恐惧心理怎么调节,恐惧心理怎么调节情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于恐惧心理怎么调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍恐惧心理怎么调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何克服上台恐惧症？有什么简单有效的方法吗？

如何克服上台恐惧症？有什么简单有效的方法吗？

克服上台恐惧症有什么好方法吗？我的回答是有。

首先，在上台之前，你要把自己要说的内容以提纲的方式写下来。比如第一说什么，第二说什么，越简单越好。

其次，在上台之前，你不要想着如何获得大家的掌声有多么热烈，能把问题说清楚就好了。

第三，在上台之前，最好喝一口水。因为心里紧张的时候，口会发干，口干舌燥，会引起心理恐慌。

第四，不要把“上台”看作是一件很困难的事情，别人都能很顺利地完成，你也一样。

第五，在上台之前，一定要把内容彻底记清楚，而且要做到心无旁骛，不被台下人的情绪所影响。

第六，平时要多锻炼自己，不放过任何一个展示自己的机会。

我的经验就是这些，希望对你有所帮助。

如果是第一次上台，或为数不多的上台经历，要完全克服这种恐惧的概率很低，只能说想办法，尽量减少这种恐惧感。从以下几个方面试试看：

<span style="font-weight: bold;">1.台下多多演练、实践。

如果是上台演讲，需要说话这样的，可以自己在家，对着镜子，不停地说，直到能把稿子倒背如流。

如果条件允许的话，就提前直接到即将演讲的台上，先进行实地排练，找一些愿意配合的小伙伴，充当观众。

提前进行情景演练，最起码对于流程、内容不会是全然陌生，能够稍微增加一些底气。

2.专业知识准备充分，不要打无准备之仗。

本来就对上台有恐惧心理，如果对于自己需要展示的地方，没有提前准备好，到时一紧张，只会更加恐惧，事情糟糕的可能性就更大。

对于有上台恐惧症的，临场发挥并不太适合。还是早早准备，预想好台上会说的话，做的事，不一定要全部准确、完美，打个腹稿也是好的，心里有个底，恐惧情绪还是能稍微缓和些。

3.台上尽量保持专注，不要想着人多害怕，越想越紧张。

面对台下观众很多的那种，可以试着让眼睛放空，看着是面视全场，实际上让眼睛只找一个定位点，让思维专注在自己该做的事情上。

上台前做好充分准备，把自己要说的背下来，能够脱稿说熟练。

自我暗示，自己上台能够表现的很好，上台前，可以做一些能够让自己放松身心的事情。

上台后不要直视某个人，越过台下众人的眼神，去看头顶部位。

克服上台恐惧症，有什么简单有效的方法，我以前也特别害怕站在讲台上，或者当众场合和别人分享自己的观点，后来自己尝试了一些方法，有了一些帮助，分享我个人的一些经验，希望对你有帮助。

我们要上台去发表我们的一些观点，一般都会有一个主题，而在这个过程中都会给予一定的时间，让我们去准备，准备的越充分，上台所表现出来的紧张和恐惧会越小，就算是舞台经验特别丰富的主持人，在遇到没有任何准备的，突***况下，也都会表现出紧张和恐惧。

我也曾给公司做过培训，我还记得第1次做的培训，是给新员工讲解什么是近视，近视的发展史。不仅准备了PPT, 而且在网上搜了很多相关的资料，同时也去看过一些论坛，并且在培训之前，自己把PPT从第1页，到最后一页，全部都过了一遍，整理了一个串联的思路，相当于是模拟一遍培训。

当真正要让我站上讲台去讲的时候，还是会有紧张，那么接下来我分享一些即将上台，如何克服紧张恐惧的方法。

1.深呼吸：每次上台，我都会深呼吸，3~5次，这是我认为最简单最有效的办法。

当你从台下走的台上的这个过程，那自己都可以听见自己心跳的砰砰砰砰的声音，所以当你站上讲台之后，深呼吸3~5次，可以明显感觉到心跳的速度在下降，这对于平复紧张和恐惧有非常好的效果。

我记得有一次开会，我们总监没有任何预兆的突然提了一个问题，然后叫我起来回来，当时我还没有反应过来，但是被点到名字，又必须起来回答，于是我慢慢站起来，并在站起来的过程中深呼吸了两次，这期间大概花了5秒钟，给到了我缓冲和思考的时间，当然，最后我的回答也得到了大家的一致认同。

2.步伐要平稳偏慢：可以延长你从台下到台上的时间，给予深呼吸的时间间隙，平稳自己内心的波动。

当你被告知要站上讲台，你快步走上去，这个时候更加会增加你心跳的频率，会打乱你原本已经准备好的思路，当你站在台上之后，你只听得到心脏的跳动，砰砰的声音，那个时候紧张和恐惧占了上风，而你的思路，和你准备的素材占了下风，可能你需要花更长的时间去调整，这会使你变得更加紧张和恐惧。

3：当众发表观点：比起站在舞台上，当众发表观点，会显得更小范围，更容易让人适应和克服。

在我的心理学学习当中，所有的心理学理论流派都会告之心理病理现象在任何系中都是无效的防御模式，即便他的防御策略成功的避开了剧烈的焦虑，他也会妨碍成长，使人受到制约且令人感到不满。

上台恐惧症，它的存在可能让来访者不会焦虑自己在台上丢脸，但同时也让来访者丧失了表现自己的机会。

简单而有效的方法，针对心理病理是不存在的。

一个人正常只是害怕，通过锻炼，培训，练习，深呼吸放松，等等方式是可以改善提升，但这只是针对正常人群才有效果。

如果已经到达恐惧症的地步，对于此的病理防御机制，已经远远的超过常人，单纯的培训，提升等，并不会改善他的防御机制，他的焦虑仍然存在，如果强迫他上台，激发了他的焦虑，而导致后果真是他不愿意所面对的，他的恐惧症可能会变得更加严重。

曾经见过一个案例，来访者是自恋型人格，中年教师，从前讲课都没有问题，后来，提拔他的时候，组织领导听他的课，结果出了点错误丢了脸，提拔也没有进行，从此有了类似的恐惧症症状，后来发展到同学生讲课都特别害怕的地步，严重影响他的职业生涯，从而寻求心理咨询师的帮助，

从这个案例可以看的出，培训提升锻炼，深呼吸放松，等都不会对他产生任何的效果，他恐惧症的根源在于，那一次领导的听课。但这仅仅是心理问题的诱发***，他之所以出现恐惧症症状，其根源的思想在于他与常人不同的焦虑防御机制。

对于他的治疗，基本上要对他，长久以来形成的观念，做一个修正和改变，这不是简简单单就可以解决到的问题。

心理问题从来都不是一个简单的问题。也许表现的症状相同，但是其核心的根源却是各有不同。对于心理问题，从来都没有简单和有效，只有来访者有着强烈的自我改变的意愿，心理问题才有可能得到治疗。否则的话，心理治疗师无论做多大的努力，都不会有任何的改变。

所有学习过心理学的人都会经历一个特别痛苦的阶段，在这个阶段都是用来修正每个人个人成长，满足自己过去的内在[_a***_]，对于正常人，此阶段都十分痛苦。那么，对于已经发展出病理现象防御的来访者而言，要改变过去保护自己成长到现在的防御机制，更是痛苦不堪，他们会回避，会退缩，会阻抗，会疯狂的攻击他的心理咨询师，这才是心理治疗的真正历程。

到此，以上就是小编对于恐惧心理怎么调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于恐惧心理怎么调节的1点解答对大家有用。