高中考试心理调节,高中生考后心理调整

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高中考试心理调节的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高中考试心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 学生们如何克服考试时的紧张心态？

学生们如何克服考试时的紧张心态？

考试是人生不可避免的一部分，大大小小的考试要经历很多次，不管任何考试，很大程度上决定了我们的前程，幼升小、小升初、中考、高考、考研、工作笔试等等，如何才能在考试时消除紧张心态。下面推荐几种方法，希望能够帮到你。

<span style="font-weight: bold;">1、放松全身，消除紧张情绪。

人的情绪和肌肉的紧张程度是有必然联系的，人在紧张时，肌肉就会发生紧绷，心情愉悦时，就会感觉浑身轻松。正是因为这点，我们需要在考试时要使自己全身放松，消除紧张感，这样才能很快的进入考试状态。

2、积极的进行自我暗示。

考试紧张也许因为心里没底，也许是天生心理状态不好，这时就需要我们通过自我心理暗示，告诉自己能行，这样经过多次心理暗示后紧张状态 就会得到放松。

3、把考试看的单一些，不要太在乎。

时刻告诉自己，这场考试对自己影响不大，只要自己认真去考，尽全力，后果没什么大不了的，蔑视考试的重要性，就不会容易产生心理紧张。

4、***用转移注意力的方式消除紧张情绪

想要克服考试时的紧张心态，要学会科学地应对考试带来的压力。那么，到底有哪些科学应对压力的方法呢？专家在此给了你几个建议：

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以上***由“知我心理学”和“北京大学学生心理健康与咨询中心”联合出品。

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我是心理医生小蒋，关注我，了解更多心理健康小知识，如有疑问，可以私信我。

1、积极进行自我暗示

缓解焦虑较好的方式，就是对自己进行强有力的暗示。例如认为“我可以”、“我一定成功”、“我有把握”等，对自己积极鼓励，不但可消除对焦虑的恐惧，也可增加自信心。经常进行自我暗示，也能缓解焦虑症。

2、学会调整呼吸

在焦虑症的心理治疗阶段，专业人士会让患者学会调整呼吸。因为过度焦虑会让呼吸急促，进而加重焦虑情绪。要学会深呼吸，且每分钟呼吸次数不超过六次。每次吸气时间维持在四秒左右，吐气时间延长至六秒左右。每天早晚各做五分钟深呼吸，坚持两周以上，可发现考前焦虑症的情绪明显缓解。

3、多沟通

父母可以多与孩子沟通，让孩子把内心的苦恼，担忧的事情说出来。如果孩子的焦虑情绪明显影响学习、生活和考试时，应请专业人士进行心理辅导，必要时可以***用药物治疗。

4、准备好考试用品

考试前做好充分的准备，也会让你胸有成竹，更加自信地去应对考试。所以这些考试用品千万不能落下：准考证、***、2B铅笔、橡皮、三角板、圆规等。

都是从学生党过来的，所以太理解你说的这个情况，分享分享我之前的经验，希望能给你带来帮助。

以前上学的时候，我一到重大考试的前两三天，就会心跳加快、胸闷、恶心，拉肚子。次数多了也不是个办法，后来我就主动看一些心理方面的书，结合书中的建议然后找一找[_a***_]自己的方法，还是有收效的，下面分享出来，希望能给您带来帮助。

1.冲热水澡

我喜欢在晚上睡前给自己美美的冲个热水澡，边洗澡边唱歌。热水可消除焦虑反应。当我们紧张与焦虑时，流到四肢末梢的血液减少。热水可使身体恢复血液循环，帮助身体放松，非常舒服。

2.听音乐

听听自己喜欢的音乐，比如我喜欢周杰伦的歌。音乐是对抗焦虑的好帮手。它不仅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悦，使你积聚的压力得到释放。

3.适当运动缓解心情

早上早起在操场上多跑步，跑的大汗淋漓，一个字“爽”。在备考之余，放松疲劳，缓解心情。备考虽然压力大，只要做好迎接的准备，适时放松，才能以最佳的姿态备考。

4.沉着冷静自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考过，一定要考多少分。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是了。

到此，以上就是小编对于高中考试心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于高中考试心理调节的1点解答对大家有用。