怎么调节考试恐慌心理,怎么调节考试恐慌心理问题

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么调节考试恐慌心理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍怎么调节考试恐慌心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何调节害怕考试结果的心态？

如何调节害怕考试结果的心态？

恐惧症最大的危害就是会导致个体的社会功能受损，同时自身的身心健康也会受到影响，又因为恐惧症在人群中的发生率很高，但愿意去治疗的比例却很低，导致很多人深受恐惧症的困扰。因此，如果有可能的话，还是尽量治疗比较好。以题主的题目为例，考试恐惧其实考试恐惧不是一个特定类型，只是一个现象，因为焦虑过度以致恐惧，如果恐惧是因为怕考试时同学和老师的眼神，可能是社交恐惧的表现；如果是因为考试怕考砸，可能是广泛性的焦虑，所以如果想克服害怕考试的恐惧心理，首先就要知道自己到底在害怕什么？

除了自我觉察，家长、同学和老师的支持也很重要，我们一般***取的方式是安慰，比如不用害怕啊，这有什么好害怕的？或者考不好也没有关系，下次再努力等等，安慰可能出于好意，但是也可能让我们更为内疚，因此，个体应该坦然跟家长和同学进行交流，告之自己真正需要的是共情和理解，也就是设身处地的去理解自己害怕考试的心理，而不是试图去扭转不好的情绪，当家长和同学能够设身处地的和我们共情，让我们知道这种恐惧害怕的情绪是正常的，并鼓励我们带着焦虑和担忧继续保持现在的学习节奏，那么，我们反而会慢慢放松，从而把注意力回归到学习本身。这跟同学亲人去世，我们与其安慰，不如陪她一起痛哭，或者只是做好倾听和陪伴的角色就好。要相信每个人自愈的力量。

作为正常人，面对未知的考试，尤其是事关命运前程的重大考试，有恐惧心理很正常，因为这是人类的本能，从进化论的角度来看，面对未知事物，人们会产生焦虑和恐惧，这两种情绪可以激发身体的潜能，让你有足够的准备去应对未知的事情，，所以从这个层面上来说适当的恐惧能提高你对考试的重视程度，让你认真对待即将到来的考试。

所以对于考试的恐惧心理，能意识到它是一种正常现象，那么你就不会再特别的排斥他，那么接下来就是考虑如何适当的减轻它的影响了，我们会发现很多人在考试前会胸有成竹，似乎他对考试毫无恐惧，甚至还有跃跃欲试的感觉，原因无外乎就是他对考试做了充足的准备，所以一个人对考试准备的越充分，那么就越不容易恐惧，自然也就能毫无惧色的去参加考试了。

另外就是不好太在意考试的结果，很多人把考试当成是命运的一种安排，还没有考试之前就开始设想万一考砸了。自己的人生就完蛋的这种想法，一旦有了这种想法，自然会感到无比的恐惧了，所以平常心看待考试，把考试当作是检验自己学习成果的一次测验就好了，而不要把考试的后果想象得太严重，卸下包袱，轻装上阵才能在考试中发挥的好，才能有效减轻自己对于考试的恐惧。

交给你一个超实用的办法

先跟大家说个故事，一位小伙子爱上一位姑娘，特别的在乎她，说的每一句话都在脑子里过千百遍，担心说错话，这样的状态想必大家不会陌生。

考试也是一样的，越在乎，肯定会越紧张。

如何做到不紧张呢？

把最坏的结果想出来，所以，连最终失败的结果都能接受了，过程还怕什么呢？

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谢邀！

小楠子的考试座右铭即“平常心”，俗话说心态决定一切，如何调节自己的考试心态，即便是面对考试结果也能够泰然自若，小楠子想给几点建议。

<span style="font-weight: bold;">预判最坏的结果

做任何事之前，我们一定会有一个想法：“万一失败了怎么办？”，考试也同样如此。

在考试之前就预判这个科目是否自己擅长，如果不是，那最坏的结果会是什么，当你反复这样问过自己以后，就会发现结果并没有那么坏，大不了就是没考好，仔细分析自己的过失和哪些知识比较薄弱，下次努力考好。

注意力的转移

之所以会害怕考试结果，一来是不够自信，还有一点是因为投放的注意力过多。

每一天都要看当下和未来，不要被过去绊住前进的脚步，一次考试的成长不仅仅是了解自己对知识点不足的部分，还有就是战胜“考试”的恐惧，这仅仅的是一次测验，不必每时每刻想着结果，有时候，过程胜于结果。

直面内心的惧怕

很多人说：“我也不知道为什么，就是害怕考试，害怕面对考试排名”，既然这样那就直面内心的恐惧。很久以前小楠子看过这样一个实验，就是把自己最害怕的东西写下来，每天怒视它十分钟，渐渐地会发现其实那些并没有那么可怕，反倒会因为自己的怒视而越来越“弱小”，这就是内心的力量。

到此，以上就是小编对于怎么调节考试恐慌心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么调节考试恐慌心理的1点解答对大家有用。