怎么饮食可以健康减肥法,如何饮食才能健康减肥

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么饮食可以健康减肥法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么饮食可以健康减肥法的解答，让我们一起看看吧。

1. 不运动，光靠控制饮食能减肥吗？
2. 已经瘦到想要的体重，节食减肥怎么恢复饮食？
3. 三餐正常饮食，靠运动能减肥吗？

不运动，光靠控制饮食能减肥吗？

也是可以的，但是会比较慢，减肥核心原理是制造能量差，即摄入的能量要少于消耗的能量，能量消耗包括1、饮食中蛋白质的食物热效应，2、基础代谢，这个占了70%，所以不能节食减肥你，容易损坏自己的基础代谢。3、工作及运动产生的消耗，如果不运动，能量消耗就少，减肥的速度变慢。

我谨代表我个人的观点，

运动不一定能减肥，坚持运动可以控制体重，并能使自己的身体更健康。这是肯定的。

我曾经尝试过晨跑(坚持了8个月左右)体重控制在75kg左右。后来天气变冷不能坚持了，很快就快速飙升，最后体重在80kg左右徘徊(男性167cm身高)。这是个大基数的体重了。

出现了衣柜的衣服穿不了，商场的衣服穿上难看的情况，主要是自己体型的关系。

为此在上个月的26号开始了通过饮食结构调整的方式减肥，目前为止体重由减肥前的79.7→71.2(今早体重)。

具体的饮食方法我已经在前一篇的问答里有详细的阐述，大家也可以关注我的头条号查看。

不吃药，不节食，不控食，饮食结构的调整才是最有益的方式。

已经瘦到想要的体重，节食减肥怎么恢复饮食？

减肥期间就应该是摸索一套健康的饮食模式（不饿又合适口味）的过程，尝试探索，勇于实践，失败再来。总的原则是控制一天总能量，至于品种花样随意。这样，才不会在体重下来之后还得考虑怎样吃，更不容易反弹！因为你的减肥之路就是创建新的饮食习惯的探索之路。

事实上，减肥和饮食，并不能对立起来看。

***如为了保持良好的身形，从此永久放弃美味但是高热的食物，也许并不是一个良好的策略。

而且，即便是可以控制摄入的热量，随着年龄的增长，代谢水平的下降，还是会有脂肪继续增生。

所以，公允的说，减肥成功后，与其考虑如何恢复饮食甚至控制热量

不如想想其他途径保持住减肥的胜利果实。

<span style="font-weight: bold;">最好的办法就是：力量训练+合理的蛋白质摄入

当你在减肥后，体脂含量已经比较薄了。

这个时候你需要增肌来帮助燃烧热量，就可以把体脂率保持住

肌肉，你可以看做是饲养的一只宠物

和养猫养狗的区别并不大

节食减肥后想恢复饮食又担心体重，这就需要运动了，坚持跳绳、瘦身操、快走、慢跑等有氧活动，扩大每天的热量消耗，也可以练些力量训练，增加下肌肉，提高基础消耗。这样就可以保持好体重的。

节食减肥成功以后千万不要暴饮暴食，反弹是分分钟的事。

可以逐渐的加量，然后在加量的同时增加运动。

比如先逐一的恢复，早餐加一个鸡蛋，喝一杯牛奶，补充一天所需的蛋白质和碳水。

中午先只吃青菜，晚上吃一些水果，每天走路6000步。

然后午饭可以加肉，牛肉，鸡胸肉，不吃晚饭。

走路改成跑步，跟着keep做运动，可以改善一下身体围度的变化。

最后再加一餐。

即使三餐恢复正常以后也不要吃宵夜，晚上千万不要暴食，如果有应酬不得不吃喝，就在后一天断食一天。

节食减肥已经是错了，只要恢复饮食肯定会带来体重呢反弹。因为这个时候基础代谢率很低，只要摄入后，热量无法通过基础代谢掉，所以肯定会形成脂肪堆积起来。想要稳定体重最好的办法还是增加基础代谢率，增加基础代谢率最好的办法就是增加肌肉的含量。我们可以通过抗阻力训练，科学饮食就可以做到增加肌肉含量的方法，所以不要尝试节食减肥，那是无法长时间坚持的。我们要多吃粗粮为主，尽量不要***细加工的为主食。南瓜，紫薯，燕麦都是不错的选择，优质蛋白可以选鸡胸肉，鱼肉，牛肉等，多吃蔬菜，尽量选择升糖指数较低的食物，那样不容易堆积脂肪。

我是徐悟空，欢迎大家咨询健身问题。

三餐正常饮食，靠运动能减肥吗？

爱吃零食是许多小朋友的天性，有的小朋友甚至零食不离口，父母也为此[_a***_]。有调查表明，约四分之一的小学生有经常吃零食的习惯。孩子们经常吃的零食是什么？吃零食好不好？他们对于吃零食有什么看法呢？为此，记者***访了市区部分学生。 小学生大都喜欢吃零食 　　记者在***访中发现，雪糕、方便面、糖果、巧克力、可乐和薯片、薯条等油炸食品都是小学生们喜欢的零食。外海中心小学五年级的陈骏耀同学说，他每个月都会在商场里买一两次零食，挑选自己喜欢的薯片等。他说，零食的味道太好了，有时候真是令他欲罢不能。不过，他也认识到，零食吃多了会对身体不好。蓬江区实验小学四年级的陈恒桦也很喜欢吃零食，但他在购买零食的时候，只买自己喜欢吃的食品，没有考虑品牌的问题，也不会留意零食包装上的生产日期。蓬江区中山小学的黄瀚祺说，虽然他很喜欢吃零食，但由于妈妈不让他吃，所以，他除了一日三餐之外就没有其他零食了。 　　虽然大部分小学生都爱吃零食，但是，也有同学是例外的，市紫茶小学一年级的常悦同学就是其中一个。她说，妈妈经常告诫她，吃零食对身体没有好处，所以，她一般不吃零食，只吃一些含丰富营养和维生素的水果，像梨子、苹果、香蕉、西瓜、葡萄、草莓等。 家长反对孩子吃零食 　　小孩子吃零食是很令家长头疼的问题，在记者***访的家长中，绝大部分都反对孩子吃零食。李先生的孩子今年上六年级了，他非常反对孩子吃零食，因此对孩子管教严厉，所以，孩子很少买零食吃。孩子今年上小学三年级的王女士告诉记者，由于家长严格管教，她的孩子不常吃零食，只是偶尔吃一点。她经常郑重地告诉孩子吃零食的坏处，例如某些零食含有对人体有害的色素或其他致癌物质，吃高热量、高脂肪的“垃圾食品”容易导致肥胖等等。王女士还会列举身边的反面例子特意向孩子说明吃零食的坏处。平时，她还着力培养孩子的健康意识，教导孩子除正餐外不要吃其他零食，要多吃水果和蔬菜。由于跟孩子详细分析过吃零食的利害关系，所以孩子能比较好地管住自己的嘴巴，不吃零食。当然，也有家长为了孩子吃零食的问题烦恼不已。梁女士说，在家里，她的孩子不会吃零食，但是，孩子有零花钱，有时候他会偷偷买来吃。 营养师 学会把有营养的食品当作零食 　　有关资料显示，油炸食品、腌制食品、加工肉食、碳酸饮料、方便食品、罐头、冷冻甜品及烧烤食品被列在世界卫生组织评定的十大“垃圾食品”之内。为此，记者***访了我市营养师梁金莲，她表示，吃零食对孩子弊大于利。 　　梁小姐说，零食吃多了，会导致肥胖和肠胃不适，影响孩子身体的正常发育，如，薯条等油炸食品多数是用二次利用的“返用油”加工，多吃会刺激肠胃，引起喉咙痛；雪糕等冷冻食品也会影响肠胃，因为儿童的胃肠黏膜对冷***非常敏感，食入过多冷饮会使胃肠道血管突然收缩，影响局部的血液供给和胃液的分泌，引起腹痛、腹泻和食欲不振等症状；多吃糖果容易发生龋齿和引起肥胖，而且甜食含大量蔗糖，除供给热能外并无其他营养，多吃会影响食欲，使蛋白质等其他营养物质摄入不足，从而影响儿童的生长发育。梁小姐建议孩子们少吃或不吃这些单纯提供热量却不含其他营养素、或所提供的物质超过人体需求、变成多余成分的“垃圾食品”。 　　要完全禁止孩子吃零食可能不大现实，所以，梁小姐建议孩子们把一些有营养的食品当作零食，在吃零食的时候还要注意粗细搭配，因为任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素，平衡膳食必须由多种食物组成，才能满足人体各种营养需要，达到合理营养、促进健康的目的。 　　梁小姐表示，小孩子可以尝试以小麦饼干和水果等当做自己的零食，因为吃小麦饼可以补充平时食用粗粮的不足，而且小麦含有丰富的维生素E、钙、磷和铁；还有红薯干，能提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及维生素B；而水果中含有丰富的维生素及一些微量元素，还有葡萄糖、果酸、柠檬酸、苹果酸、果胶等营养元素，因此，吃水果可以整体补充维生素。吃零食还有一个危险就是造成营养不良。因为我们平常所吃的零食大部分都缺少维生素和矿物质，所以被称为垃圾食物。不仅如此，零食还会消耗我们体内的维他命B来燃烧所吃进的糖类。体内维生素逐渐减少，会使人神经紧张、暴躁及精神不易集中、精力减退和失眠。同时，零食使我们吸收不到正常的营养。据说克林顿很爱吃爆米花，但爆米花中含有比较多的铅，这种有害重金属可以影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能。香、脆、甜、酸、咸等感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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到此，以上就是小编对于怎么饮食可以健康减肥法的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么饮食可以健康减肥法的3点解答对大家有用。