高三心理调节术,高三心理调适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高三心理调节术的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高三心理调节术的解答，让我们一起看看吧。

1. 高三学生怎么做心理疏导，平时学习很好，一到大考就不行，怎么办？
2. 高三容易烦躁不安，怎样保持良好心态？

高三学生怎么做心理疏导，平时学习很好，一到大考就不行，怎么办？

答：题主所说的这位高三学生，就是典型的考前综合症。这个问题如果解决不好，势必影响考场发挥，越是大考越是不行。那么，怎样做好这种孩子的心理疏导呢？我觉得应从以下几点把握：

在学校多参加一些模拟测试；在家中让家长扮演监考老师，对自己进行考试模拟；自我限时模拟测试；同学间互相监督模拟测试等。记得每一次模拟，都要试图把现场模拟得逼真，把各种要求和准备模拟得很象，严格按照考场时间模拟。

正象题主所说，这位学生平时学习很好，但一到大考就是不行。这就要具体问题具体分析，彻底弄清到底是什么原因导致的这种情况，找准根源，对症下药，然后进行情绪、情感方面的调控、锻炼和培养。有的是经验性紧张，有的是担忧性紧张，有的是比较性紧张等，不同情绪，运用不同调适之法。

就是到得考场，及时转移注意力和关注点。有的考生，一到考场就会不由自主地把注意力集中到“如何答题“上，进而造成为成绩、为困难等思虑过重，从而给自己造成无端的心理紧张。这种情况就会使考生参加考试时，大脑一片空白，思维间歇性混乱，从而导致考试失常。这种情况，越是大考越会紧张，越紧张越是考不好。那么什么才是调息法呢？就是物景转移、屏气凝神、默念数字、摆放考试用具等，进而有意识地分散转移自己的关注点。

注重每一次答题的技巧，比如：先易后难、概率筛选、考后审查等，这样对考场紧张和顺手答卷有很好帮助。久之就会对学习和考试产生兴趣，就会形成良性循环，对考试成绩的提升十分有益。

这需要老师、家长、同学和朋友的配合，多给学生以正面鼓励，用欣赏和赞扬的目光正面引导，甚至心理暗示她能考好。这样既能消除因担心成绩而造成的紧张心理，也能塑造面对考试<span>的强大心理。

比如：有意识地让孩子参加一些登山、球类等运动竞赛，锻炼孩子的身心，培养孩子的坚毅性格。内心强大，才是真正的强大，才能无往而不胜。

考试时紧张是正常的，大多数人考试时都紧张。但过度的紧张就会让人焦虑不安，头脑空白，手无足措。高三这一年，这种紧张的心理可能会尤其严重。怎么办呢？

家长不要给孩子太大的压力，而高三的学生也要降低自己的目标。否则，老想着考试的结果是否符合预期，自己就难以把控自己 ，就会产生紧张的心理。要带着一颗平常心，考试的时候就没有负担了。

其次，要保障复习的效果。考前做好充分的准备，将自己平时常错的题目，借助错题集，好好的复习巩固，增强自己的信心，考试时就精神振奋了。

其三，要乐观自信。考试碰到难题，要告诉自己，我不会的别人更不会，能做一步半步就是超越别人。不能自己吓自己。我女儿高考考数学，最后三题没做好，而平时比她成绩差的同学都说最后几题很容易，当场导致她几乎崩溃，晚上失眠，第二天的理综等直接受影响。成绩出来后，数学依旧排名前头，可理综直落千丈，英语也没考好。这是自信心不足的表现。

其四，还是要有死马🐴当活马医的决心。我女儿考驾照科目二，补考不过，心理阴影。再补考，第一次熄火，上坡不了。第二次觉得，反正又过不了了，随便了，结果倒过了。

其五，平时多参加体育锻炼，那也是放松自己的方法。

其六，考前深呼吸，调节一下自己的情绪。

说得很容易，做起来不见得立马见效。我女儿说，考试的时候就是要紧张，叫她也没办法。说得也是，你有什么更好的办法吗？

平时学习很好，到考试就不行，这确实属于典型的心理素质不过硬的表现，问题在于孩子已经是高三了，***设还是按照常规的小火慢炖式的常规心理疏导，恐怕时间已经来不及了，针对孩子的特殊情况，以及面临的特殊时间，我们必须突破常规，目标直指高考之前就能见效！

很多孩子之所以考试发挥不出来，是因为本身并不只有学习这一层压力，而是同时还背负着家长的期望甚至是整个家庭的厚望，往往有的家长会把“咱们家就只剩你能实现我们光宗耀祖的愿望了”，“你可得好好学啊，一家人的未来可都指着你呢”，“一定要好好考试，给你爸你妈争口气”，“考不好，爸爸妈妈在街坊邻居面前都抬不起头来”，“如果你考不上大学，我和你爸可真就没啥奔头了”诸如此类的话语挂在嘴边，虽然说这样的话语确实具备一定的激将法的作用，但是如果频繁[_a***_]，在孩子心目当中形成了一种思维定势和隐性负担，就会导致孩子会被束缚住了手脚，而在考试当中生怕自己会考不好，在心理学领域这种现象被称作choking under pressure，直译过来就是“压力下的窒息”！

面对这种压力下的窒息，最有可能出现的是两种可能：一种是压力变为动力，反而激发了学习效果的正向发挥，比如考试成绩优异；而另一种常见的结果就是压力过大且无法有效排解，导致精力和注意力完全集中在压力上而非学习上，最终导致成绩一塌糊涂！所以很明显，案例中的孩子就属于典型的第二种情况，面对这样的孩子，我们的父母必须要做出有针对性的应对：

到了高中，在学习上家长基本上帮不上什么忙，那就不要再添倒忙，平时在跟孩子交流的时候，少谈学习，多关心孩子的生活起居与饮食身体状况，其实到了高三阶段的孩子已经是成人思维了，父母的付出，他当然明白是为了什么，你说与不说他都清楚，不要再把孩子当成幼儿园的孩子，天天叮嘱，反而会让孩子内心徒增烦恼与压力！

此外，交流的过程中多一些正向的鼓励与排解，不要把家庭的期望跟孩子的学习联系到一起，孩子生来不是为了拯救家庭的，同样家庭反过来也不必为孩子考上考不上而背锅，学习就是一个自然而然的过程，如果说幼儿园、小学阶段各种习惯还没有养成，尚且需要我们父母去督促，去带一程的话，那么进入高中我们应该学会完全放手了！

早在近二十年前我家侄儿就是这样的。平时学习很好，保送上的高中。可他还是要走亲力亲为这一程述，他说考试一次是对自己又一次检测学习机会的锻炼，自然他轻而易举的考上了市重点高中。大小考试班上是1名，全年级前四名。可在高考时失利了，因坐在考场中间第一张桌子，老师在前面走来走去，他的眼神也跟着监考老师的脚步左:右移动，无心情考试，最后得分是一本差一分;班主任为他这次高考的成绩而感惋惜，鼓励他重读个高三争取考出更好。这下可好了，一读就是三个高三才考上一本重点。年年拿回奖学金，寒暑***都打工自付生活费。虽说以前读了父母年年的积蓄，但工作努力，婚前买房买车没用父母的钱。现两儿子，大儿两岁半，小儿才几月。

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他常说等自己儿长大读书时让他自由发挥，顺其自然的学习。回家该做什么的一定得让他独立完成，不要象他爷爷奶奶那时待他自已一样巨小事情都不做，专心只搞学习。父母对孩子寄望太大自己的压力就越大。所以在关键似时刻慌神，考试时满脑子只在想这次一定要注意考好，越想越失利。第三次高考时已经是抱着考上或考不上都无所谓了的态度。嘿嘿😁不经意的平常心态居然考上了，但他自己没有一点的高兴，油了呗。

这说明，一个人保持有平常心态定能有番作为。现在国企工作，比较轻身，可他几乎全年都不休，过年也争取加班。因为父母老了，父亲身患糖尿病，自己又两儿子。趁年轻加把油，前途是光明辉煌的！希望侄儿在注意身体的前题下努力加努力吧！为此以👍。

谢悟空问答。高三是命运的交响曲，高三是有为青年的试金石，高三更是攀登知识逾越的起始点，然而，高三也是压力之重的负重前行！

当我们面对从小到大努力的总结，当我们面对老师的殷切希望，当我们面对已为我们操碎面容的父母，当我们面对社会的重任，当我们面对十年徒破壁的心理，这种压力无形之中会影响自身的情绪，所有的一切必须靠自己解决。这个时候没有人能帮助你，这也许就是走向心理成熟的敲门砖！记住，不放弃，永远坚持自己的人生目标努力，坚持，不怕失败，更不要放弃！最后，祝愿高三的学子们心想事成，不达目标不罢休！

高三容易烦躁不安，怎样保持良好心态？

高三是许多人一生当中非常重要的一个事情，也是一个非常关键，是许多人的人生的转折点，高三的时候，学习压力比较大，又面临考试的压力，家长的压力，亲戚朋友的压力，所以容易导致心情烦躁不安，如何保持一颗好心情，是非常重要的，我觉得可以，通过劳逸结合，听一些音乐，然后始终让自己保持一颗好的心态，多参加锻炼，多运动，这样可以放松身心，然后也能够取得更好的成绩。

到此，以上就是小编对于高三心理调节术的问题就介绍到这了，希望介绍关于高三心理调节术的2点解答对大家有用。