调节紧张的心理状态,调节紧张的心理状态有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于调节紧张的心理状态的问题，于是小编就整理了1个相关介绍调节紧张的心理状态的解答，让我们一起看看吧。

1. 好难过，一讲话就紧张，控制不住紧张情绪该怎么办？

好难过，一讲话就紧张，控制不住紧张情绪该怎么办？

您好！

一公开讲话就紧张，确实是个让人头疼的事。信息化时代的社会，不再是传统的酒好不怕巷子深的年月了，很多时候都需要我们每个人在社会与大众面前展示自己的才能、才华，阐述自己的观点与主张。那么，请问一下，这种情况是从什么时候开始的呢，当时有什么样的情境与状况？您可以沉下心来，仔静静地回想与反思一下，也许从那些迹象中寻找到解决问题的办法。下面，我就通常意义的当众讲话紧张的心里的调节与缓解简要地谈谈我作为心理咨询师的经验与认识，希望能对你有所帮助。

首先，因为曾一当众讲话就紧张这种情形以及在你的情绪与心理上留下了深刻的记忆。从而让您每次做当众讲话的准备时，会不断地提醒自己，千万别紧张。殊不知，潜意识是无法辨别否定性词汇的，你不断地提醒自己别紧张，不紧张，实际上潜意识接受到就是紧张的信号，由此就不断地强化紧张这个心理状态，结果，反而会越来越紧张。由此，建议每次要准备开口讲话前，先深深地呼吸几口气，让自己的内心平复下来，然后告诉自己我很放松，很放松。你可以在小范围内先试试这样的办法。

其次，当众讲话紧张会给您的生活与职场造成什么样的后果，会让您有哪些可怕的想法？其实，更多的时候，我们不是普京，也不是主宰乾坤的大仙，更不是一锤定音的审判官，可能很多人根本没在意你到底讲了些什么，所以，一开始，您只需要专注于你需要讲的内容，而不去留意听众的反应，或者说就当所有的听众都不存在，您是一个人在自说自话。看看这样是否有所缓解您讲话时的紧张。

第三，要彻底解决当众讲话紧张的状况，需要深入到自己的内心，找到自己到底在害怕什么，是内心深刻的自卑，还是渴望大众的关注与肯定。这就需要寻求专业的心理咨询师与心理医生的帮助与辅导了。

希望能对您邮搜帮助！

这需要在对当众讲话紧张的认知，对紧张情绪到底应控制还是相处有一个深刻的认识的基础上，才有寻找到处理之道的可能。因为，认知是基础，没有较为深度的端正认识为基础，探寻到的解决办法往往也是部牢靠的。浙江出版集团数字传媒有限公司出版的《提升你的职场演讲力 告别紧张》一书，较为系统地对这个问题给出了解决处理办法，简明实用。紧张情绪的处理，是一个系统的事，实际是你生理、心理、思想等几方面能量积累的综合体现，该书对此有详尽解释，目前在亚马逊上能买到电子书，该书的内容与你想解决的情形应该是较为契合的

这个问题其实本质是“自卑心”作祟，我之前跟你一样，只不过没你的严重，我花了差不多两年左右的时间走出了自卑困境，塑造自己强大的内心世界。告诉你几个我的经验吧。

第一，童年决定了人的性格，找到自卑的原因就需要你回到童年。一般自卑性格形成，都是因为父母（抚养人）对孩子的批判式教育造成的，长年累月的负面传达，造成了孩子价值感过低，或者没有价值感，因此而自卑。

第二，很多人会因为找到原因之后，对父母产生怨恨情绪，这对我们一点帮助也没有。其实反过来想，父母含辛茹苦养育我们，只想让我们过得好，可是他们并不知道怎么养育孩子，他们“望子成龙、望女成凤”，只会希望我们越来越好，批评的本质是希望我们不要走上歪路，只是用错了方式。每个人都不是十全十美的，父母不是完人，接受父母的不完美，是我们的第二步。

第三，改变“自卑”，说起来容易，做起来难，你要做好长期准备，这不是一朝一夕能改变的，第三步的开始就是要接纳自己，建立自己的自信心。父母不是完人，我们同样不是完人，十指有长有短，我们不能拿自己的短处比别人的长处，你都读到博士了，这是多少人望尘莫及的事情，你又何必妄自菲薄呢？

最重要的一点就是，做到真正的接纳自己，就是接纳自己认为的缺点，你觉得是缺点，不妨认为这是我的特点、个性，我就是这么个人，细数历史名人，哪个没有缺点呢，可是在我们眼里，那是最有意思的地方，古人都说了人无癖不可与交,以其无深情也，记住，我们是有个性的人，不是有缺点的人，不喜欢在大庭广众之下讲话，就是我们的性格。对，这一步的重点就是，全心全意地接受自己的性格，并且喜欢自己的性格。

到此，以上就是小编对于调节紧张的心理状态的问题就介绍到这了，希望介绍关于调节紧张的心理状态的1点解答对大家有用。