小孩的健康饮食方案有哪些,小孩的健康饮食方案有哪些内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于小孩的健康饮食方案有哪些的问题，于是小编就整理了4个相关介绍小孩的健康饮食方案有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 两岁宝宝一天饮食怎么安排好？
2. 妈妈该如何安排孩子的一日三餐？
3. 孩子要了解哪些安全常识？
4. 马上元旦了，你给父母或孩子们准备做什么菜？

两岁宝宝一天饮食怎么安排好？

两岁幼儿的饮食因为每个宝宝的胃口不一样，因此可以根据自己宝宝的情况，调整辅食的进食量，次数和辅食的种类，可以早上六点钟起床，喝九十毫升左右的奶，早上吃面条或者煮点粥，馄饨，十点钟吃水果，中午吃饭，午睡起来吃一个鸡蛋或吃些面条，半个小时到一小时后可以吃点水果，晚上正常吃晚饭，睡前可喝一百五十毫升左右的奶，中间可以添加些零食和水果。

您好，我是彤麟妈，很高兴回答您的问题！

两岁的宝宝牙齿差不多应该长齐了，咀嚼的能力较以前有所进步，可以吃一些固体稍硬的食物了，<span style="font-weight: bold;">但是需要注意宝宝这时的消化能力还是比较弱的，饮食上还是以细、烂、软、碎为主，烹饪上要多蒸煮，少油炸。每天任然要保证最少两顿奶，注意食物的营养均衡，荤素搭配。不需要特定的食谱，变着花样来做，只要保证宝宝营养均衡就可。

①早饭：一日之计在于晨，吃好早餐很重要，宝宝的早餐要清淡且营养丰富，易消化。营养丰富的早餐有助于宝宝的大脑发育。比如：奶+白粥+虾仁鸡蛋羹+新鲜蔬菜。宝妈可以给孩子喝其他营养丰富的粥类，蔬菜粥，肉粥都可以。

②上午十点左右加一顿水果餐，科学证明上午十点左右是人体吸收最活跃的时段，水果中大量的维生素和矿物质对体内的新城代谢起到非常好的促进作用。另外由于上午经一段时间的玩耍，宝宝体内的碳水化合物已经消耗殆尽，这时给宝宝补充一点水果，其果糖和丰富的维生素被宝宝快速的吸收，以补充宝宝大脑和身体所需的能量。

③午餐：午餐应保证宝宝全日能量的40%，这时可以吃一些肉类，除了肉类，还要有主食，和各种蔬菜搭配。如：包子（馒头或花卷）+菠菜粉丝汤（或其他汤类）+西红柿土豆炖牛肉。我写的菜谱只是举例宝妈可以根据自己孩子和家庭情况自行搭配，保证宝宝营养即可。

④午睡结束加餐，适合孩子的零食或者水果。由于宝宝年龄还小胃容量也小，所以应少食多餐，午睡结束后及时的给孩子加餐，可以让孩子更有精神。

⑤晚餐：晚餐可以少吃一些，以免消化不良，但同时也要注意饮食的打配和营养。例如：奶+苦瓜豆腐瘦肉汤+猪肝+蔬菜包

两岁左右的宝宝正是长身体的阶段，但是消化系彤还没有发育完善，很容易消化不良或其他问题，宝妈在给孩子做饭时，要根据自己孩子的自身情况，来合理安排。最后祝宝宝健康成长。

我是彤麟妈，希望我的回答对您有所帮助。关注我与您分享更多的育儿知识和方法。

岁的幼儿已经能自己进食，对食物的自主选择能力也增加了。此时要根据幼儿的生理特点和营养需求，为他制作可口的食物，保证获得均衡营养。 正常一周岁以上的宝宝，就可以和大人同样吃饭了，一日三餐，上午和下午各加一次的水果或是点心，早、中、晚各加一次的奶。

意见建议：生长发育与营养需要1周岁到满3周岁前为幼儿期.幼儿生长发育虽不及婴儿迅猛，但与成人比较也非常旺盛.体重每年增加约2kg。

在保证不过敏的基础上，三大营养素均衡搭配。

这个阶段的宝宝基本上完成了辅食的添加在每次尝试新事物的时候，还是要以少量多次喂食的状态来检查孩子是否过敏。

如果确定是不过敏的食物，保证三大营养素的搭配齐全。

[呲牙]三大营养素指的是😍蛋白质😍纤维和😍碳水化合物。

蛋白质就是我们平时吃的鱼肉，虾肉，猪肉，牛肉，鸡蛋豆腐等。

蔬菜类的纤维[_a***_]我们平时吃的绿色的蔬菜瓜果。

碳水化合物，也就是我们常说的主食，米饭面条粥等可以根据孩子的偏好喜爱来搭配。

基本上每种营养素的占比是三分之一就差不多，可以保证孩子一天的营养。

😚除此以外五岁以下的儿童建议，每天摄取500毫升的乳制品可以是牛奶酸奶。

两岁的宝宝现在一天三餐，外加两次小点心，可以早晚各添加一次奶，一天最少要在300毫升。宝宝现在添加食物还是要注意，多样化添加，保证宝宝的营养更全面一些，两餐之间添加点白开水。

1、多吃蔬菜、水果。宝宝每天营养的主要来源之一就是蔬菜，特别是橙绿色蔬菜，如：西红柿、胡萝卜、油菜、柿子椒等。可以把这些蔬菜加工成细碎软烂的菜末炒熟调味，给宝宝拌在饭里喂食。要注意水果也应该给宝宝吃，但是水果不能代替蔬菜，2岁的宝宝每天应吃蔬菜、水果共150-250克。

2、适量摄入动植物蛋白。在肉类、鱼类、豆类和蛋类中含有大量优质蛋白，可以用这些食物饨汤，或用肉末、鱼丸、豆腐、鸡蛋羹等容易消化的食物喂宝宝。2岁的宝宝每天应吃肉类40-50克，豆制品25-50克，鸡蛋1个。

妈妈该如何安排孩子的一日三餐？

3--5岁：一天保证至少两杯白开水，早饭必不可少，早饭最好有牛奶或者鸡蛋。一天之内尽量避免吃油炸和重口味。午饭晚饭荤素搭配即可，晚饭不可吃太撑，否则难消化！

6-10岁：一天保证三杯白开水，早饭尽量少吃油，清淡最好。早晚一杯蜂蜜水或者柠檬水最好，午饭晚饭荤素搭配，晚饭十分钟后吃个水果，半夜如果饿了一定少吃油腻。

11-16岁：一日三餐荤素搭配，长身体的时候，早晚一个鸡蛋，一天之内一到两杯牛奶，馒头等粗粮必不可少，青菜萝卜更是如此。膨化食品少食用，小吃街亦是如此，当然还是要定时吃饭，避免加餐。

17岁以上：饮食已经有了规律，根据自己的身体情况合理安排！

你好，我觉得吃什么不重要，重要的是肠胃是否在工作？或者怠工？

为了避免这些情况出现，就必须要了解肠胃的作息。

早上要吃早吃好，早早起来吃早饭就是对肠胃的尊重，这个时间段是肠胃最积极向上的工作时间。晚于八九吃早饭就比较打折扣了，还没怎么消化中午又来了，忙死了。所以早上要吃易消化，营养好，数量多的食物，复杂点没关系。

中午要吃饱，在早饭吃好吃早的前提下，肠胃虽然经过早上奋战，但是居然到点就很饿了，是因为早上吃得早饭已经过了过了胃，胃又空了，而且大肠小肠后续吸收的能量还没怎么到，所以饿了，又要开始奋战了。这一餐主要是要吃饱，其他没什么讲究的。

晚上要吃少，在前两餐完美解决的情况下，这个时间根本就不饿，晚餐能将就就将就，最好白粥配咸菜，能多朴素就多朴素。

禁止宵夜，宵夜会毁掉肠胃好不容易得来的休息，而且让孩子越夜越有机。而且为第二天早餐的生龙活虎做准备。

谢谢你的提问！

我家有两兄弟，哥哥9岁，上4年级，弟弟1岁半不到2岁，我自己在家看！

哥哥平时上学，生活比较规律，哥哥9点10分学校上课，我们家走过去大概5分钟，所以基本早上9点之前哥哥都在家，我家的早餐时间一般是7点或7点半开始，然后哥哥在学校吃午饭之前大概11点钟会有一个小吃时间，我每天都会给他带水果，额外再带一个酸奶或是芝士，哥哥的午饭在学校吃，大概中午1点钟，因为是带饭所以我一般选择轻快简便的，最好也没有汤汁的，例如是三明治、热狗、炒饭、饭团，等等，另外会再额外配上新鲜蔬菜，比如是黄瓜、小西红柿、胡萝卜、芹菜，等等。哥哥下午3点半放学，回家之后会先补充一点小吃，这一餐我就没有特别讲究，他一般是自己找一点喜欢的零食吃，我们晚饭时间大概6-7点，因为哥哥午饭不在家吃，所以晚餐我一般做的比较丰盛，挑选不同的东西来给哥哥补充一下营养所需！

弟弟因为是我自己平时在家看，基本也算是比较规律，早饭7-730，午饭12点-12点半，晚饭6-7点，另外早上10点会给他加餐水果，下午睡醒一般3点半或4点会给他加餐酸奶或水果，弟弟的消化系统还没有大人那么好，所以给弟弟一般是吃面包和馒头比较多，他也喜欢吃馒头，从10个月开始就自己用手抓东西吃，不需要大人喂饭！然后会给他吃一些炖菜，比较容易消化和嚼烂，现在快2岁了，也没有特别给他做饭吃，基本我们大人吃的东西他都可以跟着吃了，就是不要给他吃辣的东西！

我是两个娃的妈妈，不是专业营养师，但是也会经常看一些书，对孩子的营养搭配会学习一下，注意均衡，欢迎妈妈们来跟我讨论带娃之道！！

首先十分感谢您的邀请，这当然是对我的支持啦。

如何安排孩子的一日三餐呢

请耐心的看下面的回答哦😝

早餐:🍞 营养学家认为应该包括这四类食物，1. 以提供能量为主的，如面包，馒头等

2.以提供蛋白质为主的，如肉类，蛋类等

3.以提供维生素和无机盐为主的，如水果蔬菜

午餐 🍚

应多选择补脑的食物，鱼，蛋，豆制品，瘦肉，深颜色的蔬菜等

晚餐🍼

要做易消化的食物，如豆制品，瘦肉，鱼类。

根据年龄来安排食物。对于一周岁以上的孩子而言，早晨可以给他做点粥，这里我推荐用贝贝鸭的煮粥器，给孩子煮粥，因为煮粥器煮出来的粥比较烂乎，还不扑锅，不需要你一直在这个厨房里守着他，也不会发生任何的危险，同时这个煮粥器它还有定时的功能，你只要在前一天晚上把米淘好了之后放进去就可以了，早餐我家孩子喜欢吃小米粥，吃这个粥比较养胃，对孩子吃比较好，我每天早晨就是给老大和老二煮一锅之后，他们就是可以一起吃，中午就是会吃一些，炖菜像今天中午就是吃的是山药炖排骨，晚上还可以吃的简单一些，比如小面条或者是一些其他的一些东西，总之三餐是不一样的。

同时也可以包一些小饺子，小馄饨。在孩子没有食欲的情况下，给他做一些这样的菜，但是像我家二宝比较小，只有一岁，他不喜欢吃韭菜馅儿，可能那个味道比较重也不好消化，所以孩子不喜欢吃，平时还会给孩子蒸鸡蛋糕，或者是做一些香蕉饼，或者是牛油果饼，这种比较软和的东西。这样的老大和老二他都是可以一起吃的。

如果你的孩子比较小，你可以给他做粥，同时像一些菜什么的，可能你也不太会做，也不知道辅食里面给他加点什么，这个时候你就可以把你跟大人的菜都做出来，同时把大人的菜一起，先做孩子的菜，这个菜里面先不放很多的盐和一些调料，把小宝宝的这个东西先少盛出来一部分之后呢，大人的菜再继续炒，这个时候接下来就是把这个小宝宝做好了这个菜用刀给切得碎碎的，放在粥里，这样的每天孩子也是吃到，不同的食物营养也更均衡一些。

孩子要了解哪些安全常识？

先说家里的，首先：凡是关于电一类的用品一定要让孩子远离，并告诉他这这东西的危害和后果，如果有绘图或者视频事例最好让孩子看看，这样效果更加立体。

第二：刀具，剪子，螺丝刀之类的利器不要让孩子乱动，即使使用要在家长看护下才可以。

第三：煤气阀门的开关，不要让孩子随便乱拧，告诉他们煤气泄露的后果和严重性。

第四：不能玩火，家里的火机要放在隐蔽的位置，告诉他们火灾可能带来的伤害。

另外，当外出时候那些安全隐患也要指给孩子，告诫他们如何防范，比如：走在马路上那些随处可见的井盖，不要让孩子在上面站立行走，以防翻过来造成危险。

第二：学会并遵守红绿灯规则，同时也不要在汽车前后逗留玩耍，以防被突然开动的汽车碰压。

第三：告诉孩子要有自我保护意识，出门碰到陌生人靠近不要说话，尽快远离，并迅速跑到熟悉的人身边，让孩子熟记家长的电话和家庭住址，并学会如何求助。

第四：还有孩子的隐私保护，不要让外人生人碰触自己背心裤衩覆盖的位置，一旦有这种事情发生，要迅速逃离并及时告知家长

事无巨细，当然像其他的也有不少存在安全隐患的问题，孩子的学习用品用具比如铅笔钢笔都会不经意间变成伤人利器，所以也要告诉孩子不可拿这个跟同学开玩笑。

未请自来！

作为众多父母中的一员，每次看见各类有关孩子安全事故的报道都无比揪心，孩子的一生，风险与成长并存，谁都不能保证每天24H把孩子栓在身边。

当我们一味回避了风险，同时也等于回避了生活，所以家长更应该为孩子建立规则、及在可控的风险中帮助孩子进行有限的尝试，循序渐进的提高风险控制能力。

不要玩火玩电，让孩子了解玩火玩电是很危险的。

不要爬到楼房的窗台阳台上，让孩子知道会容易跌下去的。当孩子在电视上看到一些超人的动作时，应及时告际孩子这是有很牢固的保证措施下才能干的。

不要把大头针、图钉、曲别针、花生米、小塑料粒等放进耳朵、鼻子等地方。这样容易落入气管，造成窒息。

厨房对孩子来说是不安全的场所，火炉、热锅、开水壶、刀叉等都是危险的。应教育孩子不能在厨房里玩。

不要玩塑料袋。一旦套在头上会引起窒息。因孩子在情急的情况下，不会从头上取下塑料袋，若是将袋口拉紧则更加危险。

对孩子的安全意识不能小趣，家长一定要重视起来！

第一、什么东西都不能往嘴里放！

有的孩子特别淘气，见到稀奇古怪的东西就想拿到手里探索探索，用手还不够，就会用他最敏感的触觉嘴来探索，所以平时一定要告诉孩子，不能什么东西都往嘴里放。

第二、告诉孩子不要跟着陌生人走，更不能要陌生人给的东西！

这一点家长朋友们一定切记，时刻提醒孩子到外边尤其是商场或者陌生环境，不能乱跑，更不能跟着陌生人走，更不能随便要陌生人给的东西！

第三、过马路的时候不能跑，前后左右看看有没有车再走！

第四、鞭炮一系列的东西不能乱动，如果想玩一定要在成年人的陪同下一起玩！

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每个宝宝都应该被保护好，但有时大人不在身边，他们总得学会自己保护自己。今天的12个紧急情况，你可以试着问问孩子，看他会怎样应对。

1.如果爸爸妈妈不在家，你听到有人试图开门，或强行闯入，要怎么做呢？应该先躲起来，然后给爸爸妈妈打电话，而不是打110。听起来是不是很扯，但是你想想一个无助的小孩能否在紧急情况下向警察正确表达出现状。而爸妈知道后，即可以安慰小孩，又可以节省时间报警，甚至可以打电话给邻居，或者住在附近的朋友寻求帮助。

2.如果家里突然有烟雾/起火了，但这时候只有你一个人在家，你会怎么做？小朋友应该立即离开房子，绝对不要尝试自己灭火。然后打火警电话或者父母的电话。也可以找邻居求助。

3.一个陌生人向你求助，你应该帮助TA吗？如果路上有人向你求助，不要帮他，并且赶紧走开。成年人需要帮助，为什么偏偏找弱小的幼儿帮忙呢？

4.如果路上有狗要咬你，你应该怎么做？这个时候不要慌，尽量冷静，试试用身上其他的东西转移狗的注意力，比如扔掉书包，然后再慢慢离开。

5.刚刚交了一个新朋友，TA邀请你去TA家玩，你会怎么做？不熟的朋友，无论是大人还是小孩，都不要去他们家，还有作业完成、爸爸妈妈不准等等都可以是常用的借口。

6.当你闻到家里有煤气的味道时，你应该怎么做？不要用电子产品比如手机、不要点火，赶紧离开家，到房子外或者邻居家后再打电话。

9.如果你在等电梯，这时有一个陌生人跟进来了，你会怎么做？和陌生人进入一辆电梯也是很危险的事，你可以告诉他你在等爸爸妈妈，让他先乘坐，你等下一趟。

10.如果你突然发现有人在跟踪你，你应该怎么做？找一个超市、理发店之类人多的地方，然后赶紧给爸爸妈妈打电话。

作为父母老师，要教孩子要注意一下安全常识：

一、马路上应注意的交通安全

1、在马路上要靠边走，走在中间会妨碍车辆的通行，还有被撞的危险。

2、走路时，不要边走边玩，也不要边走边看书。

3、如果是几个人一道走，要排好队靠边走，队伍应竖排，不要横着走，以免妨碍别人走路。

4、不要在马路上打闹、游戏、滑旱冰，容易出危险。

5、下雨天特别要注意前后的车辆，最好穿***的雨衣、雨鞋、雨伞等雨具，以引起驾驶员的注意。打雨伞时，雨伞不要挡住视线。更不能把雨伞当作对攻的玩具，以免刺伤人。

6、未满12岁的儿童不能在马路上骑车。

二、乘坐汽车时应注意的安全

1、不要将头、手伸出窗外。

马上元旦了，你给父母或孩子们准备做什么菜？

时间过得真快，后天就是新的一年的开始。元旦这天正赶上一周的中间，所以按照规定只能休息一天。不过不管怎么样，为了迎接新年的到来，家里人也要聚在一起吃一顿美食，庆祝一下。

我们一家三口，元旦肯定要去父母家中过。在母亲嘴里元旦不叫新年，而是叫“阳历年”。她会提前打电话问:“阳历年回不回来？”不过这么多年，只要是个节我们一家三口肯定要去父母那过的。

做为一个学过厨师、干过饭店的人，操持五口人的饭菜可以说是小菜一碟。我准备制作六个菜，基本就够我们五口人吃了!把我的计划跟大家分享一下:

这道菜是我最近在饭店常点的一道菜，用海螺片、虾仁、乌鱼花、海蜇头四样海鲜，搭配黄豆芽和豆腐皮，浇上买的现成的捞汁拌制而成。

特点:入口清脆，咸鲜味美。特别适合下酒的一道凉菜，这个需要跟老爸喝点白的。

二，【一品肘子】

这是我的一道拿手大菜，选用猪的前肘。用高压锅压的离骨以后，趁热抹上一层老抽，入锅把肘子的皮面炸至火红。然后入把皮面朝下，入蒸锅蒸四十分钟左右，取出倒扣在盘中。把蒸肘子的原汤泌入锅中，调味勾芡后淋在肘子上即可。

特点:肘子酥烂入味，肥而不腻，形状和颜色俱佳的一道菜。这个属于家人都喜欢的一道菜，关键是看着喜庆。

三，【家常焖辫子鱼】

到此，以上就是小编对于小孩的健康饮食方案有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于小孩的健康饮食方案有哪些的4点解答对大家有用。