社交恐惧心理调节,社交恐惧心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于社交恐惧心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍社交恐惧心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何克服社交恐惧心理？
2. 如何克服社交恐惧症，会好起来吗？

如何克服社交恐惧心理？

第一、放松自己在与人交往前要注意进行自我放松,可将双脚平放,脚尖轻轻点起,坚持几秒钟后放下,做的同时根据脚尖放下的频率进行深呼吸,每次做2~3组,每组做30下,社交恐惧得到一定缓解.

第二、举行社交情景预演社交情景常在头脑中演练,或将身边的一些事物当作陌生人来做社交演练,主要从语气、动作等方面来,演练次数多了,恐惧的心理可以逐渐得到改善.

第三、炼注视他人的眼睛说话眼睛是心灵的窗户,与人交往时,要敢于直视别人的眼睛,这也是一种开放的沟通方式,一开始可能会感到不舒服,但也应该给自己一些心理暗示,慢慢地会发现,真诚能够换来别人的眼睛,慢慢地,你会发现,真诚能够换来别人的真诚.

多参加一些聚会，一方面，可以丰富枯燥的生活，更重要的是，可以通过与人的自然接触，从而可以缓解自己在社交时产生的焦虑和紧张，只要踏出这一步，逐渐就可以改善自己社交恐惧的状态。

如何克服社交恐惧症，会好起来吗？

在聚会中，李某双手拉出了两张凳子（可以是请张某坐的，也可以是顺手拉出，以示随张某选择），用餐中，坐在张某一旁的陈某一手拿着只有一点点茶水的杯子，一手在吃着菜（可以是等着别人盛水，可以是自己等会要喝水），若张某没有主动给陈某盛水，那么李某或另一人会敲击碗或桌子，或者叹气"唉"，或者说"我有事先走了"。

张某的心理：当有人为张某拿来椅子时，张某会有感激的心理，当张某被暗示要奉承别人（为别人盛水）时，张某可能会有不自在的感觉，如果旁人再敲打器物再次提醒张某时，张某会可能有点感到自尊被伤害被强迫的感觉，如果旁人再"唉"的一声叹气（含义是：你怎么不懂谓、不懂内涵、不懂套路呢？），这时张某可能会有自卑自责的心理，如果旁人再说"我有事先离开一下"，那么张某可能顺便离开了。而张某这样的行为在其他不知情的人的眼里就会被认为不太正常--张某怎么无缘无故的离开了呢？

张某在郁闷之后可能会感叹：是我不适合这个社会，是我不喜欢与大家交流，大家对我都很热情，我感觉自己太呆滞了……，而这些对张某的一整套暗示行为本来就是不礼貌的。社恐的人的性格可能多半有偏内向、自尊心强、不随便、善良的特点。

心理病的本质是外在的错误，社交恐惧症也差不多。

人与人的交际故障是两方面的原因，不合群的说法不一定对，应该说这个群体不和谐。因为是多数人与少数人的不和谐，所以会被误认为是少数人中的这个人不合群、不符合多数人，但问题可能是多数人的错（或是误会），所以才导致某个人不和群的现象。

不需刻意的说话、刻意的合群，而刻意的不说话、不合群也不好，一切随自然，不用因一个群体不和谐而完全的认为是自己的原因，只要自己没有错那就可以以坚定的信心来保持平和的状态而自我安定，不过这一切的前提是自己要能分辨出自己没有错。

我认为有社交恐惧症，那是一种自卑的表现。对自己哪哪都不满意，认为自己不如别人，所以说在社交上就有恐惧。我们努力的找出自己的优点，充实自己的内心。社交恐惧症就有可能缓解。

社交恐惧症表面上是与他人的关系问题，实际上，问题出在理想自我与现实自我的落差。

举例

1.理想中的自己，在社交场合是自信从容，语言流利；现实很可能是紧张拘谨，词不达意。

2. 理想的自己是迎难而上，心理强悍的；现实的自己确是胆怯脆弱，畏畏缩缩。

对比理想，现实的自己让自己看了都窝火，自己都讨厌的自己，就更害怕被他人讨厌了。与人交往的时候总是小心提防着，伪装着像个别人一样说话与动作，别人一点动作就让你紧张害怕，怕他看穿你的面具，社交恐惧是自然的了。

说到解决办法，又是我的老生常谈，要做到价值观独立、情感独立，学会理解接受自己的现实，最好能够做到欣赏现实的自己，最低限度也要做到理解和接纳现实的自己。

做到了，社交就不再是问题了。

做不到，怎么练技巧都没有意义。

到此，以上就是小编对于社交恐惧心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于社交恐惧心理调节的2点解答对大家有用。