如何抵御不健康饮食的诱惑,如何抵御不健康饮食的诱惑多选题

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何抵御不健康饮食的诱惑的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何抵御不健康饮食的诱惑的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样才能控制住自己少吃垃圾食品？
2. 各位减肥的姐妹们，你们是怎么抵御诱惑的？

怎样才能控制住自己少吃垃圾食品？

谢邀！个人觉得这就是件非常考验意志力的事情！坚持下去，等成为习惯了，自然而然就会少吃甚至是不吃了~

当然万事开头难，更何况我们的生活中无时无刻不存在这各种垃圾食品的诱惑，对吧~但也不是不可能做不到！

首先，可以有意识地减少自己吃垃圾食品的频率，比如，以前一周一次，改成两周一次或是一月一次，反正我就是这么把吃肯德基的次数降下来的~

其次，就是转移注意力，这个应该算是很重要的！想吃的时候，可以去干点别的事，比如听听音乐、看看杂志，逛逛淘宝之类的，让意识忘记想吃垃圾食品这件事，或者也可以找东西替代，比如水果，或者你喜欢吃的其他健康食品。

再来，给自己一些心理暗示，想吃之前，可以去看看有关垃圾食品的新闻资讯啥的，看完估计你也不敢吃了~平时也尽量不要在家储存垃圾食品，最好不要把垃圾食品放在视线内，正所谓“眼不见为净”，看不见了是不是就少了想念呢！

最后最后一点就是，在出现想吃垃圾食品这个想法之前，用饭菜、水果、肉把自己喂饱，如果你胃都饱了，还会想吃别的吗？

很高兴可以回答你这个问题。

控制自己少吃垃圾食品有很多种方法可以做到，这里分享一下核心原理，希望能有帮助。

题主提到垃圾食品，不知道跟我们的概念是否相同？

通常所说的垃圾食品是一些高糖、高油的食品，比如汉堡、薯片、甜点等。

这些东西一旦吃起来，让人欲罢不能，达到一种“上瘾”的状态，这个是很容易理解的，因为商家是花费了大量的金钱和时间，才研究明白人对哪些口味的食品会“上瘾”，不然的话他们怎么赢利？

为什么你会对高糖饮食上瘾呢？

我们对某种食物有依赖，产生上瘾的感觉，是我们的大脑来决定的，而且这个是可以调整的。

特别是小孩子，在味觉发育阶段，如果吃了很多高油，高盐，高糖的食品，后面会很容易对垃圾食品成瘾。

如何戒除呢？

如果要让味觉回归自然，就需要给它正确的食物，原生态的食物，我们带领过很多减肥的小伙伴尝试过这种方法，都取得了很不错的效果，他们经过一个月的饮食改善，后来对非常爱吃的肉类，都不是太馋了，其他的垃圾食品已经很少吃了，身体也越来越健康。

要想控制住垃圾食品不进嘴。首先得知道哪些东西是垃圾食品，垃圾食品有啥坏处，对身体能造成多大的影响。这些都知道的话，才能下定决心把它记掉。垃圾食品最大的特点吸引人的地方，就是味特别的香，可好闻了呢？会勾起人的食欲。比如油炸食品，炸的金黄黄，色香味俱全，能不吃么？如果你知道了油反复使用会有致癌物，那你就不会去吃了。还有烧烤系列的食品，不光致癌，还不卫生，每天经过无数人的手摆愣过，啥脏的手都有，吃了也会坏肚子。一想到这些你还会吃么？腌制食品，盐份多，吃多了盐容易得动脉硬化，你想到这些还敢吃么？咱就不说含有亚硝酸盐，吃多会重毒的事啦！如果你还记不了的话，去肿瘤医院溜达一圈，都是吃垃圾食品吃的，啥病都有。老难受了，当你要吃垃圾食品的时候，眼前就会有画面，那样你也会远离垃圾食品的。总之，万事开头难，没有一定的决心，是克服不过去的。坚持到底，最后没有大病的才是你。

<span style="font-weight: bold;">好好吃饭就可以了，人的意志力是有限的，再花费过多的意志力在控制吃东西上，实在是有些浪费。

不知道题主经常是在什么样的情况会容易想吃垃圾食品，我一般是下午四点多左右，就特别想吃东西。有时候因为想着减肥啥的，正餐没有摄入足够的能量或是吃了饱腹感差的食物，比如像只吃面食，或者只喝粥之类的，就特别容易感到饥饿。因为营养和能量的缺乏，身体处于本能需要补充能量，可能会增强食欲中枢***，诱惑我们去买热量更高的食物来补充，于是就摊上一顿高热量食品了；另外，我们吃的东西如果过于精细，利于消化的话，在胃中的停留时间就会更少，胃一排空，我们也会容易产生饥饿感。

然后，食欲中枢就开始提醒我，“要吃东西啦”（其实可能并不是身体真正的需要食物，而是饱腹感不够强，产生了饥饿感）

因此，要想控制自己少吃点垃圾食品，首先正餐的时候要认真对待，多吃一些能够增加饱腹感的食物

1、富含膳食纤维的食物，膳食纤维可以抵抗肠道消化吸收，因此能够减缓食物的消化速度，减慢胃排空。比如在米饭中再加一些像红薯，粗粮杂豆啥的。

2、“五菜为充”，蔬菜的充饥本领也很好。所以一直强调要多吃蔬菜多吃蔬菜，营养全面全面。

靠意志力的话，很辛苦很难。

而且还会因为刻意的压制而使想吃零食的欲望积攒的越来越猛烈，总会有一天，总会有一个时间点，这个情绪会崩溃掉，造成强烈反弹暴饮暴食。

所以，对待这种吃东西的欲望，最好不要刻意的压制。要做的第一步就是把家里或者[_a***_]的所谓垃圾食物都清理掉，不给自己想吃就吃到的机会。然后准备一些类似全麦制品、豆类、蔬果干、无糖酸奶甚至口香糖替代一下。类似薯条、可乐、炸鸡的，也可以一两个星期找一次机会，每次只吃一种。但是这一天的其他的摄入量应该相应减少一些。

真有想吃的感觉的时候，首先喝温水，温水下肚还是想吃，就抓些以上的健康低脂的零食吃一些，不要有这么大的负罪感。

另外，可以尽量让自己忙起来。闲的时候出去运动运动或者找朋友聊天聚会都可以，把自己的时候排的满一些，就根本不会想起来有要吃零食的感觉了。

各位减肥的姐妹们，你们是怎么抵御诱惑的？

很荣幸能回答这个问题！各位减肥的姐妹们，你们是怎么抵御诱惑的？我是这么做的：

1.在美食面前，心里要默念：我要变瘦，我要变美，我要少吃！

2.能站着就别想着坐下，能坐下就不要想着一坐坐一个小时，坐下躺下你就变懒了，肥肉又来找你了！

3.该睡觉是果断放下手机，不要为了多看一条***八卦而给自己多添一两肥肉，别熬夜！

4.多看看美女明星的图片，受打击了你就会拒绝很多甜食。

减肥的姐妹们一定要记得少吃，多动！谢谢大家！

我说说我的经历，其实减肥并不是痛苦的，主要做到吃动平衡，就能控制体重减脂的，我从62kg见到55公斤，减了14斤，花了三个月的时间，期间只是吃营养餐，以及瑜伽练习，也没有节食饿肚子的情况。

营养餐指的是，根据能量金字塔来摄取一天的能量，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃，早加餐，下午水果加餐，正餐都是高蛋白，低gi 的食物。所以我不建议节食的，可以吃自己喜欢吃的，但是避免吃多，吃多也要多做运动加速消耗。

买一个体脂称，每天早晚检测自己的身体数据，祝你好瘦

到此，以上就是小编对于如何抵御不健康饮食的诱惑的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何抵御不健康饮食的诱惑的2点解答对大家有用。