食物。例如象玉米、荞麦、山药等粗粮和芹菜、金针菇等蔬菜都含有大量的膳食纤维。膳食纤维比重小、体积大，不易被消化，饱腹感强，有利于控制食欲。同时其升糖指数低，有助于减肥。

第三，小盘子进食。如果你对自己控制力没把握，你可以使用小号的餐具进食。用小盘子盛饭菜，就算你把盘子清空了，也不会导致饮食过量。

第四，饭前喝水。饭前喝水可以增加人的饱腹感，这样可以减少食物的摄入量。但饭前喝水要记住一定是温开水，不要是汤哦，如果是汤喝了不但不能起到减肥的效果，还有可能导致增肥。

以上四点，大家执行到位了，就一定可以健康的瘦下来，且不会反弹哦。

如何看待减肥心理？

各种方***确与否这里不做讨论。

这里所讨论的是，在瘦身前阶段，稍微成功一点之后。人们的心态

第一种心态

因为之前的高兴和自满，觉得减肥是很轻松的，不再那么刻意的认真对待，而放弃了瘦身。稍微一放松，反弹扑面而来。陷入了无可救药的自暴自弃心态。并且这种反弹会超出你的原始体重。

第二种心态

戒骄戒躁，一直守住初心。并且一直[_a***_]达到最理想的体重和身形。

第三种心态

我有一个朋友，在过年的时候忍了一星期大鱼大肉，只吃早饭，然后加一个苹果，坚持一星期瘦了8斤。可是一星期后她又开始暴饮暴食反弹了。

不过真的很佩服减肥时候的毅力。

我个人觉得并不是越瘦就越好看，相反有时候过于瘦，给人一种骨头架子的感觉，挺可怕的，只要适合就行了。

就我个人而言，减肥有两个目的，一个是身材好了之后人更加自信，更积极。另外就是瘦下来后感觉身体各方面都比较轻松！

至于减肥方法，我个人靠调整饮食，***运动，五个月减肥38斤多！恢复正常饮食五个月也没反弹！上班族单想靠运动减不了，有很多女性想靠吃各种减肥药，代餐也没戏！老老实实调整自己的饮食结构，饮食习惯才是减肥的基础，也是最快，最健康的方法！

怎样减少减肥失败后，产生的自卑心理？

减肥首先要调整好的就是我们的心态，罗马不是一天建成的，肥胖不是一天两天导致的，所以减肥是一个过程，而不是一朝一夕的事！如果减肥前没做好心理准备，没有调整好心理状态，那么在减肥的过程中九极易放弃，减肥失败后所带来的心理影响可能比肥胖更加巨大！我们要明白减肥不仅仅是单一的减轻自身体重那么简单，而是降低我们自身的体脂，增加自身的肌肉量，从而获得更好的体型…在减肥的过程中，首先我们要健康科学的饮食，改变以前是自己变胖的坏习惯，改变暴饮暴食…减肥要制定一个合理的计划，将每一个目标进行细化，然后去执行每个目标，慢慢的养成一种习惯，这就是考验一个人的自律能力…我们每个阶段都有目标有***，达成了每一个目标就会带来一种成功心理的激励作用，使我们心情变好！

减肥是项大工程，一张需要长期坚持的大工程，短期内可能效果不是很明显，但是不能因为短时间没有效果就自暴自弃，甚至产生自卑心理，认为自己是个loser。

要认识到减肥是为了自己的健康，不为别人，所以不用自卑

肥胖带来的健康问题越来越突出，“三高”已经成为了困扰肥胖人士的一大杀手。年轻的时候该感觉不出来。上了年纪，各种健康问题纷至沓来，令你痛心疾首、悔不当初就晚了。所以，我们现在的减肥，就是为了自己的健康，不用在意别人的目光，别人的目光给你带不来健康。

要认识到减肥是为了自己的容颜，不为别人，所以不用自卑

关于这一点，一句话足以说明一切，“一胖毁所有”。所以，努力减肥重新塑造完美身材，跟别人没有半毛钱的关系，为了自己的美丽，不用在意那些异样的目光，那些目光同样不会为你带来美丽的容颜。

要重拾减肥的决心信心，坚信自己必定成功，所以不用自卑

下定决心，管住自己的嘴，迈开自己的腿，为了明天去拼搏吧！只要坚持、坚持、再坚持没有实现不了的减肥目标。

大学时候，一个同学200多斤，找不到女朋友，受到了打击，他就化悲愤为力量，开始玩命的减肥，不到半年时间减到了140斤左右，配上他那180左右的身高，顿时成了女生严重的欧巴！

这是真实的例子，所以还是那句话，只要功夫深铁杵磨成针，努力吧朋友！

（文中图片均源于网络）

如何用心理学不痛苦地减肥？

谈恋爱。

减肥和恋爱并行。

最好是异地恋，

幸福快乐的时候，轻快的跑个5公里；

吵架烦闷了，跑个8公里，发泄一下。

相见见不着怎么办？

跑吧，跑到天荒地老。

然后，

不知不觉就瘦了。

减肥与心理学之间的微妙关系

五月不减肥,六月徒伤悲夏季即将到来, 你是不是还在为腰上的救身圈而烦恼？冬季厚重的衣服已经脱到有一段时间了，不知道的肉肉是否已经减掉了，减肥总是爱美的人一生不变的话题，现在每天要减肥的已经不单单是女人们口中的话题，更多的男人也加入了减肥行列，尤其是在这个季节，不过你知道心理学和减肥之间也存在着一些唯美的关系吗？

在国外一些专业的减肥机构，如果一个顾客在积极配合的情况下，3个月都没有什么减重的效果，那么这些机构就会选择一些心理专家和他们聊一聊。看看他们对肥胖的有着怎样的看法，通常情况在配合的心理咨询治疗后，减肥的效果也会相对好一些。

天津正向心理咨询中心表示，比如有一些长相和身材都不错的女性，经历过不开心的恋爱后，觉得“男人都是不好的”，她就会把自己弄得很胖，潜意识里是想把男人都推开。

再比如有些人想保持自己和别人的界限，但她/他不懂如何拒绝，所以就让自己胖起来，来代替语言上的表达。当然，他们已经在尝试减肥，但怎么样都减不掉，可能就是这些心理因素在起作用。

当然，减重最大的敌人就是吃。而在吃这个行为上有人的控制能够太糟糕，吃的太多，减肥总是不成功。对那些特别爱吃零食的人来说，她/他的行为可能是来填补空虚与寂寞。在童年记忆中，父母很少和他们一起玩，而零食是父母弥补自己无法陪伴的最好替代品，不停的为孩子买更多的吃的，孩子想要有人陪伴希望有朋友陪聊天， 得到爱与被爱的感觉时，转化这种行为就是吃让自己最开心。天津正向心理咨询中心表示，其实心里咨询对于减肥的帮助不在于究竟减掉了多少重量，它的作用不能用重量单位去衡量，更大的收益是学会如何更好地与自己和他人相处。当处理了心理问题，他们那些不当的行为就会相应改变，不会再陷在食物中寻求满足。

到此，以上就是小编对于减肥时心理行为调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥时心理行为调节的4点解答对大家有用。