考试失利自我心理调节,考试失利如何调整心态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考试失利自我心理调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍考试失利自我心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 考试考砸了，如何让自己开心起来？
2. 考试后如何摆脱消极心态？
3. 考试完心情很不好，感觉考砸了，很急躁怎么办？

考试考砸了，如何让自己开心起来？

考试考砸了，能受到打击，肯定会心情产生波动！

可以有几个层次的方法来让走出波动情绪。

从我们的专业情绪调节管理的角度来看：

第1个层次就是对自己说积极的话，自我开导。

第2个层次可以用有节律深呼吸法，来让自己保持镇定。

第3个层次，就是进行植物神经的调节。情绪波动的本质就是植物神经，也就是我们的交感神经和副交感神经失去了平衡性。操作方法有情绪调节操，包括有一些情绪调节的高科技，都可以很快的帮我们在半小时左右走出来。

当然，我们也可以去分析考试失败的原因，也可以找到一些有能量者给我们开导开导，在我们的问题当中发现机会。

考试后如何摆脱消极心态？

👑欢迎来到“老穆说语文”问答领地，老穆将用最大的热忱和最好的回答来回馈您！👑

<span>学生时代，免不了考试。小到课堂测、周测、单元测，大到月考、期中考、期末考、模拟考、升学考……

穆老师认为，有考试就有起伏，倘若没有波动，就不正常。就好比人的心脏跳动一般，有起伏，才正常。又好比人生，有起伏，才精彩。

这时，或许有的学生就会跳出来说话，“老师，你说的不对，我们班的学霸，每次都是班级第一，很稳定啊！”

穆老师想要告诉你，稳定只是相对的，你们班的学霸每次都是班级第一，但是，放在年级呢？难道每次都第一？如果放在整个市里比呢？又都是第一？放在省里呢？又将如何？

每个学生必将经历学习的低谷，必将面临考不好的尴尬境地，这个时候，我们该如何做才能够快速摆脱消极心态，从而投入到紧张的学习当中去呢？

穆老师结合教学实际及自身经验，给出如下建议：

🎀一、先让自己的情绪冷静下来

倘若负面情绪积蓄太多，也要将其宣泄出来，可以***取“跑步发泄法、倾诉宣泄法、登高呐喊法（不要扰民）”等，让自己快速趋于平静。

作为父母，得知孩子成绩没考好时，不要第一时间责怪，而要安抚孩子的情绪。打骂不会奏效，只是无能为力的无奈之举。

考试完心情很不好，感觉考砸了，很急躁怎么办？

既然已经考完了就不要再去想了，这个时候可以简单的放松一下。因为再怎么焦躁也考完了，也改变不了这个现实了。与其焦躁，不如静下心来考虑一下，以后要怎么学怎么复习，争取下一次考好成绩。

建议等卷子发下来以后，对卷子的错题进行分析一下，看看是哪里的知识点不会？然后赶紧去找老师补习相应的知识点。

也可以在询问老师的同时，请教一下老师对于你学习上的建议。一般老师对于学生们的学习情况还是比较了解的，知道是哪里掌握的不好，要比自己分析的更透彻。只有知道了自己的薄弱点，然后再针对这个进行复习，那么下次考试就一定会有进步了。

从两个方面给你支两招，包你看完以后吃得好睡得香。

首先，说一个人的成绩是125分，或者85分，那都是虾扯蛋。一个人的成绩会受到多种因素影响。比如考试难度，知识储备，阅卷老师心情，自身心态，自身状态，考试时间，饿了没有等等等等。甚至说草稿纸用的顺不顺手都会影响考试状态。

所以，一个人的成绩是一个区间，有上限，就是你考的最好的那次，当你考了145的时候，说明你有考到那么高分的能力。有下限，对，就是你答题卡填错的那次。而在这个区间内不管烤成什么样子，都谈不上进步还是退步。换句话说，你天天学没学你自己心里还没个数吗？只要学了，感觉今天学会东西了。有个小成就了。OK。你是在进步的。

第二，你还没有做学习计划吧？高考越来越近了，但是你一天天不知道该做些什么，看到成绩好了，焦虑；看到成绩差了，更焦虑。多睡了一会儿，内疚的要死，受不住诱惑玩了一会儿，天啊，简直完蛋了。对不？

对策就是学习***。通观你的六门科目的现状，认真思考下，那些部分是可以完全拿到分的，那些部分是半会半不会的，那些部分是完全不会的。然后设置个60天的***，如何做能够把剩下来的时间***最大化。

当你这个***列出来之后，你告诉自己，这个***就是最优解了。我已经尽最大可能配备自己的***了。没有比这个***更好的办法了。那个时候，只要你每天完成了自己的任务，就不会焦虑了。而且，直到高考临近的最后一天，你都明确知道自己该干什么。我见过很多高考前学不进去的学生。跟他们相比，你的续航能力是不是更强？相反，我不支持每天三更睡五更起，在完成一个小任务之后，适当地用一些小开心来奖励一下自己。让自己大脑的电量始终保持在满格状态。反倒比一味死学效率更高。

如果感觉有道理，可以关注我，接下来，我会发布更多的学习方法和学习心态管理。预祝高考马到成功。

很高兴回答你的问题，但是一想到这是一个沉重的话题，马上又高兴不起来了！

首先能够​理解你此刻的心情！离高考不足80天了！而要学的东西又没学好，心里没底。又偏偏碰上月考，结果又考得很不理想，不急那是心态好到不行的人才有的状态。

但是，急又有何用呢？难道可以不考？或者把它扔一边去？​眼不见心不烦！真的可以这样吗？当逃兵可不行！那就正视它！

好好分析一下原因！找出自己究竟是哪一方面的问题，不让考试白白浪费了时间和经历。是基础不牢，还是能力欠缺，是粗心大意，还是​方向有误？最好弄一个纠错本，把错题分析透了，下次就不会再犯类似的错误啦！这叫吃一堑长一智！弄清楚自己最主要的问题所在，下阶段就有了复习的重点。

***如是一时疏忽，那要特别恭喜你。这又不是高考，问题越暴露得早，对后续也就越有利。

当然，冰冻三尺非一日之寒！如果你一直以来就是对学习不上心，那么，现在考得不理想，那就正视现实吧！这是因果循环，有播种才有收成！又想马儿跑，又想不给马儿草料。天底下哪有这样的好事？

然后，集中精力把自己找到的缺陷一个个补上。这也是需要花费大量时间去做的重要的事！千万不能没有重点，眉毛胡子一把抓是没有好[_a***_]的。

时间虽然所剩不多，但是只要利用得当，还是会有很大的进步空间的。如同打仗需要战术一样，可以先从基础题寻求突破，一套试卷，七成是基础题。有了进步，再扩展到中等题和难题。

好了！今天就分享到这里 ！希望对你有所帮助！

到此，以上就是小编对于考试失利自我心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于考试失利自我心理调节的3点解答对大家有用。