如何调节紧张情绪 心理,如何调节紧张情绪心理健康

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何调节紧张情绪 心理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍如何调节紧张情绪 心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 当你紧张的时候你会怎么缓解情绪？

当你紧张的时候你会怎么缓解情绪？

我们人生在世，很多事情都是必须要面对的，就如你不管什么时候都要面对长辈亲人的离去。话糙理不糙，事实就是这样，不管遇到什么事儿，勇敢去面对，相信这是生活对你的考验。加油。

首先是让你紧张的这件事是什么，如果有重大的演讲，一般我缓解的方法是先做好充足的准备以及练习，然后在上场之前头脑中先模拟一遍等会的场景，开始之前深呼吸，并且打扮好自己也能给我增添自信

很高兴能够回答你的问题

分享一下我自己曾经用过且比较有效的方法吧！

我们之所以会感到紧张，一般是源于对未知的恐惧，害怕会出现自己无法应对的问题，可能造成呼吸急促等生理问题。面对这种情况，首先要快速树立起自信，相信自己一定能够做到，给予自我暗示。而且我们也可以在此之前做好一些准备

1.在面对将到来的活动或使你感到紧张的活动，你可以提前将可能发生，或你害怕发生的事情问题写下来，并且找到相对应的解决方法，这样可以在一定程度上减少你对未知的紧张感，有了解决方案也会感到安心很多

2.如果在活动中感到紧张，而且伴随呼吸困难，言语不清等问题，较长时间不能缓解，你可以尝试：做几个深呼吸，使劲将拳头捏紧到你可以承受的最大限度，然后放松，反复几次，这样可以通过生理上放松缓解你心理上的紧张！或者是踢踢自己的小腿肚子！

总之，感到紧张时不要与他产生对抗情绪，一定量的紧张可以帮助你快速思维，与紧张和平相处，才能最好的缓解紧张哦！

第一次回答问题！希望能够帮到你[大笑]

分享一下以前高考前缓解紧张的方法！

怎么缓解心中的高度紧张心理？怎么来面对不敢面对的事？

每个人都会有紧张的情绪，这个正常的心理活动，但是过度的紧张则属于心理障碍。在生活中遇到非常重要场合或非常重要的人，就会表现的过度紧张，身体表现：心跳加速、呼吸急促、手脚出汗等。高度紧张的心理诱因很多，主要有以下几点：

<span style="font-weight: bold;">1.自身对事物的认识偏差。对人和事先是有基本认识才有体会感受其次情绪体验，通常感到紧张是我们对事物的认识存在偏差错误的评价，例如：以偏概全的认识偏差，因为自己朋友不多而否定自己在社交方面的能力，当朋友提出邀约和陌生人吃饭自己就会打退堂鼓。再就是，上学时期因为某次被老师点名发言，回答不上来担心同学说自己笨，怕老师说自己不够好，于是每次发言的场合都会紧张。

2.对情绪感受过于放大。例如：人们站在高处会担心掉下去，这是正常的反应。大部分人不会因为高而不敢靠近，而小部分人群因为过度的恐慌，过度的放大情绪感受，具体表现为：站在高处就会特别的紧张、害怕恐惧，感到自己会掉下去。

3.受性格缺陷的影响。过度的紧张、不敢面对，通常也是不自信、自卑的表现。自卑分为“真自卑”和“***自卑”，“真自卑”指的是存在不可克服的生理或病理缺陷，导致影响工作学习生活能力。“***自卑”源自于完美主义的人生观和价值观，习惯拿别人的优势与自己的劣势相比较，因为自身达不到“全能”而痛苦，不甘落后又无力摆脱。

了解了诱因，我们才能对症下药。首先，调整自己的认识偏差，对人和事物的评价要客观事实。当自己发觉开始紧张了，马上拉响“警报”自己的错误认识产生了，需要立即停止评价开始理性回应。例如：我会被别人嘲笑说我能力差，即刻理性回应“我此时此刻正要做的事情都会给我带来经验，所有的尝试都是改变的开始。”其次做“心象”练习让自己通过想象力，每天练习一个场景。例如：与陌生人谈话，每天用十分钟练习想象场景，想象你要对话的人物形象细化到样貌、体态、面部表情等，开始在脑海中进行想象的场景对话练习，逐步克服情绪放大带来的紧张感。最后，找到自己不自信的原因，分别真***“自卑”针对性的心理自助的练习，关注“吕承谕心理咨询”里面有很多有效的心理自助方法。

到此，以上就是小编对于如何调节紧张情绪 心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何调节紧张情绪 心理的1点解答对大家有用。