营养健康饮食男减脂食谱,减脂餐食谱男

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养健康饮食男减脂食谱的问题，于是小编就整理了5个相关介绍营养健康饮食男减脂食谱的解答，让我们一起看看吧。

1. 男生如何减少胸部脂肪？除了俯卧撑，还有哪些重点锻炼胸部的运动？
2. 男生小体重如何减脂？
3. 男生体脂17继续减脂还是增肌？
4. 150斤男生应该增肌还是减脂？
5. 想减脂不掉肌肉每天至少要摄入多少蛋白质？

男生如何减少胸部脂肪？除了俯卧撑，还有哪些重点锻炼胸部的运动？

减掉胸部的脂肪只是不能通过做俯卧撑而达到目的的，减脂肪是一个减脂的过程，方法也不是多么地复杂，就是通过饮食的控制+规律的有氧运动+规律的作息来达到减脂的目的，而不是能过一个或者几个动作就能做到的。

另外，单纯地从俯卧撑这个动作上来，它虽然是锻炼上半身的一个好动作，方便易行，随时可做。但是它属于力量训练，所起到的作用也只是针对于肌肉的训练，而从脂肪燃烧上来看，作用却微乎其微。

所以，如果提问者是以减掉胸部的脂肪为目的的话，就要进行全身性地减脂，如果是以锻炼胸肌为目的的话，就应该是除了俯卧撑还有哪些动作可以锻炼胸肌。

从锻炼胸肌的角度来看，俯卧撑也是一个不错的选择，可以通过改变身体的倾斜角度来对胸部纵向进行锻炼，通过改变双手的距离来能胸部横向进行锻炼。（通过改变身体的角度与双手的距离重点针对胸部不同部位的刺激，不只是在俯卧撑在其他动作中同样适用。）

当然，练胸，除了俯卧撑以外，还有不少的动作来达到对于胸部锻炼的目的，而这时，你至少也要准备一对哑铃，在哑铃重量的选择上，也要根据自己练胸的目的不同来选择。如果是要胸部塑形，那么就选择小重量，以多次数（每个动作12-20次）来进行，如果是以增肌为目的，那么就选择大重量，以少次数（每个动作8-12次）来进行。当然，选择可调节的哑铃来不断地挑战自己也是一个不错的选择。

下面就来看一下，有哪些练胸动作吧，如果是在健身房，可以参考以下动作，但如果在家可以使用一对哑铃选择其中的哑铃动作或者是可以用哑铃替代的动作来做：

动作一：坐姿夹胸

首先明确一点，减脂没有局部减的，说可以局部减脂的都是忽悠，减脂就是一句话：力量加有氧，管住嘴，迈开腿，光做有氧，可以减脂，但减出来不好看，最好做些力量无氧训练，靠自重俯卧撑之类的初步训练可以，想要胸肌发达，自重训练是不行的，最好做哑铃，杠铃卧推，上斜，平板，下斜三种卧推，这是最好的胸肌训练动作.....如果你能推自重1.5倍的重量，那你的胸肌想藏都藏不住啦……

人的身体就像气球一样，大了整体就大，小了整体小，没有局部减脂肪的！建议多练习训练，增加肌肉，再多做有氧运动！想练习胸部肌肉史密斯杠铃推举是不错的选择，再就是器械夹胸等等！徒手的做做俯卧撑也很好！

首先，没有明显的局部减脂方法，所以建议多做有氧运动，慢跑，单车都可以很好的减脂。另外，战绳，波比跳结合俯卧撑，既可以减脂又可以增加肌肉力量。当然，少油少盐的合理饮食也非常重要，动起来的同时要管住嘴，否则都是白搭。

纠正一个观点，大多数人一直苦苦追寻的也就是局部减脂，好多人都会说我腰部肥肉多，大腿肥肉多，或者胳膊粗，脸胖，等等诸如此类的疑问，想减肚子，减大腿，或者脸胳膊，而实际上是不可能实现局部瘦身的，但是可以实现局部增肌，脂肪并不是均匀的分布在我们身上，脂肪我们的内脏、血液以及皮肤中，而且都极易堆积，所以单独减脂是不可能的！至于胸肌可以锻炼出来肌肉，至于减脂则需要配合有氧运动进行运动了！另外注意饮食，坚持三个月，您能瘦10斤！！！不过得看你体重基数有多高！

男生小体重如何减脂？

男生想要减脂需要科学的计划以及坚定的决心。

1.男生小体重想要减脂是需要科学的***以及坚定的决心的。

2.减脂需要我们考虑能量摄入和消耗的平衡问题。

男生需要首先计算自己的代谢率和运动消耗，然后针对性制定饮食和运动***。

此外，男生在减脂过程中需要保持饮食的多样性和均衡性，同时增加有氧运动、力量训练和HIIT等运动方式，锻炼全身肌肉群。

只有这样，才能达到减脂的目标。

3.另外，男生在减脂过程中还应该注意养成健康的生活习惯，如保证充足的睡眠、避免熬夜等不良生活习惯。

男生在减脂的同时，应该要注意确保自己的身体健康，并且在减脂的过程中遵循科学的方法和步骤，才能有效的减脂，降低体重。

你好，男生要减轻体重可以***取以下几个方法：
１、控制饮食，限制高热量和高脂食物的摄入，多食用蔬菜、水果等低热量食物来增加饱腹感。
２、适量运动，需要配合相应的运动***，可以选择有氧运动和力量训练，燃烧体内的脂肪储备。
３、保持良好的睡眠习惯，睡眠不足会导致身体代谢下降，容易发胖。
４、减少压力，适当减少压力可以减少因情绪问题造成的过度进食。
５、养成良好的生活习惯，不抽烟、少喝酒、少吃垃圾食品等，有利于身体健康和减肥。

男生体脂17继续减脂还是增肌？

根据男生体脂17的情况，如果目标是追求更好的身材比例和线条感，建议先继续减脂。减脂可以有效降低脂肪含量，使身体更加紧实，同时也有助于提高肌肉的清晰度。当体脂比例降至合理范围后，可以考虑逐渐增加肌肉量，打造更加健康的体型。然而，如果力量培训的目标居于一定的重量和体型，前往增肌确实是更好的选择。综上所述，个人意愿和目标将成为判断选择减脂还是增肌的最关键[_a***_]。

150斤男生应该增肌还是减脂？

这个问题的答案取决于你的最终目标。如果你想变得更加精壮和强壮，增肌是更为适合的选择，通过正确的训练和饮食***来增加肌肉重量。而如果你想减轻体重，在增加肌肉的同时减脂可能是更好的方法。无论选择哪种方法，一定要坚持正确的饮食和锻炼规律，结合适当的休息保证最佳效果。

这要看个人目标和身体情况而定。如果150斤的男生想要变得更加健康并且降低体脂率，那么应该选择减脂。但是如果他想要增加肌肉量，那么应该选择增肌。增肌和减脂都需要锻炼和饮食的规律，强调的方面略有不同。最终的目标是根据自己的需要和身体状况来决定，再配合专业的训练方法和饮食调整，才能取得更佳的效果并且保持身体健康。

这个问题是不确定的，因为它取决于男生的身体构成和目标。如果男生想要变得更结实和有力，增肌是更好的选择。但是如果男生想要减少身体脂肪并变得更加瘦身，那么减脂是一个更好的选择。无论哪种情况，一个健康的饮食习惯和适当的运动都是必要的。男生应该在咨询专业人士后，制定适合自己的健身***。

想减脂不掉肌肉每天至少要摄入多少蛋白质？

想要减脂不掉肌肉是不可能的。只是多与少的问题，在此期间，你必须通过你个人的一个身高体重来计算。你每天所需要的蛋白质含量。然后你所吃的蛋白质含量在你的减脂期间。必须高于你在增肌期间的所摄入蛋白质含量。而且在减脂期间，力量训练也是不能少的。

想减脂不掉肌肉，每天的蛋白质摄入量大约是1.6-2克/每公斤体重，这个区间看似比较大，实际上是根据你训练的强度来和年限来的，新手，强度比较低的阶段，1.6克就足够，老手（五年以上另算），强度比较大的，要达到2克的标准。 在ACE的教材上推荐是肌耐力训练为1.5克，肌力训练为2克。 不过那上面说的是大众健身，如果增肌，也就是偏向健美训练，其实更接近肌力训练，是要在这个标准里偏高的那一边倾向的。

蛋白质的摄入最好是主食，豆制品，肉类，蛋奶类，四种来供应，不仅氨基酸各类配比比较合适，还能兼顾快吸收和慢吸收两类的蛋白质，让整天血液中的氨基酸供给都不算低，最大化肌肉的合成，职业健美运动员是要吃很多顿的，比如乔.卡特，雷打不动，两小时一顿，这是因为同一时间人对蛋白质的合成吸收是有限的，一顿吃太多，不如一天分开吃。不过普通人没有这个空闲时间和精力这么玩，所以稍微多吃一两顿加餐就可以了。 当然是在减脂期嘛，算好热量供应，不要超标了。

分享一下我的经验 减肥就是早上吃个鸡蛋 和一点蔬菜 午餐150g鸡胸肉 100g紫薯 100***煮菜 鸡胸肉和紫薯特别管饱 到晚上都不会饿 晚上饿得话 就吃点蔬菜 或者鸡胸50g 就好 下午的时候可以吃点水果100g就好 饿了就吃 最好还是不要吃多 我20天减了9斤 多走动一下 就不会掉肌肉 我买的是体脂秤测得

想减脂不掉肌肉，我也想……

大概每公斤体重摄入2g蛋白质吧～还要有足够的力量训练，碳水不能太少，建议少吃多餐，一天5餐，每3小时一次，尽量不要让饥饿感困扰～比较讽刺的是减脂期我竟然随身携带士力架～个人感觉7-10天掉一斤比较科学。（曾经20天掉10斤，现在想想就是个傻子……）

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

这个问题要从全天摄入的总热量说起。减脂肪期间，每公斤体重摄入30千卡热量。如果想取得更好的效果可以用目标体重计算，目标体重一般为5-10公斤。例如，一个男性，体重是80公斤，想减到70公斤，那么他每天摄入的总热量就是70公斤*30千卡=2100千卡。然后再分配到三大供能营养素，就是碳水化合物，糖，脂肪。

那么，蛋白质要分到多少呢！蛋白质占总热量的25%。以刚才的例子来说，总热量是2100千卡。蛋白质的热量是2100千卡*0.25=525千卡，然后用525千卡除以蛋白质供热的系数4，就可以得到摄入蛋白质的克数了。就是525千卡/4千卡=131克，那么，这个人减脂肪每天的蛋白质摄入量就是131k。

大家可以用这种算法给自己算一下。还有一种算法也可以，同时也比较简单，就是每公斤体重吃1.5-2克。

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到此，以上就是小编对于营养健康饮食男减脂食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养健康饮食男减脂食谱的5点解答对大家有用。