20岁开始健康饮食对吗,20岁阶段的好处和坏处

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于20岁开始健康饮食对吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍20岁开始健康饮食对吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生20岁，每天早上中午正常吃饭，晚上少吃然后快走40分钟，多长时间可以减20斤？

女生20岁，每天早上中午正常吃饭，晚上少吃然后快走40分钟，多长时间可以减20斤？

其实如果仔细算一算，你的体重是根本不会变。一个正常女生一天正常的摄入量大约是2000大卡，如果晚上完全不吃饭的话，按照摄入量比4:3:3的比例，你的一天正常摄入量1400大卡，20岁左右的女生代谢作用旺盛，每个人每天基础代谢需要1200大卡热量维持正常生命活动，所以你每天的运动锻炼需要大于200大卡才能瘦下来，快走40分钟只能消耗160大卡左右的热量，所以你这样运动，是瘦不下来的，反而以每天40大卡的能量在积累。所以建议你延长快走时间，至少一小时，或者增加其他运动。

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针对这个问题，我们需要从体重的成分以及健康减重的幅度加上热量的换算三个角度来进行回答。

那你这减20斤体重，体重里面所包含的成分有很多，第你身体的水分，你身体的排泄以及代谢物，你身体的脂肪，身体的肌肉，由这些部分来组成一个你减下去的体重。

咱们一个比较健康的减重速度，是每周0.5公斤到一公斤。也就意味着你每个月他的体重下降幅度在4斤到8斤之间。这里的前提是你的训练强度以及你的饮食各方面都做得比较到位

如果单纯用脂肪来换算，那你减一斤脂肪，它所需要消耗的热量是9000大卡。但是因为我们体重里面的成分并不完全是脂肪啊，这里我们通常***用一斤体重3500卡路里左右的热量。来进行一个换算。

同时你也要了解一下你每天的热量摄入以及制造的这个热量缺口。根据你描述的每天晚饭少吃一些，然后加上运动40分钟。那你少吃一点儿的这个东西，他可能会帮你减少200卡路里热量的摄入。然后40分钟快走的话，也差不多是不到200卡路里的热量，一百七八的样子。那我们就量着累积起来，你每天制造的热量缺口差不多在400卡路里。

那每天400卡路里的热量缺口，10天我们可能才会减掉一斤体重。当然这只是理论上的数据。你在运动开始的一段时间，你的体重可能下降的比较快啊，这都是有可能的。同时也不排除你在后面的训练加大了强度，你的消耗增加，或者说你的热量摄入在有控制。这样换算下来最少也要有个100多天的时间，也就3~4个月。

最后补充一点就是，如果你的体重基数比大部分的人群高的太多，那你可能减的会更快一些，但是如果你处于一种，只是稍微体重超标一些，但是你的目标定的过于太大，你可能都是无法达到这个目标的。

还有就是我们减肥一定要安全高效，不要盲目的追求去减掉体重，这样有时候反倒不利于你的身体健康。

希望对你有所帮助。

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饮食控制与运动相结合是最健康的减肥方式。至于具体到能多久减肥20斤这需要结合着你的具体情况来看。如果你的基础体重较大，比较肥胖，减的幅度肯定比较大；如果本来就不算很胖很难做到快速减掉体重。

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提问者坚持问题中的饮食和运动，肯定是可以瘦的，具体瘦多少，要看提问者的体重和快走时的速度、坡度等情况，如果体重基数比较大，瘦20斤可能只需要2-4个月，最多也就是五六个月。如果体重基数比较小，就不好说了。

提问者先估算一下自己的基础代谢量，简单计算一下日常三餐大概摄入多少热量，只要摄入热量略高于或等于基础代谢量就行。这一点非常重要。三餐饮食最好选择低热量、高膳食纤维的主食，各种粗粮、全麦面，粥、面条、疙瘩汤都可以。面食升糖指数较高，最好早上或者中午吃。三餐中热量来源，把主食热量控制在50%以下，增加蛋白质摄入量，减少动物油脂摄入量，控制植物油脂摄入量。

蔬菜以根茎类蔬菜为主。西蓝花、芹菜、海带、胡萝卜、***等都是很好的蔬菜。做菜还要少油少盐。

快走40分钟适合刚开始健身，或者体重比较大的锻炼者。建议提问者用变速快走，或者走跑结合的方式锻炼，效果会更好。另外最好多做器械锻炼，可以用小重量做塑形锻炼30-60分钟后再快走，或走跑锻炼，有氧运动最好45-60分钟。提问者下载keep，hi运动，fit等运动app就行。锻炼时注意控制心率，一般情况下把心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%之间即可，也有的APP把心率设置在最大心率的60%-70%，心率区间相差不大，这个心率区间减脂最有效。最大心率的76%-96%之间一般可以提高心肺功能，增强免疫力和耐力，这个心率区间也可以用于减脂，最大心率的96%-100%，一般用来提高乳酸耐受力，提高运动成绩，一般5-10分钟即可，时间不宜过长，有经验的锻炼者可以根据自己的身体情况适当延长时间。

对于这个问题我们可以从运动消耗，减脂所需热量消耗，和如何减这20斤来分析，

减脂20斤需要消耗的热量

减脂一公斤需要消耗热量7700千卡，减脂10公斤需要消耗热量77000千卡。

快走40分钟的减脂效果

快走一小时消耗热量约244千卡，40分钟消耗热量约160千卡。每天坚持40分钟快走，减去一公斤的脂肪，需要走48天，减脂10公斤需要走480天。

早上中午正常吃饭，晚上少吃能不能减肥

从减肥的角度，早中晚的饮食比例为4:4:2,或者3：5：2，都是有利于减肥的。那么早上中午正常吃，晚上少吃从理论上是可以减肥的。

但是减肥是需要有热量缺口的。一日的饮食摄入热量小于消耗热量，并保持一定的热量缺口才是减肥的最基本条件。在这个前提下再去分配一日三餐的摄入比例才能达到有效的减肥。对于所摄入的食物也需要进行相对应的调整，才能到事半功倍的效果。而用正常吃饭，少吃多吃来作为减肥的依据。

如何安排减肥的饮食

1、保证每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持至少500千卡的热量缺口，再加上每日运走消耗的160千卡，一个月可以达到减脂2.5公斤的目的。如果需要提升减脂的速度，可以将饮食热量控制在仅高于基础代谢热量即可，并且提高运动的强度，选择游泳、快跑、跳绳等热量消耗较高的运动，同样的运动时间，可以达到一个减脂3-4公斤，减脂20斤，只需要3个月就可以完成。

2、确保蛋白质的摄入，低脂高蛋白食物饱腹感强，不容易发胖，还能有效防止肌肉流失，维持基础代谢率，在有运动的参与下，每日的蛋白质摄入量以每日不低于每公斤体重1克为宜。

3、控制碳水的摄入，少吃面食、白米饭、白面条，增加粗粮的摄入，每公斤体重每日2-4克，早中晚按照4比4比2的比例摄入。

5、多吃蔬菜，少吃[_a***_]，多喝水，适量增加力量训练，保持充足的睡眠才有利于减肥的持续进行。

减肥的饮食应当有计划合理的安排，而不是凭借自己的想象少吃或多吃，甚至不吃，只有在保证足够的热量摄入，又有足够的热量缺口，并且合理膳食的前提条件下，再配合运动才能达到快速减脂，健康减肥的目的。

到此，以上就是小编对于20岁开始健康饮食对吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于20岁开始健康饮食对吗的1点解答对大家有用。