老年人肥胖饮食健康指导,老年人肥胖饮食健康指导内容

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年人肥胖饮食健康指导的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年人肥胖饮食健康指导的解答，让我们一起看看吧。

1. 身体偏胖怎样才能控制正常的饮食？
2. 过年了，胡吃海喝，怎样才能饱口福却又不胖？

身体偏胖怎样才能控制正常的饮食？

2017年我刚参加工作的时候体重是120，过了两年多，体重直接飙到180斤。平时上班基本上没啥体力活儿，运动也少，加上晚上特别爱吃外卖，不知不觉就胖了。

不过呢，最近本人正在减，这不今年赶上疫情嘛。回家过年的时候，亲戚朋友看了我都会说我又胖了，爸妈也挺着急的，主要是我身高才1米6多一点儿，总怕我找不到对象。

然后，我也开始觉悟了，想着减肥，毕竟好多年不曾穿过牛仔裤了，当然了，主要是自己怕得三高。刚开始我是试着把一天的饭量减小，原本吃两碗我就吃一碗，多吃青菜，水果，晚上一定不能吃，算是放弃了晚餐。加上疫情困在老家，也帮忙去地里干点儿活儿，就这么长期以往，就瘦了10多斤！

总结一下，首先是饭量慢慢减少，把你的胃慢慢减少，慢慢减，不能太着急。

然后是运动，要有适量运动，以此来燃烧你的脂肪。

最后是多喝水，及时补充水分

平时需要注意就是，饭菜以清淡为住，忌甜，辣，咸，酸，多吃青菜水果。运动方面来说，就是每天要有适量运动，运动过后，要保温，及时换衣服，以防感冒。然后及时补充水分，晚上不能熬夜，第二天就恢复的好，减肥效果也好，还有多喝水，一次少喝点儿，一天多喝几次。

还有个小细节是，没事的时侯，尽量别坐着，哪怕站着，或者来回走动都行。

以上是我个人，亲身经历，今天分享给大家瞅瞅，希望对大家有用。

正在长身体的孩子到底算不算肥胖，可以通过计算BMI得出，BMI指数是用体重kg除以身高m的平方来得出，对应下面这种表，我们能得出孩子是否肥胖。

那如果孩子比较肥胖，要如何控制饮食来告别肥胖呢？

多水果粗粮

饮食中多食用粗粮可以增加胃肠道的蠕动，清理胃肠道，减少脂肪的附着，同时对肥胖引起的三高有一定的控制作用！适当避免含糖饮料，含糖饮料摄入过多，糖类会在体内产生大量能量，增加体重。可以适量食用水果，如：香蕉、苹果等。

少油炸多优质蛋白

如果肥胖那对肉类的摄入一定要严格控制，因为过多的食用高脂肪食物会造成体重增加，身体素质下降。应摄入低能量、低脂肪、适量优质蛋白、含复杂碳水化合物（如谷类），适当注意选择一些富含优质蛋白质（如瘦肉、鱼和豆类）的食物。

少零食甜品

适当避免含糖饮料，含糖饮料摄入过多，糖类会在体内产生大量能量，增加体重。少吃甜食，因为甜食天生就对胖子有吸引力，结果就越吃越胖，越胖还就越喜欢吃甜食，所以一定要尽可能的不吃甜食，或者吃无糖的糕点。

<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">想科学健身瘦身塑形可以关注我的头条账号，每天更新瘦身动作，我是健身私教王齐风，期待与你交流更多健身减肥的问题。

可以通过调整饮食结构来控制正常的饮食。控制饮食不等于节食，有很多人会误以为控制饮食就是节食，控制饮食就是减少摄入量，减少高热量，高油脂及高糖分食物摄入量，这样才是控制饮食。而节食减肥是指吃单一的食物，食物种类少，靠饿瘦的一种减肥方式。

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。而每天保持早午晚三餐规律，对减肥和养护身体健康都有很好的***帮助。

2，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有[_a***_]营养。食用过多除了增加油脂和热量及体脂肪的堆积以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，如蔬菜，粗粮等食物。

3，多喝水。

平时保持足量的饮水量，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。建议每天保持1500~1700毫升的温水，对减肥和滋养皮肤及维持皮肤的 弹性都有很好的***帮助。以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

通过饮食控制肥胖的措施有：

1、计算好一天的总摄入量，定好自己的减肥计划。例如***每周减肥0.5公斤，相当于一天负能量平衡500千卡，饮食方面可以少摄入200千卡，运动消耗300千卡，这样就不用减少太多食物，以免造成饥饿感强烈，使人忍不住想多吃食物。

2、在控制总摄入量的情况下，每天所吃的食物种类多样化。主食注意粗细搭配，糙米、燕麦、小米、红薯、山药等粗杂粮和薯类含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，可以和细粮一起搭配吃。

3、适量喝点牛奶，吃一个鸡蛋，吃点瘦肉和豆制品，以补充优质蛋白。但是肉类不宜摄入过多，尤其是猪牛羊肉如果摄入过多，会导致脂肪摄入过多而引起肥胖。

4、多吃新鲜蔬菜，如***、芹菜、西红柿、黄瓜、西兰花、菜花、木耳、海带等，蔬菜也富含膳食纤维，热量较低，摄入后容易产生饱腹感，可以减少食物的摄入，还可以减少脂肪的吸收，从而起到减肥的作用。

5、不管是肉菜还是素菜，烹调方式都要以蒸、煮、炖为主，这样可以减少油脂的摄入，少用煎炸等烹调方式。

6、高糖、高脂肪的食物少吃或不吃，如薯条、薯片、烤肉、炸糕、油饼、烧饼、油条、方便面、糖果、甜饮料、蛋糕等，这些食物摄入过多很容易发胖，导致减肥前功尽弃。瓜子、花生、开心果、核桃等坚果类食物油脂含量也高，要控制，每天只能吃一小把。

7、吃饭的时候细嚼慢咽，有降低食欲的作用，有助于减肥。

平时可以少吃碳水像米饭啊面条等等主食，油炸的高热量的食物千万不要吃，容易长胖并且对身体也不好，饮食要健康营养均衡，建议平时以低热量，高蛋白，低糖，低脂食物比例为主，注意高蛋白的食物也不是吃的越多越好哦，除了饮食控制之外还要配合运动一起哦，可以跑跑步，或者去健身房锻炼，平时注意自律，可以给自己制定一下每天的食谱，这样也可以督促自己更好的做到

过年了，胡吃海喝，怎样才能饱口福却又不胖？

为了避免过年期间胡吃海喝吃胖就好的小妙招就是不胡吃海喝啊，哪有机能满足食欲又能不堆积热量的，这根本就是悖论啊。过年期间，无论是亲戚家人还是同学朋友，一起聚会胡吃海喝是避免不了的，毕竟一年只有一次嘛。但是所造成的热量盈余导致的发胖我们不能避免却可以把热量控制在相对减少的量度。

这个就要看个人的选择了。如果你的目的就是去嗨皮去胡吃海喝，那么久不要在饭桌上考虑发胖的问题。要不然你既玩不开心吃不过瘾，该胖还是要胖。如果你意志力非常惊人，哪怕是过年期间的聚会，为了不扫大家都雅兴，去聚会又害怕热量摄入过多发胖，那么把热量控制小一点的方法还是有几个的。
比方说在聚餐之前先喝一大杯水填充胃容积，增加饱腹感，这样在正餐的时候就可以少吃一点。吃饭的时候尽量挑一些油少的，多吃一些绿叶蔬菜。在食物入口之前，面前放一小碗水，把油刷掉再吃。但是说实话这些个方法除了你是长期坚持健身或者生活方式非常注重健康的人收益才会比较大。

如果是之前从来没有相关的健身经历，饮食方面又不控制热量的人。这一顿两顿聚餐时对热量的控制，对于让你身材不发胖，或者是不继续发胖简直是杯水车薪。发胖不是胡吃海喝一顿两顿就长出很多肥肉的，是身体在一定周期内摄入的热量过多，造成的热量盈余堆积转化为脂肪。
想要不胖更重要的是一种生活习惯。打个比方说，如果你平时经常参加健身训练，体内肌肉的含量较高，那么你身体内的基础代谢率就高，每天所消耗的基础热量也就越多。

平时就对食物的热量就控制的很好不超标，那么在过年聚餐期间即使你胡吃海喝几顿，摄入的热量在一个周期内，比如说一周，加上自身的基础消耗，可能就会相互抵消，并不存在热量盈余。

功夫在诗外，任何事情都不能把希望寄托在临时抱佛脚上。就像我们小时候考试一样，平时学习不努力认真，临考试前你再怎么突击复习也没有平时一天多做两道题来的实在。

到此，以上就是小编对于老年人肥胖饮食健康指导的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年人肥胖饮食健康指导的2点解答对大家有用。