考前心理素质调节,考前心理调节策略

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考前心理素质调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍考前心理素质调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 考试前总是感到心里一直很焦虑怎么办？
2. 高三了，平时还可以，就是心里素质太差，考试很紧张，越是关键考试紧张，怎么办，急？

考试前总是感到心里一直很焦虑怎么办？

适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试焦虑症会使人更加无法集中注意力投入的考前复习和考试的现场发挥上，会严重影响学习状态，使成绩下滑，让人对学习和考试更加畏惧，从而对自己丧失信心。总之，考试焦虑症的危害不容小觑，必须引起重视。

这样既能养成精益求精的好习惯，也能学会高效的时间管理，等真正考试的时候，就不会因为担心，因为时间问题做不完而焦虑万分了。

考试把考试当作业，就是说，从心态上不要把考试看得太重，而要把它当成一此普普通通的作业。这样就可以放下心理包袱，放松心态，游刃有余地去答题了。因为没有“考试”这两个字儿的紧箍咒，在潜意识中就会认为，也只不过是一次作业而已，尽力就好。

在这种放松的心境下，反倒能够拿出最好的状态，提高临场发挥的能力，考出一个满意的成绩！

你有哪些对付考试焦虑的妙招呢？请留言一起分享吧！

考试前适度焦虑是好事

考试前焦虑几乎<span>每个人都会有，尤其是面临比较重要的考试时都会焦虑。这是一种正常的心理状态，说明你对考试非常重视，而这种重视有利于人全力以赴，集中精力去备考，会取得更好的结果。因此，适度焦虑对人是有益的。但是，如果过度焦虑影响了自己的心情和备考，就要注意情绪调节了。

考试前焦虑的各种表现

由于过于关注考试结果及由此可能带来的影响，一些考生在重要考试前，可能会出现心情紧张、茶饭不思、甚至失眠，注意力不集中、学不下去、无法专注于学习、甚至产生紧张性遗忘，心情烦躁、满面愁云、易发脾气等状况。这种情况下，必须进行一些合理的心理调节或者是心理干预。

一是***用心理暗示法。要告诉自己每个人考试前都会紧张，说不定有些人比我还紧张，只要自己平时复习到了，相信一定能正常发挥。不要给自己定过高的目标，非得考多少分，非得考个什么好大学；要想到分数不是一个人成功的决定因素，再说这次考不好大不了再来一次或再来一年。这样暗示一下自己，自然就会以平常心去应考。

二是制定合理的复习计划。把复习***尽可能做得详尽一些、紧凑一些，每节课达到多少练习量，每天达到什么效果，每周完成多少任务，按部就班、有条不紊地去实施，不要考虑考试的事。这样，自然而然地就能相对平静地迎接考试了。

三是合理调节饮食和作息。多吃一些新鲜蔬果、粥类、鱼类，适量嚼嚼口香糖，多喝开水，饮食以清淡为主，不要饮酒和浓茶，少吃过辣、重口味、烧烤煎炸类食物。还要注意作息规律，注意午休，不要熬夜。这样就有利于保持心情平和，精力旺盛。

四是辅之以适当的***调节。注意心情放松，劳逸结合，可以适当参加一些体育锻炼、游戏、登山等***健身活动，闲暇时听听一些舒缓的音乐，或者与家人朋友聊聊天，这些都有助于舒缓情绪，避免焦虑。

如果以上方法都不能抑制焦虑，就要考虑进行[_a***_]治疗或请专业人员进行心理疏导了。

在“学习型社会”，各种考试必不可少，人生就是一个不断迎接各种考试的过程。只要您放平心态，提前做到有备无患，相信一定会“考出”好人生！

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弱弱的告诉你，我也有这样的经历。不过后来是父亲给我讲了一个故事我便释然了许多。

故事是这样的:一个老和尚和一个小和尚下山化缘，途径一片森林，鸟语花香，秀丽清新。当一缕阳光透过繁茂的枝叶，撒下星星点点的光辉时，他们听到了前方有一条溪流。小和尚刚要开心地冲过去，突然，看到溪边有一位娇滴滴的女子，正在愁眉不展。小和尚很害羞的止住了脚步，因为佛家是讲究色戒的，男女授受不亲。这时老和尚慢慢地走了过来，平和的问:这位女施主有什么难处吗？小和尚眼睛直直的盯着老和尚，好像想要说什么似的。那貌美如花的女子讲，她想过河但是怕水，还害怕弄湿衣服回到家中受到责骂。于是，老和尚卷起了裤腿退下鞋袜，蹲下身来，招呼女子要背她过河。女施主便一同与老和尚过了河。

到了对岸，女子向老和尚行礼，老和尚讲:善哉善哉。小和尚一切都看在眼里，面红耳赤，心里有气愤，有恐惧，有羞惭，复杂的的情绪把小和尚快憋坏了。

与女子分别后，他们走过村庄的每条街道，走过农田，走过山坡，走过草地，小和尚没有跟老和尚说一句话。终于，在回家的路上他气愤的说了出来:您怎么可以背着女人过河呢？

老和尚也终于开口了:我在河的对岸已经把她放下了，你却现在还没有放下。我给每一个路上我遇见的人以微笑与帮助，而你却一直是把负面的情绪积在心里。

故事讲到这里，你有释然了吗？有很多的情感要学会放下，这样自己就不会那么累！也是一种成熟的表现。不然你错过的不仅仅是美好，甚至错过自己能绽放光辉一生路程。我们要抓住最重要的和人生的核心，于是，真的，善的，美的东西就愈加分明。

谢谢悟空，小秘书的邀请，我知道，大部分人都是从那个时候过来的，你知道那种焦虑也不是一句两句能帮你化解的，能给你介绍一些放松的方法，来帮你缓解一下，考试焦虑是因为你对于考试的准备不足引起来的，但是越焦虑，越学习不下去，所以，当你想学习的时候，尝试一下放松，呼吸，放松，这一刻，什么都不要想，只关注你身体的感觉，腹式呼吸深呼吸，系刑满保持住，想象所有的烦恼，都是你肚子里的空气说的紧张，都是你时刻的思绪吧，然后呼气，告诉自己，所有的焦虑就像气体一样，被你吐出循环做几次，感到听说后开始学习，效率可能是之前的好几倍，

考试前，如果感到紧张，就用肌肉放松法，用力握穿丝巾盖住，然后绷紧全身肌肉，尽量用力保持住，然后忽然卸力，放松，体验这几种轻松感，如果严重的话，可以在自己的神经敏感地带，用力的掐一下，让疼痛就能减少我们紧张的心情，这样重复多做几次然后是自己，放松下来，把更轻松的感觉，带进考场，有好的话费就有好的成绩，

高三了，平时还可以，就是心里素质太差，考试很紧张，越是关键考试紧张，怎么办，急？

今年带高三，发现部分同学或多或少出现了一些焦虑紧张情绪，在帮助我的学生疏导鼓励的同时，把相关的要点总结了一下，希望可以帮助到更多的同学。

在最后的这些天里，学生的战斗力基本定型了，大的提升空间基本没什么了，只能做些知识点的修修补补的工作。关键看每个的考前和考中的状态了。那么有哪些值得我们考生注意的呢？

一、释放压力。

1、清空大脑杂念。不要老是想着考不好怎么办的问题。怎么办那是考后考虑的事。也不要想准备上什么学校，填什么志愿等等的事，这些考后还有十几天时间，足够我们慢慢研究。现在最重要的是清空杂念，只想唯一一件事——高考。

2、听听轻松舒缓的音乐。音乐的奇妙作用不可***。但时间不宜过长，半小时就可以了。

3、微量的体育运动。运动最能让人放松，放松身体的同时也可以放松放松心情。

4、明确这次考试和平时联考不管从内容还是到形式都是一样的，没有什么区别。另外高考也只是我们人生中无数次考试中的一场，不是绝处求生。即使失败了，也不是天踏下来的事，我们还有很多选择。避免“瓦伦达现象”的发生。

二、做模拟题的密度逐渐减小，慢过渡到整理、检查错题为主。最后几天，多做一套两套试卷已经不太重要，重要的是把知识框架、关键知识点上的小问题处理好，查缺补漏。可以把把各科试卷分类整理好，安排时间逐页翻看以前做错的题，订正的内容，做标记的关键点等。

三、调节生物钟。考试时间是上午9点，下午3点，在自己安排的时候，尽量让自己每天在这个时间段进入学习兴奋状态。

四、在最后这几天，安排的学习任务越接近高考越少。让自己轻松面对，不要搞的紧张兮兮的。但每天要保持做题，目的不是追求知识的掌握，而是保持手感。

其实像题主这样的同学大有人在。平常的考试还可以，可是一到大考就紧张，还有一些女生一到大考就来例***，严重影响了考试发挥。这个也不完全是心理素质差的原因，这真的是一个心理问题。如何解决呢？辛哥给您以下建议：

首先要明确找心理辅导老进行心理疏导，并不是心理异常的表现，心里正常的人也存在心理健康的问题，所以不要因为不好意思而不愿意找老师。像这种一般的考试紧张焦虑问题，也不需要太专业的心理医生，学校里的心理辅导老师就够了。

前几年我的课代表就出现了这样的情况，成绩每况愈下，自己着急的不行，我跟他谈话效果也不明显。最后我给他联系了我们学校的心理辅导老师，经过一次疏导之后，这位同学回来跟我说：真的听君一席话胜读十年书，我觉得现在轻松多了。一般情况下经过老师的疏导后一般会有较大的缓解，之后再加上自我调整，问题基本能够解决。

在心理学上有很多释放压力的方法，你可以试一下。

比如倾诉法，你可以找自己最信赖的倾诉你的烦恼，在交流中就可以释放你的压力，减缓你的紧张情绪。18届我有位学生，因为学习压力和恋爱问题深深陷入了自我烦恼，他的家长向我求助，我就找到了这位同学。事后他的妈妈给电话欣喜的告诉我：老师，你是怎么做到的？跟你聊完之后孩子的心情可好了。说真话我真的没做什么，我只是跟他聊了一节课，说是聊其实倒不如说我听他滔滔不绝的讲了一节课，他把自己压在心里的事都告诉了我。

还可以运动疗法，可以在晚自己的间隙到操场上慢跑，跑步可以缓解压力，可以提高大脑的兴奋度，还能提高睡眠质量。

还可以写心情日记，把自己的郁闷的心情用文字的形式表达出来，一定要注意内容保密不可泄露。

在考场上很容易遇到思路卡壳，难题拦路的情况，这就很容易紧张。如何克服呢？我们可以借鉴球赛的暂停原理，在球类比赛中教练员为了控制场上的节奏，调节运动员的情绪，会在比赛的恰当时机叫个暂停，让球员下场休整，一边有更饱满的***投入接下来的比赛。

感谢邀请。

心理问题，任别人说的再好，到时候该晕菜还是一样。

只有战胜自己才是克服紧张的唯一办法。

考前认真准备，把该做的模拟试卷都过一遍，把老师提到的重点部分再看一遍，把自己容易出错的地方再想想。

考试前一天晚上，把考试需要的东西准备好，别因为这些小事影响考试的状态，不用再看再想了，好好睡觉，告诉自己放轻松，一定行。

进考场前，抱着破釜沉舟的决心，爱谁谁了。

人总要过这一关，紧张也是过，轻松也是过，何不放轻松一点。

考试出来别对题，就全当是都答对了，轻松面对下一科。反正也不能重新答卷了，索性就不想了，这是最好的办法。

到此，以上就是小编对于考前心理素质调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于考前心理素质调节的2点解答对大家有用。