饮食运动减肥最健康的方法,饮食运动减肥最健康的方法是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食运动减肥最健康的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍饮食运动减肥最健康的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 早餐吃饱午饭吃水果晚饭不吃不做运动能减肥吗？
2. 想减肥，每天的食物热量和运动量该是多少？

早餐吃饱午饭吃水果晚饭不吃不做运动能减肥吗？

如果真的这样吃，减肥是可以的！但是健康也减了，我认为真的是很不值得。减肥不是最终的目的。肥胖会随着人的年龄增加，对身体健康产生越来越大的危害。比如脂肪肝、糖尿病、心血管病、高血压、血脂异常、体重过大对膝关节也很不好。所以，要对减肥有一个更科学的认识。我们是为了管理健康去减肥，而不是只为了减体重去减肥！如题中这样的吃法，基本上就是把自己饿瘦的。但会造成身体的营养失衡，首先动植物的蛋白摄入就不够，蛋白不够就会造成人体的基础代谢不正常下降，这会引发贫血、脱毛掉发、浮肿、皮肤色素沉淀、腹泻等不良反应。而这些不良反应又会进一步破坏健康。所以，有些减肥减太快的人，也常有掉头发的情况，就是身体内分泌水平失衡引起的。我一直提倡要有正确减肥观念，就是通过减肥把自己的健康管理好！不要去节食、吃所谓的减肥药、故意少吃一顿饭、或者去做什么奇奇怪怪的减肥治疗！就是通过坚持锻炼加上饮食调整，就能收到减肥的效果，而且身体的健康状况也能明显提高。何乐而不为呢？关于怎么锻炼及调整饮食，这方面我已经写了好几次较完整的回答了，题主可以看看我的其他回答。

你这是在节食吗？？这样不但瘦不了还会反弹，节食减重只有一条不归路——搞坏身体，胖的彻底！

节食会打破体内调控食欲和体重的两种激素，其中一种是负责抑制食欲，促进减少进食量，使体重减轻，另一种则是加剧饥饿感，让你吃得更多，使体重增加。

即便恢复饮食，这两种激素在较长的一段时间内都处于非正常水平，这让我们从心理和生理上都更容易被“击败”，也更容易出现节后暴食，因此出现“节食-暴食-节食”这样的怪圈。

对女性朋友来说，节食的另一个弊端就是会影响大姨妈，姨妈紊乱事轻，把姨妈吓跑、半年不登门的可就没那么简单了。所以，如果可以千万不要发展到这一步，对于已经出现姨妈问紊乱的盆友，节食计划就此打住，务必早日回头！

<span style="font-weight: bold;">正确的减肥就是控制饮食＋运动，减肥没有捷径所以，个人也希望想减肥的人尽量不要去节食减肥，要学会合理的分配自己的工作时间与休息时间，科学的运动，饮食方式也要有所改变等等。

想减肥，每天的食物热量和运动量该是多少？

你好！

首先，每天总的摄入热量为1400~1700千卡。三大产能营养素的供能比为：碳水化合物占50%~55%，脂肪占20%~30%，蛋白质占15%~25%。

其次，不同运动方式能量消耗表见下图：

想要减肥，每天的食物热量和运动量该是多少呢？

关注Lisa陪你一起运动，我是运动健身达人，我会凭借15年健身行业经验，为你每天分享运动健身减肥技巧。

吃东西的时间通常并不重要，一天总共的热量才是我们真正要考虑的，这样才能够轻松减肥。

首先一点健身前摄入的蛋白质

为什么说运动前一定要摄入一定的蛋白质呢？其实也是在我们运动健身，最容易忽略的一点我们总说训练前你可以适当的为身体补充一些能量，为的是在训练时更好的表现运动能力

在运动前就摄入蛋白质的话，你的血浆氨基酸水平在锻炼时就会很高，这样的话，蛋白质合成率也就会更高，就可以避免在运动中，因为能量不足而产生肌肉分解的情况。

运动前15到30分钟，摄入碳水化合物会在锻炼时为肌肉提供额外的能量，目的是提高你的运动表现，这个毫无疑问， 但是不会直接促进肌肉的生长，意思就是说碳水化合物会让你延长运动时间举起更大的重量， 这样随之而来的就是间接的增加肌肉含量， 而运动后的饮食呢，建议补充蛋白质，在这段时间内，你必须吃一点东西，如果你错过这段时间可能也会错过更多增加肌肉的机会，这里我们说的是蛋白质的摄入，而并不是碳水化合物，这一点一定要注意。

想减肥，每天的运动等热量消耗，要大于食物的热量摄入！（感谢悟空邀请）

一般来说，大众人群的正常标准体重（公斤）=身高（厘米）-100（男生）或-110（女生）。所以题主超出正常体重20斤，属于超重的轻度肥胖[_a***_]，最好通过控制热量摄入，增加热量消耗来瘦身塑形！

1. 想减肥，先健康认知！要健康减肥瘦身，需要控制吃和动，而且长期坚持，最好
   
   
   
2. 想要减肥，控制热量摄入！注重饮食结构的改变，多吃蔬果和粗粮……
   
   
   
   
3. 想要减肥，改善饮食习惯！不能节食，而应该循序渐进的改变进食的节奏……
   
   
   
4. 想要减肥，制定每天***！养成良好习惯，才能真正做到健康减肥不反弹！
   
   
   
5. 想要减肥，最好注重随时运动！只要有空，就可以活动！
   

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   总而言之，想要减肥瘦身、健康塑形，吃什么动什么重要，吃多少动多少和怎么吃怎么动更关键！
   
   

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到此，以上就是小编对于饮食运动减肥最健康的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食运动减肥最健康的方法的2点解答对大家有用。