健康饮食结构如何改变原因,健康饮食结构如何改变原因分析

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食结构如何改变原因的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食结构如何改变原因的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么有的人一周不吃所有的零食，每天饮食健康反而胖了？
2. 饮食上控制热量，为什么还会长胖？

为什么有的人一周不吃所有的零食，每天饮食健康反而胖了？

谢谢诚邀

首先还是要看您的饮食结构，饮食有没有过饱，有没有运动。

我个人建议减肥期间要做到以下几点

1 三餐定时定量，少吃多餐，吃7分饱，就是没有饥饿感，但是还想吃的时候就不要吃了。吃饭之前可以先喝汤，吃绿色的蔬菜，最后再吃主食，肉类。饿的时候可以吃点水果，喝点酸奶，豆浆，杂粮粥。

2 饮食结构尤为重要，建议每天吃一斤的蔬菜，半斤的水果，其中绿色的蔬菜占到一半，主食可以选择小米，燕麦，玉米，高粱，黑米，红米，土豆，红薯等，这些主食可以每天选3到5种，根据自己的喜好选择，和大米，白面混合吃，但是至少这些粗粮要占到主食的一半，因为这些主食不容易消化，饱腹感强，不容易饮食过量，，生糖指数低，可以促进脂肪代谢，肉类可以选择鸡肉，鱼肉，瘦肉，牛肉，因为蛋白质高，脂肪低，每天吃80到100克左右，每天还可以➕一个鸡蛋，适量豆制品，一杯牛奶。煮菜少油少盐，这样既可以保证饮食营养均衡，又可以帮助减肥，健康，减肥两不误。

3 运动是必不可少的，建议每次运动40分钟到一个小时，每周5次左右，可以选择慢跑，快走，仰卧起坐，俯卧撑等结合，根据自己的喜好来运动。

减肥贵在坚持，加油

我是这样减肥的！在学校的时候！什么食谱都没有！更没时间运动！因为是高三的时候！我从140到110不到3个月呢这可是好多人都瘦下来的方法！不用一个月如果你坚持好的话20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午饭也可以吃饱但建议别太油！但晚上不吃饭！刚开始如果不习惯的话晚上可以吃个水果什么的！但不许多哦 ！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不许坚持不住晚上打吃一顿！不要以为一天没关系！你可以先试试！一周就会有效果！我的一个朋友以前130多现在110了！等减下去以后可以吃晚饭的！也可以少吃零食！但晚饭和零食不许多哦~ 注意 象KFC 水煮鱼 火锅啊 这么高的热量就不要吃了啊 就晚饭不吃不要紧吧？你可以吃猕猴桃 苹果 番茄！不但可以减肥 还对皮肤也好, 有益身体健康呢

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因为你聂入主食热量超过了身体所需

女性成人每天摄取1200-1500大卡

男性成人每天摄取1600-1800大卡

在这个前提下不吃零食，一般不会发胖。

当然还和你的运动量有关。

你可以在饮食上稍微量少一点，然后多走走，或者都跑跑步，不要总坐着不动，吃了东西就睡觉。

饮食上控制热量，为什么还会长胖？

其实你只要平时荤素搭配均匀，不要暴饮暴食，再加上每天适量的运动，就不会长胖了。最近几个月，我的朋友们都在减肥，每天都适量的运动，比如跑跑步，跳跳绳，打打羽毛球之类的都可以，她们真的瘦了，虽然瘦得不明显，但体重真的在下降。

【感谢邀请】请问除了控制饮食以外，您还有其他措施吗？减肥不是单一的控制饮食。需要的运动的相结合，为什么要吃动两[_a***_]呢？就是这个道理，不管你吃多少，你要相应的运动消耗才能达到平衡，加多运动的消耗，才有可能有减肥的效果。

而且以您现在展示的三餐也是非常不合理。食物太单一，尤其是在减肥期间，我们的膳食更需要多样化，才能满足我们的日常膳食营养所需。如果，一天就吃这三样东西，那么你的蔬菜水果首先就摄入不够，看起来你吃了300g的鱼， 感觉有了蛋白质，但是没有主食，缺少碳水化合物，那么蛋白质就浪费了，起不到蛋白质作用，就会为了维持机体的正常运转，去当起能量的作用了。所以，减肥需要合理的膳食+健康的运动。

谢邀！

减肥不是简单的热量加减法，更多的是身体的平衡。

吃进去的热量大于消耗的热量，会长胖是没问题的。但是通过简单的减少热量的摄入想要实现减肥，短时间是可以的，长时间非但减不下去，还会让身体处于停滞甚至反弹。

回过头来看您的食谱，这一天就吃了180+400+120=700大卡的热量。主食和脂肪严重不足，矿物质和维生素相当于没有，蛋白质则是超标的。

首先是极低热量，我不知道这种情况持续了多长时间，一天的热量就相当于普通人一顿饭吃的热量，想想就可怕。当身体获取到现在吃饭是个问题的时候，人类强大的节能基因就其作用了，不敢再消耗大热量，还要将储存更多的热量以防止下一步可能更加大的热量亏空。

所以啊，身体会关闭一些暂时不会影响生命的耗能活动，比如血液循环降低，心跳速度变得缓慢无力，女性开始不来月经，头发、指甲什么的也开始不生长了等等，身体会把不多的热量用来维持生命。

因此指望通过简单的降低热量来减肥，一旦身体觉察到大幅度的热量亏空，自然就会保护自己，储存更多的热量，变胖也是正常的。

我们应该做的就是趁身体不注意，悄悄地把体重降下来。正确的做法是悄悄地减少热量的摄入，悄悄地增加热量的消耗。如果一个月减1斤，一年就是12斤，坚持10年20年就是一二百斤，想想就激动有木有。

到此，以上就是小编对于健康饮食结构如何改变原因的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食结构如何改变原因的2点解答对大家有用。