坚持健康饮食为什么不掉秤,坚持健康饮食为什么不掉秤了

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于坚持健康饮食为什么不掉秤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍坚持健康饮食为什么不掉秤的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称？
2. 为什么每天摄入800大卡左右还不瘦？
3. 我已经吃了半个月的水煮菜了，不掉秤怎么办？
4. 每天吃的很少，运动也够，为什么体重就是下不去呢？有什么快的减肥方法？
5. 为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？

健身运动加饮食控制，体重为啥就不掉称？

健盒子运动补剂

节食+跑步

只会让你成易胖体质

每个人都有一个基础代谢率，基础代谢是每天维持生命所需的最低能量，占一天消耗能量的60-70%。普通成年女性的基础代谢是1000-1400kcal/天（***设你的基础代谢是1200kcal，也就是说，你躺在***一天手机也能消耗1200kcal）。当你节食时，身体会开启“节能模式”，这种模式会大大降低基础代谢——虽然你吃得少了，但基础代谢也降低了，每天消耗的热量也低了；一旦恢复食量，这时你的基础代谢已经大大降低，你可以摄取的卡路里比之前更低，也就相当于餐餐摄取过量，自然造成体重反弹。

同时，过量的运动还会给你的身体带来太多的压力。身体对于激素的需求同时也控制着减脂的能力。皮质醇会在你训练的时候释放，但长期的皮质醇释放会让你的身体维持胰岛素水平，从而强迫身体储存脂肪而影响减脂效果。如果你跑得太多，那最后的结果就是，肌肉流失，代谢下降，脂肪又会长回来。

所以，就算你把自己逼成个“小鸟胃”，每天坚持跑上2个小时，也只会让自己陷入易胖体质的恶性循环中。

感谢邀请。

控制饮食和和适当运动是减肥的必修课，但是很多人只是在以前的饮食基础和锻炼基础上适当减少食物摄入和增加锻炼量，但没有追求详细数据，那最终也<span style="font-weight: bold;">不知道自己到底是不是达到了每日摄入热量＜消耗热量，如果能量最终没有达到负平衡的话，照样也是无法减肥的。如果下定决心了要减肥，就应该给自己制定计划，并且严格遵守，减肥也是循序渐进和长时间的事情，还需要自己坚持下来，这样最终才真正能达到减肥的目的。

可以根据每日所消耗的热量的计算公式，算出自己每日所需要的总热量，在此基础上每天减少总热量的500~1000大卡（最好不要超过1000，不然会影响生活状态，而且难以坚持），这样才真正是满足了能量负平衡；另外，控制饮食并不等于“少吃”，而是少吃了“多少热量”，我吃一大碗蔬菜沙拉，再吃了一小碗鸡胸肉，还吃了一小碗三文鱼，最后是胀得不行，和我吃了5个泡芙相完全没吃饱，两边的热量可能是相当的，而这个泡芙会让你觉得自己完全没吃什么东西，很委屈，但其实你摄入的热量已经很多了。

锻炼也是一样，并不是随随便便跑个20分钟慢跑就感觉自己消耗了不少热量，而是要保证每周都有固定的运动时间和频率，比如一周3~5次有氧运动+力量运动，保证1小时左右，最后坚持下去。另外，减肥也是长时间的过程，最好是坚持三个月左右再看成效，不要一两周发现自己完全没有体重变化就轻易放弃。

首先你的目标是什么？

是减重还是出身材？

如果只是减重

那降低碳水和饮水量保持运动量自然降体重，不过这是要付出健康的代价的！瘦出来的身体干瘪该肥的地方依然肥！

如果你是为了健康的好身材，那就把称扔掉！开始关心你的围度变化，同样的重量脂肪的体积比肌肉大几倍！一斤的铁与一斤棉花你懂的！成功的减肥就是增肌减脂，体重不变的情况下身材变好了，从XL号换成L精神更好就是成功！所以身材与体重无关！

我最近才开始自律 控制饮食我不知道你吃什么多少热量 我早晨 一碗豆浆两个鸡蛋只吃蛋白一个苹果 中午 两个鸡蛋白一碗红豆粥 一小块番薯下午 红豆粥一碗 晚上就香蕉 酸奶 然后晚上跑步五公里 白天就在家下个***健身慢慢练 没错 我吃的都是我早上在早餐店买好的 高三毕业学生 原先体重170现在体重150 运动一个月多一星期多三天

并没有坚持规律运动

很多人在减肥开始时，感到比较劳累，练一天，休息几天这样做根本达不到消耗能量的效果。

没有控制好饮食

对减肥而言，运动和饮食控制，缺一不可。减肥期间，因代谢旺盛，胃肠运动增强，往往食欲大增，给控制饮食带来一定困难。如果突然停止锻炼，胃口并没有缩小，可热量喜欢却慢性减低，这样不但体重难以下降，甚至可能回升。

便秘

肠胃功能代谢不好，经常处于便秘的状态中，这样也不容易掉称，即使是最强有力的运动，通过汗液所排掉了脂肪也是非常少的，大部分新陈代谢还是通过[_a***_]来完成体内毒素和脂肪的渠道

没有做到充足的休息

没有得到充足休息的人，身体的新陈代谢就会减慢，而且更有利于脂肪的产生和储存！

减肥瘦身的过程中，由于体内各项指数处于下降状态，这会使人产生各种负面情绪，包括愤怒、失望、嗜睡、懒散、做事情绪化都症状。当自己产生一系列情绪时，身体的新陈代谢就会减缓，那样身体中多余的脂肪排不出去就会造成减肥光运动，光节食不掉称的情况。

减肥运动贵在坚持

为什么每天摄入800大卡左右还不瘦？

每天摄入800大卡还不瘦说明基础代谢热量太低，跟长期的不正确减肥方式有关。

普通女性的基础代谢率约1200到1400千卡左右。基础代谢大约占据一日热量消耗的百分之六十五左右。

一个人基础代谢率越高，热量消耗越大，越不容易长胖，减肥的速度相对越快。

1.体重基数低。

2.年龄的增长。25岁后，基础代谢随年龄增加而降低。

3.肌肉含量少，一公斤肌肉每日可以额外消耗70千卡的热量。肌肉含量越少，基础代谢率越低。节食减肥是造成肌肉含量减少的一个主要原因。

1.如果已经到了每日800千卡还不瘦，首先要考虑的不是如何让体重继续下降，二是如何提升基础代谢，增加热量消耗，避免恢复饮食后的迅速反弹。

2.维持每日的饮食摄入热量不低于基础代谢率热量。

3.确保足够的主食和优质蛋白质的摄入。主食的摄入每日不低于200克，选择粗粮或全麦食品。确保蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，进行力量训练时应视运动量相对应增加蛋白质摄入。

4.进行适量的力量训练，增加肌肉含量，提升基础代谢热量，增加热量消耗，避免反弹，持续减脂。

人体会自动降低新陈代谢率，这样基础代谢的热量也减少了，而且会让肌肉分解转化供能，而且一旦饮食恢复，体重会迅速反弹。低热量饮食一周不要超过两天，而且要注意蛋白质的摄入量要增加。

如果你每天摄入量控制在800大卡还不瘦，那就代表你每天的消耗也基本是800大卡。

只要是收支平衡，体重就基本没有变化，这就是为什么吃得少都不瘦的根本原因。

另外，如果真的不愿意加消耗，当然可以***用更低热量的纯蔬菜饮食，只是健康风险也是大大的有，蛋白质保持肌肉可以保持基础代谢率，还是不能缺。纯蔬菜饮食只能是用来突破体重变化的短期特殊策略。

建议：饮食增加碳水的摄入，增加运动量。

我已经吃了半个月的水煮菜了，不掉秤怎么办？

其实一直吃水煮菜，不一定会让你掉秤，按照中医的说法，水煮菜属于湿性很重的食物，你的脾胃是如果被湿邪困住了，那无法很好的运化，那么你的气血就得不到，产生，身体就无法得到很好的滋养，然后你然后就会产生一些水肿状态，所以你不能老是单一结构的饮食结构，你要适当的人，适当的吃一些蛋白质，蛋白质可以激活你的身体机能，我们学校有一这种，体会，当我们早上吃的比较多的时候，到了中午的时候饿的也比较快，但是如果你早上不吃饭的话，到中午其实也不怎么饿，这就是因为早晨你吃饭了，你的身体机能被唤醒了，咱们现在有人说这么一种话，说你不吃饱了，哪有力气减肥？实际上是正确的，而且咱们所谓的减肥，实际上并不是为了让你单纯的掉称，而是为了让你的身体再次分配脂肪，让你的身体体态，看起来更完美一些，所以如果你的身体曲线已经很完美了，那就不用再减肥了，而且如果长时间的不吃干性的食物的话，容易导致身体水肿，会看起来很丑的

可遇上知音啦，

本人也是以水煮大***为主要菜食，夏天就煮元***，已经四年多了哈😊

至于胖痩的问题，也闹不清是怎么一回事，

但本人不属于胖的那种人，

听别人说过，胖是天生，喝口凉水都长肉，

不过要想瘦下来，还得看自己下功夫，

早晨锻炼，晚上锻炼，就吃水煮大***，棒子面饽饽过馒头也行，

你试试看。

每天吃的很少，运动也够，为什么体重就是下不去呢？有什么快的减肥方法？

首先你所谓的瘦不下去是指体重还是体型 减肥你应当减脂为主要目的 而且你所谓的运动够也应当标明你做了哪些运动 作为一个一年减了一百多斤的过来人告诉你 首先沉住气 仔细想想你的方式有没有错 这里给你一个大方向 就是你减肥期间不能节食 你只需要改变你的饮食结构 少油脂的蔬菜和高蛋白的肉类（蔬菜不能绝对无油 因为蔬菜的很多维生素是脂溶性的 借助油脂才能让人体很好的吸收 所以水焯后放点橄榄油拌一拌 肉类主要以鸡胸肉牛肉和鱼肉为主 不要吃猪肉 每顿饭肉摄入量大概一百克到两百克之间 ）运动的内容 请做一些力量训练 如果你在健身房的话做一些器械训练 时间为一小时练完力量再去做半小时有氧 最后拉伸肌肉放松 如果你没有经验最好买几节私教课 个人推荐大概十节不要怕贵如果他报六百你就往三百砍 先把器械的使用方式和正确的肌肉发力部位学会 这个很重要 不然形体很容易变形 不要去想着上操课 我以前认识的那些上操课的人没一个瘦下来的 有些女孩子下巴都变成宝塔了 不要怕练成金刚芭比 因为女孩子没有雄性激素 想练出那些肌肉真的是强人锁男 肌肉决定你的基础代谢代谢越高消耗脂肪越高 所以你要保持肌肉顺便增加一下 最后练完拉伸很重要哦会让自己的线条更自然让肌肉不紧张僵硬不容易在锻炼中受伤 有什么还要问的可以私信我

你好，你可以先去吃中药排一排体内的湿气，体内湿气太重的话，就是每顿饭少吃，运动也不会有效果。还有一种就是适当的吃一些减肥产品，在加上运动。这两种方式你都得吃蔬菜、牛肉、含糖分少的水果，这些基础之上，再去减肥。希望对你有帮助！

1.很少喝水

2.睡眠不足

3.不吃早餐

4.喜欢狼吞虎咽

5.喜欢喝碳酸饮料

要想身体消瘦，都要控制饮食，每天加强锻炼，多运动游泳，跑步就帮助脂肪燃烧身体，才不会造成脂肪堆积，会有利于减肥。运动运动更健康。多做高抬腿运动，俯卧撑，仰卧起坐

我每天控制饮食，饮料垃圾食品基本不吃，主食也是每顿控制，一天很少吃三餐，但是体重还是不减，减得特别慢，我都快愁死了😂马上夏天就要来了，真的想暴瘦，在线等哥哥姐姐们的方法，有好的都分享一下😃

以我个人的看法，想减肥，首先要懂得养生。养生也就是养脾胃，养阳气。养脾胃吃东西就不能胡吃海塞饥一顿饱一顿，一顿吃一顿不吃。凉的尽量少吃，像冰冻食品冰淇淋，冰镇西瓜，冰啤酒等。垃圾食品少吃或者不吃，像超市里面卖的法式面包蛋糕奶油食品，果冻饮料

等等。多吃新鲜的食品像鸡鱼肉蛋蔬菜水果菌类，多吃五谷杂粮海带莲藕山药等等。如果懂的话，做做艾灸，艾灸百会穴中脘穴神阙穴关元穴足三里三阴交涌泉穴等等。这些都是养阳的。还有就是晒太阳，春秋两季晒晒后背。身体养好了阳气充足，经络通畅，气血旺盛再去锻炼身体。俗话说百炼不如一走，百走不如一抖。做抖抖操。全身放松脚后跟抬起再放下

就这样，一上一下，全身跟着抖动。不要小瞧这个动作，减肥的效果挺好的。再加个动作两手心放到后腰八廖穴上，跟着全身一上一下抖动摩擦肾枢穴命门穴八寥穴。无论再麻烦的事

只要长期坚持去做都会成为习惯 ，既减肥又健身，何乐而不为呢？这些都是我个人的看法，莫笑勿喷。

为什么控制饮食和坚持运动体重不减反增？

我服务的顾客当中也有你这种情况的，体重增加的原因是根据能量平衡定律，能量和体重的关系是，摄入的热量高于消耗的热量，会导致体重增加。所以你需要看你每天摄入的热量是不是高于消耗的热量。

摄入的热量：早餐+午餐+晚餐+其他零食（如果有吃零食的习惯的话）如果不知道怎么看自己三餐摄入的热量，可以通过薄荷这个软件来查看。

消耗的热量：用你的基础代谢×1.5（轻体力劳动者的劳动系数）

比较这两个值，如果摄入的热量大于消耗的热量，那么多余的热量会转化成脂肪堆积在体内，体重就会增加。

如果摄入的热量与消耗的热量持平，那么就是保持现在的体重。

如果摄入的热量小于消耗的热量，那么这个热量差会通过消耗多余的脂肪来补足，这样体重就会下降。

另外也需要看你自己是属于什么人群，不同人群的减肥曲线不大一样

健康人群：饮食和生活比较规律，没有不良习惯

这个方法我试过，我也是不减反增，后来我总结出来可能是运动过后休息不好，如果又加上熬夜新陈代谢不好的话更是减不下来，我现在不运动了，就用粗粮代替主食，吃各种水果蔬菜坚果，鱼虾，鸡肠肉牛肉。反而瘦下来，原来我145斤坚持快半年了瘦到124了。

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗，减肥的目的是减少多余脂肪含量。体重是否下降除了饮食控制，还取决于运动的方式。

制造热量缺口。每日的饮食热量以不低于基础代谢热量为前提，与消耗热量之间热量缺口越大，减肥速度越快。

调整饮食结构。减少脂肪，主食，糖分摄入，增加蛋白质，膳食纤维，维生素摄入。

少吃高油脂，高糖，精制碳水化合物。如肥肉，油炸食品，果汁，饮料，蛋糕，奶油，白米饭，白馒头等。

多吃低脂高蛋白，膳食纤维，维生素丰富的食物。如粗粮，杂粮，鸡胸，鸡蛋白，豆制品，低脂乳制品，蔬菜，蘑菇菌类，低糖水果。

通过运动增加热量消耗，如有氧运动，高强度间歇训练，力量训练。

增加日常热量，如做家务，散步，遛狗，泡澡等。

提升基础代谢，基础代谢越高热量消耗越大，减肥越容易，反弹概率越低。主要通过力量训练增加肌肉含量，达到有效提升基础代谢。

饮食控制不到位，热量消耗小于摄入热量。

碳水吃太多，造成糖原超量储存。在大量运动的时候，肌糖原会增加储备为下次运动提供能量。糖原增加会带来体内水分增加。

如果是减肥阶段的话，那可能是到了减脂的平台阶段，试试在平时运动的基础上再加上些有氧运动，应该很快就会看到效果的，还有一种情况，坚持运动不仅会减脂，也会增肌，增肌阶段体重数值会增长，但并不代表这是坏事哦，只要运动完记得拉伸，肌肉会让我们拥有完美的线条，所以减肥阶段我们不要单单关注减下去的一斤半两，而是多看看镜子里的自己是不是比昨天更美丽了，减肥是一辈子的事，而不是一个阶段，坚持下去，才能拥有健康的身体和完美的身材哦

控制饮食和坚持运动体重不减反增，首先有几个可能，第一，你运动量的卡路里<饮食的卡路里，那么体重肯定会增加，特别糖类要少摄入，；第二，你减肥进去一个平台期了，说明你要增加运动量了，才会有效果；第三，可能你体重增加，但是体脂率下降了，说明你的运动还是很有效果的，体脂率计算可以上网查询，给你一张体脂对比图。

到此，以上就是小编对于坚持健康饮食为什么不掉秤的问题就介绍到这了，希望介绍关于坚持健康饮食为什么不掉秤的5点解答对大家有用。