健身前的心理调节,健身前如何调整状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身前的心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身前的心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么有些人健身的时候喝可乐？
2. 早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？

为什么有些人健身的时候喝可乐？

为什么有些人健身时喝可乐？每个人喝可乐的目的都不太一样。我们先说说大神为什么选择喝可乐！

先来看一下可乐的主要原料:

如上图可以看出，主要原料是水、糖、碳酸水、焦糖、磷酸、咖啡因。

大神在训练强度上肯定比一般人高，训练时间长的话体内的糖原储备大幅度减少，能量供应不足一方面会造成运动表现下降，其次可能会分解肌肉作为供能物质进行供能。而可乐就是带气的糖水，既能补充水分，也可以补充糖原，而且溶液吸收的也快，可短时间使血糖上升，进行续航。

而且可乐相对来说也比较便宜，还有一定量的***可以***肾上腺分泌应激激素，提高兴奋度。所以增肌期不考虑干净增肌的话是补糖的一种选择。

有人问那有些人减脂期也在喝可乐啊，这样不就没效果了吗？

如上图，我们来看可乐的热量，100毫升含糖11.2克，如果买一瓶600毫升的可乐全部喝完摄入碳水量在67克左右，大概有270大卡的热量。对于一般新人来说270大卡肯定是很多了，其实也就是30克脂肪的热量，菜里少点油，少吃几口主食的事情。对健身大神来说他们会把这份热量从其他高碳水食物中替换掉，这样总摄入热量是不变的，但对训练的影响还是很大的，所以就算减脂期适当的喝可乐是无大碍的。

说完健身大神，再说说一般健身爱好者。他们一般没有足够的知识储备，很多时候都是在跟随大神的脚步，看到自己的偶像在训练时都在喝可乐，说明自己也能喝，而且可乐很好喝，也没有去进一步了解为什么喝可乐。

对于一般人，饮食控制的不是那么到位，如果是减脂期还是不建议喝可乐的，增肌期的话可以喝，但也不能喝过量，别增脂的速度是增肌的十倍，到时候变成毫无训练痕迹的大胖子。如下图:

因为健身是一个让自己的体脂率降低得过程，体脂率降低，通俗意义上讲就是肌肉含量比脂肪含量要高很多。只要身体进行足够的锻炼，新陈代谢会变得很快，可乐的热量和糖分根本不会在身体之中储存，就会立即提供能量消失掉。所以健身和喝可乐不冲突

可乐可以是锻炼的人提高精神，减轻疲惫度，有糖可乐的话可以快速补充糖分和水分，锻炼前10分钟会消耗我们体内的糖原，喝可乐可以补充一点，无糖的就是补充水分，恢复精神状态

那是为了补充快糖。做力量时肌糖原消耗得很快，健身后第一要务是补充碳水化合物（而不是蛋白质）。可乐作为单糖（碳水化合物中吸收时间最快的一种），是个简便快捷的选择，还可以选择含糖饮料、香蕉、米饭等。

训练过程中补充可能是他训练持续时长比较长，为下半段做点补充吧，不然后面会乏力。

早上做了一个多小时器材健身，晚上还能继续做减脂运动吗？

早上做完器械健身，晚上不但能继续，还一定要继续，补上你今天缺失的有氧运

动，让你的脂肪燃烧吧。

对于这个问题，先搞清无氧和有氧运动的区别

无氧运动是指人体肌肉在无氧供能代谢状态下进行的运动。日常中我们所认为的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。比如器械健身。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指强度低且富韵律性的运动，其运动时间较长，运动强度在中等或中上的程度。比如长跑、自行车。

减脂都是两方面相结合的，无氧运动能锻炼肌肉，让我们保有一定的肌肉量。肌肉本身每天消耗的热量远比脂肪要高的多，所以，同样体重，拥有一定的肌肉量的人，相比脂肪较多的人。如果吃同样的食物，同样没有运动，肌肉量大的人消耗掉的热量也远比脂肪较多的人多的多。所以，更能保持好身材。

而无氧运动这种锻炼，氧气能充分氧化体内的糖分，还可消耗体内脂肪，去提供运动所需要的能量，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，达到减脂的效果。但是如果运动量过大，会导致肌肉的流失，并且对身体一定的损伤。所以建议慢跑30分钟到一小时就足够了。

对于早上做了一个多小时的器械健身后，如果时间上有富余的，最好就接着慢跑30分钟。在器械后慢跑是因为你在做无氧运动一小时后，你身体的糖分已经消耗掉不少。接上有氧运动可以消耗更多的脂肪，同时也能减轻因为无氧运动造成的第二天的肌肉酸痛。

如果说你时间不允许，而把有氧运动放到晚上也是可以，以身体吃的消没有不适感为前提。慢跑、自行车这类的都可以。可以适当时间长些，毕竟你这一天吃下去了食物，虽然你早上消耗掉了糖分，现在又增加了不少。

顺便提一句吃也是要控制的，少油少盐无甜，记住这六个字就可以了。那种吃着麻辣火锅，各种卤味内脏，手捧奶茶冰淇淋的。你运动量再大，脂肪也给你吃回去了。

到此，以上就是小编对于健身前的心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身前的心理调节的2点解答对大家有用。