健康饮食该怎样吃水果,健康饮食该怎样吃水果呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食该怎样吃水果的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康饮食该怎样吃水果的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃新鲜的水果有营养还是把水果榨成汁有营养？
2. 午餐一般怎么吃最健康？
3. 中午吃的很多，晚上只吃水果，会影响身体健康吗？
4. 健身期间如何合理的去健康饮食？

吃新鲜的水果有营养还是把水果榨成汁有营养？

发问者，你好！

我是中国精神病院的梅院长，从网上看到你的发言后，我院十分重视你目前的病情，你的突然发病让我院全体人员以及社会各界人士感到十分的震惊。

我院的主治医生看到你的情况后表示愿意尽最大能力为你治疗，鉴于你目前的病情，有进一步恶化的可能，因此我们希望你能主动来我院治疗，并积极配合医生的相关工作。精神疾病可防可控可治，你要树立起坚强的信心，我们一定会让你走出阴影过上正常人的生活

期待你的病情早日恢复，回到正常的生活中来，做一个对社会有贡献的人！

新鲜的水果洗后直接吃本身要比水果榨汁喝有营养，但是我们大部分人都会习惯于把水果皮剥或削掉后再吃，而水果的营养素又多部分集中于果皮中，这样必然会造成营养流失，同时直接吃其口感肯定也没果汁好。而现榨果汁由于果汁机的质量和出汁率不同，营养同样会流失，再加上往往都会把皮扔掉，营养流失可能会更多。因此，吃新鲜水果和水果榨汁喝都各有利弊，新鲜水果无论是直接吃还是榨汁都应该注意以下几点:

1，水果买回后尽量用水多浸泡些时间，尽量减少农药残留。

2，水果无论是直接吃还是榨汁尽量不要削皮，特别是榨汁更不应该削皮，因为水果中的蛋白酶主要集中于水果皮上。

3，现榨果汁刚榨好时上面都会有一层沫，这层沫一定要喝了千万別倒掉，这部分的物质主要来自果皮，营养最高。

4，果汁一定要现榨现喝，最好在十分钟之内喝完，超过十分钟就会氧化，不仅会影响口感，营养也会随着氧化而流失。

5，现榨果汁喝时要跟喝红酒一样，不易大口大口喝，尽量小口在嘴里含上几秒钟再慢慢下咽。一来可以避免凉果汁对胃的伤害，二来也更有利于吸收。

6，榨果汁尽量选用低速盘型研磨式果汁机，一是出汁率高，二是不易产生温度，能最大限度减少营养流失。

感谢邀请，水果还是吃原汁原味的吧，各种维生素含量都没有流失……

其实做成水果沙拉感觉还要好吃😋，还能减肥、美容的功效。

我们选自己喜欢的水果洗净，切成片或者丁，加入沙拉酱拌匀即可。

水果最好还是直接吃，因为榨汁以后纤维就被破坏了，现在很多人家里使用的都是破壁机或者原汁汁，原汁机不能保存新鲜水果的粗纤维，而破壁机又会把水果里面的维生素细胞打碎，造成维生素的流失，而且把水果榨成汁喝，容易摄取过多的糖份。

水果是每天都需要的食物，正确的食用才能让我们保持健康！

按营养价值来说，直接食用水果会更有营养哦。

首先，水果的维生素C和多酚类抗氧化物质在榨汁等加工过程中会损失不少。

其次，膳食纤维大家都知道，对维持肠道健康非常重要，榨汁后膳食纤维被破坏，摄入量会大大减少。

最后呢，食用果汁很容易摄入过量，会同时造成糖分过量

所以建议多食用完整水果。

午餐一般怎么吃最健康？

俗话说:早吃好，午吃饱，晚吃好

那中午这一餐在一天当中起着很重要的作用，必须要吃好吃饱。营养搭配要均衡:肉，蛋白质，碳水化合物，水果，蔬菜，都要涉猎到，而且要吃饱。几个我家的菜谱供参考

建议午餐的选择也要遵循平衡膳食餐盘的原则，搭配好饮食结构。 整体而言，要做到搭好2个结构

第一个结构：膳食结构。 《中国居民膳食餐盘（2016）》展示的就是午饭的膳食结构，其中包括粮食、蔬菜、含蛋白质食物、水果等（水果可以单独拿出来在加餐里吃）。 建议：蔬菜最好占1/2，蛋白质类食物（肉类、鱼类、蛋类）占1/4，粮食类占1/4。（注：运动量比较大的话，可以把粮食类的比例加大）。 建议中午的主食可以吃些粗粮，这样既有饱腹感，也增加了膳食纤维，还不容易发胖和犯困。比如老玉米、红薯和土豆，既方便又有营养。 午餐还应该多吃些蔬菜、水果补充维生素，以维持下午较好的工作状态。 第二个结构：荤素结构。 有些白领为了保持好身材而选择素食，其实肥胖的罪魁祸首是甜点，还有大量的精米和精面。 午餐时补充必要的优质蛋白质和脂肪可以提高工作效率，保持机体活力。 动物性食品中含有丰富的蛋白质、脂肪、各种脂溶性维生素和钙、铁等矿物质，具有提高大脑思维能力、记忆力和理解力的作用。 午餐还应该多吃些蔬菜、水果补充维生素，保持下午较好的精神状态。 PS.上班族中午吃饭一般都是买一个或两个菜。[_a***_]是两个菜，那就一荤一素；如果是一个菜，那就半荤半素（比如木须肉、蒜薹炒瘦肉），这样才能保证营养全面。

对于上班族而言，最难解决的无疑便是中午的就餐问题。

“就餐不规律会引起胃病、便秘、肥胖等。本来工作压力就很大，再不好好吃饭，身体早晚有一天会垮的。”午餐应占三餐中热量和营养素的40％，而且考虑到肠胃对食物需求的“生物钟”，不管多忙，都应该在1点前吃完午餐。

带饭族：饭菜要分开放

如果公司有微波炉，自己带饭最好。推荐带适合多次加热的菜，如土豆、胡萝卜、豆角、茄子、番茄、冬瓜、南瓜等，肉类选鸡肉、羊肉等含不饱和脂肪酸较多的。准备两个饭盒，菜和饭一定要分开放，这样可以避免摄入热量最高的菜汤。

快餐族：两素一荤最好

选择盒饭要学会“挑挑拣拣”，可以要两种蔬菜和一种肉菜，且尽量选择青菜、胡萝卜等营养素含量较高的蔬菜，选择牛肉、鸡肉、鱼肉等脂肪含量较低的荤菜，少选炸、煎、炒的菜式。

面食族：一定补点水果

有人中午喜欢吃包子、凉面、面包等面食应付，这样极易造成营养不良。因为蔬菜很少，蛋白质也不足，根本不能代替正常的饭菜。此时若有条件，应搭配些肉类和青菜做到营养平衡。再不然，至少餐后要补充点水果或水果干，如香蕉片、葡萄干等。

俗话说早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，午餐是我们一天当中最需要能量补给的时候，好好吃顿午餐才能好好开始下午四个小时的工作。因此午餐对于上班的白领而言是非常重要的，但是目前的上班族都统一面对这样的问题：订外卖等候时间太久，外卖不卫生不安全；自己带吧，每天上班都已经很累了，还要倒腾起来准备食材，吃完之后还要洗碗，很耗费时间。于是大家吃午饭会陷入一个很尴尬的境地，又想吃得安全卫生，又想自己不用倒腾就可以吃到，是否有如此两全其美的办法呢？或许目前只有办公室智能无人炒菜机可以妥妥地满足上班族的午餐两大需求。

一日三餐，不吃一顿饿的慌，说的应该是午餐。早上出工到中年收工，如果不吃午餐，下午是没有力气干活的。所以，我觉得午餐是一天中最重要的，因为午餐能补充一个人上午因各种体力活动所消耗的能量，也是预备下午人体所需要的能量，所以午餐不但要吃好更要吃饱。当然，各地的主食不一样，至于吃什么就看各人的口味了，不合口味的食物再好也是浪费。我的建议是一荤一素两菜一汤就好，午餐的汤不能太淡，最好是炖肉汤。

中午吃的很多，晚上只吃水果，会影响身体健康吗？

你好！

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<span style="font-weight: bold;">中午吃的很多，这已经影响了到身体的健康！晚上只吃水果，更加影响健康！

一日三餐，那一餐吃的太饱都不好！吃的太饱就会把胃撑大，增加胃的负担，容易引起消化不良，胃胀胃痛！长期以往容易得胃病！对身体的健康影响是非常大的！虽然中午吃的太多，但是到了晚上，食物也消化的差不多，即使不饿，剩余的食物也很难支撑人体一晚上的能量需求！

水果富含丰富的有机酸，有机酸可以促使胃酸分泌，到了晚上食物消化的差不多，胃酸却分泌过旺！就像一台机器加速了马力却一直在空转，磨损跟油耗却在不停地增加！所以即使你晚上不饿，只吃一口饭，或者吃点面包，也不要只吃水果，会影响健康的！

希望我的回答能够帮助到你！想了解更多水果健康资讯，记得关注下我！谢谢！

会的，中午吃的太多，晚上吃水果对胃不好，中午吃七八分饱最好，晚上少吃点也是可以的，但是光吃水果肯定不好，还是要合理按排早、中、晚三餐的饮食，也要控制好一定的量。

健身期间如何合理的去健康饮食？

现在大家都很注重自己的身材，很多人甚至将健身作为自己的生活习惯。本身热爱健身是非常好的事，可是有不少小伙伴在健身后却忽略了饮食的重要性，这些人无非就是两种想法：1.“既然已经健身了，那可以大吃一顿犒劳自己一下”。2.“既然已经健身了，那再少吃点东西健身效果不是更好吗？”有这样的想法你就大错特错了。

俗话说“七分吃三分练”，健身后不注意合理饮食，可能会让你辛苦了半天的训练白费。既然如此，健身后应该吃什么？不能吃什么？别着急，这些问题由我一一为你解答。

建议遵循少食多餐的原理将健身后的饮食分为间隔时间不长的两餐。

第一餐是健身后加餐，要在停止健身30分钟后进行，这个时候应该主要以摄入蛋白质含量高的食物为主，特别是增肌训练者，在健身后是补充蛋白质的最佳时期，摄入的蛋白质将被高效利用于肌肉生长，因为是加餐，量不要大，建议喝一杯蛋***或者牛奶配合一颗鸡蛋用于补充蛋白质，如果觉得饿，可以用水果代替主食一起食用。

第二餐就是正餐了，正餐时间自由把控，建议在训练一小时后吃，而正餐我们要重点关注碳水化合物的摄入，因为碳水化合物提高蛋白质的吸收，迅速补充身体所需能量，促进胰岛素分泌，建议食用杂粮饭、全麦面包、去皮鸡胸肉等。

许多人在健身后喜欢喝一些功能饮料，认为功能饮料既能解渴又能帮助恢复体力。这个观点其实是完全错误的，市面上的功能饮料绝大多数都是含糖的，而且量还不低，事实是在健身后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而影响健身效果。所以我们在健身后更适合喝水来补充水分。

还要注意不要吃含盐过多的食物，因为过多的盐分会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢，所以不要吃含盐过多的食物而消耗体内的钾元素。

至于高糖、高油、高卡的食物就不用我说了吧？全都是通通禁止的。

到此，以上就是小编对于健康饮食该怎样吃水果的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食该怎样吃水果的4点解答对大家有用。