健康减肥要控制饮食吗吗,减肥要控制饮食吗?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥要控制饮食吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥要控制饮食吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问减肥是应该正常饮食还是少吃？
2. 最有效的减肥方法是控制饮食还是多运动？
3. 只靠控制饮食减肥的人，最后会怎么样？

请问减肥是应该正常饮食还是少吃？

感谢邀请。

最好还是控制饮食，瘦得才有效率。要想减肥的话主要要达到一个能量负平衡，每日吸收的热量＜消耗热量。运动仅仅用来***减肥，不能作为减肥的主要方法，运动消耗的能量十分有限，并不一定能让人达到能量负平衡。比如慢跑半小时，消耗的热量大概有200大卡，而这200大卡，在饮食上可能半个牛排就能抵上，所以说，宁愿少吃点零食，甜点，或者适当减少点每餐的食量，其实是性价比更高的事情。运动的确能够***减肥，因为运动能够提高基础代谢率，帮助我们更好地消耗热量，而且运动能够提高心肺功能，增强体质。即使运动无法让我们减肥，但我们的体质肯定是有提高的。

通过控制饮食能够更有效地减肥，可以通过公式算出每日所必须的总热量，然后在此基础上减少500~1000大卡的热量摄入，每日达到能量负平衡，达到减肥的目的。可以适当减少主食的摄入量，增加优质蛋白、全谷物类食物，蔬菜的摄入量，日常减少零食、高油高脂食物的摄入，可以把畜肉换成禽肉、鱼虾肉，减少脂肪的摄入。

当然，配合运动是最有效率的，而且也有利于身体健康。

现在随着人们物质水平的提高，再加上部进行体育锻炼，越来越多的人都出现了体重上升的情况，他们都患上了肥胖症，这让他们非常的苦恼。

于是他们都加入了跑步的大军，想要借跑步来锻炼身体，降低体重，让自己的身体恢复健康，让自己的身材更加的苗条纤细。

可是他们其中的一些人想要让跑步减肥的效果达到最大。于是他们就在跑步前跑步后不吃饭。其实这是非常错误的做法。

不得不承认，如果我们跑步前跑步后不吃饭确实能够加快我们减肥的速度。

但是对于我们的健康有很大的危害，今天我就来给大家详细的讲一下跑步与饮食的问题！

跑步减减肥为什么不能不吃饭呢？

对胃伤害很大

如果我们在跑步前跑步后不吃饭，长此以往我们的胃部就会受损，这对我们的健康就会造成严重的威胁！

减肥是正常饮食，还是少吃。

在下面回答问题之前，我们来先确认一下“减肥”的概念。减肥可以分成两种概念“1减重并减脂，2 纯粹减脂。

这两个概念有什么不同呢，是这样，大家都知道世界卫生组织定下了一个具有普遍意义的标准叫做 身体质量指数，简称BMI指数，用这个指数可以大范围的，有普遍意义的观察人类身体是否在体重上出了问题。这个指数的算法是 体重（公斤）/身高（米）的平方。也可以当成体重除以身高，再除以身高。 世卫组织把19-24之间定为健康的BMI范围。前两年，有些健身科普的 微博和自媒体体声称BMI指数不重要，不具备普遍的指导作用，在这点上，他们错了，普通人犯下的错误不是只看BMI 而是把目标BMI定得不切实际，比如成年人女性要求18以下的BMI。从大众身体取样上来讲，有五种人不适合用BMI指数来参考，他们是 1，运动员，尤其是力量需求比较高的项目，比如举重，摔跤，柔道，铅球等，这类人BMI会明显超过普通人很多，2，长年健美训练的健身爱好者，这里指起码系统严格的训练一年半以上的。3，未成年人和65岁以上老人。 4，身高高于185以上和低于150以下者。5 孕妇。 除了这五种人之外的绝大部分人，都可以用BMI来指导。

所以我们回到问题本身，需要 减重并减脂的，是BMI超标的身体肥胖者， 需要纯粹减脂的是 BMI不超标，但身体脂肪过多，虚胖者。

这两种目标不同的减肥者，需要的饮食计划是不一样的。 需要减重的，自然是要少吃一些，即使有运动，也要少吃一些，否则效果不是很明显，但少吃不是一天之中哪一顿就不吃了，也不是只吃哪几种少数的食物，还是在均衡，肥胖其实是一种营养不良，是一种不合理的部分营养过剩，所以均衡的吃是必须的，这里再强调一下，油炸不吃，细粮少吃，要吃也要同时吃大量蔬菜，粗粮多吃，优质蛋白多吃，味道轻淡才是合理的吃法。 一般来说，需要 减重的减肥者，一天大约减少热量约300-400大卡是安全的节食范围。 而纯粹减脂者，同样要均衡营养，但不必减少热量，同时增加力量训练会减少脂肪比例。

最有效的减肥方法是控制饮食还是多运动？

想要快速减肥并且不反弹，最有效的方法是合理控制饮食并且搭配运动。

1在饮食方面，早餐一定要吃，并且一定要吃饱；午餐以8分饱为宜；晚餐要少吃，且要早吃，睡前两个小时不要再吃东西。

2吃饭细嚼慢咽，在吃饭的时候适当的减慢进食速度；多吃蔬菜水果有助减肥，蔬菜中的[_a***_]或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效。

3吃饭之前先来一碗汤，不但减少吸收半数热量，而且会有饱腹感；空腹时多喝水，能起到滋润肠胃的作用，还能促进新陈代谢；少吃盐，高盐食物能刺激食物，从而更多的积聚腹部脂肪；少吃高脂食品，会影响胃及时排空食物，不利消化。

4尽量在家吃饭，不要点外卖、减少应酬。外卖、在外吃饭会增加垃圾食品、高热量食物的摄入。

5一定要坚持运动，每天至少运动一个小时。锻炼减肥虽然很累，但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，可以使新陈代谢畅通无阻。

不管你是***取控制饮食还是健身的方法，一定要持之以恒。一口吃不成一个胖子，三天也瘦不成一个瘦子，贵在坚持。不建议针灸、抽脂、线雕等极端减肥方法，虽然见效快，但是反弹更快，而且皮肤容易松懈，人看起来很不精神，对健康不利。

最后，希望对自己身材不满意的帅哥、仙女们都可以达到满意的体重。管住嘴，迈开腿。

我说下的亲身经历吧，非网上***的文章可比，我前几个月215斤，开始试了下跑步减肥跑了300米，根本跑不动，喘气都喘不过来气，然后我就尝试着骑车减肥，刚开始骑车也累，但是还能坚持，比跑步好多了，坚持了2个多月，结合每天健走，饮食方面正常吃8分饱，这样下来瘦了10斤，中途有时去亲戚家喝下酒吃点菜，好几天体重都不降反而升，所以减肥期间不要喝酒，尤其啤酒，所以饮食非常重要，后来开始上班了，运动时间少了，我就改变饮食，早餐一盒牛奶，中午吃一些菜，肉蔬菜都吃，晚饭吃水果，有时加两个鸡蛋，然后准备了一些黄瓜西红柿，饿了的时候就吃点，晚上出去走两个小时，这样第一个月瘦了12斤，第二个月瘦了10斤，但是后来发现过度的节食会造成血糖偏低，会出现走路不稳，视力减退，身体疲劳，记忆力下降，头晕。后来我就增加了一些主食的摄入量，症状缓解了很多，然后每次出去大量运动之前，准备一点甜食，这样出现头晕时吃点，会好很多。

两个都重要，配合起来效果显著。但是如果一定要选一个，那一定是控制饮食。毕竟一天运动有限，消耗不了太多的能量，高强度的运动坚持的时间短，所以总体上运动弱势一些，几百的热量用几口饭就补回来了，所以第一是控制饮食，不是控制吃的种类，是在你平时的基础上常成吃七八分饱，少的这二三分，一个月就会体现出减重几斤的效果。希望对您有帮助。

只靠控制饮食减肥的人，最后会怎么样？

现如今胖人越来越多，很多人在胖了很多年，把它认为是一种理所应当，觉得胖没有什么不好，不会给自己带来任何生命危险，反而在减肥的时候，会认为营养不均衡，那么反过来我们试想一下，你如此胖，不会反映出你营养过剩吗？

有上面这个影子可以看出，***都想减肥，减肥是一些人一生所要做的功课，那么减肥的方法有很多，你知道吗？有一些人只靠控制饮食减肥，最后会怎样呢？其实最后无非有两种结果，一种是坚持下来了，并且养成良好的习惯，另外一种就是暴饮暴食，从此对减肥不再抱有任何奢望。

如果一个人懂得营养，知道均衡饮食，控制总能量，让我这个人只靠控制饮食减肥，最后结果一定是比较好的，挺完美的，但是如果是不配合着一些运动，往往不是那么尽如人意，肌肉不会很紧实。

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师（DRT）

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家***健康管理师

一帮来说，控制饮食的减肥，除非你特别极端，一般不锻炼是不会有太大的改观，但是极端的减肥方法不太适用，因为我们还要日常的工作生活学习，这些是要我们有一定的糖分摄入，所以你就算挨饿，也不会瘦太多顶多掉一些糖分和水，所以要多运动。

有氧，有氧运动，一般有游泳，慢跑，这些运动能够减脂，就算你一日三餐正常吃，每天跑半小时，也能瘦。无氧，如果在减脂同时还想塑形的话，就多练练无氧，无氧的好处 就是长肌肉，这样会提高你的代谢水平，练到一段时间后，代谢水平增高，你偶尔还可以发开吃都不会长太多，反而还会瘦下来，前提是一直坚持哦！

最重要的是多吃富含纤维的东西，蔬菜水果什么的，你要是少食多餐减肥的话，多吃蔬菜水果会防止便秘，每天记得喝1500+的水，提高代谢。

如果你平常不是有太多的时间去锻炼可以在手机上下载一个app，每天抽一点时间去完成，最后别忘记要拉伸。

减肥前往不要去依赖减肥药什么的，减肥药很多都有副作用，吃多了不但没瘦身体还搞坏了，多不值，运动减肥还可以预防多种疾病，我的话也经常跑步，以前真的是免疫力很低，随便一下就这病那病的，后来就坚持跑步锻炼现在一年都不怎么感冒，身体素质什么的都提高了。

反正减肥是一个循序渐进的过程，需要毅力坚持，希望你能成功吧！

到此，以上就是小编对于健康减肥要控制饮食吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥要控制饮食吗吗的3点解答对大家有用。