怎么调节心理紧张情绪,怎么调节心理紧张情绪的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么调节心理紧张情绪的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎么调节心理紧张情绪的解答，让我们一起看看吧。

1. 总是不自觉地很紧张，怎么解决？
2. 内向性格如何克服紧张情绪？
3. 亢奋的情绪该如何平静下来？
4. 生活压力大，老是怕自己做错事情，经常情绪紧张，应该怎么办？

总是不自觉地很紧张，怎么解决？

亲爱的朋友你好！先祝你身体安康，吉祥如意，万事顺利，天天开心！[玫瑰]

来[握手][拥抱]我们一起努力排除心里障碍～～

朋友遇事莫心慌，

心放平静不彷徨。

常与家人同桌坐，

闲来无事聊家常。

多多勾通多欢笑，

不能独自闭闺房。

看些笑频解苦闷，

听些音乐消紧张。

如果是因为缺钱，那就努力工作赚钱；

如果是因为缺爱，那就找一个相爱的人；

如果是因为缺钙，那就买一大瓶品牌钙片；

如果是因为缺吃，那就去吃自己最喜欢的美食；

如果是因为缺耍，那就约上朋友去向往的地方耍个够；

一句话：感觉缺啥就补啥，心里自然就不慌啦。

总是不自觉的紧张 这个问题就要看题主自己本身的问题了 是不是有很多烦心事 或者让自己很压抑又说不出口的事情 。总感觉有不好的事情发生吗？

解决这个问题要尽量让自己心情放松 多想想开心的事情 不要老去想不好的事情。多出去散散步 可以很好的舒缓紧张的心情。希望可以帮你解决问题。

1、学会放松。很多时候我们总是自然或不自然的陷入一种僵局，那是因为我们的神经绷得太紧了，放松的方式很多，比如，听舒缓的音乐，到公园散散心，和朋友们聚聚餐等等。

2、觉察自己的紧张的缘起。我们身体每一份升起的情绪或紧张都是由我们意识或者潜意识的念头引起的。找到根源才能更好的放松及应对。

3、每当你有紧张的情绪升起来的时候，你要去觉察自己身体的反应，觉察你自己呼吸。对那个紧张说：我看到你了，你来一定是想告诉我某些东西的。

您的情况是交感神经兴奋性增高所致，长时间焦虑紧张郁闷急躁易怒心烦，情绪不稳加之外界不良刺激有关系，建议你调摄心态放松生活，食疗多吃酸味食品---西红柿汤，酸菜汤等

内向性格如何克服紧张情绪？

我的经验。

深呼吸，可以有效缓解。多喝水，可以有效缓解。多上厕所也可以的。但是最好的办法是快速进入角色状态，多次在头脑里模拟要发生的场景，或者干脆反复练习，多用肢体语言，手势动作去加强下就好。

内向指人的性格、思想感情等深沉，不外露。内向的人其实也有他的优点，比如他们虽然不爱说话，但心理活动丰富，表现为爱思考，心思细腻，文静等。

但内向性格的人不善交际，遇事也容易紧张，做事总是被动。有种想做又不敢做得冲动，有想法却不敢说，可能这样的性格很耽误一个人向前的发展。内向性格形成受先天气质和后天环境影响。然而先天无法改变，那就从后天改变。我总结了以下几点内向性格如何克服紧张情绪的方法。

第一多交流，多交际。内向的人可能与别人谈话都会紧张，特别是陌生人。学会多与人交流，提高沟通能力，增强自信心，让主动与人交流变成习惯，习惯了也就不会紧张了。多出去走走，多与人交际，看看外面的大世界。你看那些见过大阵仗，大世面的人遇事、遇人会紧张吗？

第二提高心理承受能力。可能大多内向的人心理都特别的敏感，担心别人批评自己，做事犹犹豫豫，不敢向前。一遇事就特别紧张，心理承受能力不行。所以要增强自信心，相信自己可以，不要太在乎别人的看法，努力突破自己心理的承受范围，遇事果断，大胆向前。

第三可以多看看一些书。书其实可以带给我们很多东西的，不仅是知识。提高自己的能力，自信心也就会有所提高。建议可以看看《厚黑学》，厚如城墙，黑如煤炭。可能会告诉你如何脸“厚”心“黑”。

方法有很多，关键在于我们自己的实践。希望你可以成功克服紧张情绪！

内向者如何克服紧张情绪？下面从“内向者”和“紧张情绪”两方面来分析，你会立即产生改变。

首先，不要让“内向者”这个标签限制你的性格发展！

“内向者”并不能概括一个人的全部，所有的“内向者”其实只是在某个场合或面对某个人时才会有内向的一面。而在自己比较熟悉的场合或面对熟人时往往也有开朗健谈的另一面。

心理学认为：一个人的性格中有“A”，就一定有“—A”。就是说一个人的性格其实都有对立的两面。

现实生活中，我们也经常发现这种情况。有的人懒惰，但也有勤快的一面；有的人遇事果断，但有时候也会犹豫。两种性格结合在一起才是完整的人性。

总之，不要让“内向者”这个标签限制你的性格发展，你本来就是丰富多彩的！

其次，要具体分析让你内向的场合。

一个人的内向往往由“不[_a***_]感”产生，按照弗洛伊德的理论，“不安全感”往往从童年开始。你要回想你在童年时有没有什么事让你一直产生“不安全感”。

这种“不安全感”已经深入到你的潜意识里，需要你不断地觉知，或者找心理分析师疗愈。

下面从“紧张情绪”方面来分析。

内向型性格的人有很多优点，倾向于做事有计划，不冲动，安静，独立，重视友谊。

当然也有缺点，敏感，不合群，消极。

想克服紧张的情绪可以通过正确的锻炼方法来改变。

1．要培养自信心，有了自信，什么问题都解决了。

2．遇事多给自己一些鼓励，多想一些积极向上的事情。看到世界阳光的一面。

3．尽量多与性格开朗乐观、积极向上的人接触。

4．平时制造一些开心的事情参与，心情开朗了，看事情也就没那么悲观了。

5．多和人聊天，遇事多与别人商量，发表意见。

6．遇到很郁闷的事儿，心里压抑的时候，要创造一定的环境让自己把这些郁闷的事说出来，这样有利于放松心情。

尼***有一句名言“凡杀不死我的，都会使我更强大。”

首先要接受、认可自己的性格，并要了解内向型不是不好，只是不擅长交际并不是不会交际，无论是内向性格还是外向性格都有优势和劣势，而无好坏之分。其次我们要学会发挥自己性格中优势，规避一些劣势，并学习弥补劣势。

人生下来并不是会交流沟通的，都是成长中不断积累，就是在这个过程中，参与的多于少罢了，交流多了渐渐地就可能成了外向性格，反之交流少的会越来越少，就易成内向性格，不过那内向性格相对于外向性格做事更具有***、严谨，更易集中精力，但在人际交流沟通中也更易紧张。

1、要“豁的出去”主动出击，克服自己宅习惯，走出去，在做自己喜欢的事情时候（合法范围之内的），不要想太多，不要太在意别人看法态度，要豁的出去，想干就干。

2、多参与社交活动，多交朋友，融入朋友的社交圈子，逐渐形成自己交际活动网。

3、培养自己的业余爱好，文艺、体育项目，多看些各种各样不同书籍，提高自己综合素质，可以多看关于交际的书如《第五项修炼》、《交往》、《改变性格中的弱点》等等。

4、交际过程中不要刻意控制情绪，有时越控制越紧张。要豁的出去，紧张就紧张呗，完全放开后可能会得到意想不到的效果。

亢奋的情绪该如何平静下来？

<span style="font-weight: bold;">亢奋所带来的负面事例数不胜数，如：中新网报导的真实案例，在克拉玛依打工的一年轻男子，一次偶然机会买***中了17万，竟然在去领奖的路上，喜极而病，突发精神病就医，就医时还追打医务人员；山西老汉买***时中799万，兴奋过度，精神恍惚，说要就医；这一切都说明人的心态对于自己的人生至关重要，否则，得到又如何，人性不知足，总是会追求自己所不能得到的，这就形成人的求不得之苦，范仲淹《岳阳楼》中写的“不以物喜，不以己悲”，就恰如其分地说明了对待人生的态度，用现在的话，总结如下：

一、平心静气，活在当下。用《正念的齐迹》中的话说就是永远保持正念，就像吃橘子，***如你只是为了吃橘子而吃，你永远也体会不到吃橘子给我们带来当下的美好***，如果你是享受吃橘子的吃的当下美好时刻，深刻地体验到人的一吸一呼，一吞一咽的感觉，心无杂念，你会觉得，人生真是一场美好的旅行。一切名利都是过往云烟，活在当下，只要尽人事，听天命就行，不为虚无飘渺的人生做无畏的烦恼。谁都想活成自己想要的样子，有车想要房，有房想要别墅，求不得之苦让人痛苦，但是保持正念，调整心态，活在当下，却让人没有烦恼，所以做事时只专心地想如何做好它，千丝万万缕只会徒增烦恼。

二、不要有分别心，成功与失败只是一行字，就像工作，本无贵贱，可世人偏要把工作分为三六九等，甚至把人也分为三六九等，难道有钱、有势的人就一定会过得开心吗？打扫厕所的清洁工就一定痛苦吗？特蕾莎修女1***9年诺贝尔和平奖得者，她一生贫穷却很开心，她得奖时分享“自己没有什么特别能力，就是洗厕所的能力比其他人强些，甚至坐飞机时，人不见了，过一会来了，说了一句，飞机上的厕所真是有些难洗，所以说人生本无事，庸人自扰之，有些家长认为孩子在家中读书是引以为傲的事，而去洗碗、扫地等则会浪费时间，他就把学习和生活分别化了？这两者难道也有好坏区别吗？真理不是来源于生活吗？你不让孩子体验生活，他如何能悟出人生的道理。

三、努力寻找适合自己平静的方法，听音乐、看电影、看看书、跑步、大睡一觉等等。

人生就是一场盛大的修炼，你只有活在当下才能体验其中的滋味，悟出真谛。

这个问题的答案有很多，不同的人有自己不同的看法。

亢奋也有可能是一种内心的焦虑的心情，缓解这种心情，我们可以通过很多种途径，其中听音乐是我最喜欢的，因为轻音乐柔和唯美，使人身心可以得到放松，我们还可以到外面走走，多看看沿途的风景，释放一下心情，总而言之，找到适合自己的途径学会释放自己的压力。

1.从身体上解决：锻炼身体，跑步，快速跑，消耗体力。

2.精神层面：找个对象，或者跟朋友在一起寻找精神寄托。

3.睡前看科普类书籍，不要看带情节的长篇小说。

4.个人经验，听郭德纲相声，不要带耳机，把声音开到最小。

面对事情，真正考验自己的第一个就是心态，其次是你的技术和能力。

遇到事情亢奋的原因是什么呢，可以深入向下去思考一下，因为自己的恐惧，担忧，还是哪些？

其次可以听一些舒缓的音乐，先来缓解一下，或者运动让自己转移注意力

同时自己找到原因了，在从根本上去告诉自己想要有的心态

现在你可以这样想，常常会觉得，感恩这个世界，感谢我遇到了那么那么多么好人、***……每每这么想时，就觉得自己受之有愧，翻来覆去停不下来，激动地想跟全世界我的喜悦和我的感激。负能量尚可靠“想通”消除～可那些感激之情，那些喜悦激动，却是难以排遣，甚至越分享越多，越表达越快乐。可这又怎样呢，我不相信乐极生悲，激动之时，只要记下此刻的感觉，告诉你喜欢的人你有多感谢你能遇到他……然后，扑入学习中。只有学习的收获能稳定下自我膨胀时内心的空虚，疏导剩余的能量。激动到不想学习怎么办？世界之大，知识那么多，总有你最想汲取的那部分。也许你特别喜欢研究明清***，但苦于这些知识与工作毫不相关……也许你有很多重要不紧急的事，已经搁置了很久没有实行……那么，现在就去学习这些吧。只有它们能真正疏通和转化你的能量。待平静之后，再着手把眼前的事一件一件完成。我刚刚就是感动于朋友们的爱意、体贴和温暖，开心到想要唱歌和表达，睡不着，也沉不下心做事。于是我倒数30秒，说，30秒后我要回答这道题。这是我喜欢的学习方式。感觉真的很棒，现在已经平静下来了，所有的感恩激动期许憧憬，全部化为了涓涓细流，将持续滋养我的理想和今夜的梦

生活压力大，老是怕自己做错事情，经常情绪紧张，应该怎么办？

现在每个人的生活压力都很大，不是单单某个人，除非是那些“啃老族”或者就从来没想过怎么承担自己的责任的人，凡是有正常思维还对自己的人生有所追求的人，压力大是常态。但是不能因为压力，连事情都不会做了，都不敢做了，这就让自己更加雪上加霜了。

1、化解压力的能力：有些压力是客观存在，工作的上升空间、房贷、车贷、孩子的抚养费、日常支出等，这些都是构成压力的根本，那么就要细化这些压力，看看自己怎么做才能应对这些压力，只能是让自己增强工作技能在单位有竞争力，或者开始投资理财，或者做点副业，这些都是化解压力的办法，如果只是看着自己的那些债务和支出发愁，只会越来越有压力。

2、学会设想最糟糕的事情发生：既然害怕自己做错事情，那么就面对自己害怕的事情的结果，看看这些事情发生后到底会怎样？一位妇女想创业，她非常害怕创业失败，以至于她患上抑郁症，当医生问她：“你创业失败会怎样？”她说：“我会和孩子没饭吃，我们会饿死的。”后来她补充说到：“不过我的父母和姐妹会帮助我们度过难关的，我们不会饿死的。”当这位妇女看到了最糟糕的结局，她就有了创业的勇气，因为她担心的事情根本就不会发生。

有句话叫生容易，活容易，生活不容易。

我们从生下来到生老病死，这期间会有很多压力，可能当时会压的喘不过气来，可能当时心里承受不住，感觉要崩溃。等到您的问题过去的时候，在回头看您就会觉得那算个啥？只是生活给了我们一次考验而已！

从我记事儿起我就开始有压力，小时候学习成绩不好家长会给压力，长大了工作了，工作上也会有压力，谈对象了，丈母娘会给我压力，好不容易结婚了，家庭也会给我们压力。

其中，家庭的压力最大，结婚了两个人要照顾两个家庭，要给孩子和家人更好的生活，要给孩子更好的教育，期间我最害怕父母生病，我们都在不停的奔波行走，就是为了多赚点钱，让家人生活过得好一点。

所以我们一生都在压力中度过，那咱们怎么来调节自己的压力呢？让自己有一个身心健康的心里！

首先，压力源于生活，那我就就要在生活中寻找有趣的生活方式，适当的出去游玩，找三五好友小聚诉说，到到山林、大海去呐喊，呼吸享受大自然的新鲜空气等等，都是自我调整心态的一种方法。

如果不及时发泄，长期压抑会使心理负担过重导致心理疾病，严重的会得***，就是整个人都疯了，希望每个人都有一个健康的心里，不要盲目的去攀比，“知足者常乐”您为什么不知足呢？

生活中累了就停一停，回想一下自己的初衷，再往前走。学会放下，而不是放弃。不要抱怨，积极微笑，你怎么对待生活，生活就怎么回馈你。

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到此，以上就是小编对于怎么调节心理紧张情绪的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么调节心理紧张情绪的4点解答对大家有用。