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疫情心理调节小技巧,疫情心理调节小技巧有哪些

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于疫情心理调节小技巧的问题,于是小编就整理了2个相关介绍疫情心理调节小技巧的解答,让我们一起看看吧。

  1. 疫情期间,如何保持自己的心理健康呢?
  2. 疫情期间,居家如何调整心理?

疫情期间如何保持自己心理健康呢?

面对危机时,我们心理上都会产生“压力应激反应”。它会在你的行为身体、心理、思维社交五个维度对你产生影响。你可能会体验到冲动、失眠、心悸、担忧、哭泣、愤怒等各种各样的情绪

这个时候可以做4件事缓解

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1. 定计划:给自己建立一个生活秩序。

因此,我的建议是,尽可能给自己的生活制定一些“抓手”。比如每天早上9点吃早饭、或下午15:10分做10分钟运动。这些生活中的小秩序,能够帮助你面对绝大多数失控的情绪。

2. 控制负面信息的摄入、多花时间做令你感到高兴的事情

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在过去的几周中,我们看了太多的负面消息、体验了太多的不安、焦虑恐惧。这些情绪蔓延,在人群中会被无限放大。你需要一方面选择靠谱的信息源、限制自己阅读负面新闻的时间;一方面给自己列一个喜欢的事情和人的清单,把时间尽可能多花在这些上。

3. 不要在情绪中做重大决定。

对此,我的建议是,你可以罗列出你信任的家人朋友。当你感到要做出一些重大的决定时,多和他们聊天,表达、听取他们的意见。凡事让自己等待。

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4.建立自己的心理安全空间

找令你感到安全的人或空间,多多表达自己的真实感受。将自己的感受用文字、语言来描述和表达出来,对于稳定心理状态异常重要。当我们的感受被言语化、被命名、被我们自己或安全的他人看见、理解和消化后,我们内心的混乱感就会消失,言语能够帮助我们体验到控制感。

多读书,多思考,多和朋友聊天交流,对着屏幕喝喝酒,其实都挺好。牛顿在几百年前的疫情中,思考出了万有引力定律,大作家们都在封闭期内有着不俗的表现。这次疫情期间,也会触发很多人的哲学思考。

1、尽可能恢复日常的生活作息,保持充足的睡眠

2、了解新型冠状病毒,从权威官方途径了解疫情相关消息,同时不过度关注,不信谣,不传谣。

3、做好自身防护,保障自身安全。

4、每天安排适宜的***活动,与亲友通话或视频通话,缓解紧张焦虑情绪。

5、每天适当地锻炼呼吸练习放松

湖南医聊特约问答作者:长沙市第一医院 妇产科 刘芬 副主任医师

疫情期间更多的是焦虑与不安,首先要明白为何事焦虑?为工作还是为生活?那在有工作的时候有没有努力过?

其次,找到了原因,就想办法克服或接受,要么学习,要么改变

最后,做比想法更重要,那就行动起来,每天进步一点点也是成功的开始。

这次***肺炎疫情,影响了全国乃至全世界,我们祖国启动了一级响应,这疫情可以称得上危机***。

个人在遇到非正常***会出现情绪,认知,行为甚至身体的改变,出现担心,焦虑,甚至恐慌的情绪反应,这些反应都是正常的。

面对疫情,保持心理健康是最强的免疫力,首先我们要做到科学防疫

再次我们规划好当下的生活,最后我们可以做一下放松减压,胡蝶拍技术,正念练习,甩手功,八段锦等来练习。

希望给你一些帮助,祝你愉快!


疫情期间,居家如何[_a***_]心理?

疫情期间的我,得到了一个满足我和亲人i相住的幸福快乐!好多年都没有享受的幸福快乐!今年的疫情给了我一个原满想要的幸福快乐!这是我个人的生活须要,我不能代表别人说这样的话!我知道疫情期间谁都不愿意在家里的无聊!可是有谁能选择呢?所以我才自己安静自己的想法去做,我请大家看到我的说法多多理解我个人的心情

静下心来,做个***吧!然后按照***行事,让自己的生活条理清晰,层次分明,充实而有规律性。有事可做,有规律可循,心理就不会感到空虚无聊,久之,自然就会变得安定平和。

其实居家是有好多事情要做的,光家务活就是一项大工程。除此之外,之前没时间看的书,现在终于有大把的时间可以利用了,选几本优质的,自己感兴趣的书,认真地读一读,好好享受读书的过程;也可以选几部好的电影,慢慢看,慢慢品味;还可以利用这个假期好好培养亲子感情,多陪陪孩子,多为父母做点事,陪孩子学习锻炼,陪老人唠嗑唠嗑,聊聊家常理短等等;另外,别忘了每天必须安排一定的时间进行锻炼,要知道身体健康尤为重要,坚持锻炼才能为健康保驾护航。

对某些方面特别感兴趣的亲们,现在也终于有时间做自己喜欢的的事了。比如对厨艺感兴趣,不妨大展身手,好好研究花式食谱,做几样特色大吃,小吃,满足自己求知欲的同时,也犒劳了大家的胃,一举两得,何乐不为?

诸如此类的事情,按时间段把它们安排好,规定好当天的任务,接着逐步去完成,一天下来,当所有的任务完成了,会有一种满满的成就感,愉快的感觉也就随之而来了。

到此,以上就是小编对于疫情心理调节小技巧的问题就介绍到这了,希望介绍关于疫情心理调节小技巧的2点解答对大家有用。

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